Widgets Magazine
20
Sep / 2019
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


യുഎന്‍ ആസ്ഥാനത്ത് ഇന്ത്യ നിര്‍മിച്ചുനല്‍കുന്ന സോളാര്‍ പാനല്‍ പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്രമോദി ഈമാസം 24 ന് ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യും... 193 അംഗരാജ്യങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന 193 പാനലുകളാണ് പ്രധാനമന്ത്രി യു എൻ ആസ്ഥാനത്തിനു നൽകുന്നത് ...ഇതിനോടൊപ്പം അറുനൂറ് ഏക്കറോളം വ്യാപിച്ച് കിടക്കുന്ന ഗാന്ധി പീസ് ഗാർഡനും മോദി ഉദ്‌ഘാടനം ചെയ്യും


ഒരേ സമയത്ത് മൂന്ന് ന്യൂനമര്‍ദ്ദങ്ങള്‍ രൂപപ്പെടാൻ സാധ്യതയെന്ന് കാലാവസ്ഥ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രങ്ങൾ!! കേരളത്തില്‍ വീണ്ടും പരക്കെ മഴയ്ക്ക് സാധ്യത; വരാൻ പോകുന്നത് മഹാപ്രളയമോ?


തെലുങ്ക് സൂപ്പര്‍ സ്റ്റാര്‍ നാഗാര്‍ജുനയുടെ കൃഷിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് കണ്ടെത്തിയ മൃതദേഹം തിരിച്ചറിഞ്ഞു!! ആത്മഹത്യ കുറിപ്പ് കണ്ടെടുത്തതോടെ പുറത്ത് വരുന്നത് ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ


ഏരിയ 51 എന്ന ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ രഹസ്യമറിയാന്‍ ഈ പ്രദേശത്തേക്ക് മാര്‍ച്ച് നടത്തുമെന്ന് ഒരു ഫെയ്‌സ്ബുക്ക് ഇവന്റ് ആഹ്വാനം ഉണ്ടായിരുന്നു..ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളാണ് ഇവന്റിൽ പങ്കെടുത്തത് .. അതിന്റെ തുടർച്ചയായി ഇന്ന് അമേരിക്കയിലെ ഈ പ്രദേശം റെയ്ഡ് ചെയ്യാൻ 28 ലക്ഷം ആളുകൾ എത്തുമെന്ന് അറിയിച്ചിരിക്കുന്നു


മേഘത്തില്‍ കണ്ടത് മോഹന്‍ലാലിന്റെ രൂപം!! സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥനായ ഷാമില്‍ കണ്ടാശ്ശേരി ഉടൻ തന്നെ ദൃശ്യങ്ങൾ പകർത്തി വര കൊണ്ട് 'ജീവന്‍' നല്‍കി.. ലാലിനെ കാണാന്‍ ആഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്ന ഷാമിലിനെ തേടിയെത്തിയത് ഞെട്ടിക്കുന്ന സർപ്രൈസ്...

വയറു കുറയ്ക്കാം വ്യായാമത്തിലൂടെ

17 SEPTEMBER 2018 10:31 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

നിത്യേനയുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ അമിതമായ വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കും. വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രയോജനപ്പെടുമെന്നു തെളിയിക്കപ്പെട്ട നാലു വ്യായാമങ്ങളും അവ ചെയ്യുന്ന രീതിയും എങ്ങനെയെന്നു നോക്കാം.

സുപരിചിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് പുഷ് അപ്‌സ്. എന്നാല്‍ ശരിയായ രീതിയില്‍ അത് ചെയ്യുന്നവര്‍ വളരെ കുറവാണ്. ശരീരം നിവര്‍ത്തിപ്പിടിച്ചു കൈ തോളിനു താഴെ നിലത്തു കുത്തി കാല്‍വിരലുകള്‍ നിലത്തു പതിച്ചു വയ്ക്കുക. നടുഭാഗം മാത്രമായി താഴ്ത്താനോ ഉയര്‍ത്താനോ പാടില്ല. ശരീരം ഒറ്റ ലൈനില്‍ ആയിരിക്കണം. വയറിലെ പേശികള്‍ക്കു പുറമേ പൃഷ്ഠഭാഗത്തെ ഗ്ലൂട്ടസ്, കാലുകളിലെ ഹാംസ്ട്രിങ് എന്നീ പേശീ ഭാഗങ്ങള്‍ ടൈറ്റ് ചെയ്തതിനു ശേഷം മൂന്നടി മുമ്പിലേക്ക് നോക്കുക. കഴുത്ത് ശരീരത്തിന് ഒപ്പം നേര്‍രേഖയില്‍ ആയിരിക്കണം.

ഇനി തോള്‍പലക പുറകിലേക്ക് ക്ലോസ് ചെയ്തു കൈമുട്ടുകള്‍ പുറത്തേക്കു പോകാതെ ശരീരത്തോട് ചേര്‍ത്തുവച്ചു പതുക്കെ കൈമുട്ട് മടക്കി താഴുക. നെഞ്ച് നിലത്തു മുട്ടരുത്. അരക്കെട്ട് താഴ്ന്നു നില്‍ക്കാനോ ഉയര്‍ന്നു നില്‍ക്കാനോ പാടില്ല. വയറിലേയും ഗ്ലൂട്ടസ് പേശികളിലേയും മുറുക്കം വിടാതെ ശ്വാസം കുറേശ്ശേ പുറത്തുവിട്ട് പഴയസ്ഥിതിയിലേക്ക് ഉയരുക. ഈ രീതിയില്‍ തുടക്കത്തില്‍ 10 മുതല്‍ 20 തവണ ഒരു സെറ്റും പിന്നീട് മൂന്നു മുതല്‍ അഞ്ചുസെറ്റ് വരെ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

സൂപ്പര്‍മാന്‍

കമഴ്ന്നു കിടന്നു കൈകള്‍ രണ്ടും മുമ്പിലോട്ട് നീട്ടിവച്ചു കൈപ്പത്തി കമഴ്ത്തി വയ്ക്കുക. വയറ് ഉള്ളിലോട്ടു വലിച്ചു ഗ്ലൂട്ടസ് പേശികള്‍ മുറുക്കി തോള്‍പലക രണ്ടും കൂട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഉടനെ കൈകള്‍, നെഞ്ച്, കാലുകള്‍ (വളയ്ക്കാതെ) നിലത്തു നിന്നു പൊന്തിച്ചു പിടിക്കുക. താടി കഴുത്തിനോട് ചേര്‍ത്തു പിടിക്കുക. കുറച്ചു നേരം അങ്ങനെ പിടിച്ച ശേഷം പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ രീതിയില്‍ 8–12 ആവര്‍ത്തനമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഇതു ഗ്ലൂട്‌സും നടുവും ബലപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്‌സ്

മലര്‍ന്നു കിടന്നു കൈകള്‍ രണ്ടും ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി കമഴ്ത്തിവയ്ക്കുക. കാലുകള്‍ രണ്ടും ഉയര്‍ത്തി മുകളിലേക്ക് നിവര്‍ത്തി പിടിക്കുക. ശ്വാസം വലിച്ച് അരയും വയറും ടൈറ്റ് ചെയ്യുക. ശ്വാസം കുറെശ്ശേ വിട്ടുകൊണ്ട് അരക്കെട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുന്നതോടൊപ്പം കാല്‍പ്പാദങ്ങള്‍ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിപ്പിടിക്കണം. ഇനി പതുക്കെ ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് അരകെട്ട് മാത്രം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇങ്ങനെ എട്ടു മുതല്‍ 12 ആവര്‍ത്തനം രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഇത് അടിവയറിനും ഗ്ലൂട്ടസ് പേശികള്‍ക്കും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.

ബ്രിഡ്ജസ്

വയറ്, പൃഷ്ഠം, തുടകള്‍ എന്നീ ഭാഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള വ്യായാമമാണിത്. മലര്‍ന്നു കിടന്ന് കാല്‍മുട്ടുകള്‍ മടക്കി പാദങ്ങള്‍ നിലത്ത് അമര്‍ത്തിവയ്ക്കുക. ഷോള്‍ഡര്‍ മുതല്‍ മുട്ടു വരെ ശരീരം നേര്‍രേഖപോലെ വരത്തക്കവിധത്തില്‍ അരക്കെട്ട് ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക. അല്‍പം കഴിഞ്ഞ് അരക്കെട്ട് താഴ്ത്തുക. ഇങ്ങനെ എട്ടുമുതല്‍ 12 ആവര്‍ത്തനം രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണരീതിയും മാറ്റണം
വയറുകുറയ്ക്കാന്‍ വ്യായാമം മാത്രം പോര, ഭക്ഷണ രീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തണം.

ദിവസം മൂന്നു നേരം ഭക്ഷണം എന്നതിനു പകരം അതേ ഭക്ഷണം നാലോ അഞ്ചോ നേരമായി കഴിക്കുക.

ഒരിക്കലും വയറു നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

വയറു കുറയാനും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും ഏറ്റവും ഉത്തമം അത്താഴം ആറിനും ഏഴിനും ഇടയിലാക്കുന്നതാണ്.

കുടവയറുള്ളവര്‍ പൊതുവെ അന്നജഭക്ഷണം (ധാന്യങ്ങള്‍) നിയന്ത്രിക്കണം പകരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉത്തമം.

രാവിലെ മുതല്‍ ഉച്ചവരെയാണ് അന്നജഭക്ഷണങ്ങള്‍ നല്ലത്. ഉച്ചയ്ക്കുശേഷം പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണത്തിനാണ് പ്രാധാന്യം. അതായത് മീന്‍, ഇറച്ചി, മുട്ട പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍ കൂട്ടത്തില്‍ ഇലക്കറികളും നല്ലത്.

ദിവസം മൂന്നു ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കണം. ദാഹം തീര്‍ക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിന് ഇടയിലോ തൊട്ടുമുമ്പോ വെള്ളം കുടിക്കരുത്. എപ്പോഴും നല്ലത് ഭക്ഷണത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുടിക്കുന്നതാണ്.

മധുരം ചേര്‍ക്കാത്ത ഗ്രീന്‍ ടീ ശീലമാക്കുക. ഇതു വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നു മാത്രമല്ല നിരവധി സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും ഇതില്‍ നിന്നും ലഭിക്കും.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഉടനെ തന്നെ കാമുകിയെ വിവാഹം കഴിക്കണമെന്ന മോഹം; പഠനം കഴിഞ്ഞുമതിയെന്ന് കാമുകിയും...ഒടുവിൽ കാമുകൻ ചെയ്തത്  (12 minutes ago)

ഐക്യരാഷ്ട്ര സഭയ്ക്ക് ഇന്ത്യയുടെ സമ്മാനം സൗരോര്‍ജ പാര്‍ക്ക്  (16 minutes ago)

സരിതയെ തളക്കാൻ ഹൈക്കോടതിയില്‍; ലോക്‌സഭാ തിരഞ്ഞെടുപ്പില്‍ സരിത എസ് നായർ നൽകിയ നാമനിര്‍ദേശ പത്രിക തളളിയതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരാതിയില്‍ ഹൈക്കോടതിയില്‍ മുന്‍ കോണ്‍ഗ്രസ് അധ്യക്ഷന്‍ രാഹുല്‍ ഗാന്ധി വിശദീകരണം ന  (21 minutes ago)

കീരിയും പാമ്പുമാണോ ? ദാമ്പത്യ ജീവിതത്തിലെ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരിഹാരം ബെഡ്‌റൂമിൽ തന്നെ ; ഇതൊക്കെയൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ  (24 minutes ago)

നിയമത്തിന് പുല്ലുവില; ഒരു വര്‍ഷത്തിനിടെ മുഖ്യമന്ത്രിയുടെ രണ്ട് വാഹനങ്ങള്‍ നിയമം ലംഘിച്ചത് 14 തവണ; മുഖ്യമന്ത്രിക്കും ഗതാഗത മന്ത്രിയുമുള്‍പ്പെടെയുള്ള മന്ത്രിമാര്‍ ഗതാഗത നിയമം കാറ്റിൽ പറത്തുന്നതായി റിപ്പ  (28 minutes ago)

പോലീസിനെ വട്ടം കറക്കി മൂവർ സംഘം; 'ഓപ്പറേഷന് മുണ്ടൻസി'ലൂടെ ഈ വിരുതന്മാർ കുടുങ്ങിത് ഇങ്ങനെ  (40 minutes ago)

പിണറായി വൈകാതെ ജയില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കും; സര്‍ക്കാര്‍ ചെലവില്‍ മുഖ്യമന്ത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ പോകുന്നത് വരും ദിവസങ്ങളില്‍ കാണാമെന്ന് കെ.പി.സി.സി അധ്യക്ഷന്‍ മുല്ലപ്പള്ളി രാമചന്ദ്രന്‍  (53 minutes ago)

ഐക്യരാഷ്ട്ര സഭയ്ക്കായി ഇന്ത്യ കരുതിയത്; 150-ആം ഗാന്ധിജയന്തി ദിനത്തിൽ മോദി ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യും  (1 hour ago)

സുപ്രീം കോടതിയിൽ മാപ്പപേക്ഷിച്ച് ചീഫ് സെക്രട്ടറി ടോം ജോസ്; വിധി നടപ്പാക്കാന്‍ ഇതുവരെ സ്വീകരിച്ച നടപടികള്‍ വിവരിച്ചുകൊണ്ട് ചീഫ് സെക്രട്ടറി സുപ്രീം കോടതിയില്‍ സത്യവാങ്മൂലം നല്‍കി; വിധി നടപ്പാക്കാന്‍ ബാധ  (1 hour ago)

ഒരേ സമയത്ത് മൂന്ന് ന്യൂനമര്‍ദ്ദങ്ങള്‍ രൂപപ്പെടാൻ സാധ്യതയെന്ന് കാലാവസ്ഥ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രങ്ങൾ!! കേരളത്തില്‍ വീണ്ടും പരക്കെ മഴയ്ക്ക് സാധ്യത; വരാൻ പോകുന്നത് മഹാപ്രളയമോ?  (1 hour ago)

ഒരു നുണ പല തവണ ആവര്‍ത്തിച്ചാല്‍ യാഥാര്‍ഥ്യമെന്ന തന്ത്രം വിലപ്പോകില്ല ; രമേശ് ചെന്നിത്തലയ്ക്ക് നേരേ മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയൻ  (1 hour ago)

ഓട്ടോക്കാരൻ സുകു സൽസ്വഭാവിയാണ്; പണിപൂർത്തിയാകാത്ത കക്കൂസിൽ ഉള്ളത് കണ്ട് പോലീസ് ഞെട്ടി  (1 hour ago)

തുക ആറുപേരുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് കൈമാറില്ല; തിരുവോണം ബംപറിന്റെ ഒന്നാം സമ്മാനമായ 12 കോടി കൈമാറുന്നതിന് പ്രത്യേക നടപടിക്രമം  (1 hour ago)

തെലുങ്ക് സൂപ്പര്‍ സ്റ്റാര്‍ നാഗാര്‍ജുനയുടെ കൃഷിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് കണ്ടെത്തിയ മൃതദേഹം തിരിച്ചറിഞ്ഞു!! ആത്മഹത്യ കുറിപ്പ് കണ്ടെടുത്തതോടെ പുറത്ത് വരുന്നത് ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ  (1 hour ago)

ഏരിയ 51 ലേക്ക് ഇന്ന് 28 ലക്ഷം പേർ പങ്കെടുക്കുന്ന മാർച്ച്  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends