Widgets Magazine
03
Oct / 2023
Tuesday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


  വന്‍ ആരവത്തോടെ ആരാധകര്‍... തലൈവര്‍ 170' ന്റെ ചിത്രീകരണത്തിനായി സ്റ്റൈല്‍ മന്നന്‍ രജനീകാന്ത് തലസ്ഥാനത്തെത്തി....


തട്ടുകടയിൽ നിന്ന് കിട്ടിയ ദോശയ്ക്കൊപ്പം കറി ഇല്ല; ജീവനക്കാരൻറെ മൂക്ക് കടിച്ച് പറിച്ച് യുവാവ്; ജീവനക്കാരനെ പ്ലാസ്റ്റിക്ക് സർജറിക്ക് വിധേയനാക്കി...


കനത്തമഴ തുടരുന്നു.... തെന്മല ഡാമിൻ്റെ ഷട്ടറുകൾ ഉയർത്തി....കല്ലടയാറിന് സമീപത്തുള്ളവർ ജാ​ഗ്രതൈ... ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിയോടെ ഡാമിൻ്റെ മൂന്ന് ഷട്ടറുകള്‍ 30 സെന്റിമീറ്റര്‍വരെ പടിപടിയായി ഉയര്‍ത്തി...സമീപമുള്ള പ്രധാന പോഷക നദികളായ കഴുതുരുട്ടി, കുളത്തൂപ്പുഴ, ശെന്തുരുണി പ്രദേശങ്ങളിൽ മഴ തുടരുകയാണ്...


വിവിധ ജില്ലകൾക്ക് മഴ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി കേന്ദ്രം:- ഉയർന്ന തിരമാലയ്ക്കും കടലാക്രമണത്തിനും സാധ്യത:- മത്സ്യത്തൊഴിലാളികളും തീരദേശവാസികളും ജാഗ്രത പാലിക്കണം...


ഇ ഡി യു ടെ അടുത്ത ലക്ഷ്യം തിരുവനന്തപുരമാണ്....ഭാസുരാംഗൻ്റെ കണ്ടലയിലെത്താൻ അവർ തീരുമാനമെടുത്തു കഴിഞ്ഞു... ഇ ഡി എത്തിയാൽ സി.പി.എമ്മിന് സന്തോഷമാകും.... സി പി ഐ യുടെ വായടപ്പിക്കാൻ ഇതിലും വലിയ അവസരമില്ലെന്ന് സി പി എം കരുതുന്നു.... 66 കേസുകളിൽ ഒന്നാം പ്രതിയായ ഭാസുരാംഗനെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ പോലും പൊലീസ് തയ്യാറായിട്ടില്ല....

പ്രമേഹ രോഗികൾ ലിച്ചി കഴിച്ചാൽ സംഭവിക്കുന്നത് ... രാത്രി ലിച്ചി കഴിച്ചാൽ മരണം ..? പാകമാകാത്ത പഴങ്ങളും കുരുവും കഴിക്കരുത്...!

10 MAY 2023 05:13 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

ഇഡ്ഡലി ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ഒരു നാലു മണി പലഹാരം.... മസാല ഇഡ്ഡ്‌ലി

തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ഉലുവ..!ശരിയായ രീതിയിൽ ഉലുവ കഴിച്ചാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഉലുവ സഹായിക്കും. ഉലുവയുടെ ഗ്ലൈസമിക് ഇന്‍ഡക്സ് നില കുറവാണ്.

നേരത്തെയുള്ള അത്താഴത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും..നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു..

Peanut യഥാർത്ഥത്തിൽ nut അല്ല - പീസ്, പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങളാണ്..ഉപയോഗിക്കാം ഈ കേമനെ..!

കാൻസർ വരെ പമ്പകടക്കും..!ബ്ലാക്ക്‌ബെറി രുചികരം മാത്രമല്ല, അവയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്..

ഈ മാസങ്ങളിൽ റോഡ് സൈഡിൽ ധാരാളം ലിച്ചി പഴങ്ങൾ കൂട്ടിയിട്ടു കാണാറുണ്ട്.. അകത്ത് പൾപ്പുള്ള ഈ പഴം രുചിയും അതെ സമയം പോഷകഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതുമാണ് . ഇന്ത്യയുടെ വടക്ക്, വടകുകിഴക്കൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ധാരാളമായി കൃഷി ചെയ്യുന്നുണ്ട് ലിച്ചിപ്പഴം. പക്ഷേ ലിച്ചിയുടെ ജന്മദേശം ചൈന ആണ് ..

ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ നാട്ടിലും ലിച്ചിയും റംബൂട്ടാനുമൊക്കെ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ട് .. മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പഴമാണ് ലിച്ചി പക്ഷെ ലിച്ചി ചിലരിലെങ്കിലും അതി മാരകമായ അലർജിക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട് . പക്ഷെ പലപ്പോഴും നമ്മൾക്ക്കിട്ടുന്നത് മൂപ്പെത്താതെ പഴുപ്പിച്ചെടുത്ത ലിച്ചിയാകും . ഇവയാണ് അപകടം ..

 ലിച്ചിയുടെ ഗുണമായി എടുത്തുപറയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ് . പക്ഷെ ഇത് തന്നെയാണ് അപകടകരമാകുന്നതും .. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രികാലങ്ങളിൽ ലിച്ചി കഴിക്കരുതെന്ന് പറയുന്നത് . കാരണം ഉറക്കത്തിൽ ബി പി കുറഞ്ഞ് മരണം വരെ സംഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ അപൂർവമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ലിച്ചി മാത്രം കഴിക്കുകയോ കൂടുതൽ അളവിൽ ലിച്ചി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബി പി കുറയാൻ കാരണമായേക്കാം 

 

 


ഇനി ലിച്ചി പ്രമേഹ രോഗികളിൽ പ്രയാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമോ എന്നാണെങ്കിൽ പാൻക്രിയാസ് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ ശരീര കോശങ്ങൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ ആണ് പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത് .ഇൗ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടും..പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണ വിധേയമാക്കാൻ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള പഞ്ചസാര ഉൽ‌പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും മാറി നിൽക്കണം എന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണ നിർദേശിക്കാറ്. ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് 55 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ അവ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കഴിക്കാം എന്നാണ് സാധാരണ പറയാറുള്ളത്. ലിച്ചി പഴത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക 50 ആണ്. അതായത് ഏകദേശം ബോർഡർ ലൈൻ.

 

അതുകൊണ്ടു തന്നെ പ്രമേഹ രോഗികൾ അധികം ലിച്ചിപ്പഴം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് തന്നെയാണ് ഉത്തമം.
 ഇനി അഥവാ ലിച്ചിപ്പഴം അത്രയേറെ  ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ എണ്ണം രാവിലെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തോ കഴിക്കാം. പക്ഷെ  ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപോ കഴിക്കരുത്. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും... അതേ സമയം ചെറിപ്പഴം പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് കഴിക്കാം എന്ന് പറയാറുണ്ട്. കാരണം ചെറിപ്പഴത്തിന്റെ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് 22 ആണ്. ചെറിപ്പഴം പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന പഠനങ്ങളും പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട്.

 

പ്രമേഹം ബി പി തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവരിൽ ചെറിയ അളവിൽ ലിച്ചിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് വളരെയേറെ  ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട് ..വിറ്റാമിൻ സി യുടെ ഒരു കലവറ തന്നെയാണ് ലിച്ചി പഴം. ഫൈബർ ഘടകങ്ങൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ലിച്ചി പഴം നമ്മുടെ ദഹന പ്രക്രിയയെ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഉദര പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ ലിച്ചിപ്പഴത്തിനാവും.

 



വിറ്റാമിൻ ബി-കോംപ്ലക്സ്, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയും നല്ല അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിന്റെ ഉദ്പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് ലിച്ചി. ആർ‌ബി‌സിയുടെ രൂപീകരണത്തിന് ആവശ്യമായ മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും ഈ പഴത്തിൽ ഉണ്ട് ..ലിച്ചിയിൽ നല്ല അളവിൽ ഫൈബറും വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സും കോപ്പറും പൊട്ടാസ്യവുമടക്കം നിരവധി മിനറലുകൾ  അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് .ചർമ സംരക്ഷണത്തിനും ലിച്ചി പഴം നല്ലൊരു മരുന്നാണ്.

ബിഹാറിലെ മുസാഫർപൂർ ജില്ലയിലും രാജ്യത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ലിച്ചി വളരുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ മസ്തിഷ്കജ്വരം പടരുന്നതായും  അക്യൂട്ട് എൻസെഫലൈറ്റിസ് സിൻഡ്രോം എന്ന ഈ രോഗാവസ്ഥകരണം കുട്ടികൾ മരണപ്പെടുന്നതായുമുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾ വന്നിട്ടുണ്ടായിരുന്നു .. രാത്രിയിൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക, ഈർപ്പം മൂലമുള്ള നിർജ്ജലീകരണം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ലിച്ചി കഴിക്കുക എന്നിവയാണ് എൻസെഫലൈറ്റിസിന്റെ കാരണം എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എൻസെഫലൈറ്റിസ് ഒരു വൈറൽ രോഗമാണ്, ഇത് കടുത്ത പനി, ഹൃദയാഘാതം, തലവേദന തുടങ്ങിയ  ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ഇന്ത്യയില്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ലിച്ചി പഴം ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്നത് ബിഹാറിലാണ്..ലിച്ചി പഴത്തില്‍ പ്രത്യേകിച്ച് പാകമാകാത്ത ഫലത്തില്‍ ചില അമിനോ ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. .. ബിഹാറിലെ ഗ്രാമങ്ങളില്‍ പൊതുവെ ദാരിദ്ര്യമാണ് .. സ്ക്കൂൾ അവധി ആയ മെയ് ജൂണ്‍ മാസങ്ങളില്‍ കുട്ടികള്‍ പകല്‍ മുഴുവന്‍ ലിച്ചി പഴ തോട്ടങ്ങളില്‍ ജോലിചെയ്യാനും മറ്റുമായി പോകും . വയറു നിറയെ ലിച്ചി പഴം കഴിച്ചു വൈകിട്ട് വീട്ടില്‍ തിരിച്ചെത്തുന്ന ഈ കുട്ടികള്‍ അത്താഴം കഴിക്കാതെ ഉറങ്ങുന്നു. മിക്ക കുട്ടികള്‍ക്കും അര്‍ധരാത്രിയോ വെളുപ്പിനോ ബോധക്കേടും അപസ്മാരവും ഉണ്ടാകുന്നത് പതിവായപ്പോഴാണ് ഇത്തരമൊരു അന്വേഷണം നടന്നത് .

പാകമാകാത്ത ലിച്ചി പഴ കുരുവില്‍ അടങ്ങിയ വിഷ പദാര്‍ത്ഥ ത്തിന്റെ അംശം കുട്ടികളുടെ മൂത്ര പരിശോധനയില്‍ കണ്ടു. പഴങ്ങളില്‍ സ്വാഭാവികമായി കാണുന്ന ടോക്‌സിനുകള്‍ ആയ ഹൈപ്പോ ഗ്ലൈസിന്‍ A, MCPG (Methylenecyclopropylglycine) എന്നിവ ലിച്ചി പഴത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് കണ്ടു.

ഈ ടോക്‌സിനുകള്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് സിന്തെസിസ് തകരാറില്‍ ആക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ താഴ്ന്ന് തലച്ചോറിന് വീക്കം (Brain inflammation) ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിച്ചി പഴം കൂടുതല്‍ അളവില്‍ കഴിക്കാതിരിക്കുക, അത്താഴം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക എന്നിവയാണ് രോഗവും മരണവും തടയാനുള്ള വഴി എന്ന് ഗവേഷകര്‍ ഉപദേശിക്കുന്നു.

പഴുക്കാത്ത ലിച്ചി വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കരുത് എന്നതാണ് ഇന്ത്യയിലെ കുട്ടികളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എടുക്കാവുന്ന പ്രധാന പാഠം. നിങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവരും പഴുത്ത ലിച്ചി മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നവരുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേടിക്കേണ്ടതില്ല ..എന്നാലും രാത്രി ഒരുകാരണവശാലും ലിച്ചി കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം .

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

തട്ടത്തില്‍ തട്ടി വീണ ജലീലിനെ പിടിച്ചെഴുന്നേല്‍പ്പിച്ച് ഗോവിന്ദന്‍;തട്ടബോംബ് ചീറ്റിപ്പോയെന്ന് തുള്ളിച്ചാടി കൊച്ചാപ്പ,സമസ്തയെ പേടിച്ച് ഗോവിന്ദന്‍ പുരോഗമനം അങ്ങ് വിഴുങ്ങി,ശക്തമായ നിലപാടുള്ള പാര്‍ട്ടിയാണ  (19 minutes ago)

കരുവന്നൂര്‍ ബാങ്ക് നിക്ഷേപകര്‍ കരയേണ്ടി വരില്ല;ഉടന്‍ തന്നെ എല്ലാവര്‍ക്കും പണം തിരികെ നല്‍കും,പുതിയ ഉറപ്പുമായ് സഹകരണ മന്ത്രി വി എന്‍ വാസവന്‍,പിണറായി പല ഉറപ്പും കൊടുത്തിരുന്നു പക്ഷെ ഒന്നും നടന്നില്ല,വിവ  (1 hour ago)

കോടികള്‍ മുങ്ങുന്ന ബാക്ക് സീറ്റ് ഡ്രൈവിംഗ്.  (1 hour ago)

വിനോദിനിയുടെ വായടപ്പിക്കാന്‍ പിണറായി;പണി തുടങ്ങി കോടിയേരി കുടുംബം ഒറ്റപ്പെടുന്നു,സഹോദരനെ തൂക്കി അകത്താക്കി വിനോദിനിയ്ക്ക് ആദ്യ മറുപടി,പിണറായിക്ക് നേരെ വിരല്‍ചൂണ്ടിയതിനുള്ള വേട്ടയാടല്‍,പാര്‍ട്ടിയില്‍ ക  (1 hour ago)

മൊയ്തീനെയും വലിച്ചെറിയും.  (1 hour ago)

കോടിയേരി കുടുംബത്തോട് ഗോവിന്ദന്‍ തെറ്റ് ഏറ്റുപറയുക;സിപിഎമ്മിനെ എടുത്തലക്കി ശക്തിധരന്‍,മുഖ്യമന്ത്രിയുടെ കുടുംബത്തിന് വിദേശ യാത്ര പോകാന്‍ കോടിയേരിയെ തേച്ചു,അമ്മയും മക്കളും കേണപേക്ഷിച്ചു ഗോവിന്ദന്‍ കേട്ട  (1 hour ago)

എഴുപതിനായിരം കോടി ആസ്തി കേരള ബാങ്കും ചെങ്കൊടി കുരുക്കില്‍ ചോരയൂറ്റിക്കുടിക്കുന്ന കൊള്ളക്കാരെ വിറപ്പിച്ച് സുരേഷ് ഗോപി.  (1 hour ago)

ബാങ്ക് കൊള്ളയടിച്ചവര്‍ പുണ്യാളന്മാര്‍ ചീട്ട് കളിച്ചവര്‍ തീവ്രവാദികള്‍;പിണറായി സര്‍ക്കാരിനെ കുടഞ്ഞ് മുരളി തുമ്മാരുകുടി,ലോട്ടറി വില്പന സര്‍ക്കാര്‍ തന്നെ നടത്തുന്ന നാട്ടില്‍ ചീട്ടുകളി മാരക കുറ്റം,ഈ സീന്‍  (2 hours ago)

ഒക്‌ടോബർ 03 മുതൽ 05 വരെ കേരളത്തിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടയിടങ്ങളിൽ ഇടിമിന്നലോടു കൂടിയ മഴയ്ക്കും മണിക്കൂറിൽ 30 മുതൽ 40 കിലോമീറ്റർ വരെ വേഗതയിൽ വീശിയേക്കാവുന്ന ശക്തമായ കാറ്റിനും സാധ്യത; മുന്നറിയിപ്പുമായി കേന്ദ്ര കാ  (3 hours ago)

തട്ടം തലയിലിടാന്‍ വന്നാല്‍ അത് വേണ്ടെന്ന് പറയുന്ന പെണ്‍കുട്ടികള്‍ മലപ്പുറത്ത് ഉണ്ടായത് കമ്യൂണിസ്റ്റ് പാര്‍ട്ടിയുടെ സ്വാധീനം മൂലമാണെന്ന കെ. അനില്‍കുമാറിന്റെ പരാമര്‍ശം അനുചിതവും അസംബന്ധവുമാണ്; തുറന്നടിച  (3 hours ago)

ഫിലിപ്പീന്‍സ് വീട്ടുജോലിക്കാരിയെ കുത്തേറ്റ് മരിച്ച നിലയില്‍ കണ്ടെത്തി; കൊലപാതകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരാളെ പിടികൂടി; മൃതദേഹത്തില്‍ ഒന്നിലധികം കുത്തുകള്‍ കണ്ടെത്തി  (3 hours ago)

41 നയതന്ത്ര ഉദ്യോഗസ്ഥരെ തിരിച്ചയക്കണം; കാനഡയ്ക്ക് നിർണായകമായ നിർദേശം നൽകി ഇന്ത്യ  (3 hours ago)

തിരുവനന്തപുരത്ത് ഓറഞ്ച് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചു; കൊല്ലം, പത്തനംതിട്ട, ആലപ്പുഴ, ജില്ലകളിൽ മഞ്ഞ അലർട്ട്; ശക്തമായ മഴ തുടരുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥ വകുപ്പ്  (3 hours ago)

ദില്ലിയിൽ ഭൂചലനം; റിക്‌ടർ സ്കെയിലിൽ 4.6 തീവ്രത രേഖപ്പെടുത്തി; ഇറങ്ങി ഓടി ജനം  (3 hours ago)

കരുവന്നൂരിൽ ഇഡി വന്ന ശേഷമല്ല ഈ വിഷയത്തിൽ താൻ ഇടപെടുന്നത്; ഈ വിഷയത്തിൽ വിമർശനമുന്നയിക്കുന്നത് കമ്മ്യൂണിസത്തിന് തിമിരം ബാധിച്ചവർ; തുറന്നടിച്ച് സുരേഷ് ഗോപി  (3 hours ago)

Malayali Vartha Recommends