Widgets Magazine
16
Sep / 2019
Monday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


തൃശൂര്‍ സ്റ്റേഷനില്‍ വെളളം വാങ്ങി തിരികെ ട്രെയിനില്‍ കയറാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടെ ട്രാക്കിലേക്ക് വീണു... യാത്രക്കാര്‍ ബഹളം വെച്ചതോടെ ഒരാള്‍ ചങ്ങലവലിച്ച്‌ ട്രെയിന്‍ നിര്‍ത്തി; വീട്ടമ്മ രക്ഷപ്പെട്ടത് തലനാരിഴയ്ക്ക്..


വിറക് ശേഖരിക്കുന്നതിനിടെ അടുത്തെത്തിയത് കാട്ടാന.. കേള്‍വിക്കുറവുള്ളതിനാല്‍ മുന്നിൽ വന്ന അപകടം അറിയാനായില്ല; കാട്ടാനയുടെ ആക്രമണത്തിൽ വൃദ്ധന് പരിക്ക്!! സംഭവം അഗളിയിൽ


പ്രമുഖ ടെലിവിഷന്‍ താരം വീണ്ടും വിവാഹിതയാകുന്നു... വിവാഹം അടുത്ത വര്‍ഷം ഉണ്ടാകുമെന്ന വെളിപ്പെടുത്തലുമായി താരം


മുണ്ട് മടക്കികുത്തി, മീശ പിരിച്ച്‌, നെഞ്ചു വിരിച്ച്‌ നാട്ടിലിറങ്ങി ചെയ്താല്‍ വിവരം അറിയും!! മനസ് തുറന്ന് മോഹൻലാൽ


ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കെ ട്രെയിനിന്റെ എന്‍ജിന്‍ ബോഗിയില്‍ നിന്നും വേര്‍പ്പെട്ടത് മൂന്ന് തവണ... ഒല്ലാല്‍ ലെവല്‍ക്രോസിനും പരവൂര്‍ റെയില്‍വേ സ്റ്റേഷനുമിടയ്ക്കുവെച്ചായിരുന്നു സംഭവം

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനു ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം

07 JULY 2019 04:56 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

സൂക്ഷിക്കുക ഭഷ്യവിഷ ബാധ എന്ന ബാധയെ ; ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയുക

ഈ ആഹാരങ്ങൾ വീണ്ടും ചൂടാക്കി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ? കാന്സറിന് വരെ കാരണമാകും ; ശാസ്ത്ര ലോകത്തിന്റെ ഞെട്ടിക്കുന്ന പഠനം

ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോള്‍ ഇടയ്ക്ക് വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ ഇതൊന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്...

പ്രായത്തെ തോല്‍പ്പിക്കാനും നിത്യ യൗവ്വനത്തിനും ഈ ജ്യൂസ് സ്റ്റാറാണ്!! ആയുസ്സ് കൂട്ടുമെന്നുള്ളതും മറ്റൊരു സവിശേഷത; മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത്!! ഞെട്ടിക്കുന്ന പുതിയ കണ്ടെത്തല്‍

വളരെ ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ് . അരി, ഗോതമ്പു, രാഗി, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, കപ്പ, ഉരുള കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് , ബീറ്റ്റൂട്ട് തുടങ്ങിയ കിഴങ്ങു വർഗങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം

നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് നാം എല്ലാവരും. പകലുറക്കം ഉച്ചയുറക്കം യാത്രയ്ക്ക് ഇടയിലെ ഉറക്കം എന്നിങ്ങനെ പല തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക നാം ഉറങ്ങാറുണ്ട്. പകലിലെ അധ്വാനവും യാത്രയും ജോലികളും തിരക്കും ഒക്കെ കഴിഞ്ഞു ഉറക്കത്തിനായി കിടക്കയിലേക്ക് മറിയുമ്പോൾ അവിടെ ഏറെ പേരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു വില്ലനുണ്ടു. ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനു വിട്ടു കൊടുക്കാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന വില്ലൻ. പുതപ്പും മൂടി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വരാത്തത് വലിയൊരു പരാതി തന്നെയാണ്. ഈ വില്ലനെ തോൽപ്പിച്ചു സുഖമായ ഉറക്കം കിട്ടാൻ എന്താണൊരു വഴി. നല്ല ആഹാര രീതി നല്ല ഉറക്കത്തിനു കാരണമാകും കേട്ടോ. ഉറക്കം ഇല്ലായ്മക്കു പല പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. അവയിൽ ഒന്നാണ് പോക്ഷക ആഹാര കുറവ് കൊണ്ടുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ. നന്നായി ഉറക്കം കിട്ടുവാനുള്ള നല്ല ആഹാര രീതി ഇവയൊക്കെയാണ്;

വിറ്റാമിൻ ബി, കാൽസ്യം,സിങ്ക്, കോപ്പർ എന്നീ ജീവകങ്ങൾ അടങ്ങിയവ സുഖ നിദ്രയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കും. ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ മാംസാഹാരങ്ങൾ, മൽസ്യം, പഴങ്ങൾ, ഉരുള കിഴങ്ങു, ഗോതമ്പു എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി നന്നായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ആഹാര ക്രമത്തിൽ ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതാണ്.

സിങ്കിൻറെ കുറവ് ഉറക്ക കുറവിനും കാരണമാകാറുണ്ട്. ഗോതമ്പു കൊണ്ടുള്ള ആഹാരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ ആണ്. അതിനാൽ ഗോതമ്പ് ധാരാളം കഴിക്കുക. മാത്രമല്ല ബീഫിലും സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയും ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓട്സിലും ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലും സിങ്ക് ഉള്ളതിനാൽ അതും കഴിക്കുക.

കാൽസ്യം നാഡിവ്യൂഹത്തിൻറെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കും. ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ തൈര്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം ഉണ്ട്. അത് കൊണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ മാറ്റാൻ ഇവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

മഗ്നേഷ്യം അടങ്ങിയ ആഹാരവും ഉറക്കത്തിനു കാരണമാകും. ഇതിന്റെ കുറവ് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. സോയ ബീൻസ്, മൽസ്യം, കശുവണ്ടി, പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ധ്യാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആഹാരം, ബീൻസ്, നട്ട്സ്സ്, ഇലകറികൾ, മധുര കിഴങ്ങു എന്നിവയിൽ കോപ്പർ ഒരുപാടുണ്ട്. കോപ്പർ ഉറക്കത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് അടങ്ങിയതും കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

കഷ്ട്ടപ്പെട്ടു പാചകം ചെയ്ത ആഹാരം ബാക്കിയായാൽ കളയാൻ മടിച്ചു അതിനെ ഫ്രിഡ്ജിൽ വച്ച് തണുപ്പിച്ചു കഴിക്കുന്നവരാണ് നാം. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല എന്ന് പറയാറുള്ളത് പോലെ തന്നെ ഉറക്കത്തിനും നല്ലതല്ല.. കാരണം തണുത്ത ആഹാര പദാർത്ഥത്തിൽ സോഡിയത്തിൻറെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും. സോഡിയം അളവ് ശരീരത്തിൽ എത്തിയാൽ അത് ഉറക്കത്തെ തടയുന്ന വില്ലനാകും

ചിലർക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപു തണുത്ത കാപ്പി മുതലായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാണ്. പക്ഷെ നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ശീലത്തെ മാറ്റി വച്ചോളൂ. അത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തെ തടയാൻ കാരണമാകും.

നല്ല ഉറക്കത്തിനു അത്താഴത്തിനുമുണ്ട് വലിയൊരു പങ്ക്. രാത്രി ആഹാരം യാചകനെ പോലെ എന്ന് പണ്ട് ആരോ പറഞ്ഞിട്ടില്ലേ. രാത്രി മിതമായ ആഹാരം കഴിച്ചാൽ മതി. രാത്രിയിൽ നന്നേ വൈകി ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിനു തടസ്സമാകും. അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ദഹന പ്രക്രിയയെ സാരമായി ബാധിക്കും. ദഹന പ്രക്രിയയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാകും. എന്ന് കരുതി രാത്രി ആഹാരം പാടെ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. അതും നിദ്രയെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും.

ഡയറ്റിൻറെ പേരും പറഞ്ഞു ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഉച്ച ആഹാരം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻറെ ക്രമത്തെ തെറ്റിക്കുമെന്നുള്ളതിനാൽ അത് ഒഴിവാക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക. ഉച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ പ്രശ്നമില്ല എന്ന് പറയുന്നവരുടെ ശ്രദ്ധക്ക്. അത് വലിയൊരു പ്രശ്നം തന്നെയാണ്.

രാത്രിയിൽ ഉട നീളം സുഖ ഉറക്കത്തിനായി പകൽ ഇടയ്ക്കു ഇടയ്ക്കു ലഘു ആഹാരം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ഊർജം നില നിർത്താൻ സഹായകമാകും. ഒപ്പം ഉറക്കവും കിട്ടും. ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി മാത്രമല്ല തലച്ചോറിൻറെയും ശരീരത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായും ഇട വിട്ടുള്ള ആഹാര രീതി ഫല പ്രദമാണ്. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഈ രീതി സഹായകമാണ്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങളും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇതും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്കു നമ്മെ നയിക്കും.

 

 

 

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

വിക്രം ലാൻഡറിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നൽ നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ട് ഏഴ് ദിവസം  (11 hours ago)

അതിർത്തി കടക്കുമെന്ന് ഇമ്രാന്റെ വ്യാമോഹം നടക്കില്ല  (11 hours ago)

പാകിസ്ഥാൻ ഒരു വർഷത്തിനിടെ വെടിനിർത്തൽ കരാർ ലംഘിച്ചത് 2,050 തവണ; ആക്രമണത്തിൽ കൊല്ലപ്പെട്ടത് 21 ഇന്ത്യക്കാർ; തുടർച്ചയായി വെടിനിർത്തൽ കരാർ ലംഘിക്കുന്നതിലും തദ്ദേശീയർ കൊല്ലപ്പെടുന്നതിലും ഇന്ത്യ കടുത്ത ആശങ  (11 hours ago)

പിണറായിക്കൊപ്പം നിന്നാല്‍ വെളളാപ്പള്ളിക്ക് രണ്ടുണ്ട് നേട്ടം; വെളള്ളാപ്പള്ളിക്കെതിരെ രൂക്ഷവിമര്‍ശനവുമായി സിപി സുഗതന്‍  (11 hours ago)

മോദിയെ തൊട്ടാൽ കൈ പൊള്ളും ; പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്ര മോദിയുടെ ജീവന് ഭീക്ഷണി മുഴക്കിയ പാക് ഗായികക്ക് കിട്ടിയത് മുട്ടൻ പണി  (11 hours ago)

അമ്മയായ സന്തോഷം പങ്കുവച്ച് നടി ശിവദ  (12 hours ago)

സൗദിയില്‍ പ്രവാസി മലയാളിയെ സ്ത്രീകള്‍ നമസ്കരിക്കാനായി കയറുന്ന ഭാഗത്ത് രക്തം വാര്‍ന്ന് മരിച്ച നിലയില്‍ കണ്ടെത്തി  (12 hours ago)

ഓക്സിജൻ സിലിണ്ടറിൽ ഓക്സിജൻ ഓക്സിജൻ തീർന്നു; ആംബുലൻസിൽ കുഞ്ഞിന് ദാരുണാന്ത്യം  (12 hours ago)

ചിത്രങ്ങളുടെ ഹോര്‍ഡിങ്ങുകള്‍ വേണ്ട;സിനിമകളുടെ പബ്ലിസിറ്റിക്കായി ഹോര്‍ഡിങ്ങുകള്‍ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് സിനിമകളുടെ അണിയറപ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്ക് നിര്‍ദേശം നൽകി മമ്മൂട്ടിയും വിജയ്‌യും  (12 hours ago)

പ്രവാസികളുടെ കയ്യടി... കുവൈറ്റ് സന്ദര്‍ശനത്തിനിടെ ഏജന്റുമാരുടെ ചതിയില്‍പ്പെട്ട് അഭയാര്‍ത്ഥി ക്യാമ്പില്‍ കഴിയുന്നവരെ മന്ത്രി വി. മുരളീധരന്‍ സന്ദര്‍ശിച്ച് ആശ്വസിപ്പിച്ചു  (12 hours ago)

കോടതിയും കട്ട സപ്പോര്‍ട്ട്... കാശ്മീരില്‍ ഉദ്ദേശിച്ച പോലെ പ്രത്യേക പദവിയെടുത്ത് കളഞ്ഞപോലെ രാജ്യത്ത് ഒരൊറ്റ വ്യക്തി നിയമം കൊണ്ടുവരാന്‍ ഉദ്ദേശിച്ച് നരേന്ദ്ര മോദി; സുപ്രിം കോടതിയുടെ നിര്‍ണായക വിധിയെ കൂട്  (13 hours ago)

ഭാഷാടിസ്ഥാനത്തില്‍ രാജ്യത്തെ വിഭജിക്കാനാണ് ബിജെപി ശ്രമിക്കുന്നത്; ഹിന്ദി ഭാഷയ്‌ക്ക് രാജ്യത്തെ ഒരുമിച്ച് നിറുത്താനാവും എന്ന കേന്ദ്ര ആഭ്യന്തര മന്ത്രി അമിത് ഷായുടെ പ്രസ്താവനക്കെതിരെ പ്രതിഷേധം ശക്തം  (13 hours ago)

അച്ഛനും അമ്മയ്ക്കും കല്യാണം, ചോരക്കുഞ്ഞ് 14കാരന്റെ കൈയിൽ; നാട്ടുകാരെ വട്ടം ചുറ്റിച്ച കൗമാരക്കാരനെ പിങ്ക് പോലീസ് ഏറ്റെടുത്തപ്പോൾ ചുരുളഴിഞ്ഞത് സിനിമയെ വെല്ലുന്ന ട്വിസ്റ്റ്  (13 hours ago)

അമിത് ഷായെ തൊട്ട് കളിച്ചാൽ അക്കളി തീക്കളി; അമിത് ഷായെ പിന്തുണച്ച് ബിജെപി നേതാവ് ഒ രാജ​ഗോപാൽ  (13 hours ago)

മൂവായിരത്തോളം പരസ്യബോര്‍ഡുകള്‍ നീക്കി; ചെന്നൈയിൽ അനധികൃത ബോർഡ് എടുത്തുമാറ്റാൻ തകൃതിയായി പുരോഗമിക്കുന്നു  (13 hours ago)

Malayali Vartha Recommends