Widgets Magazine
07
Apr / 2020
Tuesday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


ലോക മലയാളികളുടെ വായിലിരിക്കുന്ന തെറി മുഴുവന്‍ കേട്ടിട്ടും ഒരു സീനുമില്ലാതെ പിന്നേം ബിഗ്ബോസ് അഡിക്ഷന്‍ വിട്ടുമാറാതെ പുലമ്പി തുടങ്ങി! രണ്ടു വൈറസുകള്‍ തമ്മിലുള്ള അടിയാണ് ഇനി അങ്ങോട്ട് നമ്മള്‍ കാണാന്‍ പോകുന്നത്... ആര്യക്കെതിരെ തുറന്ന് പോരുമായി പരീക്കുട്ടി


നടി ശ്രീലക്ഷ്മി അന്തരിച്ചു! വില്ലനായത് വർഷങ്ങളായി അലയിട്ടിരുന്ന ആ രോഗം; ഞെട്ടലോടെ ആരാധകർ! സംസ്‌കാര ചടങ്ങുകളില്‍ പങ്കെടുക്കാന്‍ ആരാധകരും സുഹൃത്തുക്കളുമെല്ലാം വരുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നടിയുടെ ബന്ധുക്കൾ


എന്റെ പല്ലിനെക്കുറിച്ച്‌ പലരും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്... അത് കൂടുതല്‍ ഭംഗിയാക്കിയാല്‍ കൂടുതല്‍ അവസരങ്ങള്‍ ലഭിക്കും എന്നൊക്കെ പറഞ്ഞു... അവര്‍ പറഞ്ഞതനുസരിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചെയ്തു! പക്ഷെ സംഭവിച്ചത് മറ്റൊന്നായിരുന്നു! തുറന്ന് പറഞ്ഞു സംവൃത സുനില്‍


എറണാകുളം മെഡിക്കല്‍ കോളജില്‍ കോവിഡ് സംശയിച്ചു നിരീക്ഷണത്തിലുണ്ടായിരുന്ന 65കാരന്‍, മരിച്ചത് ഹൃദയാഘാതം മൂലം! പരിശോധനാ ഫലം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാല്‍ കോവിഡ് ഉണ്ടോ എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാനായിട്ടില്ല...


താരസുന്ദരികള്‍ക്കെതിരെ അശ്ലീല കമന്റുകളുമായി നടി ശ്രീ റെഡ്ഡി

വയറു കുറയ്ക്കാം വ്യായാമത്തിലൂടെ

17 SEPTEMBER 2018 10:31 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

നിത്യേനയുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ അമിതമായ വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കും. വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രയോജനപ്പെടുമെന്നു തെളിയിക്കപ്പെട്ട നാലു വ്യായാമങ്ങളും അവ ചെയ്യുന്ന രീതിയും എങ്ങനെയെന്നു നോക്കാം.

സുപരിചിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് പുഷ് അപ്‌സ്. എന്നാല്‍ ശരിയായ രീതിയില്‍ അത് ചെയ്യുന്നവര്‍ വളരെ കുറവാണ്. ശരീരം നിവര്‍ത്തിപ്പിടിച്ചു കൈ തോളിനു താഴെ നിലത്തു കുത്തി കാല്‍വിരലുകള്‍ നിലത്തു പതിച്ചു വയ്ക്കുക. നടുഭാഗം മാത്രമായി താഴ്ത്താനോ ഉയര്‍ത്താനോ പാടില്ല. ശരീരം ഒറ്റ ലൈനില്‍ ആയിരിക്കണം. വയറിലെ പേശികള്‍ക്കു പുറമേ പൃഷ്ഠഭാഗത്തെ ഗ്ലൂട്ടസ്, കാലുകളിലെ ഹാംസ്ട്രിങ് എന്നീ പേശീ ഭാഗങ്ങള്‍ ടൈറ്റ് ചെയ്തതിനു ശേഷം മൂന്നടി മുമ്പിലേക്ക് നോക്കുക. കഴുത്ത് ശരീരത്തിന് ഒപ്പം നേര്‍രേഖയില്‍ ആയിരിക്കണം.

ഇനി തോള്‍പലക പുറകിലേക്ക് ക്ലോസ് ചെയ്തു കൈമുട്ടുകള്‍ പുറത്തേക്കു പോകാതെ ശരീരത്തോട് ചേര്‍ത്തുവച്ചു പതുക്കെ കൈമുട്ട് മടക്കി താഴുക. നെഞ്ച് നിലത്തു മുട്ടരുത്. അരക്കെട്ട് താഴ്ന്നു നില്‍ക്കാനോ ഉയര്‍ന്നു നില്‍ക്കാനോ പാടില്ല. വയറിലേയും ഗ്ലൂട്ടസ് പേശികളിലേയും മുറുക്കം വിടാതെ ശ്വാസം കുറേശ്ശേ പുറത്തുവിട്ട് പഴയസ്ഥിതിയിലേക്ക് ഉയരുക. ഈ രീതിയില്‍ തുടക്കത്തില്‍ 10 മുതല്‍ 20 തവണ ഒരു സെറ്റും പിന്നീട് മൂന്നു മുതല്‍ അഞ്ചുസെറ്റ് വരെ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

സൂപ്പര്‍മാന്‍

കമഴ്ന്നു കിടന്നു കൈകള്‍ രണ്ടും മുമ്പിലോട്ട് നീട്ടിവച്ചു കൈപ്പത്തി കമഴ്ത്തി വയ്ക്കുക. വയറ് ഉള്ളിലോട്ടു വലിച്ചു ഗ്ലൂട്ടസ് പേശികള്‍ മുറുക്കി തോള്‍പലക രണ്ടും കൂട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഉടനെ കൈകള്‍, നെഞ്ച്, കാലുകള്‍ (വളയ്ക്കാതെ) നിലത്തു നിന്നു പൊന്തിച്ചു പിടിക്കുക. താടി കഴുത്തിനോട് ചേര്‍ത്തു പിടിക്കുക. കുറച്ചു നേരം അങ്ങനെ പിടിച്ച ശേഷം പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ രീതിയില്‍ 8–12 ആവര്‍ത്തനമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഇതു ഗ്ലൂട്‌സും നടുവും ബലപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്‌സ്

മലര്‍ന്നു കിടന്നു കൈകള്‍ രണ്ടും ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി കമഴ്ത്തിവയ്ക്കുക. കാലുകള്‍ രണ്ടും ഉയര്‍ത്തി മുകളിലേക്ക് നിവര്‍ത്തി പിടിക്കുക. ശ്വാസം വലിച്ച് അരയും വയറും ടൈറ്റ് ചെയ്യുക. ശ്വാസം കുറെശ്ശേ വിട്ടുകൊണ്ട് അരക്കെട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുന്നതോടൊപ്പം കാല്‍പ്പാദങ്ങള്‍ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിപ്പിടിക്കണം. ഇനി പതുക്കെ ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് അരകെട്ട് മാത്രം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇങ്ങനെ എട്ടു മുതല്‍ 12 ആവര്‍ത്തനം രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഇത് അടിവയറിനും ഗ്ലൂട്ടസ് പേശികള്‍ക്കും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.

ബ്രിഡ്ജസ്

വയറ്, പൃഷ്ഠം, തുടകള്‍ എന്നീ ഭാഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള വ്യായാമമാണിത്. മലര്‍ന്നു കിടന്ന് കാല്‍മുട്ടുകള്‍ മടക്കി പാദങ്ങള്‍ നിലത്ത് അമര്‍ത്തിവയ്ക്കുക. ഷോള്‍ഡര്‍ മുതല്‍ മുട്ടു വരെ ശരീരം നേര്‍രേഖപോലെ വരത്തക്കവിധത്തില്‍ അരക്കെട്ട് ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക. അല്‍പം കഴിഞ്ഞ് അരക്കെട്ട് താഴ്ത്തുക. ഇങ്ങനെ എട്ടുമുതല്‍ 12 ആവര്‍ത്തനം രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണരീതിയും മാറ്റണം
വയറുകുറയ്ക്കാന്‍ വ്യായാമം മാത്രം പോര, ഭക്ഷണ രീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തണം.

ദിവസം മൂന്നു നേരം ഭക്ഷണം എന്നതിനു പകരം അതേ ഭക്ഷണം നാലോ അഞ്ചോ നേരമായി കഴിക്കുക.

ഒരിക്കലും വയറു നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

വയറു കുറയാനും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും ഏറ്റവും ഉത്തമം അത്താഴം ആറിനും ഏഴിനും ഇടയിലാക്കുന്നതാണ്.

കുടവയറുള്ളവര്‍ പൊതുവെ അന്നജഭക്ഷണം (ധാന്യങ്ങള്‍) നിയന്ത്രിക്കണം പകരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉത്തമം.

രാവിലെ മുതല്‍ ഉച്ചവരെയാണ് അന്നജഭക്ഷണങ്ങള്‍ നല്ലത്. ഉച്ചയ്ക്കുശേഷം പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണത്തിനാണ് പ്രാധാന്യം. അതായത് മീന്‍, ഇറച്ചി, മുട്ട പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍ കൂട്ടത്തില്‍ ഇലക്കറികളും നല്ലത്.

ദിവസം മൂന്നു ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കണം. ദാഹം തീര്‍ക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിന് ഇടയിലോ തൊട്ടുമുമ്പോ വെള്ളം കുടിക്കരുത്. എപ്പോഴും നല്ലത് ഭക്ഷണത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുടിക്കുന്നതാണ്.

മധുരം ചേര്‍ക്കാത്ത ഗ്രീന്‍ ടീ ശീലമാക്കുക. ഇതു വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നു മാത്രമല്ല നിരവധി സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും ഇതില്‍ നിന്നും ലഭിക്കും.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കോവിഡ് വ്യാപനം തടയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ ഭാഗമായി ഇസ്രയേലിലും ലോക്ക്ഡൗണ്‍ പ്രഖ്യാപിച്ചു  (10 minutes ago)

ലോക മലയാളികളുടെ വായിലിരിക്കുന്ന തെറി മുഴുവന്‍ കേട്ടിട്ടും ഒരു സീനുമില്ലാതെ പിന്നേം ബിഗ്ബോസ് അഡിക്ഷന്‍ വിട്ടുമാറാതെ പുലമ്പി തുടങ്ങി! രണ്ടു വൈറസുകള്‍ തമ്മിലുള്ള അടിയാണ് ഇനി അങ്ങോട്ട് നമ്മള്‍ കാണാന്‍ പോക  (12 minutes ago)

വിശപ്പ് കുത്തിവലിക്കുന്നു ലോക്ക് ഡൗണിലും വിശപ്പടക്കാന്‍ വയ്യാതെ ലൈഗീക തൊഴിലാളികള്‍ തെരുവിലേക്കിറങ്ങി; ആശങ്കയിലായി തായ്ലാന്‍ഡ് അധികൃതര്‍; രോഗം വ്യാപിക്കാന്‍ ഇതുമതി എന്ന് ഭരണകൂടം; വേറെ വഴിയില്ലെന്ന് ല  (23 minutes ago)

മുന്‍ ഫുട്ബോള്‍ താരവും പ്രീമിയര്‍ ലീഗ് ക്ലബ്ബ് മാഞ്ചെസ്റ്റര്‍ സിറ്റി പരിശീലകനുമായ പെപ് ഗ്വാര്‍ഡിയോളയുടെ മാതാവ് ഡോളോഴ്സ് സാല കാരിയോ കോവിഡ് രോഗബാധ മൂലം മരിച്ചു  (28 minutes ago)

നടി ശ്രീലക്ഷ്മി അന്തരിച്ചു! വില്ലനായത് വർഷങ്ങളായി അലയിട്ടിരുന്ന ആ രോഗം; ഞെട്ടലോടെ ആരാധകർ! സംസ്‌കാര ചടങ്ങുകളില്‍ പങ്കെടുക്കാന്‍ ആരാധകരും സുഹൃത്തുക്കളുമെല്ലാം വരുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നടിയുടെ ബന്ധുക്കൾ  (38 minutes ago)

ജമ്മുകാഷ്മീരില്‍ വീണ്ടും പാക്കിസ്ഥാന്റെ വെടിനിര്‍ത്തല്‍ ലംഘനം... സൈന്യം ശക്തമായി തിരിച്ചടിച്ചു, ഏറ്റുമുട്ടല്‍ തുടരുന്നു  (40 minutes ago)

സംസ്ഥാനത്ത് അടച്ചുപൂട്ടലിന്റെ ഭാഗമായുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ക്ക് മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിലായി ഇളവ്... നേരിയ ഇളവുകളോടെ ലോക് ഡൗണ്‍ തുടരും, ഹോട്ട് സ്‌പോട്ടുകളായി പ്രഖ്യാപിച്ച തലസ്ഥാന ജില്ലയിലടക്കം ഏഴു ജില്ലകളില്‍  (51 minutes ago)

എന്റെ പല്ലിനെക്കുറിച്ച്‌ പലരും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്... അത് കൂടുതല്‍ ഭംഗിയാക്കിയാല്‍ കൂടുതല്‍ അവസരങ്ങള്‍ ലഭിക്കും എന്നൊക്കെ പറഞ്ഞു... അവര്‍ പറഞ്ഞതനുസരിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചെയ്തു! പക്ഷെ സംഭവിച്ചത് മറ്റൊ  (53 minutes ago)

എറണാകുളം മെഡിക്കല്‍ കോളജില്‍ കോവിഡ് സംശയിച്ചു നിരീക്ഷണത്തിലുണ്ടായിരുന്ന 65കാരന്‍, മരിച്ചത് ഹൃദയാഘാതം മൂലം! പരിശോധനാ ഫലം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാല്‍ കോവിഡ് ഉണ്ടോ എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാനായിട്ടില്ല...  (1 hour ago)

ഓപ്പറേഷന്‍ സാഗര്‍ റാണി: 15,641 കിലോഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ലാത്ത മത്സ്യം പിടിച്ചെടുത്ത് നശിപ്പിച്ചു, തമിഴ്നാട്ടില്‍ വളമായി മാറ്റിവെച്ച 8056 കിലോഗ്രാം മത്സ്യവും പിടികൂടി, ഓപ്പറേഷന്‍ സാഗര്‍ റാണി പരിശോധന മൂ  (1 hour ago)

നിലവില്‍ ചൈനയിലെ വാണിജ്യ മേഖലകളെല്ലാം വന്‍ തിരിച്ചുവരവ് നടത്താനിരിക്കെ കോവിഡിന്റെ രണ്ടാം തരംഗം... ചൈനയുടെ തലസ്ഥാനമായ ബെയ്ജിങ് അടച്ചിടേണ്ടിവരുമെന്ന മുന്നറിയിപ്പുമായി ആരോഗ്യ പ്രവര്‍ത്തകര്‍  (1 hour ago)

നിരീക്ഷണത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നല്‍കി മന്ത്രി കെ.കെ. ശൈലജ ടീച്ചര്‍, പാട്ട് പാടി സിതാര കൃഷ്ണകുമാര്‍; അതേറ്റെടുത്ത് ആരോഗ്യ പ്രവര്‍ത്തകരും  (2 hours ago)

യൂറോപ്പിലെ ഒട്ടു മിക്ക രാജ്യങ്ങളെയും കോവിഡ് 19 കാര്‍ന്നു തിന്നുമ്പോള്‍ ബ്രിട്ടീഷ് പ്രധാനമന്ത്രിയുടെ നില അതീവ ഗുരുതരമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍... നിലവില്‍ ജീവന്‍ രക്ഷിക്കാനുള്ള തീവ്രശ്രമത്തിലാണ് വിദഗ്ദ്ധ മ  (2 hours ago)

കൊറോണ വൈറസ് ബാധിച്ച് മരിച്ചവരുടെ എണ്ണം യൂറോപ്പില്‍മാത്രം 50,000 കടന്നു... മരണങ്ങളില്‍ ഭൂരിഭാഗവും ഇറ്റലി, സ്‌പെയിന്‍, ഫ്രാന്‍സ്, ബ്രിട്ടന്‍ എന്നിവിടങ്ങളില്‍...  (2 hours ago)

മുംബൈ 44 നഴ്‌സുമാരുടെ അവസ്ഥ മലയാളിവാര്‍ത്തയോട് വെളിപ്പെടുത്തി ജോസ്. കെ മാണി; ആശുപത്രിയില്‍ വേണ്ടത്ര സുരക്ഷാ മുന്‍കരുതലുകള്‍ ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെന്നും വെളിപ്പെടുത്തല്‍  (10 hours ago)

Malayali Vartha Recommends