Widgets Magazine
24
Feb / 2020
Monday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


ശരണ്യയുടെ കാമുകൻ മുങ്ങിയത് തന്നെ... ചോദ്യം ചെയ്യലിൽ നിന്നും തടിതപ്പിയ കാമുകനെ പൊക്കാൻ വലവിരിച്ച് പോലീസ്, സംഭവ ദിവസം ആ രാത്രി അയാള്‍ ശരണ്യയുടെ വീടിന് പിന്നില്‍ എത്തി!! പന്തികേട് തോന്നിയ നാട്ടുകാരന്റെ ചോദ്യത്തിന് മുന്നിൽ യുവാവ് നൽകിയ മറുപടിയിൽ വൈരുധ്യം


രോഗബാധിതനായ ഭര്‍ത്താവിന്റെ കട്ടിലിന് സമീപം നിലത്ത് പായ വിരിച്ച്‌ കിടന്ന സെലീനയെ ആഞ്ഞു കൊത്തി പാമ്പ്; തലയില്‍ പാമ്ബുകടിയേറ്റ് വീട്ടമ്മ മരിച്ചത് തൃപ്പൂണിത്തുറയിൽ


മറയൂര്‍ ടൗണില്‍ വഴിയില്‍ തള്ളിയ നിലയില്‍ കണ്ടെത്തിയ ചാക്ക് പരിശോധിച്ച പോലീസുകാരും നാട്ടുകാരും ഞെട്ടി; വെട്ടേറ്റ പാടുകള്‍ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞ 70 കാരന്റെ മൃതദേഹം!! ദുരൂഹതയിൽ അമ്പരന്ന് നാട്ടുകാർ


ഉറക്കക്ഷീണം മാറുന്നതിന് മുമ്ബേ അലാറം വെച്ച്‌ എഴുന്നേറ്റ് വീണ്ടും വാഹനം ഓടിച്ചു; അപകടത്തിന് മുമ്ബ് ലോറി അരമണിക്കൂര്‍ നിര്‍ത്തിയിട്ടിരുന്നു... അവിനാശിയില്‍ 19 പേരുടെ മരണത്തിന് ഇടയാക്കിയ അപകടസമയത്ത് കണ്ടെയ്‌നര്‍ ലോറിയുടെ വേഗത മണിക്കൂറില്‍ 75 കിലോമീറ്ററെന്ന് കണ്ടെത്തി


അമ്മയ്ക്കും അച്ഛനുമരികിൽ പാപ്പുവിനെ ഏൽപ്പിച്ച് അമൃതയും അഭിരാമിയും ബിഗ്‌ബോസ് വീട്ടിലേക്ക്... അൻമ്പതാം എപ്പിസോഡിൽ അരങ്ങേറിയത് നാടകീയ രംഗങ്ങൾ!!

സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അമിത ഉപയോഗവും മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു; ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ചില എളുപ്പ വഴികൾ

19 SEPTEMBER 2018 07:09 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

എന്തുകൊണ്ട് സിസ്സേറിയൻ;നക്ഷത്രവും സമയവും സിസ്സേറിയനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമെന്ത്;ഉത്തരം നൽകി പഠനങ്ങൾ

ജാഗ്രത! ഒരു ജീവൻ പോകാൻ ഇതൊക്കെ തന്നെ ധാരാളം ; അടുക്കളയിൽ നിന്നും ഇവയൊക്കെ ഒഴിവാക്കുക

ഈ ചിലന്തിയുടെ കടിയേറ്റാല്‍ മനുഷ്യ ചര്‍മം വരെ അഴുകിപ്പോകും; പഠന റിപ്പോർട്ടിൽ അമ്പരപ്പോടെ ശാസ്ത്ര ലോകം

ഫ്രിഡ്ജ് പൊട്ടിത്തെറിച്ച് അപകടം !വൻ ദുരന്തം ഒഴിവായത് തല നാരിഴയ്ക്ക് ഫ്രിഡ്ജിൻറെ സ്ഥാനം അടുക്കളയിലാണോ അപകടങ്ങൾ ക്ഷണിച്ച് വരുത്തണോ ? ഫ്രിഡ്ജ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

മനുഷ്യത്വം വറ്റുന്ന കാഴ്ചകൾ; ജ്യേഷ്ടന്റെ സുഹൃത്തെന്ന് പരിചയപ്പെടുത്തി എട്ടാം ക്ലാസുകാരിയെ പീഡിപ്പിച്ച് യുവാവ്; നടുറോഡിൽ അമ്മയെയും മകളെയും തല്ലി കലിപ്പ് തീർത്ത് മദ്യപാനിയുടെ അഴിഞ്ഞാട്ടം: ജോലിക്കെന്ന വ്യാജേന വീട്ടിലെത്തിയ മോഷ്ടാവ് വൃദ്ധയെ നടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നെന്ന പേരിൽ സ്വർണം ഊരിയെടുത്ത് മുങ്ങി

ഇന്നത്തെകാലത്ത് പലരുടെയും പരാതിയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ആധുനിക കാലത്തിലെ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെയും സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെയും അമിതമായ ഉപയോഗവും മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളാലും ഉറക്കക്കുറവുണ്ടാകുന്നു.

ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമവും ഡയറ്റും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ശരിയായ ഉറക്കവും. ഉറക്കമില്ലായ്മ തടി കൂടുവാനും അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയുന്നു. അത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനേയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. പകലുറക്കം ഉപേക്ഷിക്കുക

രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുവാനായി പകലുറക്കം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഉറങ്ങിയേതീരൂ എന്ന നിർബന്ധം ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ 20 മിനുറ്റിൽ കുറവ് അലാറം വെച്ച് ഉറങ്ങുക. ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം വരുന്ന സമയത് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും അടുത്ത സുഹൃത്തുമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയുക.

2. ബെഡ്റൂമിലെ വർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ജോലിയുടെ ഭാഗമായി ലാപ്ടോപ്പും മൊബൈൽ ഫോണും മറ്റും ബെഡ്റൂമിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

3. കൃത്യമായ സമയത്തിൽ ഉറങ്ങി എണീക്കാൻ ശീലിക്കുക

നിശ്ചിത സമയത്തിൽ ഉറങ്ങുവാനും എണീക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. വീക്കെന്റുകളിൽ താമസിച്ചുറങ്ങുന്ന ശീലവും ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനെ അത് ബാധിക്കുന്നു.

4. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള കാപ്പി ഒഴിവാക്കുക

രാവിലെ കാപ്പി കുടിയ്ക്കുന്ന ശീലം പലരിലും ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം അത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ചോക്ലേറ്റുകളിൽ ചെറിയ തോതിൽ കാണപ്പെടുന്ന കാഫീൻ കണ്ടന്റ് പോലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനെ ബാധിക്കാം.

5. വ്യായാമം പതിവാക്കുക

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി വ്യായാമം ചെയുന്ന ശീലം പതിവാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു രണ്ടു മൂന്നു മണിക്കൂർ മുൻപേയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്തിരിക്കണം.

6. ശരിയായ രീതിയിൽ രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കട്ടിയുള്ളതോ അമിതമായോ രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അത് ദഹന പ്രക്രിയയെ അവതാളത്തിലാക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുകയും ചെയുന്നു. ഒരു മണിക്കൂർ മുന്നേയെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുവാനായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

7. ഡിം ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തിന് 1 മണിക്കൂർ മുന്നേതന്നെ ഡിം ലൈറ്റുകളിടുക. ഇങ്ങനെയുള്ള വെട്ടം മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉല്പാദിപ്പിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുവാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണാണ് മെലാടോണിൻ .

8. ഉറക്കക്കുറവിനു ഡോക്ടറിനെ സന്ദർശിക്കുക

ഒരു മാസമായി ഉറക്കമില്ലായ്മ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറിനെ സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യക്ഷമതയെ പരിശോധിക്കാൻ അത് സഹായിക്കുന്നു.

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഷഹീൻ ബാഗ് സമരം; മധ്യസ്ഥ ചർച്ചയുടെ റിപ്പോർട്ട് സുപ്രീം കോടതിയിൽ സമർപ്പിച്ചു; ഹർജി പരിഗണിക്കുന്നത് റിപ്പോർട്ട് പഠിച്ചതിനുശേഷം  (49 minutes ago)

സംസ്ഥാനത്ത് അനിശ്ചിതകാല ബസ് സമരം തുടങ്ങുമെന്ന് ബസുടമകളുടെ കോ ഓര്‍ഡിനേഷന്‍ കമ്മിറ്റി  (50 minutes ago)

മാഡ് മൈക്കിന് ദാരുണാന്ത്യം; ഭൂമി പരന്നതാണെന്ന് തെളിയിക്കാന്‍ ശ്രമം നടത്തുന്നതിനിടെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്‍ റോക്കറ്റ് തകര്‍ന്ന് മരിച്ചു  (53 minutes ago)

ശരണ്യയുടെ കാമുകൻ മുങ്ങിയത് തന്നെ... ചോദ്യം ചെയ്യലിൽ നിന്നും തടിതപ്പിയ കാമുകനെ പൊക്കാൻ വലവിരിച്ച് പോലീസ്, സംഭവ ദിവസം ആ രാത്രി അയാള്‍ ശരണ്യയുടെ വീടിന് പിന്നില്‍ എത്തി!! പന്തികേട് തോന്നിയ നാട്ടുകാരന്റെ ച  (54 minutes ago)

ട്രംപിന്റെ ഇഷ്ട വിഭവം ബീഫ്; ഇന്ത്യയിൽ പണി പാളും; ബീഫില്ലാത്ത 36 മണിക്കൂറുകൾ എങ്ങനെ തള്ളി നീക്കും ട്രംപ്  (1 hour ago)

സ്വര്‍ണ്ണവില റെക്കോര്‍ഡുകള്‍ ഭേദിച്ച് കുതിക്കുന്നു.... പവന് 31,800 രൂപ  (1 hour ago)

ലൈംഗികാതിക്രമത്തെ തുടര്‍ന്ന് ഗര്‍ഭിണിയായ പതിനാറുകാരി നവജാത ശിശുവിനെ കൊലപ്പെടുത്തി  (1 hour ago)

രോഗബാധിതനായ ഭര്‍ത്താവിന്റെ കട്ടിലിന് സമീപം നിലത്ത് പായ വിരിച്ച്‌ കിടന്ന സെലീനയെ ആഞ്ഞു കൊത്തി പാമ്പ്; തലയില്‍ പാമ്ബുകടിയേറ്റ് വീട്ടമ്മ മരിച്ചത് തൃപ്പൂണിത്തുറയിൽ  (1 hour ago)

സ്വന്തം സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനായി കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഇങ്ങനെ കൊല്ലുമ്പോൾ....; മാസം ഒന്നുകഴിഞ്ഞെങ്കിലും മനസ്സിൽനിന്ന്‌ ആ കുട്ടിയുടെ ചിത്രവും നിഷ്‌കളങ്കമായ മുഖവും മാഞ്ഞുപോവുന്നില്ല; നിറകണ്ണുകളോടെ മോഹൻലാൽ എഴുതുന്നു  (1 hour ago)

രണ്ടാം ലോക കേരള സഭ; സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്രചാരണത്തിന് ചെലവാക്കിയത് ലക്ഷങ്ങൾ; പിആർഡി അടക്കമുള്ള സർക്കാർ സംവിധാനങ്ങൾ നിലനിൽക്കെ പ്രചാരണ ചുമതല നൽകിയത് സ്വകാര്യ അജൻസിക്ക്  (1 hour ago)

പ്രവർത്തനരഹിതമാകുന്ന മൊബൈൽ ഫോൺ; നിഗൂഢതകളും , ഭീതിയും നിഴലിക്കുന്ന ഇടം; പ്രേതവനമായി കണക്കാക്കുന്ന അവിടേക്ക് വരുന്നവരുടെ ലക്ഷ്യം മറ്റൊന്ന്  (1 hour ago)

മറയൂര്‍ ടൗണില്‍ വഴിയില്‍ തള്ളിയ നിലയില്‍ കണ്ടെത്തിയ ചാക്ക് പരിശോധിച്ച പോലീസുകാരും നാട്ടുകാരും ഞെട്ടി; വെട്ടേറ്റ പാടുകള്‍ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞ 70 കാരന്റെ മൃതദേഹം!! ദുരൂഹതയിൽ അമ്പരന്ന് നാട്ടുകാർ  (1 hour ago)

ഓടയിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ജീർണ്ണിച്ച മൃതദേഹം...ബലാത്സംഗത്തിലൂടെ ജനിച്ച കുഞ്ഞിനെ തറയിലെറിഞ്ഞ് കൊന്ന് അമ്മ.... പതിനാറുകാരിയും അമ്മയും അറസ്റ്റിൽ  (1 hour ago)

മുപ്പത്തിയാറു മണിക്കൂര്‍ നീളുന്ന സന്ദര്‍ശനത്തിനായി യു.എസ്. പ്രസിഡന്റ് ഡൊണാള്‍ഡ് ട്രംപ് ഇന്ത്യയില്‍... എയര്‍ഫോഴ്സ് വണ്‍ അഹമ്മദാബാദില്‍ പറന്നിറങ്ങി, ട്രംപിനോടൊപ്പം ഭാര്യ മെലാനിയയും  (1 hour ago)

ഉറക്കക്ഷീണം മാറുന്നതിന് മുമ്ബേ അലാറം വെച്ച്‌ എഴുന്നേറ്റ് വീണ്ടും വാഹനം ഓടിച്ചു; അപകടത്തിന് മുമ്ബ് ലോറി അരമണിക്കൂര്‍ നിര്‍ത്തിയിട്ടിരുന്നു... അവിനാശിയില്‍ 19 പേരുടെ മരണത്തിന് ഇടയാക്കിയ അപകടസമയത്ത് കണ്ട  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends