Widgets Magazine
07
Aug / 2020
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


കിടപ്പറ രംഗങ്ങള്‍ പോണ്‍സൈറ്റുകളിലേക്ക് ലൈവ് സ്ട്രീം ചെയ്തു നേടിയെടുക്കുന്നത് ലക്ഷങ്ങൾ .. ഒരേ സമയം കാണുന്നത് രണ്ടായിരം പേര്‍ വരെ ...സബ്സ്‌ക്രൈബേഴ്സിന്റെ ആവശ്യപ്രകാരമുള്ള ചെയ്തികള്‍ക്ക് മുതിര്ന്ന ദമ്പതികൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവര്‍ നല്‍കുന്ന ടിപ്സിൽ നിന്നും ദിവസം 25000 മുതല്‍ 30000 വരെ രൂപ ഉണ്ടാക്കുന്ന ദമ്പതികൾ ആയിരക്കണക്കിന് !


മൂന്ന് ലൈനുകളിലായി 84 പേരാണ് ഈ ലയങ്ങളില്‍ താമസിച്ചിരുന്നത്. ഇതിലെ താമസക്കാരായ 67 പേര്‍ മണ്ണിനടിയില്‍നിന്ന് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായാണ് സൂചന! രാത്രി പത്തര പത്തേമുക്കാലോടെ വലിയ ശബ്ദത്തോടെ സ്പീഡില്‍ എന്തോ അടിക്കുന്ന പോലെ ഒരു ഒച്ച കേട്ടു. പിന്നെ ഒന്നും അറിയില്ല; നടുക്കം മാറാതെ നാട്ടുകാർ... രക്ഷപ്പെട്ടവർ പറയുന്നത് അതിഭീകരം...


ഉന്നത ഉദ്യോഗസ്ഥനും അന്ന് ഫ്‌ളാറ്റില്‍ എത്തി... രാത്രി ഒരുമണിക്ക് പ്രതികളെല്ലാം ഫ്‌ളാറ്റില്‍ ഒത്തു ചേര്‍ന്നത് പ്രാര്‍ത്ഥിക്കാനോ കോവിഡ് പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച ആലോചിക്കാനോ അല്ല! സ്വപ്‌നയുടെ ജാമ്യാപേക്ഷയെ എതിര്‍ത്ത് കസ്റ്റംസ്


‘കുറുപ്പ്’ വിവാദത്തിലേയ്ക്ക്: ദുൽഖർ സൽമാന് വക്കീൽ നോട്ടിസ്; നിയമനടപടിയുമായെത്തിയത് കൊല്ലപ്പെട്ട ചാക്കോയുടെ ഭാര്യയും മകനും


നഗ്ന ശരീരത്തിൽ കുട്ടികളെക്കൊണ്ട് കളിവേണ്ട! ഹൈക്കോടതിയ്ക്ക് പിന്നാലെ രഹ്ന ഫാത്തിമയുടെ മുൻകൂ‍ർ ജാമ്യാപേക്ഷ സുപ്രീം കോടതി

രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ ശീലമാക്കാം കോവിഡ് ഡയറ്റ്...

23 MAY 2020 12:24 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

കൊറോണ കാലത്ത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുക പ്രധാനം; ഈ ആഹാരങ്ങൾ പ്രതിരോധ ശേഷിയെ വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഫുഡ് സേഫ്റ്റി ആന്‍ഡ് സ്റ്റാന്‍ഡേര്‍ഡ്‌സ് അതോറിറ്റി ഓഫ് ഇന്ത്യ

ആവശ്യത്തിന് വേവിക്കാത്ത മത്സ്യം കഴിച്ച അമ്പത്തഞ്ചുകാരനു കിട്ടിയത് എട്ടിന്റെ പണി ...അയാളുടെ കരളിനുള്ളില്‍ ഫ്‌ളാറ്റ് വേംസ്(Flatworms) മുട്ടയിട്ടു.... വിരകൾ കരളിൽ കൂടു കൂടിയതോടെ കരളിന്റെ പാതി ഭാഗം ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്തു നീക്കേണ്ടിയും വന്നു..

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്തുക എന്നത് മാത്രമാണ് പ്രമേഹ രോഗ ചികിത്സയിൽ ചെയ്യേണ്ടത്... ഇതിനായി മരുന്നിനൊപ്പം പ്രാധാന്യം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുമുണ്ട് ഈ 'സൂപ്പർ ഫുഡ്സ്' പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കും ...

ഉ​പ​വാ​സ​ത്തി​നു ശേ​ഷം കൈയളവ് ഈന്തപ്പഴം കഴിച്ചാൽ കടലോളം എനര്‍ജി....

ലോക് ഡൗൺ കാലത്ത് തടികേടാകാതിരിക്കാൻ സൂക്ഷിക്കുക; ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കഴിച്ചാൽ സംഭവിക്കുന്നത്

ലോകം ഇന്ന് കൊറോണഭീതിയിലാണ്.. രോഗം വരാതിരിക്കാനും വൈറസ് ബാധയെ പ്രതിരോധിക്കാനും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുമ്പോഴും ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിൽ പലർക്കും ആശങ്കയുണ്ട്. ജിമ്മുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ എന്നിവയെല്ലാം അടച്ചു. റെസ്റ്റോറന്റുകൾക്കും ഹോട്ടലുകൾക്കും നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുവന്നു

കോവിഡ് 19 നു കാരണമാകുന്ന നോവൽ കൊറോണ വൈറസ് ഉൾപ്പടെയുള്ള വൈറസുകളോടു പൊരുതാനും പ്രതിരോധിക്കാനുമെല്ലാം ശക്തമായ ഒരു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഈ സമയത്ത് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശരിയായ ഭക്ഷണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രതിരോധകോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതു ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായി മാറുകയും ചെയ്യും. സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതു മൂലം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും രോഗപ്രതിരോധശക്തി വർധിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും.

കോവിഡ് 19നെതിരെ വാക്സിനോ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയോ ലഭ്യമല്ലാത്തതിനാൽ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ആരോഗ്യശീലങ്ങളിലേക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിരോധശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഫിറ്റ് ആയിരിക്കാൻ എന്തു കഴിക്കണമെന്ന സംശയം പലർക്കുമുണ്ട്. കോപ്പർ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റിആസിഡ്, വൈറ്റമിനുകൾ മുതലായവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

പ്രതിരോധശക്തി വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കോവിഡ് ഡയറ്റിൽ കഴിക്കേണ്ടത് ഇവയാണ്.

1. കോപ്പർ
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റ് ആണ് കോപ്പർ. അരുണരക്താണുക്കളെ നിർമിക്കാനും നാഡീകോശങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനും കൊഴുപ്പിനെ വിഘടിപ്പിക്കാനും കൊളാജന്റെ നിര്‍മാണത്തിനും കോപ്പർ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനു പിന്തുണ നൽകുന്ന വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും കോപ്പർ അത്യാവശ്യമാണ്. കടൽവിഭവങ്ങൾ (കണവ, വലിയ ചെമ്മീൻ, മുത്തും കക്കയും) അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ, പയറുവർഗങ്ങൾ (ലെന്റിൽസ്, സോയാബീൻ), പച്ചക്കറികൾ മുതലായവയിൽ ചെമ്പ് ധാരളമുണ്ട്.

2. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്
ഇൻഫ്ലമേഷൻ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഇവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകള്‍ ഇല്ലാതാക്കാനും ഒമേഗ3 ഫാറ്റി ആസിഡിനു കഴിയും. വിഷാദം അകറ്റാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇവയ്ക്കു കഴിവുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൊണ്ണത്തടി പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ ചിയസീഡ്സ്, ഫ്ലാക്സ്‌സീഡ്സ്, വാൾനട്ട്, സ്പിനാച്ച് എന്നിവയിലും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമുണ്ട്.

3. വൈറ്റമിൻ ഡി
രോഗപ്രതിരോധശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സൺഷൈൻ എന്ന വൈറ്റമിൻ ഡിക്കു കഴിവുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഡി കുറയുന്നത് കോവിഡ് 19ന്റെ കൂടിയ മരണനിരക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അടുത്തിടെ ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു. ശ്വസനസംബന്ധമായ അണുബാധകളിൽ നിന്നു സംരക്ഷണമേകാൻ വൈറ്റമിൻ ഡിക്കു കഴിവുണ്ടെന്നും പഠനങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം തടയാനും വിഷാദമകറ്റാനും ശരീരഭാരം പെട്ടെന്നു കുറയ്ക്കാനും ഡി വൈറ്റമിൻ സഹായിക്കുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, അയല, മത്തി, ചെമ്മീൻ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, പാൽ, തൈര്, സെറിയൽ ഇവയെല്ലാം വൈറ്റമിൻ ഡി അത്യാവശ്യത്തിനുണ്ട് . തൈര്, മോരുവെള്ളം എന്നിവയൊക്കെ കുടിക്കുന്നത് ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിക്കാനും നല്ലതാണ്

4. ഇരുമ്പ്
രോഗപ്രതിരോധശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നു, ക്ഷീണമകറ്റുന്നു തുടങ്ങി നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഇതിനുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമായ ഒരു മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റാണ് ഇരുമ്പ്. മുട്ട, കരൾ, ബീഫ്, പരിപ്പ്, പയർവർഗങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ (കശുവണ്ടി, ബദാം), മുഴുധാന്യങ്ങൾ, ഇരുണ്ട പച്ചനിറത്തിലുള്ള ഇലക്കറികൾ ഇവയെല്ലാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഭക്ഷ്യനാരുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറു കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ചിലയിനം കാൻസറുകൾ ഇവ വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഉദരത്തിലെ ബാക്ടീരിയകൾക്കു നല്ലതാണ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുന്നു. ദഹനത്തിന് നാരുകൾ പ്രധാനമാണ്.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ ഇവയിൽ നിന്നു ലഭിക്കുന്ന നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, ബീൻസ്, പരിപ്പുകൾ, ബെറിപ്പഴങ്ങൾ, പെയർ, ഓറഞ്ച്, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, നട്സ്, സീഡ്സ് ഇവയിൽ ഭക്ഷ്യനാരുകൾ ധാരാളമുണ്ട്.

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുഴുധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വ്യായാമവും കൂടിയാകുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ശക്തിപ്പെടുകയും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

വളരെ പെട്ടെന്ന് ഫലം ലഭിക്കുമെങ്കിലും ഡയറ്റീഷന്മാരും ആരോഗ്യവിദഗ്ധരും ഒരു തരത്തിലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാത്ത ഒന്നാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ്. ഏറെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളതായതിനാൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഈ സമയത്ത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

വന്‍ സ്‌ഫോടനത്തിന്റെ ആഘാതം മാറാതെ ലോകം; ആ പൊട്ടിത്തെറിയിൽ ആശുപത്രി നടുങ്ങി, ആ ഭീകരശബ്ദത്തിനിടയില്‍ ഒരു കുഞ്ഞുജീവന്‍ പിറന്നുവീണു, ബെയ്‌റൂട്ടിലെ സെന്റ് ജോര്‍ജ്‌സ് ഹോസ്പിറ്റല്‍ സാക്ഷ്യം വഹിച്ചത്  (8 minutes ago)

ജോളിയ്ക്ക് വ്യാജ ഒസ്യത്ത് തയ്യാറാക്കിയ അഭിഭാഷകനെതിരെ കുറ്റപത്രം  (18 minutes ago)

ഗര്‍ഭിണികളെ വീട്ട് നിരീക്ഷണത്തിലാക്കാൻ അനുമതി ഇല്ല; കൊവിഡ് രോഗികളെ വീട്ടില്‍ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് മാര്‍ഗനിര്‍ദേശമായി  (21 minutes ago)

തെരുവ് നായയുടെ ഭാഗ്യമേ... തെരുവ് നായയല്ല! ഇനി ഹ്യൂണ്ടായ് അൽ-സെയില്‍സ്മാന്‍, ഷോറൂമിന് മുന്നിലൂടെ ദിവസങ്ങളായി അലഞ്ഞു നടന്നിരുന്ന നായ ഇപ്പോൾ സ്റ്റാര്‍ ആയി  (22 minutes ago)

അമ്മ മരിച്ചെന്നു താൻ പറഞ്ഞിട്ടില്ല:തിരുവനന്തപുരത്ത് എത്തിയ ഉടൻ മൊബൈൽ വിറ്റു :കാശുമായി എത്തിയപ്പോൾ കണ്ടത് !!തൃശൂരിൽ നിന്നും ഓട്ടോയിൽ എത്തിയ യുവാവിന്റെ വെളിപ്പെടുത്തൽ  (39 minutes ago)

തിരുവന്തപുരത്തെ സ്വപ്നയുടെ ബാങ്ക് ലോക്കറിൽ 1കിലോഗ്രാം സ്വർണ്ണാഭരണങ്ങൾ:ആ വാദം തെളിയിക്കാൻ കോടതിയിൽ ചിത്രങ്ങൾ:പ്രതിഭാഗം വാദം ഇങ്ങനെ  (39 minutes ago)

തെറ്റായ വിവരം പ്രചരിപ്പിച്ചു :ചൈനയുടെ വ്യാജ പണിക്ക് ഗൂഗിൾ കൊടുത്തു പണി :നീക്കം ചെയ്തത് 25000 യു ട്യൂബ് ചാനലുകൾ  (40 minutes ago)

വെള്ളപ്പൊക്ക ഭീഷണി നിലനിൽക്കവെ വീണ്ടും ആ ഭയാനക കാഴ്ച്ച:പെരിയാർ കരകവിഞ്ഞു : ആലുവ മണപ്പുറം മുങ്ങി:കാലവർഷം കാലനാകുമ്പോൾ  (40 minutes ago)

രോഗ ലക്ഷണം ഇല്ലാത്ത വൈറസ് ബാധിതരെ കുറിച്ചുള്ള ഞെട്ടിക്കുന്ന പഠനം പുറത്ത്:തെളിവുകൾ അടക്കമുക്കമുള്ള പഠനത്തിൽ പറയുന്നത്  (41 minutes ago)

കോവിഡ് സമ്പർക്ക രോഗികളുടെ എണ്ണം വലിയതോതിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ തിരുവനന്തപുരം ജില്ലയിലെ തീരദേശ മേഖലയിലെ സമ്പൂർണ്ണ ലോക്ക്ഡൗൺ ഈ മാസം 17 വരെ നീട്ടി.. തീരദേശ മേഖലയെ മൂന്ന് സോണുകളായി തിരിച്ചായിരുന്  (43 minutes ago)

ബ്ലാക്ക് ഡെത്ത്; ചൈന ബ്യുബോണിക് പ്ലേഗ് ഭീതിയിൽ  (47 minutes ago)

കിടപ്പറ രംഗങ്ങള്‍ പോണ്‍സൈറ്റുകളിലേക്ക് ലൈവ് സ്ട്രീം ചെയ്തു നേടിയെടുക്കുന്നത് ലക്ഷങ്ങൾ ..  (1 hour ago)

ചെക്ക് പോസ്റ്റ് വഴി സ്വപ്ന കടന്നത് നൈസായി! ചെക്ക് പോസ്റ്റുകളില്‍ സ്വന്തം പേരില്‍ സ്വപ്‌ന പാസെടുത്തത് പിടിക്കപ്പെടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുള്ളത്കൊണ്ട് ;സ്വപ്നയ്ക്ക് പൊലീസിലും സര്‍ക്കാരിലും ഉന്നത സ്വാധീനമെന്ന് ക  (1 hour ago)

ഐ.പി.സിയും സി.ആര്‍.പി.സിയും പൊളിച്ചെഴുതാന്‍ പോകുന്നു; ബി.ജെ.പി സര്‍ക്കാര്‍ എന്തെക്കയോ കരുതി തന്നെ; ആ 130 കോടിയില്‍ ഞാനില്ല എന്ന് പറഞ്ഞു മാറി നില്‍ക്കാന്‍ നമുക്ക് കഴിയാത്ത നടപടി; അഞ്ചംഗ സമിതി രൂപീകരിച്  (1 hour ago)

കേരളത്തിൽ വിവിധയിടങ്ങളിൽ അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ അതിതീവ്ര മഴയ്ക്ക് സാധ്യത; അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്ന് സംസ്ഥാന ദുരന്ത നിവാരണ അതോറിറ്റി  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends