Widgets Magazine
19
Sep / 2019
Thursday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


പാകിസ്താന്‍ സൈന്യം ഇന്ത്യന്‍ പോസ്റ്റുകള്‍ക്ക് സമീപം എത്തിയതായി റിപ്പോര്‍ട്ട്; ജമ്മു കാശ്മീരിലെ പൂഞ്ച് ജില്ലയിലുള്ള കൃഷ്ണ ഗാട്ടിയില്‍ ഓഗസ്റ്റ് അവസാനം പാക് സൈന്യം എത്തിയതായാണ് റിപ്പോര്‍ട്ട്; ഇന്ത്യന്‍ സൈന്യം പാക് സൈന്യത്തെ തുരുത്തി


പ്രധാനമന്ത്രിയ്ക്കായി വ്യോമപാത തുറക്കില്ലെന്ന് പാകിസ്താന്‍; യു.എന്‍ സമ്മേളനത്തില്‍ പങ്കെടുക്കുന്നതിനായി അമേരിക്കയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് പ്രധാനമന്ത്രിയുടെ ഔദ്യോഗിക വിമാനത്തിന് പാക് വ്യോമപാത ഉപയോഗിക്കാന്‍ ഇന്ത്യ അനുമതി തേടിയത്


400 പേരെ വെടിവെച്ചുകൊല്ലണം എന്ന വിചിത്ര ആഗ്രഹവുമായി പെൺകുട്ടി..ഒപ്പം പഠിച്ച സഹപാഠികളോടുള്ള വിരോധം മൂത്തപ്പോൾ അവരെ വെടിവെച്ചുകൊല്ലാൻ തീരുമാനിച്ചു ..ഒടുവിൽ സംഭവിച്ചത്...


അടൂരിന്റെയും ഹരിഹരന്റെയും മുന്നില്‍ ചാന്‍സ് ചോദിച്ച്‌ ചെല്ലാന്‍ എനിക്ക് ഒരു മടിയും ഇന്നേവരെ തോന്നിയിട്ടില്ല; ആ തലക്കനം എനിക്കില്ല മലയാളത്തിന്റെ മെഗാസ്റ്റാറിന് കയ്യടിച്ച് സോഷ്യൽമീഡിയ..


അയ്യന്തോള്‍ ദേശത്തിന്റേയും വീയയ്യൂര്‍ ദേശത്തിന്റേയും പുലികള്‍ നഗരത്തിലിറങ്ങിയപ്പോള്‍ ടിക് ടോക്കിൽ വൈറലായി നിന്ന ഇരുപത്തിരണ്ടുകാരി ക്ലിക്കായി; പുലിവേഷം കെട്ടിയ പാര്‍വതി എന്ന പെൺകുട്ടിക്ക് പിന്നാലെ സോഷ്യൽ മീഡിയ:- കക്ഷി ആരെന്ന് അറിഞ്ഞാൽ ഞെട്ടും

ഡാൻസിലൂടെയും ആരോഗ്യം ; സുംബ ഡാൻസിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

22 AUGUST 2019 05:10 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കാൻ പല രീതിയിലുള്ള വ്യാമങ്ങളുണ്ട്. ഡാൻസ് ചെയ്യാനും പാട്ടു കേൾക്കാനും ഇഷ്ടമുള്ളവർക്കിടയിൽ സുംബ താരമാകുകയാണ്. പാട്ടിന്റെ താളത്തിനൊപ്പം ചുവടു വയ്ക്കുമ്പോൾ തടിയും കുറയും എപ്പോഴും സന്തോഷമായിട്ടുമിരിക്കാം. സുംബ എന്നു കേൾക്കുമ്പോൾ എന്താണത് എന്ന് അറിയാത്തവർ ഇപ്പോൾ കുറവായിരിക്കും. സുംബ എന്നാൽ വിവിധ നൃത്തങ്ങളുടെ സമന്വയമായ ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ്. ലാറ്റിൻ അമേരിക്കയിൽ നിന്നും വന്ന സുംബ നമ്മുടെ നാട്ടിലും പ്രചാരം നേടി. സുംബയുടെ ആരോഗ്യനേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലാണ് അറിയാം. പാട്ടിന്റെ താളത്തിനൊപ്പം സുംബ ചെയ്യുന്നതോടെ സീറോടോണിൻ (serotonin) എന്നൊരു ഹോർമോൺ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വർധിക്കുന്നു. സീറോടോണിനെ ഹാപ്പി ഹോർമോണെന്നും വിളിക്കുന്നുണ്ട്. സുംബ ചെയ്ത് കഴിയുമ്പോൾ സീറോടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ വ്യാപനത്താൽ നമ്മുക്ക് സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റു വർക്കൗട്ടുകൾ നമ്മൾ വ്യക്തിപരമായി ചെയ്യുമ്പോൾ കിട്ടാത്ത സന്തോഷം സുംബ ചെയ്യന്നതിലൂടെ നമ്മുക്ക് കിട്ടുന്നു. സംഘം ചേർന്ന് ചടുലമായ പല താളങ്ങൾക്ക് ചുവടുവയ്ക്കുമ്പോൾ മടുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയാണ്. മറ്റുള്ളവർ ചുവടുവയ്ക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മളും ഒപ്പം ചുവടു വയ്ക്കും.ഏത് പ്രായക്കാർക്കും സുംബ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.. ഏഴ് മുതൽ എഴുപതു വയസ് വരെയുള്ളവർ സുംബ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. നമ്മളുടെ ശരീര ആരോഗ്യ സ്ഥിതി അനുവദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആർക്കും സുംബ ചെയ്യാം. സാധാരണ രീതിയിൽ ഒരു സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെയാണ്.

സുംബ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണം ഏറെയാണ്. പാട്ടിന്റെ താളത്തിനൊപ്പം ചുവടുവയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗത്തുമുള്ള മസിലുകൾക്ക് അനായാസമായി വ്യായാമം കിട്ടുന്നു. കൈകളും കാലുകളുമെല്ലാം ശരിയായ താളത്തിൽ ചലിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി മികച്ച ആകാരവടിവ് നേടാൻ ഇതിലൂടെ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിനു കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ഉദരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമുള്ള പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു. ചെറിയൊരു വാം അപ്പ് സെഷനോടെ തുടങ്ങുന്ന സുംബ. അതിനു ശേഷം പടിപടിയായി വേഗത്തിലുള്ള പാട്ടിനൊപ്പം ചുവടുകൾ വയ്ക്കുന്നു. ഇടയ്ക്ക് ഒരു കാർഡിയോ സെഷനും കാലുകളുടെ മസിലുകൾ ബലപ്പെടുത്താനുള്ള സെഷനും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിങ് സെഷനോടെ അവസാനിക്കുന്നു. സുംബ ചെയ്യുമ്പോൾ കുടൂതൽ സമയം ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ട്.

ശരീരത്തിനു ശരിയായ വ്യായാമവും ഒപ്പം സമീകൃതാഹരവും ലഭിക്കുന്നതോടെ വണ്ണം ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും . സുംബ ചെയ്യുന്നതിനോടൊപ്പം അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണരീതിയും നിയന്ത്രിക്കാം. ശരീരത്തിനു ശരിയായ വ്യായാമവും ഒപ്പം സമീകൃതാഹരവും ലഭിക്കുന്നതോടെ വണ്ണം ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കം കൂട്ടാനും സുംബയ്ക്ക് കഴിയും. സൂംബ ചെയ്ത് കഴിഞ്ഞാൽ നല്ല വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പോഷക ഗുണമുള്ള ആഹാരം കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കം കൂട്ടാനും സാധിക്കും. ശരിയായ ക്രമത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും സുംബയും ചേർന്നാൽ മികച്ച ആകാരവടിവ് നേടാനാകും. സുംബ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്നും 600 മുതൽ 1000 കലോറി കുറയുന്നുണ്ട് . അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കം കൂട്ടാനും സുംബയ്ക്ക് കഴിയും. സൂംബ ചെയ്ത് കഴിഞ്ഞാൽ നല്ല വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പോഷക ഗുണമുള്ള ആഹാരം കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കം കൂട്ടാനും സാധിക്കും. ശരിയായ ക്രമത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും സുംബയും ചേർന്നാൽ മികച്ച ആകാരവടിവ് നേടാനാകും. സുംബ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്നും 600 മുതൽ 1000 കലോറി കുറയുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

സുംബ ചെയ്യാൻ വരുന്നതിനു രണ്ടു മണിക്കൂർ മുൻപ് മിതമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീര ഭാരം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ സുംബ ചെയ്തതിനു ശേഷം അത്താഴം പോഷകകരമായ വിഭവങ്ങളുമായി നല്ലൊരു അളവിൽ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. സുംബ ചെയുമ്പോൾ വസ്ത്രധാരണത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഫിറ്റ്നസ് വർക്കൗട്ടുകൾക്കുളളതുപോലെ സുംബയ്ക്കുമുണ്ടൊരു ഡ്രസ് കോഡ്. ഡാൻസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ടീ - ഷർട്ട് ധരിക്കാവുന്നതാണ്. താഴെ ഭാഗത്ത് ലെഗിൻസോ, ത്രീ ഫോർത്തോ, ട്രാക്ക് പാന്റ്സോ ധരിക്കാം. കുടൂതൽ സമയം ചുവടുവയ്ക്കുന്നതിനാൽ നിലാവാരമുള്ള സ്പോർട്സ് ഷൂ ധരിക്കാവുന്നതാണ്.

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഉറ്റതോഴനായിരുന്ന മുന്‍ പൊതുമാരമത്ത് സെക്രട്ടറി ടി.ഒ സൂരജിന് പിന്നാലെ ഹൈക്കോടതിയില്‍ നിന്നും തിരിച്ചടിയുണ്ടായതോടെ മുസ്ലിംലീഗ് എം.എല്‍.എ വി.കെ ഇബ്രാഹീംകുഞ്ഞ് പാലാരിവട്ടം പാലം അഴിമതിക്കേസില്‍ അങ്കലാപ്പില  (8 hours ago)

പാകിസ്താന്‍ സൈന്യം ഇന്ത്യന്‍ പോസ്റ്റുകള്‍ക്ക് സമീപം എത്തിയതായി റിപ്പോര്‍ട്ട്; ജമ്മു കാശ്മീരിലെ പൂഞ്ച് ജില്ലയിലുള്ള കൃഷ്ണ ഗാട്ടിയില്‍ ഓഗസ്റ്റ് അവസാനം പാക് സൈന്യം എത്തിയതായാണ് റിപ്പോര്‍ട്ട്; ഇന്ത്യന്‍ സ  (8 hours ago)

പ്രധാനമന്ത്രിയ്ക്കായി വ്യോമപാത തുറക്കില്ലെന്ന് പാകിസ്താന്‍; യു.എന്‍ സമ്മേളനത്തില്‍ പങ്കെടുക്കുന്നതിനായി അമേരിക്കയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് പ്രധാനമന്ത്രിയുടെ ഔദ്യോഗിക വിമാനത്തിന് പാക് വ്യോമപാത  (8 hours ago)

ശനി കൊല്ലാതെ കൊല്ലും. ജ്യോതിഷശാസ്‌ത്രത്തിലെ വെളിപ്പെടുത്തലുകൾ ഇങ്ങനെ ....  (10 hours ago)

400 പേരെ വെടിവെച്ചുകൊല്ലണം എന്ന വിചിത്ര ആഗ്രഹവുമായി പെൺകുട്ടി..  (11 hours ago)

പാകിസ്ഥാന്‍ ഒറ്റപ്പെടുന്നു..യൂറോപ്യന്‍ യൂണിയനും ഇന്ത്യക്കൊപ്പം  (12 hours ago)

ഇറാനെ ലക്ഷ്യമിട്ട് അമേരിക്ക..മുഴങ്ങുന്നത് യുദ്ധത്തിന്റെ കേളികൊട്ട് ?  (12 hours ago)

വി​വി​ധ​ ​ബാ​ങ്കു​ക​ളി​ലെ​ ​ക്ല​റി​ക്ക​ൽ​ ​ത​സ്തി​ക​യി​ലേക്ക് ഇപ്പോൾ അപേക്ഷിക്കാം  (12 hours ago)

മുഹമ്മദ് യൂസഫ് താരിഗാമി കേന്ദ്ര സർക്കാറിനെതിരെ  (13 hours ago)

ഡോക്ടറെ കയ്യേറ്റം ചെയ്ത സംഭവം: വെള്ളിയാഴ്ച ഐ.എം.എ.യുടെ പ്രതിഷേധ ദിനം  (14 hours ago)

അടൂരിന്റെയും ഹരിഹരന്റെയും മുന്നില്‍ ചാന്‍സ് ചോദിച്ച്‌ ചെല്ലാന്‍ എനിക്ക് ഒരു മടിയും ഇന്നേവരെ തോന്നിയിട്ടില്ല; ആ തലക്കനം എനിക്കില്ല മലയാളത്തിന്റെ മെഗാസ്റ്റാറിന് കയ്യടിച്ച് സോഷ്യൽമീഡിയ..  (14 hours ago)

കൊച്ചി നഗരത്തിലെ സ്വകാര്യ ബസ്സുകള്‍ സെപ്റ്റംബര്‍ 20 മുതല്‍ അനിശ്ചിതകാല സമരം നടത്തുമെന്ന് ബസ്സ് ഉടമകളുടെ സംയുക്ത സമരസമിതി അറിയിച്ചു  (14 hours ago)

അയ്യന്തോള്‍ ദേശത്തിന്റേയും വീയയ്യൂര്‍ ദേശത്തിന്റേയും പുലികള്‍ നഗരത്തിലിറങ്ങിയപ്പോള്‍ ടിക് ടോക്കിൽ വൈറലായി നിന്ന ഇരുപത്തിരണ്ടുകാരി ക്ലിക്കായി; പുലിവേഷം കെട്ടിയ പാര്‍വതി എന്ന പെൺകുട്ടിക്ക് പിന്നാലെ സോഷ്  (14 hours ago)

വരുന്ന ജി എസ് ടി കൗണ്‍സില്‍ യോഗത്തില്‍ ഹോട്ടല്‍ വ്യവസായത്തെ രക്ഷിക്കാന്‍ നടപടിയുണ്ടാകാന്‍ സാധ്യത  (14 hours ago)

68കാരന്റെ കാല്‍ സഹോദരപുത്രന്‍ നാട്ടുകാരുടെ മുന്നില്‍വെച്ച്‌ വെട്ടിമാറ്റി  (14 hours ago)

Malayali Vartha Recommends