Widgets Magazine
31
May / 2020
Sunday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


മയിൽ പീലി ഇഷ്ടമില്ലാത്തവർ ആയി ആരുണ്ട്? മയിൽ‌പീലി കണ്ടാൽ ആർക്കും അതിലൊന്ന് സ്വന്തമാക്കാൻ തോന്നുക സ്വാഭാവികം …നേരെചൊവ്വേ ചോദിച്ചപ്പോൾ കൊടുത്തില്ലെങ്കിൽ പിന്നെന്ത് ചെയ്യും? തട്ടിപ്പറിച്ചെടുക്കുക തന്നെ …


രണ്ടും കല്‍പ്പിച്ച് മോദി... കോവിഡ് കാലത്ത് ഇന്ത്യയെ പ്രകോപിപ്പിച്ച ചൈനയ്ക്ക് അര്‍ഹിക്കുന്ന രീതിയില്‍ മറുപടി നല്‍കാനുറച്ച് ഭാരതം; ചൈനയുടെ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുത്ത് മലവരെ ഉയര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കുന്ന ചിനൂക് കോപ്റ്ററുകള്‍ അതിര്‍ത്തിയില്‍ വിന്യസിച്ചു; വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലെന്നും കടുത്ത നടപടിയെന്നും കേന്ദ്ര സര്‍ക്കാര്‍


പാലക്കാട് ജില്ലയിൽ ഇന്ന് 16 പേർക്ക് കോവിഡ് 19 സ്ഥിരീകരിച്ചു


ആരാധകരെ സങ്കടത്തിലാഴ്ത്തി ട്വന്റി20 ലോകകപ്പും ഈ വര്‍ഷം നടന്നേക്കില്ലെന്ന് സൂചന; 2022 ലേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കാന്‍ സാധ്യത


എങ്കിലും വിശ്വസിച്ചു പോയി... നെഹ്‌റു കുടുംബത്തിന്റെ കുത്തക മണ്ഡലത്തില്‍ വിള്ളല്‍ വീഴ്ത്തി രാഹുലിന്റെ വിശ്വസ്ത അതിഥി സിങ്; റായ്ബറേലി എംഎല്‍എ ബിജെപിയില്‍ ചേരുമെന്ന് റിപ്പോര്‍ട്ട്; കോണ്‍ഗ്രസ് ബന്ധം ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ തയാറെടുക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനു ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം

07 JULY 2019 04:56 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ ശീലമാക്കാം കോവിഡ് ഡയറ്റ്...

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്തുക എന്നത് മാത്രമാണ് പ്രമേഹ രോഗ ചികിത്സയിൽ ചെയ്യേണ്ടത്... ഇതിനായി മരുന്നിനൊപ്പം പ്രാധാന്യം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുമുണ്ട് ഈ 'സൂപ്പർ ഫുഡ്സ്' പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കും ...

ഉ​പ​വാ​സ​ത്തി​നു ശേ​ഷം കൈയളവ് ഈന്തപ്പഴം കഴിച്ചാൽ കടലോളം എനര്‍ജി....

ലോക് ഡൗൺ കാലത്ത് തടികേടാകാതിരിക്കാൻ സൂക്ഷിക്കുക; ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കഴിച്ചാൽ സംഭവിക്കുന്നത്

കണ്ടാൽ നല്ല പെടപെടക്കുന്ന മീൻ ... പക്ഷെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത് മൃതദേഹങ്ങൾ ഒരു വർഷം അഴുകാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ പറ്റുന്ന രാസവസ്തുവായ ഫോർമാലിനിൽ --നമ്മുടെ അടുക്കളയിൽ എത്തുന്ന മീൻ ഇത്തരത്തിലുള്ളതല്ലെന്നു ഉറപ്പിക്കൂ

നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് നാം എല്ലാവരും. പകലുറക്കം ഉച്ചയുറക്കം യാത്രയ്ക്ക് ഇടയിലെ ഉറക്കം എന്നിങ്ങനെ പല തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക നാം ഉറങ്ങാറുണ്ട്. പകലിലെ അധ്വാനവും യാത്രയും ജോലികളും തിരക്കും ഒക്കെ കഴിഞ്ഞു ഉറക്കത്തിനായി കിടക്കയിലേക്ക് മറിയുമ്പോൾ അവിടെ ഏറെ പേരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു വില്ലനുണ്ടു. ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനു വിട്ടു കൊടുക്കാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന വില്ലൻ. പുതപ്പും മൂടി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വരാത്തത് വലിയൊരു പരാതി തന്നെയാണ്. ഈ വില്ലനെ തോൽപ്പിച്ചു സുഖമായ ഉറക്കം കിട്ടാൻ എന്താണൊരു വഴി. നല്ല ആഹാര രീതി നല്ല ഉറക്കത്തിനു കാരണമാകും കേട്ടോ. ഉറക്കം ഇല്ലായ്മക്കു പല പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. അവയിൽ ഒന്നാണ് പോക്ഷക ആഹാര കുറവ് കൊണ്ടുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ. നന്നായി ഉറക്കം കിട്ടുവാനുള്ള നല്ല ആഹാര രീതി ഇവയൊക്കെയാണ്;

വിറ്റാമിൻ ബി, കാൽസ്യം,സിങ്ക്, കോപ്പർ എന്നീ ജീവകങ്ങൾ അടങ്ങിയവ സുഖ നിദ്രയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കും. ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ മാംസാഹാരങ്ങൾ, മൽസ്യം, പഴങ്ങൾ, ഉരുള കിഴങ്ങു, ഗോതമ്പു എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി നന്നായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ആഹാര ക്രമത്തിൽ ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതാണ്.

സിങ്കിൻറെ കുറവ് ഉറക്ക കുറവിനും കാരണമാകാറുണ്ട്. ഗോതമ്പു കൊണ്ടുള്ള ആഹാരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ ആണ്. അതിനാൽ ഗോതമ്പ് ധാരാളം കഴിക്കുക. മാത്രമല്ല ബീഫിലും സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയും ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓട്സിലും ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലും സിങ്ക് ഉള്ളതിനാൽ അതും കഴിക്കുക.

കാൽസ്യം നാഡിവ്യൂഹത്തിൻറെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കും. ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ തൈര്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം ഉണ്ട്. അത് കൊണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ മാറ്റാൻ ഇവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

മഗ്നേഷ്യം അടങ്ങിയ ആഹാരവും ഉറക്കത്തിനു കാരണമാകും. ഇതിന്റെ കുറവ് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. സോയ ബീൻസ്, മൽസ്യം, കശുവണ്ടി, പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ധ്യാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആഹാരം, ബീൻസ്, നട്ട്സ്സ്, ഇലകറികൾ, മധുര കിഴങ്ങു എന്നിവയിൽ കോപ്പർ ഒരുപാടുണ്ട്. കോപ്പർ ഉറക്കത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് അടങ്ങിയതും കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

കഷ്ട്ടപ്പെട്ടു പാചകം ചെയ്ത ആഹാരം ബാക്കിയായാൽ കളയാൻ മടിച്ചു അതിനെ ഫ്രിഡ്ജിൽ വച്ച് തണുപ്പിച്ചു കഴിക്കുന്നവരാണ് നാം. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല എന്ന് പറയാറുള്ളത് പോലെ തന്നെ ഉറക്കത്തിനും നല്ലതല്ല.. കാരണം തണുത്ത ആഹാര പദാർത്ഥത്തിൽ സോഡിയത്തിൻറെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും. സോഡിയം അളവ് ശരീരത്തിൽ എത്തിയാൽ അത് ഉറക്കത്തെ തടയുന്ന വില്ലനാകും

ചിലർക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപു തണുത്ത കാപ്പി മുതലായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാണ്. പക്ഷെ നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ശീലത്തെ മാറ്റി വച്ചോളൂ. അത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തെ തടയാൻ കാരണമാകും.

നല്ല ഉറക്കത്തിനു അത്താഴത്തിനുമുണ്ട് വലിയൊരു പങ്ക്. രാത്രി ആഹാരം യാചകനെ പോലെ എന്ന് പണ്ട് ആരോ പറഞ്ഞിട്ടില്ലേ. രാത്രി മിതമായ ആഹാരം കഴിച്ചാൽ മതി. രാത്രിയിൽ നന്നേ വൈകി ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിനു തടസ്സമാകും. അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ദഹന പ്രക്രിയയെ സാരമായി ബാധിക്കും. ദഹന പ്രക്രിയയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാകും. എന്ന് കരുതി രാത്രി ആഹാരം പാടെ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. അതും നിദ്രയെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും.

ഡയറ്റിൻറെ പേരും പറഞ്ഞു ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഉച്ച ആഹാരം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻറെ ക്രമത്തെ തെറ്റിക്കുമെന്നുള്ളതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക. ഉച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ പ്രശ്നമില്ല എന്ന് പറയുന്നവരുടെ ശ്രദ്ധക്ക്. അത് വലിയൊരു പ്രശ്നം തന്നെയാണ്.

രാത്രിയിൽ ഉട നീളം സുഖ ഉറക്കത്തിനായി പകൽ ഇടയ്ക്കു ഇടയ്ക്കു ലഘു ആഹാരം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ഊർജം നില നിർത്താൻ സഹായകമാകും. ഒപ്പം ഉറക്കവും കിട്ടും. ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി മാത്രമല്ല തലച്ചോറിൻറെയും ശരീരത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായും ഇട വിട്ടുള്ള ആഹാര രീതി ഫല പ്രദമാണ്. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഈ രീതി സഹായകമാണ്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങളും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇതും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്കു നമ്മെ നയിക്കും.

 

 

 

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഹോങ്കോങ് ജനങ്ങതയുടെ എല്ലാ മൗലിക അവകാശങ്ങളും കവര്‍ന്നെടുത്ത് ചൈനീസ് സര്‍ക്കാര്‍; ഇത് നിലനില്‍പ്പിന്റെ പോരാട്ടം; ചൈനയെ കൂപ്പുത്തിക്കാന്‍ അമേരിക്കയും  (2 hours ago)

അഞ്ചാം ഘട്ട ലോക്ക് ഡൗണിലെ ഇളവുകള്‍ ഇങ്ങനെ  (2 hours ago)

മൃഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് മനുഷ്യരിലേക്ക് കൊവിഡ് പടരുന്നതിങ്ങനെ പഠനറിപ്പോര്‍ട്ട് പുറത്തുവിട്ട് ഗവേഷകര്‍; കഴിവും രൂപം മാറാനുള്ള കഴിവും കിട്ടിയതോടുകൂടി വൈറസ് അപകടകാരിയായി  (2 hours ago)

ഉത്ര കൊലപാതകം; സൂരജ് കാട്ടിക്കൂട്ടിയതെല്ലാം നാടകം; പോലീസിന്റെ എല്ലാ വാദങ്ങളെയും ശരിവച്ച് സൂരജ്; സൂരജിന്റെയും പാമ്പുപിടിത്തക്കാരനായ സുരേഷിന്റെയും കസ്റ്റഡി കാലാവധി നീട്ടി  (2 hours ago)

ഇന്ത്യയുടെ പരമാധികാരവും ദേശസുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കുന്ന കാര്യത്തില്‍ യാതൊരു വിട്ടുവീഴ്ചയ്ക്കുമില്ല; ചൈനക്കെതിരെ പൊരുതാന്‍ തയ്യാറെടുത്ത് ഇന്ത്യ  (2 hours ago)

കൊവിഡിനെതിരെ രാജ്യം ഒറ്റക്കെട്ട് ; ലോക്ക് ഡൗണ്‍ ഇളവുകളോടെ രാജ്യം പൂര്‍വസ്ഥിതിയിലാകുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കി കേന്ദ്രആഭ്യന്തരമന്ത്രി അമിത് ഷാ  (5 hours ago)

പ്രണയ നിമിഷങ്ങള്‍ പങ്ക് വച്ച് പൂജ ബത്ര...  (5 hours ago)

ജ്യോതികയുടെ 'പൊന്‍മകള്‍ വന്താല്‍'ചിത്രം വീട്ടിലിരുന്ന് കണ്ട് സൂര്യ  (5 hours ago)

ധാരാവിയിലെ 700 കുടുംബങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്വം ഏറ്റെടുത്ത് അജയ് ദേവ്ഗണ്‍  (5 hours ago)

രാജ്യത്തെ കൊവിഡ് ബാധിതരുടെ എണ്ണം 1.80 ലക്ഷം കടന്നു  (5 hours ago)

തി​രു​വ​ന​ന്ത​പു​രം - എ​റ​ണാ​കുളം സ്പെ​ഷ​ല്‍ ട്രെ​യി​ന്‍ തി​ങ്ക​ളാ​ഴ്ച മു​ത​ല്‍  (6 hours ago)

കൊവിഡ് ബാധിച്ച് മരിച്ച ആലപ്പുഴ സ്വദേശിയുടെ മൃതദേഹം സംസ്കരിച്ചു  (6 hours ago)

ഓമനത്തിങ്കള്‍ പക്ഷിയെ കുറിച്ച് മനസ് തുറക്കുകയാണ് ലെന  (6 hours ago)

മലപ്പുറത്ത് ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കെ കാര്‍ കത്തി നശിച്ചു; ഷോര്‍ട്ട് സര്‍ക്യൂട്ട് ആണ് അപകടകാരണമെന്നാണ് പ്രാഥമിക നിഗമനം  (6 hours ago)

വാട്സ്ആപ്പിൽ തട്ടിപ്പുമായി വിരുതൻമാർ; ജാഗ്രത നിർദ്ദേശം  (6 hours ago)

Malayali Vartha Recommends