Widgets Magazine
24
Aug / 2019
Saturday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണോ ? ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയാതെ ഉറങ്ങരുത്

02 AUGUST 2019 02:57 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

അവളിൽ നിന്നും അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്; വില കൂടിയ വസ്തുക്കളോ സമ്മാനങ്ങളോ അല്ല മറിച്ച്‌ ഇതൊക്കെയാണ് പുരുഷൻ സ്ത്രീയിൽ നിന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾക്കൊരു കൊലയാളി ആകണോ ? വേണ്ടെങ്കിൽ ഈ നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കൂ

ആലിംഗനം ചെയ്യൂ ആത്മവിശ്വാസം കൂട്ടൂ; അറിയാം ആലിംഗനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

അമ്മയാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകളോട് പല അരുതുകളുംപ്രായമായവർ പറയാറുണ്ട് .ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഇവയിൽ പെടും..പ്രായമുള്ളവർ പറയുന്ന ഇത്തരം അരുതുകൾ പൊതുവെ പുതു തലമുറ തള്ളിക്കളയാറാണ് പതിവ്.. എന്നാൽ യാതൊരു മെഡിക്കൽ പിൻബലവും ഇല്ലാതെ തന്നെ നമുക്ക് പകർന്നു കിട്ടിയ നാടൻ അറിവുകൾ ആധുനിക ശാസ്ത്രവും ശരിവെക്കുന്നു

ഇനി കുത്തിവെക്കാന്‍ ഞരമ്പുകണ്ടു പിടിക്കാന്‍ അലയേണ്ട, വെയിന്‍ വ്യൂവര്‍ റെഡി!

സുഖമായ ഉറക്കം എല്ലാവരുടെയും ആഗ്രഹമാണ് . എന്നാൽ പല തടസ്സങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടയും . അതിൽ ഒന്നാണ് ഉറങ്ങാൻ നേരത്ത് മുറിയിൽ വെളിച്ചത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം. ഉറങ്ങാൻ നേരവും മുറിയില്‍ ലൈറ്റ് വേണമെന്ന നിർബന്ധമുള്ളവരാണ് പലരും . ചിലര്‍ക്ക് അത് ചെറുപ്പം മുതലുള്ള ശീലമാണ്. മറ്റ് ചിലർക്ക് ഇരുട്ടിനെ പേടിയായതിനാൽ വെളിച്ചത്തെ കൂട്ട് പിടിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഇങ്ങനെ ലൈറ്റിട്ട് ഉറങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതല്ല എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുറിയിൽ വെളിച്ചം ഉണ്ടായിരുന്നാൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നഷ്ടമാകുകയാണ്. ലൈറ്റിനും ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. തീവ്രതയേറിയ പ്രകാശം കണ്ണിലേക്ക് അടിച്ചാൽ പിന്നെ ആർക്കാണ് ഉറക്കം വരിക? ഇത് പല തരത്തിലുള്ള ഗുരുതര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ലൈറ്റ് മാത്രമല്ല സ്മാര്‍ട്ട്‌ ഫോണുകളില്‍ നിന്നുള്ള പ്രകാശം പോലും ഉറക്കത്തിന്റെ താളം തെറ്റുവാൻ ഇടയാക്കും. മെലാടോണിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണാണ് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ ക്രമീകരിക്കുന്നത്. കൃത്യമായി ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനുമായി ശരീരത്തില്‍ ഇത് കൃത്യയമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കും. മെലാടോണിന്‍ കൃത്യമായ അളവില്‍ ഉത്പാതിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോള്‍ മാത്രമേ നമുക്ക് ആഴത്തിലുള്ള നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ നേരത്തുള്ള വെളിച്ചത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം മെലാടോണിന്‍ ഉത്പാദനത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രകാശം ഉള്ളപ്പോൾ ഉറങ്ങേണ്ട സമയം ഏതെന്ന് കണ്ടെത്തുത്തില്‍ തലച്ചോറിന് അശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെയും മന്ദഗതിയിലാക്കും. കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കതെ വരുന്നതോടെ പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ശരീരത്തില്‍ പിടിമുറുക്കും. ഡിപ്രഷന്‍ പോലുള്ള മാനസിക പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും ഇത് കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് വായിക്കുന്നതോ ഇഷ്ടമുള്ള പാട്ടു കേൾക്കുന്നതോ ഉറക്കം വരാൻ സഹായകമാണ്. ബഹളങ്ങളില്ലാത്ത അന്തരീക്ഷവും നല്ല ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.ഉ റങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കാപ്പി കുടിയ്ക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. കാപ്പി ഉറക്കത്തെ അകറ്റും. പകരം ഇളം ചൂടുളള പാൽ കുടിയ്ക്കുന്നത് വേഗം ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് അധികം വെള്ളം കുടിയ്ക്കരുത്. മൂത്രശങ്കയും ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തും. രാവിലെയുള്ള നടത്തം രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ഏറെ സഹായകരമാകുന്ന ഒന്നാണ്. അത്താഴത്തിന് മാംസാഹാരം ഒഴിവാക്കാം. ദഹിയ്ക്കാന്‍ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന ഇത്തരം ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കിടക്കും മുന്‍പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുന്നത് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് വലിച്ചുവാരി കഴിക്കുന്ന ശീലം അത്ര നല്ലതല്ല. ദഹന കുറവ് മൂലവും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാം.

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കഴിഞ്ഞ പ്രളയത്തെ പോലെ ഈ പ്രളയവും മനുഷ്യനിര്‍മ്മിതമാണെന്ന് തുറന്നടിച്ച് ഇ. ശ്രീധരന്‍... വീടു നഷ്ടപ്പെട്ടവര്‍ക്കു വീടുവച്ചു നല്‍കി നല്ലകാര്യമാണ്, പക്ഷേ പ്രളയത്തെ തടുത്തു നിര്‍ത്തിയില്ലെങ്കില്‍ ഈ വീടു കൊ  (3 minutes ago)

'സില്‍ക് സ്‌മിത അഥര്‍വത്തില്‍ അഭിനയിക്കാന്‍ വരുമ്പോൾ തൊട്ടുമുമ്ബ് അഭിനയിച്ച സിനിമകളെ പോലെ എന്നുമാത്രമേ കരുതിയിട്ടുള്ളു; ഞാന്‍ ആകെ വല്ലാതായി; തിരക്കഥാകൃത്ത് ഡെന്നിസ് ജോസഫ് പറയുന്നു  (11 minutes ago)

ശ്രീശാന്തിന്റെ ഇടപ്പള്ളിയിലെ വീട്ടില്‍ തീപിടുത്തം... ഇന്നു പുലര്‍ച്ചെയാണ് തീ പടര്‍ന്നത്  (20 minutes ago)

തെ​രു​വു​പാ​ട്ടു​കാ​രി​യി​ല്‍​നി​ന്ന്​ ബോ​ളി​വു​ഡ്​ പി​ന്ന​ണി​ഗാ​യി​ക​യിലേക്ക്; കൃ​ത്യം ഒ​രു മാ​സ​ത്തി​നു​ശേ​ഷം മും​ബൈ​യി​ലെ പ്ര​ശ​സ്​​ത​മാ​യ റെ​ക്കോ​ഡി​ങ്​ സ്​​റ്റു​ഡി​യോ​യി​ല്‍ പാടി; റാ​നു മ​രി​യ മ  (45 minutes ago)

പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്ര മോദി അബുദാബിയില്‍... അബുദാബി എമിറേറ്റ്‌സ് പാലസില്‍ നടക്കുന്ന പ്രത്യേക ചടങ്ങില്‍ യുഎഇയുടെ പരമോന്നത സിവിലിയന്‍ ബഹുമതിയായ ഓര്‍ഡര്‍ ഓഫ് സായിദ് മെഡല്‍ ഏറ്റുവാങ്ങും; മഹാത്മാഗാന്ധിയുടെ  (50 minutes ago)

മാതളനാരങ്ങയുടെ കുരു തൊണ്ടയില്‍ കുടുങ്ങി ഒന്നര വയസുള്ള കുഞ്ഞ് മരിച്ചു  (1 hour ago)

അയ്യങ്കാളി കര്‍മശ്രേഷ്ഠ പുരസ്‌കാരം രമ്യ ഹരിദാസ് എം പിക്ക് ... പാര്‍ശ്വവത്കരിക്കപ്പെട്ട ജനവിഭാഗങ്ങള്‍ക്കായി നടത്തുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ പരിഗണിച്ചാണ് അവാര്‍ഡ്  (1 hour ago)

ഉരുള്‍പൊട്ടല്‍ ദുരന്തമുണ്ടായ വയനാട് പുത്തുമലയില്‍ കാണാതായവര്‍ക്കായുള്ള തെരച്ചില്‍ ദേശീയ ദുരന്തനിവാരണസേന അവസാനിപ്പിക്കുന്നു ... അഞ്ചു പേരെയാണ് ഇനിയും ദുരന്തഭൂമിയില്‍നിന്നു കണ്ടെത്താനുള്ളത്  (1 hour ago)

നെടുമ്പാശ്ശേരി അന്താരാഷ്ട്ര വിമാനത്താവളത്തിലൂടെ വീണ്ടും സ്വര്‍ണ്ണക്കടത്ത്.... ചായപ്പൊടി പാക്കറ്റുകളില്‍ പൊതിഞ്ഞ് സ്വര്‍ണ്ണ ബിസ്‌ക്കറ്റുകള്‍... മലപ്പുറം സ്വദേശി പിടിയില്‍  (1 hour ago)

കേരളത്തെ നടുക്കിയ ദുരഭിമാനക്കൊലപാതകം... കെവിന്‍ വധക്കേസിലെ ശിക്ഷാവിധിയിന്‍ മേലുള്ള വാദം കോടതി ഇന്ന് കേള്‍ക്കും... പരമാവധി ശിക്ഷ നല്‍കണമെന്ന് പ്രോസിക്യൂഷന്റെ ആവശ്യം, നീനുവിന്റെ സഹോദരനടക്കം പത്തു പേര്‍  (1 hour ago)

രാഹുല്‍ഗാന്ധി ഇന്ന് ജമ്മുകാശ്മീര്‍ സന്ദര്‍ശിക്കും.... ജമ്മുകാശ്മീര്‍ ഗവര്‍ണര്‍ സത്യപാല്‍ മാലിക്കിന്റെ ക്ഷണം സ്വീകരിച്ച് പ്രതിപക്ഷ നിരയിലെ ഒന്‍പത് നേതാക്കളോടൊപ്പമാണ് രാഹുല്‍ സന്ദര്‍ശനം നടത്തുന്നത്, ജമ്  (2 hours ago)

ഭാവനയുടെ രാധ ലുക്ക് വൈറലാകുന്നു  (11 hours ago)

മഞ്ജു വാര്യര്‍ നായികയാകുന്ന ധനുഷ് ചിത്രം 'അസുരന്‍' ലെ പുതിയ പോസ്റ്റര്‍ എത്തി  (11 hours ago)

കാജല്‍ അഗര്‍വാളിന്റെ പാരിസ് പാരിസില്‍ സെന്‍സര്‍ ബോര്‍ഡ് കത്രിക വച്ചു  (11 hours ago)

ഈ കമ്പനിയില്‍ ജോലികിട്ടാന്‍ അല്‍പം കടുക്കും... സാധാരണ നല്‍കുന്ന അവധികള്‍ക്ക് പുറമേ അധികമായി നാല് ദിവസം കൂടി അവധി നല്‍കുമെന്ന പ്രഖ്യാപനം ജിവനക്കാരെ ഞെട്ടിപ്പിച്ചു  (11 hours ago)

Malayali Vartha Recommends