ഉറക്കത്തില്‍ ശ്വസനപ്രക്രിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങലാണ് പ്രധാനമായും കൂര്‍ക്കംവലിയുടെ കാരണമാകുന്നത് . ശരിക്കും പറഞ്ഞാൽ ഒട്ടും സുഖകരമല്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണം തന്നെയാണ് ഈ കൂര്‍ക്കം വലി
കൂർക്കം വലി പലരേയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നം തന്നെയാണ് ..ഉറക്കത്തില്‍ ശ്വസനപ്രക്രിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങലാണ് പ്രധാനമായും കൂര്‍ക്കംവലിയുടെ കാരണമാകുന്നത് . ശരിക്കും പറഞ്ഞാൽ ഒട്ടും സുഖകരമല്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണം തന്നെയാണ് ഈ കൂര്‍ക്കം വലി. എന്നാല്‍ നമുക്ക് ഈ കൂർക്കം വലിയെ പൂര്ണമായിട്ടു നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിചില്ലെങ്ങിലും ഒരു പരിധി വരെ പിടിച്ചു നിർത്താനാകും അതിനായി ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചില ചില്ലറ നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ വരുത്തുകയും വേണം .ആദ്യം ഈ കൂർക്കം വലി എങ്ങനെയാണു ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് നോക്കാം . നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ എല്ലാ ശരീര പേശികളും അയഞ്ഞ് വിശ്രമാവസ്ഥിലേക്ക് വന്നു ചേരും . ഇതോടെ വായു കടന്നുപോകേണ്ട ഭാഗം ചുരുങ്ങുകയും യാത്രയ്ക്ക് തടസ്സം നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു . അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോള്‍ അകത്തേക്ക് കടക്കാനുള്ള വായുവിന്‍റെ മർദ്ദത്തിൽ ആ ഭാഗത്തെ കോശങ്ങള്‍ പ്രകമ്പനം കൊള്ളുന്നു . ഈ ശബ്ദമാണ് കൂര്‍ക്കംവലിയായി നാം കേൾക്കുന്നത് .മർദ്ദത്തിന്റെ ശക്തിയേറുന്തോറും കൂര്‍ക്കം വലിയുടെ ശബ്ദവും കൂടുന്നു ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ഭാരം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് നല്ല ചികിൽസ ആവശ്യമായി വരുന്നുണ്ട് . എന്നിരുന്നാൽപോലും നമ്മുക്ക് ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കുന്ന ചില ചെറിയ നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ കൊണ്ടുതന്നെ ഒരു പരിധി വരെ കൂര്‍ക്കം വലിയെ നിയന്ത്രിക്കാം. അതിനായി എന്താണ് നാം ചെയ്യെണ്ടതെന്നു നോക്കാം ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാം -ശരീരഭാരം ഒരല്‍പം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂര്‍ക്കംവലി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കഴുത്തിനു ചുറ്റും ഭാരം കൂടുന്നത് ചിലപ്പോള്‍ കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് കാരണമാകും.അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുക - വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതില്‍ ഒട്ടും പിശുക്ക് കാട്ടേണ്ട . ഇതു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കും. കഴുത്തിലെ പേശികള്‍ക്ക് ആയാസം കിട്ടുംവിധം ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക . ഇത് കൂര്‍ക്കംവലി തടയാന്‍ സഹായിക്കും.ഇനി മദ്യപാനത്തോട്‌ നോ പറയാം - ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് കൂര്‍ക്കംവലിക്കു കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് .ഇതു തൊണ്ടയിലെ മസിലുകളെ അയയ്ക്കുകയും ഉറക്കം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും പുകവലി ഒഴിവാക്കുക - പുകവലി ശീലമുള്ളവരിൽ കൂർക്കംവലി കൂടുതലാണ് കിടപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക - കിടപ്പും കൂര്‍ക്കംവലിയും തമ്മില്‍ ബന്ധമുണ്ട്. തൊണ്ടയ്ക്ക് ആയാസം ലഭിക്കുന്ന രീതിയില്‍ ഒരിക്കലും കിടക്കരുത്. മലര്‍ന്നു കിടന്നുറങ്ങുമ്പോള്‍ തലയണ ഒഴിവാക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത് . ചരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങുമ്പോള്‍ കനം കുറഞ്ഞ തലയണ ഉപയോഗിക്കണം. കൂർക്കം വലിയും ഭക്ഷണവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട് - ഉറങ്ങുന്നതിനു രണ്ടു മണിക്കൂര്‍ മുൻപെങ്കിലും ആഹാരംകഴിക്കാൻ ശ്രെദ്ധിക്കുക . ഹെവി ഫുഡ്‌ കഴിച്ച ശേഷം ഉറക്കത്തിനു പോയാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ കൂര്‍ക്കംവലി ഉണ്ടാകാം
