Widgets Magazine
28
Feb / 2020
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


സൌദി അറേബ്യയിലേക്ക് ഉംറ തീര്‍ഥാടകര്‍ക്ക് വിലക്കേര്‍പ്പെടുത്തിയതിന് പിന്നാലെ സൗദി ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം അടിയന്തിര യോഗം ചേര്‍ന്നു...മന്ത്രിമാരും വിവിധ വകുപ്പുകളിലെ പ്രതിനിധികളും രാജ്യത്തെ സ്ഥിതിഗതികള്‍ യോഗത്തില്‍ വിലയിരുത്തി


വടക്കുകിഴക്കന്‍ ഡല്‍ഹിയിലെ കലാപത്തില്‍ കൊല്ലപ്പെട്ടവരുടെ എണ്ണം 42 ആയി...ഏറ്റവുമധികം പേര്‍ മരിച്ചത് ഗുരു തേജ്ബഹദൂര്‍ (ജിടിബി) ആശുപത്രിയിലാണ്; മരിച്ചവരില്‍ ഒരു പൊലീസ് കോണ്‍സ്റ്റബിളും ഒരു ഐബി ഉദ്യോഗസ്ഥനും ഉള്‍പ്പെടുന്നു


കണ്ണീരോടെ വിട; ദേവനന്ദയുടെ മൃതദേഹം കൊല്ലത്തെത്തിച്ചു; പൊന്നോമനയെ അവസാനമായി കാണാനും അന്ത്യഞ്ജലി അര്‍പ്പിക്കാനും വീട്ടിലെത്തിയത് നൂറുകണക്കിനാളുകൾ ; കാണാതായി ഒരു മണിക്കൂറിനകം തന്നെ മരണം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് മൃതദേഹം പോസ്റ്റ്‌മോര്‍ട്ടം ചെയ്ത ഡോക്ടര്‍മാരുടെ നിഗമനം


ഗീ​തു മോ​ഹ​ന്‍​ദാ​സും സം​യു​ക്ത വ​ര്‍​മയും വി​ചാ​ര​ണ​ക്കോ​ട​തി​യി​ല്‍ ഹാ​ജ​രാ​യി; കൊച്ചിയിൽ യുവ ന​ടി ആ​ക്ര​മി​ക്ക​പ്പെ​ട്ട കേ​സി​ല്‍ ച​ല​ച്ചി​ത്ര താ​ര​ങ്ങ​ള്‍ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടെ​യു​ള്ള സാ​ക്ഷി​ക​ളു​ടെ വി​സ്താ​രം തു​ട​രു​ന്നു


സ്കൂളിലേക്ക് പോയ പതിമൂന്നുകാരനെ കാണ്മാനില്ല ... കുട്ടി സ്കൂളിൽ എത്താത്തതിനെത്തുടർന്ന് അദ്ധ്യാപകർ വിളിച്ച് അന്വേഷിച്ചപ്പോഴാണ് വീട്ടുകാർ വിവരം അറിയുന്നത്

രക്ത സമ്മർദ്ദം അലട്ടുന്നുണ്ടോ; ബിപി കുറക്കാൻ എളുപ്പവഴികൾ; ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ മികച്ച ഫലം

29 DECEMBER 2019 04:36 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

കാൻസർ എന്ന വില്ലനെ തിരിച്ചറിയാം...ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ...സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന അഞ്ച് തരം കാൻസറും അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും

24 ആഴ്ച വരെ അബോർഷന് അനുമതി ...ബീജസങ്കലനത്തിനുശേഷം ഏകദേശം 15-21 ദിവസമാകുമ്പോഴേക്കും കുഞ്ഞിന്‍റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങും . 4 ആഴ്ച ആകുമ്പോഴേക്കും ശിരസ്സ്, ഉടല്‍, പൊക്കിള്‍ക്കൊടി എന്നിവ രൂപപ്പെടും ..വെറും എട്ടാഴ്ച കഴിയുമ്പോഴേക്കും കുഞ്ഞിന്‍റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും രൂപപ്പെടുന്നു...ഭൂമിയില്‍ പിറന്നുവീണ ഒരു ശിശുവിനെ വധിക്കാന്‍ പാടില്ലെങ്കില്‍ ആ ശിശുവിനെ അമ്മയുടെ ഉദരത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴും കൊല്ലാന്‍ ആര്‍ക്കും അവകാശമില്ല.

മൂത്രത്തില്‍ കടുത്ത അണുബാധയുമായെത്തിയ 80 കാരന്‍റെ വൃഷണത്തില്‍ കട്ടിയുള്ള എന്തോ തടഞ്ഞു; തുടര്‍ന്നു നടത്തിയ സി ടി സ്കാനില്‍ കണ്ടത് ഡോക്ടര്‍മാരെ അമ്പരപ്പിച്ചു

പ്രമേഹബാധിതർ വ​ണ്ണം കൂ​ടി​യാ​ലും കു​റ​ഞ്ഞാ​ലും അപകടം ....ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്ന കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങൾ; ഇനി രോഗമുണ്ടോയെന്ന് സ്വയം തിരിച്ചറിയാം

ഇന്ന് കേരളത്തിലെ ഒട്ടുമിക്കവരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന വില്ലനാണ് ബി പി അഥവാ രക്ത സമ്മർദ്ദം. പതിയെ കടന്നു വന്ന് പിന്നെ ഉയർന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദത്തിൽ എത്തിക്കുകയും തുടർന്ന് മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭീകരനാണ് ഈ രോഗം. ബി പി ക്കു ഗുളിക കഴിക്കാത്ത മധ്യവയസ്‌ക്കർ ഇന്ന് കേരളത്തിൽ വളരെ കുറവായിരിക്കും. നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ കൈവിട്ടു പോകുന്ന അപകടകാരിയാണ് രക്ത സമ്മർദ്ദം. ഇതിന്റെ വരവോടു കൂടി മറ്റു പല രോഗങ്ങളും കൂട്ടിനായെത്തുന്നു. 120/ 80 ആണ് സാധാരണയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിയന്ത്രിത അളവ്. എന്നാൽ ഇത് കൂടുന്നതും കുറയുന്നതും ദോഷകരമാണ്. ഹൈ ബി പി യും ലോ ബി പി യും വില്ലന്മാർ തന്നെ.

യുവാക്കളിലും ബി പി യുടെ അളവ് അനിയന്ത്രിതമായി കൂടുന്ന കാഴ്ചയാണ് ഇപ്പോൾ കാണുന്നത്. ഇത് പ്രായം ചെന്നവരുടെ മാത്രം രോഗമായി കാണാൻ സാധിക്കില്ല എന്നതാണ് സാരം. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം മസ്തിഷ്‌കാഘാതം, ഹൃദയധമനികളില്‍ രക്തം കട്ടപിടിക്കല്‍ തുടങ്ങിയവയ്ക്കും വഴിതെളിക്കും ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. തക്ക സമയത്തു കണ്ടുപിടിക്കുകയും വേണ്ട ചികിത്‌സയും നൽകുന്നതിലൂടെ രോഗിയെ അപകടത്തിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം എളുപ്പത്തിൽ ഇനി എളുപ്പത്തിൽ കുറക്കൻ സാധിക്കും. ഈ കാര്യങ്ങളൊക്കെ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മാത്രം മതി.

1 വ്യായാമം ശീലമാക്കുക

എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ് നിത്യേനയുള്ള വ്യായാമം. വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ ആഗോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് മുതൽ എല്ലുകൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക, ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ചിന്ത, പഠനം മെച്ചപ്പടുത്തുക എന്നിവയാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ. വ്യായാമം ഒരാളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകായും, ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയുന്നു.

2 ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് ശീലമാക്കുക

നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷിക്കുന്നുവോ അതാണ് നിങ്ങൾ. പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒന്നാണ് ഭക്ഷണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ബുദ്ധി വികാസത്തിനും വളർച്ചക്കും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. വായുവിനും വെള്ളത്തിനും ശേഷം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഒന്ന് ഭക്ഷണമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയ മികച്ചൊരു ഡയറ്റ് ശീലിക്കുന്നത് പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവ തടയുന്നതിന് സഹായിക്കും. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ബാലൻസ്ഡ് ഡയറ്റ് അഥവാ സമീകൃതാഹാരം നൽകുന്നു. നല്ല ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുന്നത് നിരവധി രോഗങ്ങളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ഊർജ്ജം നൽകാനും മികച്ച ഉറക്കം അനുവദിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ജങ്ക് ഫുഡ്സ്, പാക്കറ്റ് ഫുഡ്സ് അമിതമായി കൊഴുപ്പുള്ളവ എന്നിവയോക്കെ ആരോഗ്യത്തിനു ഹാനികരമാണ്.

3 ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക

ലോകത്തെമ്പാടും ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകുന്ന കാര്യമാണ് ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപയോഗം. ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസം പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ 186 മില്ലി ഗ്രാം ഉപ്പ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂവെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. എന്നാല്‍ വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ ഭക്ഷണരീതി, ജീവിതരീതി ഇവ പരിഗണിച്ച് ലോകാരോഗ്യസംഘടന ഇത് അഞ്ചുഗ്രാംവരെ ആകാമെന്ന് പറയുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ വഴിയും പാചകരീതിയുടെ പ്രത്യേകതകൊണ്ടും ഇതിന്റെ ഇരട്ടിയോളം ഉപ്പു നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ എത്തുന്നുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ജങ്ക് ഫുഡ്സ്, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയിലും ഉപ്പിന്റെ അളവ് ആവശ്യമുള്ളതിലും അധികമാണ്.

4 മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക

അമിതമായ ചിന്തയും ആശങ്കകളും നിരാശകളുമെല്ലാം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വിലങ്ങു തടിയാണ്. മാനസിക പിരിമുറുക്കവും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും തമ്മില്‍ ബന്ധമുണ്ട്. മനസ്സംഘര്‍ഷമുള്ള സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതായും രക്തക്കുഴലുകളില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതായും പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മനസ്സിനെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന ജോലിയില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുകയും മനശ്ശാന്തിക്കുള്ള വ്യായാമമോ ഹോബിയോ ചെയ്യുന്നതും രക്ത സമ്മർദ്ദം കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ളവ ശീലിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

5 ലഹരി പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

അമിതമായ ലഹരി പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിരവധി രോഗങ്ങളെ വിളിച്ചുവരുത്തും. വായിൽ പ്രധാനിയാണ് രക്തസമ്മർദ്ധവും കിഡ്നി, കരൾ രോഗങ്ങളും. സിഗരറ്റിന്റെ പുക ഓരോതവണ ഉള്ളിലെത്തുമ്പോഴും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം താത്കാലികമായി കൂടുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ നിക്കോട്ടിൻ ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഒരുനാടിന്റെ മുഴുവന്‍ പ്രാര്‍ഥനകളും വിഫലമാക്കി പൊന്നുമോള്‍ യാത്രയായി... ഏഴുവയസ്സുകാരി ദേവനന്ദയുടെ മൃതദേഹം സംസ്‌കരിച്ചു  (32 minutes ago)

ഓണ്‍ലൈന്‍ മാധ്യമത്തിനെതിരെ പരാതി നല്‍കി രശ്മി ആര്‍ നായര്‍  (51 minutes ago)

ഡല്‍ഹി ആക്രമണം... വീടുകള്‍ നഷ്ടപ്പെട്ടവര്‍ക്ക് അടിയന്തിര ധനസഹായം പ്രഖ്യാപിച്ച് ആം ആദ്മി സര്‍ക്കാര്‍  (1 hour ago)

ഫേസ്ബുക്കിലെ ഉപയോക്താക്കളുടെ സ്വകാര്യ വിവരങ്ങള്‍ ചോര്‍ത്തി ; 95 ലക്ഷം പേരുടെ വിവരങ്ങളാണ് ചോര്‍ത്തിയ കമ്പനിക്കെതിരെ നിയമനടപടി  (1 hour ago)

കണ്ണൂരില്‍ കടയുടെ ചുമര്‍ തുരന്ന് മോഷണം... കടയില്‍ സൂക്ഷിച്ചിരുന്ന ഇരുപതിനായിരത്തോളം രൂപയുടെ നാണയങ്ങളും മേശയില്‍ സൂക്ഷിച്ച 6000 രൂപയും മോഷണം പോയി  (1 hour ago)

ജോഷ്വായ്ക്ക് ഗോപി സുന്ദറിന്റെ ഗാനം ഒരു മുതൽ കൂട്ട്; മനസ് തുറന്ന് സജ്‌ന നജം!  (1 hour ago)

തമിഴനായി ജോഷ്വയിൽ;കരിയറിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കഥാപാത്രമെന്ന് ദിനേശ് പണിക്കർ!  (1 hour ago)

കൊറോണ വൈറസ്... ഇറാനില്‍ നിന്നുള്ള വിമാന സര്‍വ്വീസുകള്‍ ഇന്ത്യ റദ്ദാക്കി; ഇറാനില്‍ 245 പേര്‍ക്കാണ് കൊറോണ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുള്ളത്  (2 hours ago)

കണ്ണേ മടങ്ങുക ; എൻറെ പൊന്നു...പോയല്ലോ മോളേ ജീവനറ്റ് 'അമ്മ; ഹൃദയം നുറുങ്ങി അച്ഛൻ; ഇനിയവൾ ഓർമ്മ  (2 hours ago)

സൗദി ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം അടിയന്തിര യോഗം ചേര്‍ന്നു  (2 hours ago)

പ്രതിപക്ഷപാര്‍ട്ടികളുടെ ആവശ്യത്തോട് പ്രതികരിക്കാതെ പശ്ചിമബംഗാള്‍ മുഖ്യമന്ത്രി മമത ബാനര്‍ജി  (3 hours ago)

വടക്കുകിഴക്കന്‍ ഡല്‍ഹിയിലെ കലാപത്തില്‍ കൊല്ലപ്പെട്ടവരുടെ എണ്ണം 42 ആയി  (3 hours ago)

കാരക്കോണം മെഡിക്കൽ കോളേജ് സീറ്റ് കച്ചവടത്തിൽ ഹൈക്കോടതി ക്രൈംബ്രാഞ്ച് അന്വേഷണത്തിന് ഉത്തരവിട്ടു  (3 hours ago)

കണ്ണീരോടെ വിട; ദേവനന്ദയുടെ മൃതദേഹം കൊല്ലത്തെത്തിച്ചു; പൊന്നോമനയെ അവസാനമായി കാണാനും അന്ത്യഞ്ജലി അര്‍പ്പിക്കാനും വീട്ടിലെത്തിയത് നൂറുകണക്കിനാളുകൾ ; കാണാതായി ഒരു മണിക്കൂറിനകം തന്നെ മരണം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെ  (3 hours ago)

ന്യൂസീലാന്‍ഡിനെതിരെ നിര്‍ണായകമായ രണ്ടാം ടെസ്റ്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഇന്ത്യയ്ക്ക് വീണ്ടും തിരിച്ചടി; പരിക്ക് കാരണം സ്റ്റാര്‍ പേസര്‍ ഇഷാന്ത് ശര്‍മയ്ക്ക് രണ്ടാം ടെസ്റ്റ് നഷ്ടമായേക്കും  (3 hours ago)

Malayali Vartha Recommends