Widgets Magazine
05
Jul / 2020
Sunday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


20കാരന്റെ കണ്ണിൽ ഉടക്കിയത് ബന്ധുവായ നാലുവയസുകാരിയെ... ലോക്‌ഡൗൺ സമയത്ത് സമയം കളഞ്ഞത് കുട്ടിയിൽ പീഡനമുറകൾ പരീക്ഷിച്ച്! മുണ്ടക്കയത്ത് അഭിജിത്ത് അറസ്റ്റിലായതോടെ ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ; കുട്ടിയ്ക്ക് ശാരീര അസ്വസ്തത അനുഭവപ്പെട്ടതിനെത്തുടര്‍ന്ന് കോട്ടയം മെഡിക്കല്‍ കോളേജില്‍ നടത്തിയ വൈദ്യപരിശോധനയിൽ പുറത്ത് വന്നത്....


സംസ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും കൊവിഡ് മരണം... ആശങ്കയോടെ കേരളം! സംസ്ഥാനത്ത് കൊവിഡ് ബാധിച്ച് മരിച്ചവരുടെ എണ്ണം 25 ആയി... സംസ്ഥാനത്ത് ഇന്ന് 13 സ്ഥലങ്ങളെക്കൂടി കൊവിഡ് ഹോട്സ്പോട്ടുകളായി പ്രഖ്യാപിച്ചു


കെട്ടിടത്തിന്റെ പുറകുവശത്തുകൂടി കയറില്‍ കെട്ടിയ പ്ലാസ്റ്റിക് കവറിനുള്ളില്‍ മദ്യം വെച്ച്‌ മുകളിലേയ്ക്ക് നല്‍കിയത് രണ്ട യുവാക്കൾ... ഒടുക്കം നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രത്തില്‍ മദ്യപിച്ച്‌ ബഹളമുണ്ടാക്കി.. ജനപ്രതിനിധികളും പോലീസും ചേര്‍ന്ന് അനുനയിപ്പിച്ച്‌ പത്തനംതിട്ട ജില്ലാ ജനറല്‍ ആശുപത്രിയിലാക്കിയശേഷം കേട്ടത് ഞെട്ടിക്കുന്ന വാർത്ത; യുവാവിന് കൊവിഡ് സ്ഥിരീകരിച്ചു; മദ്യം എത്തിച്ച്‌ നല്‍കിയവര്‍ക്ക് ക്വാറന്റൈന്‍


വിവാഹത്തിന് മണിക്കൂറുകള്‍ മാത്രം നിലനിൽക്കെ യുവതി വീട്ടിനുള്ളില്‍ തൂങ്ങിമരിച്ച നിലയില്‍! രാത്രി മുതല്‍ പുലര്‍ച്ചെ വരെ കൂട്ടുകാരുമായി സംസാരിച്ചു... ബെഡ് ഷീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്‌ ഫാനില്‍ കുരിക്കിടുമ്പോഴും കൈയിൽ മുറുകെ പിടിച്ച് മൊബൈല്‍ ഇയര്‍ ഫോണ്‍; തൃശൂരിൽ നവവധുവിന്റെ ആത്മഹത്യയിൽ ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ


ഇതെന്താണാവോ ഇങ്ങനെ... മരിക്കാൻ തയാറുള്ള നായകന്മാർ കടന്നു വരു.. സ്വയം ട്രോളൽ ഏറ്റെടുത്ത് സോഷ്യൽമീഡിയ

സർവരോഗ സംഹാരി ആണ് യോഗ... മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യുത്തമം.. യോഗ അഭ്യസിക്കേണ്ടത് എങ്ങിനെ?

08 OCTOBER 2018 03:32 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

ഒരാളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ യോഗയെക്കാൾ മികച്ച മാർഗമില്ല. പണ്ടുമുതൽക്കേ നമ്മുടെ ഋഷീവരന്മാർ അഭ്യസിച്ചിരുന്ന കലയാണ് യോഗ. പക്ഷെ വേണ്ടത്ര പ്രാധാന്യം യോഗയ്ക്ക് കിട്ടിയിട്ടില്ലെന്ന് വേണം പറയാൻ .
യോഗ വെറുമൊരു ശാരീരിക വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച്‌ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാർഗമാണ്‌. യോഗ ചെയ്യാനായി വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളോ കൂടുതൽ സ്ഥലസൗകര്യമോ ഒന്നുംതന്നെ ആവശ്യമില്ല എന്നതും യോഗയുടെ ജനപ്രീതിക്ക് കാരണമാണ്.
യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഗുണകരമാണ് .വാർധക്യത്തിലും ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോഴും വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമുള്ളപ്പോഴും യോഗ ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഗുരുവിന്റെ സഹായം തേടുന്നതാണു നല്ലത്. ലളിതമായ ആസനങ്ങളും പ്രാണായാമങ്ങളും കൊണ്ടു തന്നെ വലിയ ഗുണം ലഭിക്കും. എന്ന് കരുതി പെട്ടെന്ന് യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം എന്ന് കരുതരുത് .യോഗ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ശരിയായ വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

യോഗ ചെയുന്ന സമയത് ഒരിക്കലും ഇറുകിയതോ വായുസഞ്ചാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ വേഷങ്ങൾ ധരിക്കരുത്. സ്ട്രെച്ചിങ് ആണ് പ്രധാനമായി വരുന്നതിനാൽ ഇറുകിയ വേഷം ധരിക്കുമ്പോൾ യോഗ ചെയുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. യോഗ ചെയ്യാൻ ഇപ്പോഴും അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

യോഗ മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

യോഗ ഒരിക്കലും തരിശായ സ്ഥലത്തു ചെയുവാൻ പാടില്ല. യോഗ ചെയുവാൻ കാറ്റും വെളിച്ചവുമുള്ള സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. യോഗ മാറ്റ് ഇല്ലാതെ യോഗ ചെയുവാൻ പാടില്ല. വെറും നിലത്തു അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള തുണി വിരിച്ചു യോഗ ചെയാം.

നിറഞ്ഞ വയറോടെ യോഗ ചെയ്യരുത്

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ യോഗ ചെയുവാൻ പാടുള്ളതല്ല. അത് ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കാൻ ഇടവരും. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞു രണ്ടുമണിക്കൂറിനു ശേഷം മാത്രം യോഗ അഭ്യസിക്കുക.

നിശബ്ദമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ യോഗ ചെയുക

യോഗ ചെയുന്ന സ്ഥലത്തു ബഹളമോ മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക . മനസിനെ ശാന്തമാക്കുവാൻ zen സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ മധുരകരമായ മ്യൂസിക് ഇടുക.കേൾക്കാൻ ഇമ്പമുള്ളത് മാത്രം തിരഞ്ഞടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം ചെയുക

യോഗ അഭ്യസിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും മറ്റൊരാളുടെ നിർബ ന്ധത്തിനോ താല്പര്യത്തിനോ വഴങ്ങിയാകരുത്. അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം ആയിരിക്കണം. എങ്കിൽ മാത്രമേ അതിനെ പൂർണ്ണ ഫലസിദ്ധി അറിയാൻ സാധിക്കുകയുള്ളു.

ധൃതിപിടിച്ചൊരിക്കലും ചെയ്യരുത്

യോഗ ഒരിക്കലും ധൃതി പിടിച്ചു ചെയ്യരുത്. സാവധാനം വേണം ചെയുവാൻ. ഓരോ ആസനം ചെയ്യുമ്പോഴും മനസിനെ ശാന്തമാക്കി സമാധാനത്തോടെ സമയം നൽകി ചെയുക.

താരതമ്യം ചെയ്യരുത്

നിങ്ങൾ യോഗാഭ്യാസനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. എല്ലാരുടെയും ശരീരം ഒരുപോലെ വഴങ്ങുകയില്ല. നിങ്ങളെക്കാൾ ഒരു യോഗാസനം ഗംഭീരമായി ചെയുന്ന മറ്റൊരാളുണ്ടാകും അതുപോലെ ആകുവാൻ ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കരുത് .
ശരീരം നന്നായി വഴങ്ങുവാൻ സമയമെടുക്കും . അതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.

ആർത്തവകാലത്തു യോഗ ചെയ്യരുത്

സ്ത്രീകൾ ആർത്തവകാലത്ത് യോഗ ചെയുവാൻ പാടില്ല. ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന സമയത് ചെയുമ്പോൾ അത് വിപരീത ഫലം തരുന്നു.

ധ്യാനത്തിലൂടെ യോഗ ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങൾ ചെയുന്ന യോഗ പൂർണ്ണതയിൽ എത്തണമെങ്കിൽ ധ്യാനത്തിലൂടെയും പ്രാർത്ഥനയുടെയും യോഗ അഭ്യസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിനെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ധ്യാനത്തിലൂടെ ചെയുന്ന യോഗ അവസാനിക്കുമ്പോൾ ആ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സമാധാനം മനസിലാക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നു.

 


ആദ്യമായി യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരായാലും ചില വിഷമതകൾ സാധാരണയാണ്. ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാവുന്ന ശുദ്ധീകരണക്രിയയുടെ ലക്ഷമാണിത്. പകുതിക്കു നിർത്തിപ്പോകാതെ തുടർന്നും പരിശീലിക്കുക.ഫലം ഉറപ്പ്

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കോവിഡ് ബാധിച്ച് മകന്‍ മരിച്ചതിന് പിന്നാലെ മാതാപിതാക്കള്‍ ആത്മഹത്യ ചെയ്തു  (3 minutes ago)

തുപ്പരുത്, മാസ്ക് നിർബന്ധം  (8 minutes ago)

എല്‍.ഡി.എഫില്‍ തുറന്ന പോരിനൊരുങ്ങി സി.പി.ഐ; ജോസ് കെ. മാണിയെ എല്‍.ഡി.എഫിലെടുക്കുന്നതിനെതിരെ നിലപാട് കടുപ്പിച്ച് കാനം രാജേന്ദ്രന്‍; 65 ലെ ചരിത്രം കോടിയേരി ഒന്നു കൂടി പഠിക്കണമെന്നും കാനം  (17 minutes ago)

20കാരന്റെ കണ്ണിൽ ഉടക്കിയത് ബന്ധുവായ നാലുവയസുകാരിയെ... ലോക്‌ഡൗൺ സമയത്ത് സമയം കളഞ്ഞത് കുട്ടിയിൽ പീഡനമുറകൾ പരീക്ഷിച്ച്! മുണ്ടക്കയത്ത് അഭിജിത്ത് അറസ്റ്റിലായതോടെ ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ; കുട്ടിയ്ക്ക് ശാരീര അസ്  (19 minutes ago)

ആലുവയില്‍ ഓട്ടോ ഡ്രൈവര്‍ക്ക് കോവിഡ് സ്ഥിരീകരിച്ചതോടെ മാര്‍ക്കറ്റ് അടച്ചു; ഉളിയന്നൂര്‍ കണ്ടെയ്ന്‍മെന്റ് സോണ്‍, മാര്‍ക്കറ്റിലും പരിസര പ്രദേശങ്ങളിലും കര്‍ശന നടപടി സ്വീകരിക്കാന്‍ ഉത്തരവിട്ട് കളക്ടര്‍  (22 minutes ago)

നെടുമ്പാശേരി വിമാനത്താവളത്തിലെ പ്രീ പെയ്ഡ് ടാക്‌സി കൗണ്ടര്‍ ജീവനക്കാരിക്ക് കോവിഡ് സ്ഥിരീകരിച്ചു...ഇവരെ കളമശേരി മെഡിക്കല്‍ കോളജ് ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിപ്പിച്ചു, കുടുംബത്തെ ക്വാറന്റൈനിലാക്കി  (37 minutes ago)

സംസ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും കൊവിഡ് മരണം... ആശങ്കയോടെ കേരളം! സംസ്ഥാനത്ത് കൊവിഡ് ബാധിച്ച് മരിച്ചവരുടെ എണ്ണം 25 ആയി... സംസ്ഥാനത്ത് ഇന്ന് 13 സ്ഥലങ്ങളെക്കൂടി കൊവിഡ് ഹോട്സ്പോട്ടുകളായി പ്രഖ്യാപിച്ചു  (40 minutes ago)

ആശങ്ക സൃഷ്ടിച്ച് രാജ്യത്തെ കോവിഡ്-19 ബാധിതരുടെ എണ്ണത്തില്‍ വര്‍ദ്ധനവ്... കഴിഞ്ഞ 24 മണിക്കൂറിനിടെ ജീവന്‍ നഷ്ടമായത് 613 പേര്‍ക്ക്  (58 minutes ago)

കെട്ടിടത്തിന്റെ പുറകുവശത്തുകൂടി കയറില്‍ കെട്ടിയ പ്ലാസ്റ്റിക് കവറിനുള്ളില്‍ മദ്യം വെച്ച്‌ മുകളിലേയ്ക്ക് നല്‍കിയത് രണ്ട യുവാക്കൾ... ഒടുക്കം നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രത്തില്‍ മദ്യപിച്ച്‌ ബഹളമുണ്ടാക്കി.. ജനപ്രതിനിധ  (1 hour ago)

വെള്ളക്കെട്ടില്‍ മരിച്ചനിലയില്‍ കണ്ട പിഞ്ചുബാലിക ആമിന മോള്‍ക്ക് കണ്ണീരില്‍ കുതിര്‍ന്ന യാത്രാമൊഴി....  (1 hour ago)

വെള്ളാപ്പള്ളി നടേശന്‍ ഇഴവ സമൂദായത്തിന്റെ ഒരെ ഒരു രാജാവ്: എതിര്‍ ശബ്ദങ്ങള്‍ ഇല്ലാതാക്കി സംഘടനയില്‍ ഏകാദിപത്യം; കൂടെ നിന്നവര്‍ പോലും വെറുത്തു പിന്‍മാറിയ അഴിമതിയുടെ നാറിയ കഥകളും കുടുംബ വാഴ്ചയും; കേട്ടാല്  (1 hour ago)

വിവാഹത്തിന് മണിക്കൂറുകള്‍ മാത്രം നിലനിൽക്കെ യുവതി വീട്ടിനുള്ളില്‍ തൂങ്ങിമരിച്ച നിലയില്‍! രാത്രി മുതല്‍ പുലര്‍ച്ചെ വരെ കൂട്ടുകാരുമായി സംസാരിച്ചു... ബെഡ് ഷീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്‌ ഫാനില്‍ കുരിക്കിടുമ്പോഴും കൈയ  (1 hour ago)

തലസ്ഥാനത്ത് സ്ഥിതി അതിസങ്കീര്‍ണം... ഒരു അഗ്‌നിപര്‍വതത്തിന് മുകളിലാണ് നമ്മളെന്ന് എല്ലാവരും ഓര്‍ക്കണം, എപ്പോള്‍ വേണമെങ്കിലും പൊട്ടിത്തെറിക്കാമെന്ന് മന്ത്രി കടകംപള്ളി സുരേന്ദ്രന്‍  (1 hour ago)

കൂത്തുപറമ്പ് കണ്ണവത്തിനടുത്ത് തൊടീക്കളത്ത് യുവാവ് വെട്ടേറ്റ് മരിച്ചു  (1 hour ago)

ഇതെന്താണാവോ ഇങ്ങനെ... മരിക്കാൻ തയാറുള്ള നായകന്മാർ കടന്നു വരു.. സ്വയം ട്രോളൽ ഏറ്റെടുത്ത് സോഷ്യൽമീഡിയ  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends