Widgets Magazine
16
Dec / 2019
Monday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


ഇനി കാണാൻ പോകുന്നതല്ലേ ഉള്ളു... ദൃശ്യം പരിശോധിക്കാൻ ദിലീപിനൊപ്പം എത്തുന്നത് ആ പുലിക്കുട്ടിയും; അമ്പരന്ന് ആരാധകർ


കുളിമുറി ദൃശ്യങ്ങള്‍ മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ പകര്‍ത്തി ഭീഷണി, 5000 രൂപ വരെ പെണ്‍കുട്ടിയ്ക്ക് വിലയിട്ട് വമ്പന്മാർ ഉൾപ്പെടെ ലോഡ്ജില്‍ എത്തി... ദൃശ്യങ്ങള്‍ പകര്‍ത്തിയ മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ കണ്ടെത്തിയതോടെ പുറത്ത് വരുന്നത് ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ, തൃശൂര്‍ കുന്നംകുളത്ത് സംഭവിച്ചത്...


വലിയ ദുരന്തം സംഭവിക്കാൻ പോകുകയാണോ? കടലിനടിയില്‍ അസാധാരണ ചലനങ്ങള്‍, ആശങ്കാ ജനകമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍


റിനാസുമായി പ്രണയം തുടങ്ങിയപ്പോള്‍ മുതലുള്ള ഓരോ കാര്യങ്ങളും അവൾ അക്കമിട്ട് എഴുതി സൂക്ഷിച്ചു; സ്വപ്നങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇരുവരുടെയും കല്യാണക്കത്തിന്റെ രൂപം വരെ ഡയറിയില്‍ ഉണ്ടാക്കി...മനസിൽതട്ടിയ മുറിവുകളാൽ അവസാന നാളുകളില്‍ എന്ത് സംഭവിച്ചുവെന്ന് മാത്രം അവള്‍ എഴുതിയില്ല, പകരം അവളെഴുതിയത് മറ്റൊന്ന്, ഭര്‍ത്താവിന്റെ മരണത്തിന്റെ ആഘാതം മാറുന്നതിന് മുൻപേ ആ അമ്മയ്ക്ക് നഷ്ടമായത് തന്റെ കൺമണിയേയും, വിശ്വസിക്കാനാകാതെ ബന്ധുക്കളും നാട്ടുകാരും സഹപാഠികളും


ഉത്തര്‍പ്രദേശിലെ ഫത്തേപുരില്‍ പെണ്‍കുട്ടിയെ ബലാത്സംഗം ചെയ്ത് തീക്കൊളുത്തിയ സംഭവത്തില്‍ പ്രതി അറസ്റ്റില്‍; സംഭവ ശേഷം ഒളിവിലായ പ്രതിയെ പിടികൂടിയത് വിദഗ്ധമായി; ഗുരുതരമായി പൊള്ളലേറ്റ പെണ്‍കുട്ടി കാണ്‍പൂര്‍ ലാലാലജ്പത്‌റായ് ആശുപത്രിയില്‍ ചികിത്സയിലാണ്

വെറും വയറ്റില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാമോ ?

19 SEPTEMBER 2018 09:07 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ സംശയമാണ് വെറും വയറ്റില്‍ വ്യയാമം ചെയ്യാമോ എന്നുള്ളത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ ശേഖരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഗ്ലൈക്കോജന്‍ രാവിലെ ശരീരത്തില്‍ നിന്നും കുറയുന്നു. അങ്ങനെയുള്ള അവസരത്തില്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ വ്യായാമത്തിനായി വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ലണ്ടനിലെ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ബാറാത്തിലെ ഗവേഷകര്‍ കണ്ടുപിടിച്ചതിങ്ങനെ:

വെറും വയറ്റില്‍ 60 മിനിറ്റ് നടന്നവര്‍ ആഹാരത്തിനുശേഷം വ്യായാമം ചെയ്തവരേക്കാള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാള്‍ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചുകളയുവാന്‍ അത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുതലുള്ളവരുടെയും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെയും ഉപാപചയം അല്ലെങ്കില്‍ മെറ്റബോളിസം വ്യതാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദിവസവും ഉത്സാഹത്തോടെ ഇരിക്കുന്നവരിലും വെറും വയറ്റിലെ വ്യായാമം 20 % കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചു കളയുന്നു.

നിങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ കുറയ്ക്കുവാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ആണെങ്കില്‍ അധികം ആയാസമില്ലാത്ത വ്യായാമം വെറും വയറ്റില്‍ ചെയ്യുക .എന്നാല്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചുകളയുന്നതിനോടൊപ്പം മസിലുകളെ നിലനിര്‍ത്തണമെങ്കില്‍ വ്യായാമത്തിനു ഒരു മണിക്കൂര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ അര മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പായി കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീനും കാര്‍ബണുകളെയും ഇടകലര്‍ത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഇത് മസിലുകള്‍ തകരുന്നതില്‍നിന്നും സംരക്ഷണം നല്‍കുന്നു.  മസിലുകള്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഉപയോഗിക്കുകയും കാര്‍ബണുകളില്‍ നിന്നും ഊര്‍ജം നല്‍കുകയും ചെയുന്നു.

വ്യായാമത്തിനു മുന്‍പ് കഴിക്കാവുന്ന ലഘു ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ആപ്പിള്‍ , നട്‌സ്, പഴവര്‍ഗങ്ങള്‍
എന്നാല്‍ പഴവര്‍ഗങ്ങളില്‍ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് മാത്രം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്താഴത്തിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുവാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ആണെങ്കില്‍ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകള്‍ക്കു ശേഷം മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക. 

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഏറ്റെടുക്കാനാളില്ല... പൗരത്വ ബില്ലിനെതിരെ തീവ്ര സംഘടനകള്‍ സംഘടിപ്പിക്കുന്ന ഹര്‍ത്താലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാതെ രാഷ്ട്രീയപാര്‍ട്ടികള്‍; അതിന് പിന്നാലെ ഹര്‍ത്താലിന് അമനുമതി നല്‍കിയിട്ടില്ലെന്ന് ജില്ലാ പോലീസ് മ  (19 minutes ago)

ഉയരുന്നത് വിനാശ അജണ്ടയ്ക്കെതിരായ ഉറച്ച ശബ്ദം ; കേരളത്തിന്റെ മനസുമായി പിണറായി കത്തിക്കയറുന്നു; സംയുക്ത പ്രതിഷേധത്തില്‍ പങ്കാളികളായി മതനേതാക്കളും സിനിമാ-സാംസ്‌കാരിക പ്രവര്‍ത്തകരും; പ്രതിഷേധം നാടിന്റെ നി  (34 minutes ago)

ഇനി കാണാൻ പോകുന്നതല്ലേ ഉള്ളു... ദൃശ്യം പരിശോധിക്കാൻ ദിലീപിനൊപ്പം എത്തുന്നത് ആ പുലിക്കുട്ടിയും; അമ്പരന്ന് ആരാധകർ  (36 minutes ago)

കാമുകിയുടെ മക്കളെ വേശ്യാവൃത്തിക്ക് വിട്ട് നൽകാത്ത മുത്തശിയെ കൊന്നു; 41കാരൻ ചെയ്ത ക്രൂരത കണ്ട നാട്ടുകാർ ഞെട്ടി, ശേഷം പോലീസ് പിടിക്കാനെത്തിയപ്പോൾ പരാക്രമം കാട്ടിയ ക്രൂരനായ അവനെ കല്ലെറിഞ്ഞു കൊന്നു  (41 minutes ago)

കഞ്ചാവ് സംഘം പത്രപ്രവര്‍ത്തകനെ കുത്തി പരിക്കേല്‍പ്പിച്ചു  (46 minutes ago)

രണ്ടരവര്‍ഷത്തോളമായി മുടങ്ങിക്കിടന്ന പുതുവൈപ്പ് എല്‍പിജി ടെര്‍മിനല്‍ പദ്ധതിയുടെ നിര്‍മാണം ഇന്ന് പുനഃരാരംഭിക്കും  (46 minutes ago)

ഫ്രഞ്ച് നവതരംഗ സിനിമയുടെ ഐക്കണ്‍ താരമായിരുന്ന നടി അന്ന കരിന അന്തരിച്ചു  (1 hour ago)

കുളിമുറി ദൃശ്യങ്ങള്‍ മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ പകര്‍ത്തി ഭീഷണി, 5000 രൂപ വരെ പെണ്‍കുട്ടിയ്ക്ക് വിലയിട്ട് വമ്പന്മാർ ഉൾപ്പെടെ ലോഡ്ജില്‍ എത്തി... ദൃശ്യങ്ങള്‍ പകര്‍ത്തിയ മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ കണ്ടെത്തിയതോടെ പുറത്ത് വരുന്നത  (2 hours ago)

ഗവർണറെ പ്രതിഷേധമറിയിക്കാനിറങ്ങി ഡി വൈ എഫ് ഐ, കെ എസ് യു ടീംസ്; "കേരളത്തിന് മാറി നിൽക്കാനാവില്ല."ഗവർണ്ണർ കട്ടക്ക് തന്നെ; മുഖ്യനും മറുപടി  (2 hours ago)

എന്തോ ഉണ്ട്... ഐ.പി.എസ് കാരിയാക്കണം എന്ന അച്ഛന്റെ ആഗ്രഹം മരണശേഷമെങ്കിലും പൂര്‍ത്തിയാക്കാന്‍ ദൃഢനിശ്ചയത്തിലായിരുന്നു അവള്‍; പിന്നീടങ്ങോട്ടുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പോരാട്ടത്തിനിടെ എല്ലാം മാറി മറിഞ്ഞു; എ  (2 hours ago)

ദേശീയ സ്‌കൂള്‍ കായികമേള....ദേശീയ സ്‌കൂള്‍ അത്‌ലറ്റിക്‌സില്‍ കേരളത്തിന് ഓവറോള്‍ കിരീടം  (2 hours ago)

വരാപ്പുഴ കസ്റ്റഡി കൊലപാതക കേസില്‍ ക്രൈം ബ്രാഞ്ച് ഇന്ന് കോടതിയില്‍ കുറ്റപത്രം സമര്‍പ്പിക്കും..  (2 hours ago)

ഓഹരി വിപണിയില്‍ നേട്ടത്തോടെ തുടക്കം.... 117 പോയന്റ് ഉയര്‍ന്ന് 41,185ലാണ് സെന്‍സെക്സില്‍ വ്യാപാരം  (2 hours ago)

ആകാംക്ഷയില്‍ കേരളം... കേരളത്തില്‍ ഭരണ പ്രതിപക്ഷമില്ലാതെ പൗരത്വ ഭേദഗതി നിയമത്തിനെതിരേ പോരാടുമ്പോള്‍ ആദ്യം പ്രഖ്യാപിച്ച ഹര്‍ത്താലുകാരോട് ചേരാതെ സി.പി.എമ്മും മുസ്ലിം സംഘടനകളും; തീവ്ര സംഘടനകളുമായി ഒത്തുചേ  (2 hours ago)

വലിയ ദുരന്തം സംഭവിക്കാൻ പോകുകയാണോ? കടലിനടിയില്‍ അസാധാരണ ചലനങ്ങള്‍, ആശങ്കാ ജനകമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍  (2 hours ago)

Malayali Vartha Recommends