Widgets Magazine
06
Jul / 2025
Sunday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനു ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം

07 JULY 2019 04:56 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് നാം എല്ലാവരും. പകലുറക്കം ഉച്ചയുറക്കം യാത്രയ്ക്ക് ഇടയിലെ ഉറക്കം എന്നിങ്ങനെ പല തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക നാം ഉറങ്ങാറുണ്ട്. പകലിലെ അധ്വാനവും യാത്രയും ജോലികളും തിരക്കും ഒക്കെ കഴിഞ്ഞു ഉറക്കത്തിനായി കിടക്കയിലേക്ക് മറിയുമ്പോൾ അവിടെ ഏറെ പേരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു വില്ലനുണ്ടു. ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനു വിട്ടു കൊടുക്കാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന വില്ലൻ. പുതപ്പും മൂടി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വരാത്തത് വലിയൊരു പരാതി തന്നെയാണ്. ഈ വില്ലനെ തോൽപ്പിച്ചു സുഖമായ ഉറക്കം കിട്ടാൻ എന്താണൊരു വഴി. നല്ല ആഹാര രീതി നല്ല ഉറക്കത്തിനു കാരണമാകും കേട്ടോ. ഉറക്കം ഇല്ലായ്മക്കു പല പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. അവയിൽ ഒന്നാണ് പോക്ഷക ആഹാര കുറവ് കൊണ്ടുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ. നന്നായി ഉറക്കം കിട്ടുവാനുള്ള നല്ല ആഹാര രീതി ഇവയൊക്കെയാണ്;

വിറ്റാമിൻ ബി, കാൽസ്യം,സിങ്ക്, കോപ്പർ എന്നീ ജീവകങ്ങൾ അടങ്ങിയവ സുഖ നിദ്രയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കും. ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ മാംസാഹാരങ്ങൾ, മൽസ്യം, പഴങ്ങൾ, ഉരുള കിഴങ്ങു, ഗോതമ്പു എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി നന്നായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ആഹാര ക്രമത്തിൽ ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതാണ്.

സിങ്കിൻറെ കുറവ് ഉറക്ക കുറവിനും കാരണമാകാറുണ്ട്. ഗോതമ്പു കൊണ്ടുള്ള ആഹാരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ ആണ്. അതിനാൽ ഗോതമ്പ് ധാരാളം കഴിക്കുക. മാത്രമല്ല ബീഫിലും സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയും ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓട്സിലും ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലും സിങ്ക് ഉള്ളതിനാൽ അതും കഴിക്കുക.

കാൽസ്യം നാഡിവ്യൂഹത്തിൻറെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കും. ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ തൈര്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം ഉണ്ട്. അത് കൊണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ മാറ്റാൻ ഇവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

മഗ്നേഷ്യം അടങ്ങിയ ആഹാരവും ഉറക്കത്തിനു കാരണമാകും. ഇതിന്റെ കുറവ് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. സോയ ബീൻസ്, മൽസ്യം, കശുവണ്ടി, പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ധ്യാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആഹാരം, ബീൻസ്, നട്ട്സ്സ്, ഇലകറികൾ, മധുര കിഴങ്ങു എന്നിവയിൽ കോപ്പർ ഒരുപാടുണ്ട്. കോപ്പർ ഉറക്കത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് അടങ്ങിയതും കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

കഷ്ട്ടപ്പെട്ടു പാചകം ചെയ്ത ആഹാരം ബാക്കിയായാൽ കളയാൻ മടിച്ചു അതിനെ ഫ്രിഡ്ജിൽ വച്ച് തണുപ്പിച്ചു കഴിക്കുന്നവരാണ് നാം. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല എന്ന് പറയാറുള്ളത് പോലെ തന്നെ ഉറക്കത്തിനും നല്ലതല്ല.. കാരണം തണുത്ത ആഹാര പദാർത്ഥത്തിൽ സോഡിയത്തിൻറെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും. സോഡിയം അളവ് ശരീരത്തിൽ എത്തിയാൽ അത് ഉറക്കത്തെ തടയുന്ന വില്ലനാകും

ചിലർക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപു തണുത്ത കാപ്പി മുതലായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാണ്. പക്ഷെ നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ശീലത്തെ മാറ്റി വച്ചോളൂ. അത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തെ തടയാൻ കാരണമാകും.

നല്ല ഉറക്കത്തിനു അത്താഴത്തിനുമുണ്ട് വലിയൊരു പങ്ക്. രാത്രി ആഹാരം യാചകനെ പോലെ എന്ന് പണ്ട് ആരോ പറഞ്ഞിട്ടില്ലേ. രാത്രി മിതമായ ആഹാരം കഴിച്ചാൽ മതി. രാത്രിയിൽ നന്നേ വൈകി ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിനു തടസ്സമാകും. അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ദഹന പ്രക്രിയയെ സാരമായി ബാധിക്കും. ദഹന പ്രക്രിയയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാകും. എന്ന് കരുതി രാത്രി ആഹാരം പാടെ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. അതും നിദ്രയെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും.

ഡയറ്റിൻറെ പേരും പറഞ്ഞു ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഉച്ച ആഹാരം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻറെ ക്രമത്തെ തെറ്റിക്കുമെന്നുള്ളതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക. ഉച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ പ്രശ്നമില്ല എന്ന് പറയുന്നവരുടെ ശ്രദ്ധക്ക്. അത് വലിയൊരു പ്രശ്നം തന്നെയാണ്.

രാത്രിയിൽ ഉട നീളം സുഖ ഉറക്കത്തിനായി പകൽ ഇടയ്ക്കു ഇടയ്ക്കു ലഘു ആഹാരം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ഊർജം നില നിർത്താൻ സഹായകമാകും. ഒപ്പം ഉറക്കവും കിട്ടും. ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി മാത്രമല്ല തലച്ചോറിൻറെയും ശരീരത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായും ഇട വിട്ടുള്ള ആഹാര രീതി ഫല പ്രദമാണ്. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഈ രീതി സഹായകമാണ്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങളും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇതും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്കു നമ്മെ നയിക്കും.

 

 

 

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഇടപ്പള്ളിയില്‍ കുട്ടികളെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാന്‍ ശ്രമിച്ചെന്ന സംഭവത്തില്‍ പരാതി പിന്‍വലിച്ചു  (4 hours ago)

മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജിന്റെ നേതൃത്വത്തില്‍ ഉന്നതതല യോഗം ചേര്‍ന്നു  (4 hours ago)

സബ് ഇന്‍സ്‌പെക്ടറായി അള്‍മാറാട്ടം നടത്തിയ യുവതി പിടിയില്‍  (4 hours ago)

വീടിന് മുന്നിലെ തോട്ടില്‍ വീണ് ആലപ്പുഴയില്‍ അഞ്ചുവയസ്സുകാരന് ദാരുണാന്ത്യം  (5 hours ago)

ബിസ്‌ക്കറ്റില്‍ ജീവനുള്ള പുഴു; ബിസ്‌ക്കറ്റ് കമ്പനി 1.5 ലക്ഷം രൂപ നഷ്ടപരിഹാരം നല്‍കണമെന്ന് ഉപഭോക്തൃ കോടതി  (5 hours ago)

കടക്കാവൂരിലെ കടകളിൽ മോഷണം  (8 hours ago)

മകളുടെ രഹസ്യ രാത്രി യാത്രകളെ ആ മാതാപിതാക്കൾ ഭയപ്പെട്ടതിന് കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു: പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത രീതിയിൽ എയ്ഞ്ചലിന്റെ പ്രതികരണം...  (8 hours ago)

ഒരച്ഛൻ മക്കളെ നോക്കുന്നത് പോലെ മറ്റൊരാൾക്കും അതിന് കഴിയില്ല; ആത്മഹത്യ ചെയ്യാനുറച്ച് വിദേശത്ത് നിന്ന് എത്തിയ കിരൺ: മകന്റെ ജീവനെടുത്ത്‌... ജീവനൊടുക്കി! ദുരൂഹത  (8 hours ago)

മോക്ഷ ഫ്രീഡം ഫ്രം ബർത്ത് ആൻഡ് ഡെത്ത്...സാൽവേഷൻ: അച്ഛൻ മകളുടെ കഴുത്തിൽ കൈവച്ചത് അക്കാര്യം ചെയ്യാൻ തുനിഞ്ഞതിനിടെ...  (9 hours ago)

കരുണാകരനെ കൊലയാളിയാക്കുന്നത് മഹാപാപം: ചെറിയാൻ ഫിലിപ്പ്  (9 hours ago)

തൊടുപുഴയില്‍ യുവതി വിഷം ഉള്ളില്‍ ചെന്ന് മരിച്ച സംഭവം കൊലപാതകമെന്ന് പൊലീസ്  (9 hours ago)

കോട്ടയം മെഡിക്കല്‍ കോളേജിലെ മെന്‍സ് ഹോസ്റ്റല്‍ കെട്ടിടം അപകടാവസ്ഥയില്‍; ഹോസ്റ്റല്‍ സന്ദര്‍ശിച്ച് പുതുപ്പള്ളി എംഎല്‍എ ചാണ്ടി ഉമ്മന്‍  (10 hours ago)

ഉടമ അമേരിക്കയിൽ ക്യാൻസർ ​ചികിത്സയിൽ ,ഡോറയുടെ തിരുവനന്തപുരത്തെ വീട് സ്വംന്തം പേരിലാക്കി മെറിന്റെ തട്ടിപ്പ്  (11 hours ago)

ഭാര്യയുടെ മൃതദേഹത്തിൽ ഭർത്താവ് അതിക്രൂരമായി കാട്ടിക്കൂട്ടിയത് കണ്ട ഞെട്ടി..! അവിഹിതം കൈയോടെ തൂക്കി  (11 hours ago)

കസ്റ്റഡിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങി ഫ്രാൻസിസ്..! ആ മൂന്നാമനെ തൂക്കി എയ്ഞ്ചലിന്റെ അമ്മ അവനെയും കൊല്ലുമെന്ന്  (11 hours ago)

Malayali Vartha Recommends