Widgets Magazine
20
Jun / 2021
Sunday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


വെട്ടി നുറുക്കിയത് ഗുരുവിന്റെ മകനെ; പിണറായിയുടെ ക്രൂരതകള്‍ പുറത്ത്; സുധാകരന്‍ തുടങ്ങിയിട്ടേ ഉള്ളൂ ...; പിണറായി ഒരു കമ്മ്യൂണിസ്റ്റുകാരന്‍ എന്നതിലുപരി വെറുമൊരു ഗുണ്ടാ നേതാവ്; കണ്ണൂരില്‍ നടന്ന ആക്രമങ്ങളിലെ എല്ലാ ഗൂഢാലോചനയിലും പിണറായിക്ക് പങ്ക്


ട്രംപ് ചെയ്തത് ആവര്‍ത്തിച്ച് ബൈഡന്‍; ഇനി അടിയുടെ പൊടിപൂരം; ഭരണം മാറി, തല്ല് പഴയതു തന്നെ; ആരു വന്നാലും മാറാത്ത അമേരിക്കന്‍ നയങ്ങള്‍; അമേരിക്ക സഖ്യകക്ഷികളുമായി ചര്‍ച്ചകള്‍ തുടങ്ങി, ചൈനക്ക് അടി മുറക്ക് കിട്ടും


ഫാദേഴ്‌സ് ഡേയില്‍ അച്ഛനെ നഗ്നനായി മര്‍ദിക്കുന്ന മക്കള്‍.. ക്രൂരത മര്‍ദ്ദനത്തില്‍ മാത്രമല്ല, കൊടും ചതിയും; അമ്മുമ്മയെ ആശുപത്രിയിലേക്ക് കൊണ്ടു പോകുന്നുവെന്ന് പറഞ്ഞ് അഭിഭാഷകന്റെ അടുത്ത് എത്തിച്ച് സ്വത്തുവകകള്‍ എഴുതി വാങ്ങിയ ചെറുമകന്‍; ഇനി സ്വത്തുകള്‍ തിരികെ അച്ഛന് എഴുതി നല്‍കേണ്ടി വരമോ? അച്ഛനെ മാത്രമല്ല സ്വന്തം സഹോദരങ്ങളെയും പറ്റിച്ച ഷാനവാസ്


വീട്ടുവളപ്പില്‍ മാലിന്യം നിക്ഷേപിച്ചതിനെ തുടര്‍ന്നുണ്ടായ തര്‍ക്കത്തിനിടെ യുവാവിന്റെ കൈപ്പത്തി വാക്കത്തി കൊണ്ട് വെട്ടിമാറ്റിയ കേസില്‍ പ്രതിയായ വീട്ടമ്മ പോലീസ് പിടിയില്‍....


രാജപ്പന്റെ മന്‍ കി ബാത്ത് കേള്‍ക്കാന്‍ ആരുമില്ല... അക്കൗണ്ടിലെ പണവുമായി മുങ്ങിയ സഹോദരിയെ കണ്ടെത്തനാകാതെ പൊലീസ്; സഹോദരി വിലാസിനിയും ഭര്‍ത്താവും ചേര്‍ന്ന് രാജപ്പനോട് കാട്ടിയ ക്രൂരത; ഇടിഞ്ഞു പൊളിയാറായ വീട്ടില്‍ ഒറ്റക്ക് രാജപ്പന്‍

സർവരോഗ സംഹാരി ആണ് യോഗ... മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യുത്തമം.. യോഗ അഭ്യസിക്കേണ്ടത് എങ്ങിനെ?

08 OCTOBER 2018 03:32 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

ഒരാളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ യോഗയെക്കാൾ മികച്ച മാർഗമില്ല. പണ്ടുമുതൽക്കേ നമ്മുടെ ഋഷീവരന്മാർ അഭ്യസിച്ചിരുന്ന കലയാണ് യോഗ. പക്ഷെ വേണ്ടത്ര പ്രാധാന്യം യോഗയ്ക്ക് കിട്ടിയിട്ടില്ലെന്ന് വേണം പറയാൻ .
യോഗ വെറുമൊരു ശാരീരിക വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച്‌ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാർഗമാണ്‌. യോഗ ചെയ്യാനായി വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളോ കൂടുതൽ സ്ഥലസൗകര്യമോ ഒന്നുംതന്നെ ആവശ്യമില്ല എന്നതും യോഗയുടെ ജനപ്രീതിക്ക് കാരണമാണ്.
യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഗുണകരമാണ് .വാർധക്യത്തിലും ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോഴും വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമുള്ളപ്പോഴും യോഗ ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഗുരുവിന്റെ സഹായം തേടുന്നതാണു നല്ലത്. ലളിതമായ ആസനങ്ങളും പ്രാണായാമങ്ങളും കൊണ്ടു തന്നെ വലിയ ഗുണം ലഭിക്കും. എന്ന് കരുതി പെട്ടെന്ന് യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം എന്ന് കരുതരുത് .യോഗ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ശരിയായ വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

യോഗ ചെയുന്ന സമയത് ഒരിക്കലും ഇറുകിയതോ വായുസഞ്ചാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ വേഷങ്ങൾ ധരിക്കരുത്. സ്ട്രെച്ചിങ് ആണ് പ്രധാനമായി വരുന്നതിനാൽ ഇറുകിയ വേഷം ധരിക്കുമ്പോൾ യോഗ ചെയുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. യോഗ ചെയ്യാൻ ഇപ്പോഴും അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

യോഗ മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

യോഗ ഒരിക്കലും തരിശായ സ്ഥലത്തു ചെയുവാൻ പാടില്ല. യോഗ ചെയുവാൻ കാറ്റും വെളിച്ചവുമുള്ള സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. യോഗ മാറ്റ് ഇല്ലാതെ യോഗ ചെയുവാൻ പാടില്ല. വെറും നിലത്തു അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള തുണി വിരിച്ചു യോഗ ചെയാം.

നിറഞ്ഞ വയറോടെ യോഗ ചെയ്യരുത്

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ യോഗ ചെയുവാൻ പാടുള്ളതല്ല. അത് ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കാൻ ഇടവരും. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞു രണ്ടുമണിക്കൂറിനു ശേഷം മാത്രം യോഗ അഭ്യസിക്കുക.

നിശബ്ദമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ യോഗ ചെയുക

യോഗ ചെയുന്ന സ്ഥലത്തു ബഹളമോ മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക . മനസിനെ ശാന്തമാക്കുവാൻ zen സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ മധുരകരമായ മ്യൂസിക് ഇടുക.കേൾക്കാൻ ഇമ്പമുള്ളത് മാത്രം തിരഞ്ഞടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം ചെയുക

യോഗ അഭ്യസിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും മറ്റൊരാളുടെ നിർബ ന്ധത്തിനോ താല്പര്യത്തിനോ വഴങ്ങിയാകരുത്. അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം ആയിരിക്കണം. എങ്കിൽ മാത്രമേ അതിനെ പൂർണ്ണ ഫലസിദ്ധി അറിയാൻ സാധിക്കുകയുള്ളു.

ധൃതിപിടിച്ചൊരിക്കലും ചെയ്യരുത്

യോഗ ഒരിക്കലും ധൃതി പിടിച്ചു ചെയ്യരുത്. സാവധാനം വേണം ചെയുവാൻ. ഓരോ ആസനം ചെയ്യുമ്പോഴും മനസിനെ ശാന്തമാക്കി സമാധാനത്തോടെ സമയം നൽകി ചെയുക.

താരതമ്യം ചെയ്യരുത്

നിങ്ങൾ യോഗാഭ്യാസനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. എല്ലാരുടെയും ശരീരം ഒരുപോലെ വഴങ്ങുകയില്ല. നിങ്ങളെക്കാൾ ഒരു യോഗാസനം ഗംഭീരമായി ചെയുന്ന മറ്റൊരാളുണ്ടാകും അതുപോലെ ആകുവാൻ ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കരുത് .
ശരീരം നന്നായി വഴങ്ങുവാൻ സമയമെടുക്കും . അതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.

ആർത്തവകാലത്തു യോഗ ചെയ്യരുത്

സ്ത്രീകൾ ആർത്തവകാലത്ത് യോഗ ചെയുവാൻ പാടില്ല. ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന സമയത് ചെയുമ്പോൾ അത് വിപരീത ഫലം തരുന്നു.

ധ്യാനത്തിലൂടെ യോഗ ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങൾ ചെയുന്ന യോഗ പൂർണ്ണതയിൽ എത്തണമെങ്കിൽ ധ്യാനത്തിലൂടെയും പ്രാർത്ഥനയുടെയും യോഗ അഭ്യസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിനെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ധ്യാനത്തിലൂടെ ചെയുന്ന യോഗ അവസാനിക്കുമ്പോൾ ആ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സമാധാനം മനസിലാക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നു.

 


ആദ്യമായി യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരായാലും ചില വിഷമതകൾ സാധാരണയാണ്. ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാവുന്ന ശുദ്ധീകരണക്രിയയുടെ ലക്ഷമാണിത്. പകുതിക്കു നിർത്തിപ്പോകാതെ തുടർന്നും പരിശീലിക്കുക.ഫലം ഉറപ്പ്

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

പത്ത് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം കെഎസ്ആർടിസിയിൽ ശമ്പളപരിഷ്കരണ ചർച്ച  (33 minutes ago)

യുഎഇയിലെ ജനങ്ങള്‍ക്ക് സര്‍പ്രൈസ് നൽകി ഭരണാധികാരി ഷെയ്ക് മുഹമ്മദ് ബിന്‍ റാഷിദ് അല്‍ മഖ്തും; വാരാന്ത്യത്തോട് അനുബന്ധിച്ച്‌ സാധനങ്ങള്‍ വാങ്ങാനായി ഒരു സൂപ്പര്‍മാര്‍ക്കറ്റിലെത്തിയവർക്ക് മുന്നിൽ പ്രത്യക്ഷപ്  (44 minutes ago)

'ഓരോ ഫയലിനും പിന്നില്‍ ഒരു ജീവിതമുണ്ട്; അതു വെച്ചു നീട്ടി, കാലതാമസം വരുത്തി, പൊതുജനങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കരുത് എന്ന മുഖ്യമന്ത്രിയുടെ വിഖ്യാതമായ നിര്‍ദ്ദേശത്തോട് അനുബന്ധമായി പറയെട്ടെ, പരാതിയുമായെത്തുന്ന ഓരോ പ  (58 minutes ago)

യാത്രക്കാരെ സ്വീകരിക്കാൻ ഒരുങ്ങി ദുബായ്; ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ദുബായ് അന്താരാഷ്ട്ര വിമാനത്താവളത്തിന്റെ ടെര്‍മിനല്‍ ഒന്ന് വീണ്ടും തുറക്കുന്നു  (1 hour ago)

തെന്നല ബാലകൃഷ്ണപിളള മരിച്ചെന്ന് വ്യാജപ്രചാരണം; സന്തോഷം കിട്ടുന്നെങ്കില്‍ ആയിക്കോട്ടേയെന്ന് തെന്നല; വിശദീകരണവുമായി തെന്നലക്ക് തന്നെ രംഗത്ത് വരേണ്ടി വന്നു; നവമാധ്യമങ്ങളില്‍ ഇന്ന് സംഭവിച്ചത്  (1 hour ago)

ഞങ്ങൾ വിളിച്ചാൽ അച്ഛൻ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ വിട്ട് സഹായിക്കാനായി ഓടിയെത്തും; എല്ലാവരെയും സഹായിക്കാനുള്ള ആ മനസ്സാണ് അച്ഛനിലെ ഏറ്റവും പോസിറ്റീവ് കാര്യമായി തോന്നുന്നത്; അച്ഛനെ കുറിച്ച്‌ വാചാലയ  (1 hour ago)

വീട്ടില്‍ കഴിയാം യോഗയ്‌ക്കൊപ്പം; അന്താരാഷ്ട്ര യോഗ ദിനാചരണം, സംസ്ഥാനതല ഉദ്ഘാടനം മുഖ്യമന്ത്രി നിര്‍വഹിക്കും  (1 hour ago)

വെട്ടി നുറുക്കിയത് ഗുരുവിന്റെ മകനെ; പിണറായിയുടെ ക്രൂരതകള്‍ പുറത്ത്; സുധാകരന്‍ തുടങ്ങിയിട്ടേ ഉള്ളൂ ...; പിണറായി ഒരു കമ്മ്യൂണിസ്റ്റുകാരന്‍ എന്നതിലുപരി വെറുമൊരു ഗുണ്ടാ നേതാവ്; കണ്ണൂരില്‍ നടന്ന ആക്രമങ്ങളി  (1 hour ago)

അന്ന് ആ നായികയെ കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ ആഹ്ലാദത്തോടെ കൂട്ടുകാരനോട് ലോഹിതദാസ് പറഞ്ഞു , "ഉള്ളിയുടെ നിറമുള്ള നായിക",; വിവാഹം വേണ്ടന്ന് വെയ്ക്കാൻ ഇങ്ങനെയും കാരണമോ? ലക്ഷ്മി ഗോപാലസ്വാമിയുടെ ജീവിതത്തിലെ അധികം ആർക്കു  (1 hour ago)

ആശങ്കകൾക്ക് വിട; പറക്കാനൊരുങ്ങുന്ന പ്രവാസികൾക്ക് ആശ്വാസം, വാക്സിനേഷൻ സർട്ടിഫിക്കറ്റിൽ ബാച്ച് നമ്പറും തിയതിയും കൂടി ചേർക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യമന്ത്രി വീണാ ജോർജ് അറിയിച്ചു, നേരത്തെ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് എടുത്തവർക്ക  (1 hour ago)

ട്രംപ് ചെയ്തത് ആവര്‍ത്തിച്ച് ബൈഡന്‍; ഇനി അടിയുടെ പൊടിപൂരം; ഭരണം മാറി, തല്ല് പഴയതു തന്നെ; ആരു വന്നാലും മാറാത്ത അമേരിക്കന്‍ നയങ്ങള്‍; അമേരിക്ക സഖ്യകക്ഷികളുമായി ചര്‍ച്ചകള്‍ തുടങ്ങി, ചൈനക്ക് അടി മുറക്ക് ക  (1 hour ago)

നിന്റെ ആക്രമണത്തില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും നടീനടന്‍മാരുണ്ടോ? ;അവന്റെ ”ആറ് ആനയും മൂന്ന് കുതിരയും" റോഷൻ ചേട്ടൻ താടിയ്ക്ക് കൈവെച്ചുപോയി ; ഷൂട്ടിങ് സെറ്റിൽ സണ്ണി വെയിനും നിവിൻ പോളിയും ഉണ്ടാക്കിയ പ  (1 hour ago)

മാസ്ക് ധരിക്കാത്തതിന് വയോധികയ്ക്ക് പിഴയീടാക്കി സെക്ടറൽ മജിസ്ട്രേറ്റ് : പ്രതിഷേധവുമായി സമൂഹമാധ്യമങ്ങൾ, ഒടുവിൽ ഉദ്യോഗസ്ഥൻ മറുപടി പറഞ്ഞത് ഇങ്ങനെ...  (2 hours ago)

വളം നിർമാണത്തിന് കർഷകരുടെ മൂത്രം... ഒരു പാക്കറ്റ് കാപ്പിയുടെ വില 7,414 രൂപ.... ഉത്തരകൊറിയയില്‍ കൊടും പട്ടിണി...  (2 hours ago)

കൂടമുതൽ ജാഗ്രത വേണം; വൈറസിന്റെ ആല്‍ഫ, ബീറ്റ, ഡെല്‍റ്റ വകഭേദങ്ങള്‍ക്ക് പിന്നാലെ പ്രതിദിന രോഗബാധ വർധിക്കുന്നു, വീണ്ടും യാത്രകള്‍ക്കും വാണിജ്യ സ്ഥാപനങ്ങള്‍ക്കും രാത്രികാല വിലക്കേര്‍പ്പെടുത്തി  (2 hours ago)

Malayali Vartha Recommends