Widgets Magazine
19
Apr / 2019
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


ആ സെറ്റില്‍ വെച്ചാണ് ഫഹദും നസ്രിയയും തമ്മില്‍ പ്രണയത്തില്‍ ആകുന്നതും വിവാഹം കഴിക്കുന്നതും; അവരുടെ വിവാഹം നടക്കാൻ കാരണക്കാരി ഞാനാണ്- നിത്യ മേനോന്‍


രാഷ്ട്രീയ അവസരവാദത്തിന്റെ പ്രതിനിധിയായ ഒരാള്‍ കൊല്ലം പാര്‍ലമെന്റ് മണ്ഡലത്തിന്റെ പ്രതിനിധിയാവുന്നത് കൊല്ലം ജനതയ്ക്ക് അപമാനമാണ്; എൻ കെ പ്രേമചന്ദ്രന്റെ ആര്‍ എസ് എസ് ബന്ധത്തിന്റെ തെളിവുകൾ പുറത്ത് വിട്ട് എം എ ബേബി


വിവാഹക്ഷണക്കത്ത് തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കാനെത്തിയെ ബന്ധുവായ എട്ടുവയസ്സുകാരിയെ നവവരൻ പീഡനത്തിനിരയാക്കി


ക്ലാസുകള്‍ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുന്‍പായി എല്ലാ വിദ്യാര്‍ത്ഥികളും വസ്ത്രങ്ങള്‍ നീക്കി നഗ്‌നരാകണമെന്ന് അധ്യാപകർ... പരാതിയുമായി ഡാന്‍സ് ഡ്രാമ അക്കാഡമിയിലെ വിദ്യാര്‍ത്ഥി...


'നിന്റെ ജീവന്റെ ജീവന് സുരക്ഷിത സ്ഥാനമായി എന്നെയും എന്റെ വീടും പരിഗണിച്ചതിനു നന്ദി... ഇവനെ ഞാൻ പൊന്നുപോലെ നോക്കിക്കോളും... രഞ്ജിനിയ്ക്ക് മുന്നിൽ സര്‍പ്രൈസ് സമ്മാനവുമായി അര്‍ച്ചന...

കൗമാരക്കാരുടെ (മാതാപിതാക്കളുടെയും ) ശ്രദ്ധക്ക് - ഉയരക്കുറവിനെ ഓർത്ത് വേവലാതി വേണ്ട... ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കഴിച്ചാൽ സ്വാഭാവികമായും പൊക്കം കൂടും

29 MARCH 2019 06:25 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

രാത്രി സ്ഥിരമായി ചോറ് കഴിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍; എങ്കില്‍ സൂക്ഷിക്കുക

ഇനി കുറ്റബോധമില്ലാതെ ചിയേഴ്സ് പറയാം ....... മിതമായ അളവിൽ ആല്‍ക്കഹോളിന്റെ അംശം കുറഞ്ഞ ബിയർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പഠന റിപ്പോർട്ടുകൾ

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ

അമിതഭാരവും കുടവയറും കുറക്കാൻ ഇതാ ഒരു മാജിക്ക് ഡ്രിങ്ക് ..അമിതഭാരവും കുടവയറും കുറക്കാൻ ഇതാ ഒരു മാജിക്ക് ഡ്രിങ്ക് ശരീരത്തിലെ കലോറിയെ കരിയിച്ചു കളഞ്ഞ് ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഈ പാനീയം ഉണ്ടാക്കാന്‍ വളരെ എളുപ്പമാണ്. പണച്ചെലവോ സമയ നഷ്ടമോ ഇല്ല . വെറും 5 മിനിറ്റ് മതി ഈ മാജിക്ക് ഡ്രിങ്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ .

വേനൽക്കാലത്തു എല്ലാ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാമോ

ഉയരക്കുറവ്​ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്​ഥയായി കണക്കാക്കാറുണ്ട്. ശരിയായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും മികച്ച ആരോഗ്യശീലങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉയരം സ്വാഭാവികമായി തന്നെ കൂടും. പാരമ്പര്യവും ജീനുകളും ഉയരം നിർണയിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന ഘടകമാണ്

പുരുഷന്മാർ സാധാരണയായി 25 വയസ്സു വരെ ഉയരം വെക്കും. . എന്നാൽ പതിനെട്ടോ പത്തൊൻപതോ വയസാകുമ്പോൾ തന്നെ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ പരമാവധി പൊക്കം വച്ചിരിക്കും. പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ആയ ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ (HGH) ആണ് ഒരാളുടെ ഉയരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.. ഉയരം കൂട്ടുന്നത് ഈ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തന ഫലമായാണ്. HGH ന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനു സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഉയരം വയ്ക്കും എന്ന കാര്യം തീർച്ചയാണ്. ദിവസം എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടത് ഉയരം വെക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

കൗമാരപ്രായത്തിൽ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറെ പ്രധാനമാണ് . ശക്തമായ പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ ഇവയെല്ലാം ഉണ്ടാകാൻ വ്യത്യസ്തയിനം പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിനു ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം. ധാരാളം കാൽസ്യം, ധാതുക്കൾ, വൈറ്റമിനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ ഇവയെല്ലാം കൗമാരക്കാരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പ്രോട്ടീൻ – ഉയരം കൂടാൻ പ്രോട്ടീൻ കൂടിയേ തീരൂ ..ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകൾ, പേശികൾ, കലകൾ, അവയവങ്ങൾ, ചർമം, പല്ല് മുതലായവയുടെ വളർച്ചയ്ക്കാവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയെല്ലാം അടങ്ങിയവയാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ഇവ ശരീരത്തിനു കൂടിയേ തീരൂ.
പ്രോട്ടീനുകളുടെ അഭാവം രോഗപ്രതിരോധം ദുർബലമാകുന്നതിനും , മസിൽ മാസ്സ് നശിക്കുക, മാനസിക വളർച്ച കുറയുക എന്നിവ ഉൾപ്പടെ ഒട്ടേറെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ അന്നജത്തിനു പകരം പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയ മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, പയറു വർഗങ്ങൾ ഏഡനിവ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് .

ധാതുക്കൾ– മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഫ്ലൂറൈഡ്, അയഡിൻ, അയൺ, മാംഗനീസ് എന്നീ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പൊക്കം വയ്ക്കാനും ശരീരവളർച്ചയ്ക്കും പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. അതെ സമയം വളർച്ചയെ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ഉപ്പിന്റെ അമിതോപയോഗം, കൊഴുപ്പ്, കാപ്പിഎന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം. മദ്യപാനം, പുകവലി, ലഹരി വസ്​തുക്കളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജീവകങ്ങൾ– എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ജീവകം സി ആവശ്യമാണ്. ഈ ജീവകത്തിന്റെ അഭാവം വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും എല്ലുകളുടെ ബലം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവകം ഡി കൂടാതെ ജീവകം എ, ജീവകം ബി1, ബി2 അഥവാ റൈബോഫ്ലേവിൻ, ജീവകം സി അഥവാ അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, ജീവകം എഫ് എന്നിവയും വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും എല്ലാം ഈ ജീവകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കുന്നത്​ ഉയരക്കുറവിന്​ കാരണമാകും . രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്​ എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതല്ല. ഇത് ഒട്ടനവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും

സ്വാഭാവികമായും പൊക്കം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്.

1. പാൽ – കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം. കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവകം എ യും ഇതിലുണ്ട്. കോശനിർമാണത്തിനു സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളും പാലില്‍ ഉണ്ട്. എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്കിംഡ് മിൽക്കിൽ ഫാറ്റ് ഒട്ടുമില്ല. 100% പ്രോട്ടീൻ ഇവയിലുണ്ട്. ദിവസവും 2 മുതൽ 3 ഗ്ലാസ്സ് വരെ പാൽ കുടിക്കാം.

2. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ– പാല് കൂടാതെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പതിവായി കഴിക്കണം. ചീസ്, പനീർ, തൈര് വിപ്പിങ് ക്രീം ഇവയിലെല്ലാം വിറ്റമിൻ എ, ബി, ഡി, ഇ ഇവയുണ്ട്. പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും ഇതിലുണ്ട്. ജീവകം ഡിയും കാൽസ്യവും വളർച്ച യ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. വളരുന്ന പ്രായത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ശരീരത്തിലെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

3. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും– ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടിയേ തീരൂ. വൈറ്റമിൻ, നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റുകൾ ഇവ ധാരാളമുള്ള ഇവ ഉയരം കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.
പപ്പായ, മാങ്ങ, പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ ഇവയിലെല്ലാം ജീവകം എ ധാരാളം ഉണ്ട്. കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, ചീര, കാബേജ്, പയർ, മധുരക്കിഴങ്ങ് മുതലായവയിലും ജീവകം എ ഉണ്ട്. കൂടാതെ നാരകഫലങ്ങളും എല്ലിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കും ഉയരം കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.

4. കോഴിയിറച്ചി – കോഴിയിറച്ചിയിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ പേശികളും കലകളും നിർമിക്കാനാവശ്യമായത്ര പ്രോട്ടീൻ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

5. ബീഫ്– ചിക്കൻ കൂടാതെ ബീഫും പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്ന കൊഴുപ്പും ഇവയിലുണ്ട്.

6. ധാന്യങ്ങൾ– സ്റ്റാർച്ചും ധാന്യങ്ങളും ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്. കൂടാതെ ജീവകം ബി, ഫൈബർ അയൺ, മഗ്നീഷ്യം, െസലെനിയം ഇവയും ഉണ്ട്. കുട്ടികൾക്ക് വളരുന്ന പ്രായത്തിൽ ഇവ ധാരാളം നൽകണം, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായപൂർത്തിയെത്തുമ്പോൾ തവിടുകളയാത്ത അരി, ഗോതമ്പ് ഇവയെല്ലാം ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കും.

7. മുട്ട– പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുണ്ട്. മഞ്ഞയിൽ ഫാറ്റ് ഉള്ളതിനാൽ ഒഴിവാക്കാം. മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ 100 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. കൂടാതെ റൈബോഫ്ലേവിൻ അഥവാ ജീവകം ബി 2 ഉം മുട്ടയിൽ ഉണ്ട്. ഉയരം കൂടാൻ ദിവസവും മൂന്നു മുതൽ ആറ് മുട്ട വരെ കഴിക്കാം.

8. സോയബീന്‍– സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ബോൺ മാസ് കൂട്ടുന്നു. ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ സോയ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

9. ഓട്മീൽ
പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ദിവസം 50 ഗ്രാം ഓട്മീൽ കഴിക്കുന്നത് ഉയരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.

10. കോറൽ കാൽസ്യം – പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നതു പോലെ തന്നെ കടലിലെ പവിഴപ്പുറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് ലഭിക്കുന്നത്. ബോൺ മാസ് കൂട്ടുന്നു. ഇത് ഉയരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ ചെറുപ്രായത്തിലേ കഴിച്ചു തുടങ്ങണം.

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കൊട്ടാരക്കരയില്‍ ഭര്‍ത്താവ് ഭാര്യയുടെ ദേഹത്ത് മണ്ണെണ്ണ ഒഴിച്ച് തീ കൊളുത്തി കൊന്നു  (17 minutes ago)

കനത്ത മഴ: നാല് ജില്ലകളില്‍ ശക്തമായ മഴ തുടരുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് ; അഞ്ച് ജില്ലകളിൽ ഉരുൾപൊട്ടാൻ സാധ്യത ; ജാഗ്രത നിർദേശം നൽകി കാലാവസ്ഥ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം  (26 minutes ago)

ലോക്‌സഭാ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രമാണിച്ച് സംസ്ഥാനത്തെ സര്‍ക്കാര്‍, സ്വകാര്യ കോളജുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടെ എല്ലാ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങള്‍ക്കും വോട്ടെടുപ്പിന്റെ തലേ ദിവസമായ 22 ന് അവധി നല്‍കണമെന്നു തെരഞ്ഞെടുപ്പു കമ്മീഷ  (30 minutes ago)

സംസ്ഥാനത്ത് പലയിടങ്ങളിലായി കനത്ത മഴയും കാറ്റും : വിവിധയിടങ്ങളിൽ വ്യാപക നാശനഷ്ടം  (45 minutes ago)

എന്‍ ഡി എ സര്‍ക്കാര്‍ ഒരിക്കല്‍ കൂടി അധികാരത്തിലേറിയാല്‍ കോടതി മുതല്‍ പാര്‍ലമെന്റ് വരെ വിശ്വാസങ്ങള്‍ സംരക്ഷിക്കാന്‍ പോരാടുമെന്ന് പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്രമോദി, സെന്‍ട്രല്‍ സ്‌റ്റേഡിയത്തില്‍ നടന്ന എന്‍ ഡി  (1 hour ago)

തെരെഞ്ഞെടുപ്പ് ; യൂഡി എഫ് സ്ഥാനാർത്ഥി ക്കു ബിജെപി വോട്ട് അട്ടിമറിക്കുന്നുവെന്ന് ആരോപണം ; ജില്ലാ പ്രസിഡന്റിനെതിരെ രൂക്ഷ വിമർശനം  (1 hour ago)

കേന്ദ്രസര്‍ക്കാരിനോട് അടിയന്തരസഹായം ആവശ്യപ്പെട്ട് ജെറ്റ് എയര്‍വേസ് ജീവനക്കാര്‍  (1 hour ago)

ഇന്ത്യ നടത്തിയ ബലാക്കോട്ട് ആക്രമണത്തില്‍ പാക് പൗരന്മാരോ,പാക് സൈനികരോ കൊല്ലപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് വിദേശകാര്യമന്ത്രി സുഷമ സ്വരാജ്  (1 hour ago)

ജമ്മു കാശ്മീരില്‍ നിയന്ത്രണരേഖ വഴിയുള്ള വ്യാപാരത്തിനു വിലക്ക്, നിയന്ത്രണരേഖയിലെ വ്യാപാര പാത ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതായുള്ള റിപ്പോര്‍ട്ടുകളെ തുടര്‍ന്നാണ് നടപടി  (1 hour ago)

മുന്‍ തെരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലെ പോലെ സ്ലിപ് മാത്രമായി പോളിങ് ബൂത്തില്‍ എത്തിയാല്‍ വോട്ട് ചെയ്യാനാകില്ല... തെരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മീഷന്‍ നല്‍കുന്ന വോട്ടേഴ്‌സ് സ്ലിപ് തിരിച്ചറിയല്‍ രേഖയായി വരുന്ന ലോക്‌സഭാ തെരഞ്ഞെടുപ  (2 hours ago)

ലോക്‌സഭാ തെരഞ്ഞെടുപ്പിനുശേഷം എന്‍ഡിഎയ്‌ക്കോ യുപിഎയ്‌ക്കോ സര്‍ക്കാര്‍ രൂപീകരിക്കാന്‍ ഭൂരിപക്ഷം ലഭിക്കില്ലെന്ന് പശ്ചിമബംഗാള്‍ മുഖ്യമന്ത്രി മമത ബാനര്‍ജി  (2 hours ago)

വിഷു ഉത്സവങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷം ശബരിമല നട ഇന്ന് അടയ്ക്കും, കഴിഞ്ഞ വര്‍ഷത്തെ വിഷു സീസണ്‍ അപേക്ഷിച്ച് ഇത്തവണ തീര്‍ഥാടകരുടെ എണ്ണത്തില്‍ കാര്യമായ കുറവുണ്ടായി  (2 hours ago)

കല്യോട്ട് കൊല്ലപ്പെട്ട യൂത്തുകോണ്‍ഗ്രസ് പ്രവര്‍ത്തകരിലൊരാളായ കൃപേഷിന്റെ വീടിന്റെ പാലുകാച്ചല്‍ ഇന്ന്, ഓലക്കുടിലിനു മുന്നിലായി കൃപേഷിന്റെ അച്ഛന്റെ പേരില്‍ പട്ടയംകിട്ടിയ ഭൂമിയിലാണ് വീടുയര്‍ന്നത്  (2 hours ago)

യേശുവിന്റെ കാല്‍വരിയിലെ യാഗബലിയുടെ ഓര്‍മ പുതുക്കി ദേവാലയങ്ങളില്‍ ഇന്ന് ദുഃഖ വെള്ളി ആചരിക്കുന്നു, ദുഃഖവെള്ളിയോടനുബന്ധിച്ച് ദേവാലയങ്ങളില്‍ പ്രത്യേക പ്രാര്‍ത്ഥനകളും തിരുക്കര്‍മങ്ങളും നടക്കും  (2 hours ago)

കേരളത്തിൽ ഗുസ്തി, ദില്ലിയിൽ ദോസ്തി; രാഹുൽ ഗാന്ധിക്ക് തിരുവനന്തപുരത്തോ പത്തനംതിട്ടയിലോ മത്സരിക്കാൻ ധൈര്യമുണ്ടോ; രാഹുൽ ഗാന്ധിയെ വെല്ലു വിളിച്ച് പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്രമോദി തിരുവനന്തപുരത്ത്  (13 hours ago)

Malayali Vartha Recommends