Widgets Magazine
19
Jul / 2025
Saturday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


ഗസ്സയിലെ ഏക കത്തോലിക്ക പള്ളി തകർത്ത് ഇസ്രായേൽ ടാങ്ക് ആക്രമണം; ഖേദം പ്രകടിപ്പിച്ച് നെതന്യാഹു...


അതിതീവ്ര മഴ മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കി കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥ വകുപ്പ്..നാല് ജില്ലകളില്‍ റെഡ് അലേര്‍ട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചു..മത്സ്യത്തൊഴിലാളികളും കടലിന് സമീപത്തായി താമസിക്കുന്നവരും ജാഗ്രത പുലര്‍ത്തണം..


മുത്തൂറ്റ് പാപ്പച്ചൻ ഗ്രൂപ്പ് പീഡനം; വള്ളികുന്നം സ്വദേശിയുടെ ആത്മഹത്യയിൽ കുടുംബത്തിന് നീതി ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ട് പരാതി നൽകി സന്ദീപ് വാചസ്പതി...


ഗുഹയിലേക്ക് തിരികെ വിടണമെന്നാവശ്യപ്പെട്ട് റഷ്യന്‍ യുവതി നിര്‍ബന്ധം തുടരുകയാണ്...ഉടന്‍ തന്നെ ഇവരെ നാട് കടത്താനാണ് സര്‍ക്കാര്‍ തീരുമാനിച്ചിരിക്കുന്നത്..പെണ്‍കുട്ടികളുടെ പിതാവായ ഡ്രോര്‍ ഗോള്‍ഡ്‌സ്റ്റൈനെ കണ്ടെത്തി..


നവീൻ ബാബുവിന്റെ മരണത്തിൽ കുറ്റപത്രം സമർപ്പിക്കുമ്പോൾ ആരൊക്കെ പ്രതികൾ ആരൊക്കെ രക്ഷപെട്ടു..?കുറ്റപത്രത്തിന്റെ പകര്‍പ്പ് ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്..അടിമുടി ദുരൂഹമാണ് ഈ കേസിലെ പോലീസിന്റെ കണ്ടെത്തല്‍..

ഡാൻസിലൂടെയും ആരോഗ്യം ; സുംബ ഡാൻസിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

22 AUGUST 2019 05:10 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കാൻ പല രീതിയിലുള്ള വ്യാമങ്ങളുണ്ട്. ഡാൻസ് ചെയ്യാനും പാട്ടു കേൾക്കാനും ഇഷ്ടമുള്ളവർക്കിടയിൽ സുംബ താരമാകുകയാണ്. പാട്ടിന്റെ താളത്തിനൊപ്പം ചുവടു വയ്ക്കുമ്പോൾ തടിയും കുറയും എപ്പോഴും സന്തോഷമായിട്ടുമിരിക്കാം. സുംബ എന്നു കേൾക്കുമ്പോൾ എന്താണത് എന്ന് അറിയാത്തവർ ഇപ്പോൾ കുറവായിരിക്കും. സുംബ എന്നാൽ വിവിധ നൃത്തങ്ങളുടെ സമന്വയമായ ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ്. ലാറ്റിൻ അമേരിക്കയിൽ നിന്നും വന്ന സുംബ നമ്മുടെ നാട്ടിലും പ്രചാരം നേടി. സുംബയുടെ ആരോഗ്യനേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലാണ് അറിയാം. പാട്ടിന്റെ താളത്തിനൊപ്പം സുംബ ചെയ്യുന്നതോടെ സീറോടോണിൻ (serotonin) എന്നൊരു ഹോർമോൺ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വർധിക്കുന്നു. സീറോടോണിനെ ഹാപ്പി ഹോർമോണെന്നും വിളിക്കുന്നുണ്ട്. സുംബ ചെയ്ത് കഴിയുമ്പോൾ സീറോടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ വ്യാപനത്താൽ നമ്മുക്ക് സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റു വർക്കൗട്ടുകൾ നമ്മൾ വ്യക്തിപരമായി ചെയ്യുമ്പോൾ കിട്ടാത്ത സന്തോഷം സുംബ ചെയ്യന്നതിലൂടെ നമ്മുക്ക് കിട്ടുന്നു. സംഘം ചേർന്ന് ചടുലമായ പല താളങ്ങൾക്ക് ചുവടുവയ്ക്കുമ്പോൾ മടുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയാണ്. മറ്റുള്ളവർ ചുവടുവയ്ക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മളും ഒപ്പം ചുവടു വയ്ക്കും.ഏത് പ്രായക്കാർക്കും സുംബ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.. ഏഴ് മുതൽ എഴുപതു വയസ് വരെയുള്ളവർ സുംബ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. നമ്മളുടെ ശരീര ആരോഗ്യ സ്ഥിതി അനുവദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആർക്കും സുംബ ചെയ്യാം. സാധാരണ രീതിയിൽ ഒരു സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെയാണ്.

സുംബ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണം ഏറെയാണ്. പാട്ടിന്റെ താളത്തിനൊപ്പം ചുവടുവയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗത്തുമുള്ള മസിലുകൾക്ക് അനായാസമായി വ്യായാമം കിട്ടുന്നു. കൈകളും കാലുകളുമെല്ലാം ശരിയായ താളത്തിൽ ചലിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി മികച്ച ആകാരവടിവ് നേടാൻ ഇതിലൂടെ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിനു കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ഉദരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമുള്ള പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു. ചെറിയൊരു വാം അപ്പ് സെഷനോടെ തുടങ്ങുന്ന സുംബ. അതിനു ശേഷം പടിപടിയായി വേഗത്തിലുള്ള പാട്ടിനൊപ്പം ചുവടുകൾ വയ്ക്കുന്നു. ഇടയ്ക്ക് ഒരു കാർഡിയോ സെഷനും കാലുകളുടെ മസിലുകൾ ബലപ്പെടുത്താനുള്ള സെഷനും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിങ് സെഷനോടെ അവസാനിക്കുന്നു. സുംബ ചെയ്യുമ്പോൾ കുടൂതൽ സമയം ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ട്.

ശരീരത്തിനു ശരിയായ വ്യായാമവും ഒപ്പം സമീകൃതാഹരവും ലഭിക്കുന്നതോടെ വണ്ണം ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും . സുംബ ചെയ്യുന്നതിനോടൊപ്പം അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണരീതിയും നിയന്ത്രിക്കാം. ശരീരത്തിനു ശരിയായ വ്യായാമവും ഒപ്പം സമീകൃതാഹരവും ലഭിക്കുന്നതോടെ വണ്ണം ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കം കൂട്ടാനും സുംബയ്ക്ക് കഴിയും. സൂംബ ചെയ്ത് കഴിഞ്ഞാൽ നല്ല വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പോഷക ഗുണമുള്ള ആഹാരം കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കം കൂട്ടാനും സാധിക്കും. ശരിയായ ക്രമത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും സുംബയും ചേർന്നാൽ മികച്ച ആകാരവടിവ് നേടാനാകും. സുംബ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്നും 600 മുതൽ 1000 കലോറി കുറയുന്നുണ്ട് . അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കം കൂട്ടാനും സുംബയ്ക്ക് കഴിയും. സൂംബ ചെയ്ത് കഴിഞ്ഞാൽ നല്ല വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പോഷക ഗുണമുള്ള ആഹാരം കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന്റെ തൂക്കം കൂട്ടാനും സാധിക്കും. ശരിയായ ക്രമത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും സുംബയും ചേർന്നാൽ മികച്ച ആകാരവടിവ് നേടാനാകും. സുംബ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്നും 600 മുതൽ 1000 കലോറി കുറയുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

സുംബ ചെയ്യാൻ വരുന്നതിനു രണ്ടു മണിക്കൂർ മുൻപ് മിതമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീര ഭാരം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ സുംബ ചെയ്തതിനു ശേഷം അത്താഴം പോഷകകരമായ വിഭവങ്ങളുമായി നല്ലൊരു അളവിൽ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. സുംബ ചെയുമ്പോൾ വസ്ത്രധാരണത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഫിറ്റ്നസ് വർക്കൗട്ടുകൾക്കുളളതുപോലെ സുംബയ്ക്കുമുണ്ടൊരു ഡ്രസ് കോഡ്. ഡാൻസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ടീ - ഷർട്ട് ധരിക്കാവുന്നതാണ്. താഴെ ഭാഗത്ത് ലെഗിൻസോ, ത്രീ ഫോർത്തോ, ട്രാക്ക് പാന്റ്സോ ധരിക്കാം. കുടൂതൽ സമയം ചുവടുവയ്ക്കുന്നതിനാൽ നിലാവാരമുള്ള സ്പോർട്സ് ഷൂ ധരിക്കാവുന്നതാണ്.

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഫ്‌ലോര്‍മില്ലില്‍ ഷാള്‍ കുരുങ്ങി യുവതിക്ക് ദാരുണാന്ത്യം  (5 hours ago)

വര്‍ക്കലയില്‍ തെരുവ് നായയുടെ അക്രമണത്തില്‍ 9 വയസ്സുകാരന്‍ ഉള്‍പ്പെടെ മൂന്ന് പേര്‍ക്ക് ഗുരുതര പരിക്ക്  (5 hours ago)

ഒരാളുടേത് കൊലപാതകമാകാനുള്ള സാദ്ധ്യതയും പൊലീസ് തള്ളിക്കളയുന്നില്ല  (5 hours ago)

അയല്‍ക്കാരിയുമായുള്ള വസ്തു തര്‍ക്കം  (5 hours ago)

മൂന്നു ജില്ലകളിലെ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങള്‍ക്ക് നാളെ അവധി  (6 hours ago)

ഇസ്രയേല്‍ അമേരിക്ക കയറില്‍ കെട്ടിയ നായ ; കൊലവിളിച്ച് ആയത്തുള്ള അലി ഖമനേയി  (7 hours ago)

അവയവദാനത്തിന് തയ്യാറായ കുടുംബത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞ് മന്ത്രി  (7 hours ago)

ലോകം കീഴടക്കിയ അലക്‌സാണ്ടറെ കീഴടക്കിയ ഇന്ത്യന്‍ സന്യാസി  (8 hours ago)

വിദ്യാര്‍ത്ഥി ഷോക്കേറ്റ് മരിച്ച സംഭവത്തില്‍ പ്രധാന അധ്യാപികയ്ക്ക് സസ്‌പെന്‍ഷന്‍  (8 hours ago)

കെ എസ് ആര്‍ ടി സിയുടെ പുതിയ പരിഷ്‌കാരം  (8 hours ago)

കേരളത്തില്‍ കലിതുള്ളി പെയ്യുന്ന മഴയില്‍ കനത്ത നാശനഷ്ടങ്ങള്‍ ; മലയോര മേഖലകളില്‍ കനത്ത ജാഗ്രത  (8 hours ago)

നിമിഷ പ്രിയയ്ക്ക് മാപ്പ് നല്‍കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള്‍ അവരുടെ കുടുംബം മാത്രമേ നടത്താവൂ എന്നും ബാഹ്യ സംഘടനകളുടെ ഇടപെടല്‍ ഗുണം ചെയ്യില്ലെന്നും കേന്ദ്ര സര്‍ക്കാര്‍  (8 hours ago)

പാലക്കാട്ട് 17 പേര്‍ ഐസൊലേഷനില്‍  (8 hours ago)

ഷോക്കേറ്റ് മരിച്ച മിഥുന്റെ കുടുംബത്തിന് അഞ്ചുലക്ഷം രൂപ ധനസഹായം കൈമാറി കെഎസ്ഇബി  (8 hours ago)

സമസ്തയ്ക്കല്ല സര്‍ക്കാര്‍ സ്‌കൂളിന്റെ അട്ടിപ്പേറവകാശം ; സീസറിനുള്ളത് ദൈവത്തിന് വേണ്ട  (9 hours ago)

Malayali Vartha Recommends