Widgets Magazine
28
Mar / 2024
Thursday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


മദ്യനയ അഴിമതിക്കേസിൽ അറസ്റ്റിലായ അരവിന്ദ് കെജ്‌രിവാളിനെ, ഡൽഹി മുഖ്യമന്ത്രിസ്ഥാനത്തുനിന്ന് നീക്കണമെന്ന ഹർജി ഡൽഹി ഹൈക്കോടതി തള്ളി...


കങ്കണയ്‌ക്കെതിരെ വിവാദ പോസ്റ്റിട്ട, സുപ്രിയ ഷ്രിനേതിന്റെ സ്ഥാനാർത്ഥിത്വം പിൻവലിച്ച് കോൺഗ്രസ്... അശ്ലീല പരാമർശത്തിനെതിരെ പ്രതിഷേധം വ്യാപകമായിരുന്നു...


ലോക്‌സഭാ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ മത്സരിക്കാനുള്ള ബിജെപിയുടെ നിർദ്ദേശം... കേന്ദ്ര ധനമന്ത്രി നിർമ്മല സീതാരാമൻ നിരസിച്ചു....'കയ്യിൽ പണമില്ല'...ആന്ധ്രാപ്രദേശിൽ നിന്നോ തമിഴ്നാട്ടിൽ നിന്നോ മത്സരിക്കുന്നതിൽ തനിക്ക് ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉള്ളതായും ധനമന്ത്രി... ടൈംസ് നൗ ഉച്ചകോടി 2024 ലാണ് ധനമന്ത്രി ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കിയത്...


മക്കളെ കൊന്ന് അച്ഛൻ ആത്മഹത്യ ചെയ്ത സംഭവം...ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ...ഭാര്യ മരിച്ചിട്ട് രണ്ടു വർഷം...വീട്ടിൽ മൂന്നു പേർ മാത്രമാണ് താമസം...എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്നറിയാതെ അയൽവാസികൾ...


ഹമാസിന്റെ തടവിലായിരിക്കെ നേരിടേണ്ടിവന്ന ലൈംഗികാതിക്രമം... വെളിപ്പെടുത്തി യുവതി... ഇയാൾ തന്റെ ഷർട്ട് പൊക്കി നോക്കുന്നത് പതിവായിരുന്നുവെന്നും, വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നത് മുതൽ ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്നും ഇവർ...

ഡിപ്രഷന്‍ അകറ്റാനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

17 NOVEMBER 2016 10:42 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

മരുന്നില്ലാതെ പ്രമേഹത്തെ തടയാം..നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റം വരുത്തി നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രമേഹത്തെ വരുതിയിലാക്കാന്‍ സാധിക്കും. മരുന്നില്ലാതെ തന്നെ നിരവധി ആളുകള്‍ അവരുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കിയതായി വിദഗ്ധന്‍ പറയുന്നു..

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ആർത്തവചക്രം, ഗർഭധാരണം മുതൽ ആർത്തവവിരാമം വരെ;പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ..? നിസാരമല്ല ഇത്.!

കേരള സര്‍വകലാശാലയില്‍ ശിശുപരിപാലത്തിന് പുതിയ സംരംഭം: ക്രഷിന്റെ ഉദ്ഘാടനം മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജ് നിര്‍വഹിക്കും

ഛര്‍ദ്ദി കാരണം യാത്രയ്ക്ക് പോകാൻ മടിയ്ക്കുന്നവാണോ നിങ്ങൾ, ചില പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികളിലൂടെ ഈ പ്രശ്‌നത്തെ മറികടക്കാനാകും

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് സമയം എടുത്തിരുന്നു... ലിവറിന്റെ 20 - 30 പെർസെന്റ് ഫങ്ക്ഷന് മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ: ബാലയുടെ അവസ്ഥയെ കുറിച്ച് വെളിപ്പെടുത്തി കരൾ രോഗ വിദഗ്ധൻ

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമനുഭവിക്കുന്നവര്‍ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ഒരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ കടിഞ്ഞാണ്‍ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലാണ്. വിഷമഘട്ടങ്ങളില്‍ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷവാനാക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കള്‍ക്കും ബന്ധുക്കള്‍ക്കും അവര്‍ക്കാവും വിധം ശ്രമിക്കാനേ സാധിക്കൂ. മാറ്റങ്ങള്‍ നിങ്ങളില്‍ തന്നെയാണ് ഉണ്ടാകേണ്ടത്. കാരണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ യജമാനന്‍ നിങ്ങള്‍ തന്നെയാണ്. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് അടിമയാകുകയെന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാല്‍ അതില്‍ നിന്നും മുക്തി നേടുന്നത് അങ്ങിനെയല്ല. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം പരിഹരിക്കാന്‍ ചില മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍. 

ഡിപ്രഷന്‍ അനുഭവിക്കുന്നവര്‍ക്ക് പലപ്പോഴും ആഹാരത്തോട് വലിയ താല്‍പര്യമുണ്ടാകാറില്ല. ചിലര്‍ കഴിക്കുമെങ്കിലും അത് ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാവാറുമില്ല. ഇങ്ങനെ ഒരവസരത്തില്‍ ശരിയായ ആഹാരം കഴിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. ബദാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള വിത്തുകള്‍, ചെറു പഴങ്ങള്‍, ഡാര്‍ക്ക് ചോക്കലേറ്റ് തക്കാളികള്‍, ചീര, തേങ്ങ, തേന്‍, ധാന്യ വര്‍ഗങ്ങള്‍, തുടങ്ങിയവ ആഹാരമാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉന്മേഷവാനാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവര്‍ക്ക് പുകവലി വലിക്കാനുള്ള ത്വര ഏറെയാണ്. വിഷമഘട്ടങ്ങളില്‍ ലഹരിയെ വരിക്കാന്‍ അവര്‍ ശ്രമിച്ചേക്കാം. മനസിനെ മയക്കിയല്ല മനസ്സിനെ ദൃഢമാക്കിയാണ് മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ നേരിടേണ്ടത്. മാത്രവുമല്ല പുകവലി ശീലമുള്ളവരില്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതകള്‍ ഏറെയാണെന്ന് പഠനങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിന് പ്രധാന കാരണം പുകയിലയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിനാണ്. ഇത് വഴി നല്‍കുന്ന ലഹരി തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ താളം തെറ്റിക്കുന്നു. പുകവലിയുടെ കാര്യം പോലെ തന്നെയാണ് മദ്യത്തിന്റേയും മയക്ക് മരുന്നിന്റേയും കാര്യവും. ദുഃഖം മറക്കുന്നതിന് മദ്യത്തില്‍ മയങ്ങാന്‍ ആളുകള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഇതുവഴി കിട്ടുന്ന സമാധാനം ശാശ്വതമല്ല. കാരണം മദ്യം മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് വളമിടുകയേ ചെയ്യുകയുള്ളൂ. എരിതീയില്‍ എണ്ണയൊഴിക്കുന്നത് പോലെ. മാനസിക മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ നിന്നും മദ്യാസക്തനെന്ന മയക്കുമരുന്നടിമയെന്ന നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കാന്‍ ഇവ കാരണമാകും. വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നത് മാനസികസമ്മര്‍ദ്ദത്തെ അകറ്റി നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. സമയ ബന്ധിതമായി വ്യയാമം ചെയ്യുന്നവരില്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യതകള്‍ വളരെ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. മാത്രവുമല്ല. വ്യായാമത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഹൃദ്രോഗ സംബന്ധമായതും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ നിന്നുമുള്ള മുക്തിയും ശരീരത്തിന് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നത് നവോന്മേഷമാണ്. ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് ശീലമാക്കിയവരാണ് നമ്മളില്‍ പലരും. മാരകമായ പല രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമായേക്കാവുന്ന ഈ ശീലം മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും വഴിവെക്കുന്നുണ്ട്. ഇറച്ചി വിഭവങ്ങള്‍, ഡിസേര്‍ട്ട്‌സ്, കൊഴുപ്പുള്ള പാല്‍ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ എല്ലാം ഇത്തരത്തിലുള്ള ആഹാര വിഭാഗങ്ങളില്‍പെട്ടവയാണ്. 6. ഉറക്കമിളച്ചിരിക്കുന്നതും രാത്രി ടി.വി കണ്ടിരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക ഉറങ്ങേണ്ട സമയത്ത് ഉറങ്ങാതെ അര്‍ധരാത്രി മുഴുവന്‍ ടി.വി കണ്ടിരിക്കുന്നതും കമ്പ്യൂട്ടറിനു മുന്നില്‍ ചെലവഴിക്കുന്നതും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യകള്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു.സന്തോഷം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? എങ്കില്‍ നിങ്ങളിലെ സെറോട്ടോനിന്‍ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. സൂര്യപ്രകാശം അതിന് സഹായിക്കും. മാനസികമായി വിഷമിച്ചിരിക്കുമ്പോഴും സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാകുമ്പോഴും പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ഒറ്റക്കിരിക്കുന്നത് തന്നെ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനസ്സുഖത്തെ വലിയരീതിയില്‍ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാല്‍ പോസിറ്റീവ് ആയ ആളുകള്‍ക്കൊപ്പം സമയം ചില വഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അത് സുഹൃത്തുക്കളാവാം, അധ്യാപകരാവാം അങ്ങനെ ആരെങ്കിലും. ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമേഖലളില്‍ സജീവമാകാന്‍ ശ്രമിക്കുക. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് എനര്‍ജിയാണ് നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്‍കുക. അതുകൊണ്ചുതന്നെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും നിങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാകും. അത് ഒഴിവാക്കുകയെന്നത് ഒരു പക്ഷെ നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രയാസകരമാവും. എന്നാല്‍ അതിന് ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. അതിന് നല്ല സുഹൃത്തുക്കള്‍ക്കൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുക, പരിപാടിളില്‍ പങ്കെടുക്കുക, കളികള്‍ കളിക്കുക. നിരാശരായിരിക്കുമ്പോള്‍ ശോകഗാനങ്ങള്‍ കേള്‍ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പലര്‍ക്കും ഉണ്ടാവും. അത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം മറക്കുകയെന്നത് ഒരു പക്ഷെ പ്രയാസകരമായ കാര്യമായിരിക്കണം. എങ്കിലും അതിന്റെ തീവ്രത കൂട്ടാനേ ശോകഗാനങ്ങള്‍ സഹായിക്കുകയുള്ളൂ. വിഷമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോള്‍ നമ്മള്‍ ഒരു പാട്ട് കേള്‍ക്കുകയാണെന്ന് വെക്കക. നമ്മള്‍ അത് ആസ്വദിക്കുന്നതിനു പകരം അതിന്റെ വരികളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാന്‍ തുടങ്ങും. അത് ഒരു ശോക ഗാനമാണെങ്കില്‍ വരികളുടെ അര്‍ത്ഥം സ്വന്തം ജീവിതവുമായി ചേര്‍ത്ത് കണ്ണീരൊഴുക്കാന്‍ തുടങ്ങും. അതുകൊണ്ട് ശോകഗാനങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കി സന്തോഷകരമായ സംഗീതം ആസ്വദിക്കുക, കഥകള്‍ വായിക്കുക, കാഴ്ച്ചകള്‍ കാണുക.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കെജ്‌രിവാളിന് മുഖ്യമന്ത്രിയായി തുടരാം  (1 hour ago)

കങ്കണയ്‌ക്കെതിരെ അധിക്ഷേപം  (1 hour ago)

ആസ്തി ഇങ്ങനെ  (1 hour ago)

ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ...!  (1 hour ago)

നരേന്ദ്രമോദിയുടെ ഭരണത്തിൽ അഴിമതി കാട്ടിയവർ കണക്ക് പറയേണ്ടി വരും; മാസപ്പടി ആരോപണത്തിൽ ഉപ്പ് തിന്നുന്നവർ വെള്ളം കുടിക്കുമെന്ന് കേന്ദ്രമന്ത്രി വി. മുരളീധരൻ  (1 hour ago)

ആദ്യമായാണ് ബന്ദിയുടെ വെളിപ്പെടുത്തൽ  (2 hours ago)

വെറ്ററിനറി സർവകലാശാലാ വിദ്യാർഥി ജെ.എസ്.സിദ്ധാർഥന്റെ മരണം; മുൻ ഹൈക്കോടതി ജഡ്ജി എ.ഹരിപ്രസാദ് ചാൻസലർ കൂടിയായ ഗവർണറെ കാണും; അന്വേഷണത്തിന്റെ വിഷയങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന വിജ്ഞാപനം ഇറക്കും  (2 hours ago)

കട്ടിയുളള മോരാണ് സുരേഷേട്ടന് ഏറെ ഇഷ്ടം; മൂന്നു നേരവും കിട്ടിയാൽ അത്രയും സന്തോഷം; നടൻ സുരേഷ് ഗോപിയ്ക്ക് കട്ടിയുളള മോര് ഏറെയിഷ്ടം എന്ന് നടൻ സുരേഷ് ഗോപി  (2 hours ago)

ഇന്റിഗോ വിമാനത്തിന്റെ ചിറക് എയ‍ർ ഇന്ത്യ എക്സ്പ്രസ് വിമാനത്തിൽ ഉര‌ഞ്ഞു; അലറി വിളിച്ച് യാത്രക്കാർ; സംഭവത്തിൽ അന്വേഷണം തുടങ്ങി സിവിൽ വ്യോമയാന ഡയറക്ടറേറ്റ് ജനറൽ  (2 hours ago)

ഇന്ന് മുതൽ ഏപ്രിൽ 01 വരെ കൊല്ലം, തൃശൂർ, പാലക്കാട് ജില്ലകളിൽ ഉയർന്ന താപനില; സംസ്ഥാനത്ത് ഉയർന്ന ചൂട് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു; പൊതുജനങ്ങൾക്ക് ജാഗ്രതാ നിർദേശങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിച്ച് സംസ്ഥാന ദുരന്ത നിവാരണ  (2 hours ago)

മടിയില്‍ കനമുള്ളവരേ വഴിയില്‍ ഭയക്കേണ്ടതുള്ളൂ, പിണറായി സകുടുംബം ജയിലിലേക്കോ? കടലാസ് പുലിയായിരുന്ന ഇ.ഡിയെ പുലിക്കുട്ടിയാക്കിയത് നരേന്ദ്രമോദി  (3 hours ago)

തെരഞ്ഞെടുപ്പിൽ പരാജയപ്പെടുത്തി കെ.കെ.ഷൈലജയെയും തോമസ് ഐസക്കിനെയും അപമാനിക്കണം, മുഖ്യമന്ത്രിയുടെ ഐഡിയ വിജയത്തിലേക്ക്, സിപിഎമ്മിനുള്ളിൽ തന്നെ പരാജയപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമം നടക്കുന്നതായി എം.വി ഗോവിന്ദനെ അറി  (3 hours ago)

കോട്ടയത്ത് യുവാവിനെ ആക്രമിച്ചു കൊലപ്പെടുത്താൻ ശ്രമം, സഹോദരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ മൂന്നുപേർ അറസ്റ്റിൽ  (3 hours ago)

ലോൺ തരപ്പെടുത്താമെന്ന് പറഞ്ഞ് വീട്ടമ്മയിൽ നിന്നും പണം തട്ടിയെടുത്തു, ഓൺലൈൻ ലോൺ തട്ടിപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് രണ്ട് യുവാക്കള്‍ അറസ്റ്റിൽ  (3 hours ago)

പെൺകുട്ടിയെ പ്രണയം നടിച്ച് വശത്താക്കി കടത്തിക്കൊണ്ടു പോയി, കോട്ടയത്ത് പോക്സോ കേസിൽ യുവാവ് അറസ്റ്റിൽ  (3 hours ago)

Malayali Vartha Recommends