നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയുന്നുവെന്നുള്ളത് കൃത്യമായി അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂറാണ് വെറുതെ ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? കൂടുതൽ ആളുകളും മിക്ക ദിവസ്സങ്ങളും പ്രധാനമായും ഇരിപ്പിടത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ, ടിവിക്ക് മുന്നിലും ജോലിസ്ഥലതുമായി ദിവസങ്ങൾ ചിലവഴിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്താലും ഇങ്ങനെ വെറുതെ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരം അധികം ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, തുടർന്ന് 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കൊണ്ട് ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമവും അതോടൊപ്പം പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു ജിമ്മിൽ പോകുന്നു എന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം വരാതിരിക്കണമെന്നില്ല. ജീവിതശൈലീ മാറ്റമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. പുകവലി നിർത്തുക, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, മിതമായ ആഹാരം കഴിക്കുക, വറുത്തതും പൊരിച്ചതും ഒഴിവാക്കാകുക, അമിതഭാരം കുറക്കുക, അരി ഗോതമ്പ് കുറക്കുക, 30-45 മിനുട്ട് ദിവസവും വ്യയാമം ചെയ്യുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക, തുടങ്ങിയവയാണ് ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം വരാതിരിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ബോഡിചെക്കപ്പ് ചെയ്യുക എന്നതും അഭികാമ്യമാണ്. ആ ചെക്കപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ബ്ലഡ്പ്രഷർ, കൊളസ്‌ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയെ കുറിച്ചുള്ള വിവരം ലഭിക്കും. അതിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കണം. ആ മരുന്നൊന്നും കഴിക്കാതെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാതെ ജിമ്മിൽ പോയിട്ടും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും ഫലമുണ്ടാകണമെന്നില്ല, ചിലപ്പോൾ അവരെ ഹൃദയാഘാതം തേടിയെത്തിയെന്നും വരാം.

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അത് മെലിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട് പക്ഷെ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനെ ഒരിക്കലും ഫിറ്റ് എന്ന പറയാൻ സാധിക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരമുണ്ടെങ്കിലും, നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ് പതിവായുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും താഴെ പറയുന്നു;

• ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ഓരോ മണിക്കൂറിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക.
• ഒരു ദിവസം 10,000 പടികൾ നടക്കുക
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചുവടുകൾ എടുക്കുക.

കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആക്‌റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും. എത്രത്തോളം ആക്‌റ്റിവിറ്റിയാണ് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് കാണിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചലനം റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിന് പുറമെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് തരുന്നതായിരിക്കും.