Widgets Magazine
29
Mar / 2024
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


മദ്യനയ അഴിമതിക്കേസിൽ അറസ്റ്റിലായ അരവിന്ദ് കെജ്‌രിവാളിനെ, ഡൽഹി മുഖ്യമന്ത്രിസ്ഥാനത്തുനിന്ന് നീക്കണമെന്ന ഹർജി ഡൽഹി ഹൈക്കോടതി തള്ളി...


കങ്കണയ്‌ക്കെതിരെ വിവാദ പോസ്റ്റിട്ട, സുപ്രിയ ഷ്രിനേതിന്റെ സ്ഥാനാർത്ഥിത്വം പിൻവലിച്ച് കോൺഗ്രസ്... അശ്ലീല പരാമർശത്തിനെതിരെ പ്രതിഷേധം വ്യാപകമായിരുന്നു...


ലോക്‌സഭാ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ മത്സരിക്കാനുള്ള ബിജെപിയുടെ നിർദ്ദേശം... കേന്ദ്ര ധനമന്ത്രി നിർമ്മല സീതാരാമൻ നിരസിച്ചു....'കയ്യിൽ പണമില്ല'...ആന്ധ്രാപ്രദേശിൽ നിന്നോ തമിഴ്നാട്ടിൽ നിന്നോ മത്സരിക്കുന്നതിൽ തനിക്ക് ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉള്ളതായും ധനമന്ത്രി... ടൈംസ് നൗ ഉച്ചകോടി 2024 ലാണ് ധനമന്ത്രി ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കിയത്...


മക്കളെ കൊന്ന് അച്ഛൻ ആത്മഹത്യ ചെയ്ത സംഭവം...ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ...ഭാര്യ മരിച്ചിട്ട് രണ്ടു വർഷം...വീട്ടിൽ മൂന്നു പേർ മാത്രമാണ് താമസം...എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്നറിയാതെ അയൽവാസികൾ...


ഹമാസിന്റെ തടവിലായിരിക്കെ നേരിടേണ്ടിവന്ന ലൈംഗികാതിക്രമം... വെളിപ്പെടുത്തി യുവതി... ഇയാൾ തന്റെ ഷർട്ട് പൊക്കി നോക്കുന്നത് പതിവായിരുന്നുവെന്നും, വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നത് മുതൽ ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്നും ഇവർ...

'അക്കാഡമിക് സ്‌ട്രെസ്' വില്ലനാകുന്നത് തടയാം

19 DECEMBER 2018 12:05 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

വിദ്യാഭ്യാസകാര്യത്തില്‍ ഇന്ത്യയ്ക്ക് മഹത്തായ പാരമ്പര്യമാണുള്ളത്. നാം പഴയകാലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു നോക്കുകയാണെങ്കില്‍, വിജ്ഞാനം നേടുന്നതിലും വ്യക്തിത്വനിര്‍മ്മിതിയിലും ഊന്നല്‍ നല്‍കുന്നതായിരുന്നു അന്നത്തെ വിദ്യാഭ്യാസ സമ്പ്രദായമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാന്‍ സാധിക്കും. അത് ഒരിക്കലും പിരിമുറുക്കം നല്‍കുന്നതായിരുന്നില്ല. അതിജീവനം മാത്രം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതുമായിരുന്നുമില്ല.

എന്നാല്‍ ഇപ്പോള്‍, ഇന്ത്യയിലെ വിദ്യാഭ്യാസ സമ്പ്രദായം പാടേ മാറിയിരിക്കുന്നു. അത് കൂടുതല്‍ വെല്ലുവിളികള്‍ നിറഞ്ഞതും മാത്സര്യമുള്ളതും ഫലം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതുമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പഠനത്തിലെ പ്രകടനം മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഒരു വിദ്യാര്‍ത്ഥിയുടെ മൂല്യം നിര്‍ണയിക്കുന്നത്. പഠനം ആസ്വദിക്കാനുള്ള ആവേശം ഇല്ലാതായിരിക്കുന്നു.

മാര്‍ക്ക്, ഉന്നത സര്‍വകലാശാലകളില്‍ പ്രവേശനം നേടുക, മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാന്‍ വേണ്ടി മാതാപിതാക്കളില്‍ നിന്നും മുതിര്‍ന്ന സഹോദരങ്ങളില്‍ നിന്നും അധ്യാപകരില്‍ നിന്നും സമൂഹത്തില്‍ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മര്‍ദം എന്നിവയാണ് ഇപ്പോള്‍ കൂടുതലായും വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ നയിക്കുന്ന പ്രേരകങ്ങളാകുന്നത്.
പഠനത്തിന് അധിക സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ വിനോദങ്ങള്‍ക്കും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകള്‍ക്കും വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രമാണ് നീക്കിവയ്ക്കുന്നത്.

ഈ പ്രക്രിയ നടക്കുമ്പോള്‍ വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ വെല്ലുവിളികളെ അല്ലെങ്കില്‍ പരാജയങ്ങളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നവരോ അല്ലെങ്കില്‍ അതേക്കുറിച്ച് ബോധമുള്ളവരോ ആയിരിക്കും.  ഈ ചിന്തകള്‍ മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത്തരം അവസ്ഥയെയാണ് അക്കാഡമിക് സ്‌ട്രെസ് അഥവാ പഠനസംബന്ധമായ മാനസിക സമ്മര്‍ദം എന്ന് പറയുന്നത്.

പഠന തലത്തിലുള്ള സമ്മര്‍ദം വിദ്യാര്‍ത്ഥിയുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു തടസ്സമായിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഓരോ വ്യക്തികളും വ്യത്യസ്തരായിരിക്കും. ചില വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ മാറ്റമില്ലാതെ ചെറുത്തുനില്‍ക്കും.  എന്നാല്‍, അതിനു കഴിയാത്തവര്‍ പിരിമുറുക്കത്തെ അതിജീവിക്കാനായി ഇനിപറയുന്ന ബദല്‍ സ്വഭാവങ്ങളില്‍ ആശ്രയം തേടിയേക്കാം; അമിതമായി അല്ലെങ്കില്‍ വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മയക്കുമരുന്നു ദുരുപയോഗം തുടങ്ങിയവ.

ഉടനെ അല്ലെങ്കില്‍ കാലക്രമേണ, നല്ല രീതിയില്‍ പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനാവാത്തതു കാരണം വിദ്യാര്‍ത്ഥി വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെടുകയും അത് അവന്റെ/അവളുടെ പഠനം ഇടയ്ക്കുവച്ച് ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ കാരണമാവുകയും ചെയ്‌തേക്കാം. ചില കേസുകളില്‍, സമ്മര്‍ദത്തെ അതിജീവിക്കാന്‍ കഴിയാതെ വരുന്ന വിദ്യാര്‍ത്ഥിയില്‍ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകള്‍ ഉയരുകയും പിന്നീട് അവന്/അവള്‍ക്ക് ആത്മഹത്യ ചെയ്യാനുള്ള പ്രേരണയുണ്ടാവുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.

എന്നാല്‍, ഈ പ്രശ്‌നം നേരത്തെ തന്നെ തിരിച്ചറിയാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയുകയും പ്രശ്‌നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങള്‍ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താല്‍ വൈഷമ്യം കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും. നല്ലരീതിയില്‍ പ്രകടനം നടത്താന്‍ വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ പര്യാപ്തരാക്കാനും ഇത് സഹായകമാവും.


പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാരണങ്ങള്‍

1) സ്വപ്രേരണയാലുള്ളത് 2) മാതാപിതാക്കളില്‍ നിന്നും സഹോദരങ്ങളില്‍ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളില്‍ നിന്നുമുള്ള സമ്മര്‍ദം 3) അധ്യാപകരില്‍ നിന്നുള്ള സമ്മര്‍ദം 4) പരീക്ഷയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത് 5) മനോരോഗ ചരിത്രം

പിരിമുറുക്കം തിരിച്ചറിയല്‍
1)ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ കഴിയാതെ വരിക 2) ഉറക്കമില്ലായ്മ 3) ആശയക്കുഴപ്പം 4) അസ്വസ്ഥത പ്രദര്‍ശിപ്പിക്കുക 5) അധൈര്യം 6) തുടര്‍ച്ചയായി സ്‌കൂളില്‍/കോളജില്‍ പോകാന്‍ വിസമ്മതം പ്രകടിപ്പിക്കുക 7) ഭയം 8) സ്‌കൂള്‍/കോളജ് കാര്യങ്ങളില്‍ താല്പര്യമില്ലായ്മ

വിജയപൂര്‍വം നേരിടാനുള്ള ആറ് വഴികള്‍:

1) ഒഴിവാക്കുക:
പിരിമുറുക്കം നല്‍കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞുവെന്നുവരില്ല. അത് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകള്‍/സാഹചര്യങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ആളുകളില്‍ നിന്ന് കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ഒഴിഞ്ഞു നില്‍ക്കുക എന്നാണ് 'ഒഴിവാക്കല്‍' കൊണ്ട് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത്.

2) പ്രവര്‍ത്തനം:

നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഏതെങ്കിലും പ്രവൃത്തിയില്‍ മുഴുകുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളില്‍ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാന്‍ കഴിയും. പാട്ടു കേള്‍ക്കല്‍, കളികള്‍, സിനിമ കാണല്‍, നടത്തം, യോഗ, വ്യായാമം അങ്ങനെ താല്പര്യമുള്ള എന്തിലും മുഴുകാം. ദിവസം കഴിയുന്തോറും നിങ്ങളുടെ മാനസികനില മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും

3) വിശകലനം:
നിങ്ങള്‍ക്ക് ശക്തിയും ദൗര്‍ബല്യവുമുള്ള മേഖലകള്‍ തിരിച്ചറിയുക. ദൗര്‍ബല്യം മറികടക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ എന്തെങ്കിലും ശ്രമങ്ങള്‍ നടത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ഇല്ല എങ്കില്‍, ഇത് അതിനുള്ള സമയമാണ്

4) അംഗീകരിക്കുക:

'പിരിമുറുക്കം' സ്വാഭാവികവും ഒഴിവാക്കാന്‍ കഴിയാത്തതുമാണ്. ചില വിഷയങ്ങള്‍, സാഹചര്യങ്ങള്‍, രോഗങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ പിരിമുറക്കത്തിന്റെ സ്രോതസ്സ് ആയേക്കാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് അത് മാറ്റാന്‍ കഴിയില്ല. എന്നാല്‍, അവ എങ്ങനെയാണോ ആ രീതിയില്‍ അവയെ അംഗീകരിക്കാനും മുന്നോട്ടു പോകാനും പഠിക്കുക.

5) ശ്രമം:

ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും ഭംഗിയായി നേരിടാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞുവെന്ന് വരില്ല. 'പരിശ്രമിക്കുകയും പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യാം, എന്നാല്‍ പരിശ്രമം നടത്തുന്നതില്‍ പരാജയപ്പെടരുത്' എന്ന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കുക.

6) സമീപനം:

പിരിമുറുക്കം നല്‍കുന്ന എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളെയും നിഷേധാത്മകമല്ലാത്ത കാഴ്ചപ്പാടില്‍ ഒരു അവസരമായി കാണുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടി യുക്തിപരമായ മാനദണ്ഡങ്ങള്‍ നിശ്ചയിക്കുകയും ഇപ്പോഴുള്ളതിനെ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ക്രമേണ മുന്നേറുക. പിരിമുറുക്കം നിറഞ്ഞ ഒരു സാഹചര്യത്തെ വിജയകരമായി മറികടക്കുമ്പോള്‍ ആത്മപ്രശംസ നടത്തുക; ഇത് ഇനിയും ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും ശക്തിയും പകരും. പഠനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും സന്തുലിതമായ ഇടവേളകള്‍ നല്‍കുക. തമാശകളും സന്തോഷവും ജീവിതത്തില്‍ നിറയാന്‍ അനുവദിക്കുക.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കേരള ഹിന്ദിപ്രചാരസഭയില്‍ അവധിക്കാല ഹിന്ദിക്‌ളാസുകള്‍ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു... പ്രായപരിധിയില്ലാതെ ആര്‍ക്കും ചേരാം  (18 hours ago)

ചികിത്സ പിഴവ് മൂലം കുവൈറ്റില്‍ രോഗി മരിച്ച സംഭവം... കുവൈറ്റില്‍ ഡോക്ടര്‍മാര്‍ക്ക് വന്‍തുക പിഴ  (19 hours ago)

സിദ്ധാര്‍ത്ഥിന്റെ മരണത്തില്‍ ഗവര്‍ണര്‍ ആരിഫ് മുഹമ്മദ് ഖാന്‍ ജുഡിഷ്യല്‍ അന്വേഷണം പ്രഖ്യാപിച്ചു  (20 hours ago)

നെയ്യാറ്റികര ഊരുട്ടുകാല യുവാവിനെ വെട്ടിക്കൊലപ്പെടുത്തിയ കേസ്... വാഹനത്തിന്റെ ഫൈനാന്‍സ് ഇടപാടിനെ ചൊല്ലിയുള്ള തര്‍ക്കത്തില്‍ യുവാവിനെ വെട്ടിക്കൊലപ്പെടുത്തിയ കേസില്‍ നാല് പേര്‍ പിടിയില്‍  (20 hours ago)

ലോക്‌സഭാ തെരഞ്ഞെടുപ്പ്... നാമനിര്‍ദ്ദേശ പത്രിക സമര്‍പ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ദിവസം സംസ്ഥാനത്ത് വിവിധ ലോക്‌സഭ മണ്ഡലങ്ങളിലായി 14 പേര്‍ നാമ നിര്‍ദ്ദേശ പത്രിക സമര്‍പ്പിച്ചു  (21 hours ago)

രാജു നിനക്ക് കെട്ടിപിടിച്ചൊരുമ്മ... വിധിയുടെയും പടച്ചോന്റെയും നടുവിലൂടെയുള്ള നജീബിന്റെ യാത്രയാണ് ആടുജീവിതമെന്ന് നടന്‍ ജയസൂര്യ  (21 hours ago)

ബംഗളൂരുവിലെ രാമേശ്വരം കഫേയിലുണ്ടായ സ്ഫോടനത്തിലെ മുഖ്യപ്രതിയെ എന്‍ഐഎ അറസ്റ്റ് ചെയ്തു...  (21 hours ago)

സാമ്പത്തിക തട്ടിപ്പ് കേസില്‍ മോന്‍സണ മാവുങ്കലിന്റെ മുന്‍ മാനേജര്‍ അറസ്റ്റില്‍  (21 hours ago)

കെജ്‌രിവാളിന് മുഖ്യമന്ത്രിയായി തുടരാം  (1 day ago)

കങ്കണയ്‌ക്കെതിരെ അധിക്ഷേപം  (1 day ago)

ആസ്തി ഇങ്ങനെ  (1 day ago)

ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ...!  (1 day ago)

നരേന്ദ്രമോദിയുടെ ഭരണത്തിൽ അഴിമതി കാട്ടിയവർ കണക്ക് പറയേണ്ടി വരും; മാസപ്പടി ആരോപണത്തിൽ ഉപ്പ് തിന്നുന്നവർ വെള്ളം കുടിക്കുമെന്ന് കേന്ദ്രമന്ത്രി വി. മുരളീധരൻ  (1 day ago)

ആദ്യമായാണ് ബന്ദിയുടെ വെളിപ്പെടുത്തൽ  (1 day ago)

വെറ്ററിനറി സർവകലാശാലാ വിദ്യാർഥി ജെ.എസ്.സിദ്ധാർഥന്റെ മരണം; മുൻ ഹൈക്കോടതി ജഡ്ജി എ.ഹരിപ്രസാദ് ചാൻസലർ കൂടിയായ ഗവർണറെ കാണും; അന്വേഷണത്തിന്റെ വിഷയങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന വിജ്ഞാപനം ഇറക്കും  (1 day ago)

Malayali Vartha Recommends