Widgets Magazine
05
Oct / 2022
Wednesday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


ഫസ്റ്റ് സൈറ്റിൽ തന്നെ എനിക്ക് മോനിഷ മോഹൻ മേനോനെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു... അവർക്കും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടതാണ്... വളരെ സന്തോഷത്തോടെ കൂടിയാണ് അവർ എൻറെ കൂടെ ഫോട്ടോ എടുത്തത്... ഒരുപാട് കഷ്ടപ്പെട്ടു ഫോൺ നമ്പറിനു വേണ്ടി... പക്ഷേ ഇതുവരെയും കിട്ടിയില്ല... അവരിപ്പോൾ ആരുടെയെങ്കിലും കൂടെ കമ്മിറ്റെഡ്‌ ആണോ എന്നറിയില്ല പക്ഷേ എനിക്ക് അവരെ ഭയങ്കര ഇഷ്ടമാണ്... പുതിയ പ്രണയം വെളിപ്പെടുത്തി സന്തോഷ് വർക്കി


പൊന്നിയൻ സെൽവനിൽ ഞാനും ചില സ്റ്റണ്ട് സീനുകൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.' 'അത് പക്ഷെ രണ്ടാ‌മത്തെ ഭാ​ഗത്തിലാണ് ഉണ്ടാവുക.. സ്റ്റണ്ട് ചെയ്യുന്നതിനിടെ തോളിനും കൈക്കും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്തിരുന്നു.. മാത്രമല്ല ശോഭിത ധൂലിപാലയ്ക്കും സ്റ്റണ്ടിനിടെ പരിക്കേറ്റിരുന്നു.. സംഘട്ടനം ചെയ്തപ്പോൾ അവരുടെ ചെവിയിൽ നിന്നും രക്തം ഒഴുകിയിരുന്നു.. കുന്ദവൈയ്ക്ക് വേണ്ടി താൻ ചെയ്ത പ്രയത്നങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി തൃഷ


കേരളത്തില്‍ അമ്മയ്ക്ക് വേണ്ടി പുതിയ ഫ്‌ളാറ്റ് വാങ്ങി! അമ്മയ്ക്ക് ഒപ്പമാണ് ഇപ്പോള്‍ താമസം; തന്റെ ഭാര്യയെ കുറിച്ച് ഒന്നും മിണ്ടാതെ ബാല... പണത്തെക്കാളും പ്രശസ്തിയെക്കാളും എല്ലാം വലുത് റിലേഷന്‍ഷിപ്പ് ആണെന്നും പോയാല്‍ പോയി, തിരിച്ചു കിട്ടില്ല എന്നും ബാല


അസുഖം ബാധിച്ച് വയ്യാത്ത അവസ്ഥയിലായി: ഭാവി വധു ആരതിയെ അലട്ടി റോബിന്റെ രോഗവിവരം


ആദ്യം ദേഷ്യം വന്നു... രണ്ട് ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ടിനി വിളിച്ചിരുന്നു.. ഞാൻ അങ്ങോട്ട് മെസേജ് അയച്ചില്ല.. പിഷാരടിയുടെ അടുത്ത് മമ്മൂക്ക വിളിച്ചിട്ട് പറഞ്ഞു ഇവനോട് മര്യാദക്ക് ഒരു നാല് പടം കോമഡി ചെയ്യാൻ പറയൂ.. സൂപ്പർ ഹിറ്റ് ആവുമെന്ന്! നാന്, അനൂപ് മേനോൻ, പൃഥിരാജ്... ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് പറഞ്ഞ് ബാല

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ട് പര്യാപ്തമല്ല? വ്യായാമം ചെയുന്നു എന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഹൃദയാഘാതം വരാതിരിക്കണമെന്നില്ല...ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കു...

13 AUGUST 2022 11:35 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയുന്നുവെന്നുള്ളത് കൃത്യമായി അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂറാണ് വെറുതെ ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? കൂടുതൽ ആളുകളും മിക്ക ദിവസ്സങ്ങളും പ്രധാനമായും ഇരിപ്പിടത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ, ടിവിക്ക് മുന്നിലും ജോലിസ്ഥലതുമായി ദിവസങ്ങൾ ചിലവഴിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്താലും ഇങ്ങനെ വെറുതെ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരം അധികം ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, തുടർന്ന് 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കൊണ്ട് ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമവും അതോടൊപ്പം പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു ജിമ്മിൽ പോകുന്നു എന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം വരാതിരിക്കണമെന്നില്ല. ജീവിതശൈലീ മാറ്റമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. പുകവലി നിർത്തുക, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, മിതമായ ആഹാരം കഴിക്കുക, വറുത്തതും പൊരിച്ചതും ഒഴിവാക്കാകുക, അമിതഭാരം കുറക്കുക, അരി ഗോതമ്പ് കുറക്കുക, 30-45 മിനുട്ട് ദിവസവും വ്യയാമം ചെയ്യുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക, തുടങ്ങിയവയാണ് ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം വരാതിരിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ബോഡിചെക്കപ്പ് ചെയ്യുക എന്നതും അഭികാമ്യമാണ്. ആ ചെക്കപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ബ്ലഡ്പ്രഷർ, കൊളസ്‌ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയെ കുറിച്ചുള്ള വിവരം ലഭിക്കും. അതിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കണം. ആ മരുന്നൊന്നും കഴിക്കാതെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാതെ ജിമ്മിൽ പോയിട്ടും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും ഫലമുണ്ടാകണമെന്നില്ല, ചിലപ്പോൾ അവരെ ഹൃദയാഘാതം തേടിയെത്തിയെന്നും വരാം.

 

 

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അത് മെലിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട് പക്ഷെ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനെ ഒരിക്കലും ഫിറ്റ് എന്ന പറയാൻ സാധിക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരമുണ്ടെങ്കിലും, നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ് പതിവായുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ.


ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും താഴെ പറയുന്നു;

  • ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
  • ഓരോ മണിക്കൂറിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക.
  • ഒരു ദിവസം 10,000 പടികൾ നടക്കുക
  • പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചുവടുകൾ എടുക്കുക.

കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആക്‌റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും. എത്രത്തോളം ആക്‌റ്റിവിറ്റിയാണ് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് കാണിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചലനം റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിന് പുറമെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് തരുന്നതായിരിക്കും.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഫസ്റ്റ് സൈറ്റിൽ തന്നെ എനിക്ക് മോനിഷ മോഹൻ മേനോനെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു... അവർക്കും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടതാണ്... വളരെ സന്തോഷത്തോടെ കൂടിയാണ് അവർ എൻറെ കൂടെ ഫോട്ടോ എടുത്തത്... ഒരുപാട് കഷ്ടപ്പെട്ടു ഫോൺ നമ്പറിനു വേണ്ടി..  (8 minutes ago)

സുപ്രധാന പാർലമെൻറി സമിതികളുടെ അധ്യക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പ്രതിപക്ഷത്തെ പുറത്താക്കി കേന്ദ്ര സർക്കാർ; ഐടി, ആഭ്യന്തരം, ധനം, പ്രതിരോധം, വിദേശകാര്യ സമിതികളുടെ അധ്യക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിന്നുമാണ് പ്രതിപക്ഷ നേതാക്കളെ  (10 minutes ago)

കൊല്ലത്ത് ഈ കണ്ട പ്രേശ്നങ്ങൾ ഒന്നും ഇല്ലേ... കേരളത്തിലെ കുറ്റകൃത്യങ്ങളുടെ കേന്ദ്രമായി കൊല്ലം മാറുകയാന്നെന്ന് പറഞ്ഞത് വെറുതെ... കുറ്റകൃത്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ മുൻപന്തിയിൽ ഉള്ളവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊല്ലംകാരല്ല  (21 minutes ago)

പനച്ചിക്കാട് ശ്രീ ദക്ഷിണമൂകാംബീ ദേവി ക്ഷേത്രത്തില്‍ വിദ്യാരംഭ ചടങ്ങുകള്‍ പുരോഗമിക്കുന്നു.... വിജയദശമി ദിനത്തില്‍, കുരുന്നുകളില്‍ ആദ്യക്ഷരം പകരാനായി ക്ഷേത്രങ്ങളിലെല്ലാം തന്നെ ഭക്തജനങ്ങളുടെ വന്‍തിരക്ക്  (21 minutes ago)

എന്റെ മുഖത്തെ മറുകാണ് എന്റെ അടയാളം; ജീവിതത്തിലെ പ്രതിസന്ധികളെ പുഞ്ചിരിപൂര്‍വം നേരിട്ട പ്രഭുലാല്‍ പ്രസന്നന്‍ അന്തരിച്ചു  (26 minutes ago)

ഓഡിയോ ക്ലിപ്പ് പുറത്ത്, പ്രവാസി യുവതികളെ വേശ്യാവൃത്തിക്ക് നിർബന്ധിച്ചു, ബഹ്റെെനിൽ മുപ്പത്തിനാലുകാരൻ പിടിയിൽ, പ്രതിക്ക് മനുഷ്യക്കടത്ത് കേസുമായും ബന്ധം...!  (30 minutes ago)

സംസ്ഥാനത്ത് സ്വര്‍ണവിലയില്‍ വര്‍ദ്ധനവ്..... പവന് 320 രൂപ വര്‍ദ്ധിച്ചു  (34 minutes ago)

പാൻ കാർഡ് ഉടമകൾ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക; ചെറിയ പിഴവ് പോലും സാമ്പത്തിക നഷ്ടം ഉണ്ടാകുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍! നിയമം അനുസരിച്ചില്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടുക ഉറപ്പ്  (35 minutes ago)

പൊന്നിയൻ സെൽവനിൽ ഞാനും ചില സ്റ്റണ്ട് സീനുകൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.' 'അത് പക്ഷെ രണ്ടാ‌മത്തെ ഭാ​ഗത്തിലാണ് ഉണ്ടാവുക.. സ്റ്റണ്ട് ചെയ്യുന്നതിനിടെ തോളിനും കൈക്കും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്തിരുന്നു.. മാത്രമല്ല ശോഭിത ധ  (40 minutes ago)

മുംബൈയിലെ ബാന്ദ്രയില്‍ കാര്‍ അപകടത്തില്‍പ്പെട്ടവരെ ആംബുലന്‍സിലേക്ക് മാറ്റാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടെ കാറിടിച്ചു കയറി അഞ്ച് മരണം  (43 minutes ago)

അമ്മയും കുഞ്ഞും മരിച്ച സംഭവത്തിൽ ഡോക്ട‍ര്‍മാര്‍ക്ക് ചികിത്സാപിഴവ് ഉണ്ടായിട്ടില്ലെന്ന് ഐ എം എയും.. അറസ്റ്റ് ഡോക്ടർമാരുടെ മനോവീര്യം തകർക്കും. ഡോക്ടര്‍മാര്‍ക്ക് എല്ലാ പിന്തുണയും നൽകുമെന്നും ഐ എം എ നിയുക്  (43 minutes ago)

അമിത വേഗത്തിൽ എതിരെ വന്ന കാർ സ്കൂട്ടറിൽ ഇടിച്ച് അപകടം: മണിമലയിൽ ദമ്പതികൾക്ക് ദാരുണാന്ത്യം  (46 minutes ago)

 മുംബൈയിലെ ബാന്ദ്രയില്‍ കാര്‍ അപകടത്തില്‍പ്പെട്ടവരെ ആംബുലന്‍സിലേക്ക് മാറ്റാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടെ കാറിടിച്ചു കയറി അഞ്ച് മരണം  (58 minutes ago)

സൗദിയുടെ വികസനം ലക്ഷ്യമിട്ട് വമ്പൻ നീക്കങ്ങൾ, 12 നഗരങ്ങളില്‍ വന്‍ വികസനം സാധ്യമാക്കുന്ന 'സൗദി ഡൗണ്‍ടൗണ്‍ കമ്പനി'മുഹമ്മദ് ബിന്‍ സല്‍മാൻ പ്രഖ്യാപിച്ചു, പ്രവാസികളെ കാത്ത് കിടിലൻ അവസരങ്ങൾ...!  (1 hour ago)

നെടുമ്പാശേരി വിമാനത്താവളത്തില്‍ വീണ്ടും സ്വര്‍ണവേട്ട... മൂന്നു യാത്രക്കാരില്‍ നിന്നായി രണ്ടു കിലോ സ്വര്‍ണം പിടികൂടി  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends