Widgets Magazine
23
Aug / 2019
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

അമിതമായ സ്‌ട്രെസും പ്രശ്നങ്ങളും വിഷാദം ഉള്‍പ്പടെയുള്ള മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചെന്നുവരാം. അതിനാല്‍ ടെന്‍ഷനെയും സ്‌ട്രെസിനെയും തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ ഇല്ലാതാക്കി, ഇവയെ നേരിടനുള്ള ധൈര്യം സ്വയം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കണം

11 JUNE 2019 03:35 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

വൈറ്റമിന്‍ ഡിയുടെ കുറവ് അത്ര നിസാരമായി തള്ളാവുന്ന ഒന്നല്ല. മറ്റു വൈറ്റമിനുകളെപ്പോലെ അല്ല വൈറ്റമിന്‍ ഡി...ഹോര്‍മോണ്‍ ആയി കൂടി പ്രവര്‍ത്തിയ്ക്കുന്ന ഒന്നായതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശങ്ങള്‍ക്കും അത്യാവശ്യം വേണ്ട ഒന്നു കൂടിയാണിത്. വേണ്ട രീതിയില്‍ ഈ പ്രശ്‌നം പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കില്‍ പല തരത്തിലെ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും ഇതു വഴിയൊരുക്കും

ഹൃദയം നിലച്ചാലും ഓർമ്മ മരിക്കില്ല ....ഡോക്ടര്‍മാരോ നേഴ്‌സുമാരോ നമ്മുടെ മരണവിവരം ബന്ധുക്കളെ അറിയിക്കുന്നത് പലരും ബോധത്തോടെയിരിക്കുന്ന അന്തിമ നിമിഷങ്ങളിലായിരിക്കും

നിങ്ങളുടെ ഭാര്യയുടെ ശരീരപ്രകൃതി ആപ്പിൾ പോലെയാണോ? നിങ്ങൾ വിഭാര്യനായേക്കാം

ആവശ്യത്തിന്‌ ചുവന്ന രക്‌താണുക്കൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത അവസ്‌ഥ, ശരീരത്തിന്‌ പുനസ്‌ഥാപിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം തുടർച്ചയായി രക്‌താണുക്കളെ നഷ്‌ടപ്പെടുക, രക്‌താണുക്കൾ നശിക്കുക എന്നിവയാണ്‌ പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ വിളർച്ചയുടെ കാരണങ്ങൾ

മനുഷ്യമാംസം തിന്നുന്ന സൂക്ഷ്മ ജീവികൾ കടലിൽ നിറയുന്നതായി റിപ്പോർട്ട്...ഈ ബാക്ടീരിയയുടെ സാന്നിധ്യം മനുഷ്യവാസമുള്ള മേഖലയിൽ വർധിക്കുന്നതായി ഗവേഷകര്‍

മാനസികമായിട്ടോ വികാരപരമായോ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ആകുന്നതിനെയാണ് സ്ട്രെസ് എന്ന് പറയുന്നത്. പ്രെഷർ താങ്ങാൻ പറ്റാത്തതിന് അപ്പുറമാകുമ്പോൾ സ്‌ട്രെസ് ആയി മാറും.സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ശാരീരിക മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ചില്ലറയല്ല

ദിനം പ്രതി പലവിധ ടെന്‍ഷനുകളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നവരാണ് നമ്മളില്‍ ഭൂരിഭാഗം പേരും. ചെറിയ രീതിയിലുള്ള ടെൻഷനും സ്ട്രെസ്സും മനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്..പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ് വ്യക്തിത്വത്തെ വളർത്തും

എന്നാല്‍, അമിതമായ സ്‌ട്രെസും പ്രശ്നങ്ങളും വിഷാദം ഉള്‍പ്പടെയുള്ള മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചെന്നുവരാം. അതിനാല്‍ ടെന്‍ഷനെയും സ്‌ട്രെസിനെയും തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ ഇല്ലാതാക്കി, ഇവയെ നേരിടനുള്ള ധൈര്യം സ്വയം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കണം

ദിവസവും ആളുകളെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും അവരോട് സംസാരിക്കുകയും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ടെന്‍ഷനെയും സ്‌ടെസ്‌സിനെയും അകറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും ഉത്തമമായ വഴി. ആളുകളൊട് ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ ടെന്‍ഷനും സ്‌ട്രെസും മിനിറ്റുകള്‍കൊണ്ട് ഇല്ലാതാകും എന്ന് ജേണല്‍ ഒഫ് ഹാപ്പിനസ് സ്റ്റഡീസില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു.
ലവിങ്‌ കൈന്‍ഡ്‌നെസ് എന്ന് മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ദ്ധര്‍ നല്‍കിയ ഈ വിദ്യ ടെന്‍ഷനും സ്‌ട്രെസും അപ്പാട്ട് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. ആളുകളുമയി സംസാരിക്കുക വഴി സ്‌നേഹം പങ്കുവയ്ക്കുകയും ഇത് പോസിറ്റീവായ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും ചെയ്യുമെന്നാണ് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്

മറ്റുള്ളവര്‍ക്ക് സ്‌നേഹം പങ്കുവക്കുക വഴി ആളുകള്‍ക്ക് സ്വയം സന്തോഷം കണ്ടെത്താന്‍ സാധിക്കും എന്നും പഠനം പറയുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസമെങ്കിലും 30 -45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും ..വ്യായാമത്തിന് സമ്മർദ്ദവും ഡിപ്രെഷനും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു
ഓടുന്നതും നീന്തുന്നതും യോഗ ചെയ്യുന്നതുമെല്ലാം സ്ട്രെസ് കുറക്കാൻ സഹായിക്കും .
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മസാജ് തെറാപ്പി വളരെ നല്ലതാണ്.ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കും. സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സ്വയം കഴുത്ത് ,ചെവി ,കൈകൾ എന്നിവ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും

സ്ട്രെസ് അകറ്റുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിനും കാര്യമായ പങ്കുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ ചിലർ അമിത ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്.കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ളതും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണം സമ്മർദ്ദം കൂടാൻ ഇടയാക്കും... ഉണ്ടാക്കും

ആപ്പിൾ,പഴം,ബദാം എന്നിവ കഴിക്കുക.ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതും മധുരമുള്ളതുമായ പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക..കഫീൻ ,പഞ്ചസാര എന്നിവ ഊർജ്ജം നൽകുമെങ്കിലും ഉറക്കം കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നവയാണ്..

ആരോഗ്യകരമായി ഇരിക്കാനായി പലർക്കും രാത്രിയിൽ 7 -9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
ഉറക്കക്കൂടുതലും കുറവും നിങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും അതിനാൽ ഒരേ അളവിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

മെഡിറ്റേഷനും ഒരിനും വ്യായാമമുറയാണ് . സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കാന്‍ പറ്റിയ ഏറ്റവും നല്ല വഴികളിലൊന്നാണ് ഇത്. കണ്ണുകളടച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് സന്തോഷം നല്‍കുന്ന ഏതെങ്കിലും അഞ്ച് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.പതുക്കെ ശ്വാസോച്ഛാസം ചെയ്യണം...ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗത്തേക്കും ശ്വാസം എത്തുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇങ്ങനെ 10-15 മിനിറ്റു നേരം ഇരിയ്ക്കാം. സ്‌ട്രെസ് കുറയുന്നതായി നിങ്ങള്‍ക്ക് തന്നെ അനുഭവപ്പെടും

സ്‌ട്രെച്ചിംഗും ടെന്‍ഷന്‍, സ്‌ട്രെസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ പറ്റിയ വ്യയാമം തന്നെയാണ്. കാലുകള്‍ അകറ്റി വച്ച് വലതുകൈ കൊണ്ട് ഇടതുഭാഗത്ത് നിലത്തു തൊടുക. ഇടതുകൈ കൊണ്ട് വലതുഭാഗത്ത് നിലത്തു തൊടണം. ഇത് നാലോ അഞ്ചോ തവണ ആവര്‍ത്തിക്കാം. സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമമാണിത്.

നിലത്ത് കാലുകള്‍ പിണച്ചു വച്ചിരിക്കുക. കൈകള്‍ പുറകിലേക്കു പിണച്ചു പിടിക്കുക. തല പിന്നോട്ടാക്കി നിലത്തു തൊടാന്‍ ശ്രമിക്കണം. ആദ്യതവണ ഇങ്ങനെ പറ്റിയില്ലെന്നിരിക്കും. എന്നാല്‍ ഇങ്ങനെ ആവര്‍ത്തിച്ചു ചെയ്യുന്നതു വഴി ഇത് സാധ്യമാകും. ഇത് സെട്രെസ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

പോണ്‍ നായികയുടെ പ്രസവം ലൈവില്‍...  (5 hours ago)

ജമ്മു കാശ്മീര്‍ വിഷയത്തില്‍ ഇന്ത്യയെ അനുകൂലിച്ചതിന് പ്രിയങ്കയ്‌ക്കെതിരെ പ്രതികരിച്ച് പാക് മന്ത്രി  (5 hours ago)

സമാന്തയുടെ വര്‍ക്കൗട്ട് വീഡിയോ വൈറലാകുന്നു  (5 hours ago)

പ്രഭാസിന്റെ സഹോയിലെ പുതിയഗാനം വൈറലാകുന്നു...  (5 hours ago)

ആരിലും അമ്പരപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രണയകഥ... എനിക്കയാളെ ഇഷ്ടമായിരുന്നെങ്കിലും അയാളെന്നെ സ്വീകരിക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ആശങ്കയുണ്ടായിരുന്നു   (6 hours ago)

പെണ്‍കുട്ടികളുടെയും യുവതികളുടെയും സ്വകാര്യ ഭാഗങ്ങള്‍ ഒളിക്യാമറയില്‍ പകര്‍ത്തിയ മധ്യവയസ്‌കന് എട്ടിന്റെ പണി  (6 hours ago)

പ്രളയത്തെ കുറിച്ച് ലാലേട്ടന്റെ ബ്ലോഗ് എത്തി...  (6 hours ago)

വിന്‍ഡീസ് ഇതിഹാസത്തെ ഇന്റര്‍വ്യൂ ചെയ്ത് വിരാട്  (6 hours ago)

മുൻ കേന്ദ്രമന്ത്രി പി ചിദംബരം നാല് ദിവസത്തേക്ക് സി ബി ഐ കസ്റ്റഡിയിൽ  (7 hours ago)

കുടുംബം പോറ്റാന്‍ സ്വന്തം വൃക്ക വില്‍ക്കാനൊരുങ്ങി യുവകര്‍ഷകന്‍  (7 hours ago)

രാജീവ് ഗാന്ധി വധക്കേസ് പ്രതി നളിനിയുടെ പരോള്‍ നീട്ടി  (8 hours ago)

ചിദംബരത്തെ സി.ബി.ഐ കസ്റ്റഡിയില്‍ വിട്ടു...ആഗസ്റ്റ് 26 വരെയാണ് ചിദംബരം കസ്റ്റഡിയില്‍ തുടരുക  (8 hours ago)

താഴ്വരവിട്ടോടേണ്ടിവന്ന കാശ്മീർപണ്ഡിറ്റുകളെ തിരികെകൊണ്ടുവരും  (8 hours ago)

ഹീര തട്ടിപ്പ്; 300 കോടിയുടെ ആസ്തി കണ്ടുകെട്ടി, എറണാകുളം, മലപ്പുറം, കോഴിക്കോട് ജില്ലകളിലുള്ളവരാണ് തട്ടിപ്പിന് ഇരയായത്  (8 hours ago)

കുവൈത്തില്‍ പ്ലസ് ടു വിദ്യാര്‍ത്ഥിനി ഫ്‌ലാറ്റില്‍ നിന്നും വീണു മരിച്ചു  (9 hours ago)

Malayali Vartha Recommends