Widgets Magazine
04
Jul / 2025
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


കോടികളുടെ അല്‍ മുക്തദിര്‍ ജ്വല്ലറി തട്ടിപ്പ്... ഒളിവില്‍ കഴിയുന്ന ഒന്നാം പ്രതി ചെയര്‍മാന് ജാമ്യം നല്‍കരുതെന്ന് പ്രോസിക്യൂഷന്‍


കോട്ടയം മെഡിക്കല്‍ കോളേജ് ആശുപത്രിയില്‍ കെട്ടിടം തകര്‍ന്ന് വീണ് ഒരു സ്ത്രീ മരിച്ച സംഭവത്തില്‍ ജില്ലാ കളക്ടറുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള സംഘം അന്വേഷണം തുടങ്ങും


സ്വന്തം രോഗികളിലും ശിഷ്യരിലും കടുത്ത അന്ധവിശ്വാസവും മോഡേൺ മെഡിസിൻ വിരോധവും നിറച്ചു മാനിപുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ മിടുക്കനായ റിയാലുവിന് ആര് മണികെട്ടും...?


കഴുത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ പൊട്ടി; മുത്തശ്ശനെ തല്ലിയ കലിപ്പ് തീർക്കാൻ തോർത്ത് കഴുത്തിൽ മുറുക്കി; മരണം ഉറപ്പാക്കാൻ കൈ പിടിച്ച് 'അമ്മ': എയ്ഞ്ചൽ‌ ഒരുമണിക്കൂറോളം സമയം ചെലവിട്ടത് സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം....


അല്‍ ഖായിദയുമായി ബന്ധമുള്ള ഭീകരര്‍..മൂന്ന് ഇന്ത്യക്കാരെ മാലിയില്‍ നിന്ന് തട്ടികൊണ്ട് പോയി...ജൂലൈ ഒന്നിനാണ് സംഭവമുണ്ടായത്. നടപടികൾ വേഗത്തിലാക്കി കേന്ദ്ര സർക്കാർ.. അക്രമികള്‍ ഫാക്ടറിയിലേക്ക് ഇരച്ചെത്തി..

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ട് പര്യാപ്തമല്ല? വ്യായാമം ചെയുന്നു എന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഹൃദയാഘാതം വരാതിരിക്കണമെന്നില്ല...ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കു...

13 AUGUST 2022 11:35 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയുന്നുവെന്നുള്ളത് കൃത്യമായി അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂറാണ് വെറുതെ ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? കൂടുതൽ ആളുകളും മിക്ക ദിവസ്സങ്ങളും പ്രധാനമായും ഇരിപ്പിടത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ, ടിവിക്ക് മുന്നിലും ജോലിസ്ഥലതുമായി ദിവസങ്ങൾ ചിലവഴിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്താലും ഇങ്ങനെ വെറുതെ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരം അധികം ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, തുടർന്ന് 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കൊണ്ട് ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമവും അതോടൊപ്പം പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു ജിമ്മിൽ പോകുന്നു എന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം വരാതിരിക്കണമെന്നില്ല. ജീവിതശൈലീ മാറ്റമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. പുകവലി നിർത്തുക, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, മിതമായ ആഹാരം കഴിക്കുക, വറുത്തതും പൊരിച്ചതും ഒഴിവാക്കാകുക, അമിതഭാരം കുറക്കുക, അരി ഗോതമ്പ് കുറക്കുക, 30-45 മിനുട്ട് ദിവസവും വ്യയാമം ചെയ്യുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക, തുടങ്ങിയവയാണ് ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം വരാതിരിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ബോഡിചെക്കപ്പ് ചെയ്യുക എന്നതും അഭികാമ്യമാണ്. ആ ചെക്കപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ബ്ലഡ്പ്രഷർ, കൊളസ്‌ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയെ കുറിച്ചുള്ള വിവരം ലഭിക്കും. അതിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കണം. ആ മരുന്നൊന്നും കഴിക്കാതെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാതെ ജിമ്മിൽ പോയിട്ടും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും ഫലമുണ്ടാകണമെന്നില്ല, ചിലപ്പോൾ അവരെ ഹൃദയാഘാതം തേടിയെത്തിയെന്നും വരാം.

 

 

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അത് മെലിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട് പക്ഷെ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനെ ഒരിക്കലും ഫിറ്റ് എന്ന പറയാൻ സാധിക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരമുണ്ടെങ്കിലും, നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ് പതിവായുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ.


ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും താഴെ പറയുന്നു;

  • ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
  • ഓരോ മണിക്കൂറിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക.
  • ഒരു ദിവസം 10,000 പടികൾ നടക്കുക
  • പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചുവടുകൾ എടുക്കുക.

കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആക്‌റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും. എത്രത്തോളം ആക്‌റ്റിവിറ്റിയാണ് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് കാണിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചലനം റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിന് പുറമെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് തരുന്നതായിരിക്കും.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഹക്കീമിനെ കോടതിയില്‍ ഹാജരാക്കി റിമാന്‍ഡ് ചെയ്തു  (10 minutes ago)

വീടുകള്‍ക്ക് മുകളിലേക്ക് മാവ് കടപുഴകി വീണു... ആളപായമില്ല  (18 minutes ago)

മരണത്തില്‍ ദുരൂഹതയുണ്ടെന്ന് 22കാരിയുടെ വീട്ടുകാര്‍  (25 minutes ago)

കേസ് ഡയറി ഹാജരാക്കി...ഫോര്‍ട്ട് സ്റ്റേഷനില്‍ മാത്രം 10 കോടിയുടെ തട്ടിപ്പ് കേസ്, മുഴുവന്‍ കേസുകളുടെയും വിശദാംശം ഹാജരാക്കാന്‍ കോടതി ഉത്തരവ്  (39 minutes ago)

ബില്ലില്‍ യുഎസിന്റെ സ്വാതന്ത്ര്യദിനമായ ഇന്ന് പ്രസിഡന്റ് ട്രംപ് ഒപ്പുവയ്ക്കും  (56 minutes ago)

ബിന്ദുവിന്റെ സംസ്‌കാരം ഇന്ന്  (1 hour ago)

കെട്ടിടം പൂട്ടിയിട്ടെങ്കിലും രോഗികളുടെ എണ്ണം വര്‍ധിച്ചതോടെ വീണ്ടും തുറന്നു കൊടുക്കേണ്ടി വന്നു  (8 hours ago)

കോട്ടയം മെഡിക്കല്‍ കോളേജില്‍ കെട്ടിടം തകര്‍ന്ന് സ്ത്രീ മരിച്ച സംഭവം: കേരളത്തിന് അപമാനമാണെന്ന് കെ സുധാകരന്‍  (9 hours ago)

വിമാനത്തില്‍ സഹയാത്രക്കാരനെ ആക്രമിച്ച് ഇന്ത്യന്‍ യുവാവ്  (11 hours ago)

ദേഹാസ്വാസ്ഥ്യത്തെ തുടര്‍ന്ന് ആരോഗ്യമന്ത്രിയെ ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിപ്പിച്ചു  (11 hours ago)

ആരോഗ്യമന്ത്രിയുടെ രാജി ആവശ്യപ്പെട്ട് ബിജെപി പ്രവര്‍ത്തകരും മുസ്ലീം ലീഗ് പ്രവര്‍ത്തകരും  (12 hours ago)

അറസ്റ്റിലായി 19 ദിവസം ജയിലില്‍ കഴിഞ്ഞ പ്രതിക്ക് ജാമ്യം  (12 hours ago)

കോട്ടയം മെഡിക്കല്‍ കോളജിലെത്തിയിട്ടും അപകട സ്ഥലം സന്ദര്‍ശിക്കാതെ മുഖ്യമന്ത്രി മടങ്ങി  (12 hours ago)

നാളെ വിദ്യാഭ്യാസ ബന്ദിന് ആഹ്വാനം ചെയ്ത് കെഎസ്‌യു  (13 hours ago)

രക്ഷാ പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ വീഴ്ചയുണ്ടായിട്ടില്ലെന്ന് ആരോഗ്യമന്ത്രി  (14 hours ago)

Malayali Vartha Recommends