Widgets Magazine
19
Oct / 2019
Saturday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


ജയസൂര്യക്കൊപ്പം യതീഷ് ചന്ദ്ര... താരങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പുതിയ സിനിമയിലെന്ന് സോഷ്യൽമീഡിയ... സെല്‍ഫിക്ക് പിന്നിലെ സത്യം തുറന്ന് പറഞ്ഞ് ജയസൂര്യ


ആ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ജോളി ചെയ്യാതിരുന്നെങ്കിൽ ഇങ്ങനെ ഒരു കേസ് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ലായിരുന്നു...എട്ടുകാലി, വല നെയ്യുന്നതുപോലെ ജോളി കുരുക്കുകൾ ഓരോന്നായി നെയ്തെടുത്ത് ഇരകളെ കൊന്നൊടുക്കുന്നത് തുടർന്നേനെ.. കൂടത്തായിയിലെ മനോരോഗിയായ കുറ്റവാളി വീണ്ടും പലരുടെയും ജീവനെടുത്ത് ആർത്തട്ടഹസിച്ചേനെ


'നമ്മുടെ മോള് പോയി, ജയശ്രീച്ചേച്ചീ... മൂന്നുമാസത്തെ ഇടവേളകളിൽ ഡെപ്യൂട്ടി തഹസിൽദാർ ജയശ്രീയുടെ മകളെ കൊലപ്പെടുത്താൻ നടത്തിയ ശ്രമം വിജയിച്ചെന്ന് കരുതി ഫോണിലൂടെ കള്ളക്കണ്ണീരൊരുക്കി ജോളിയാമ ജോസഫ്:- വിഷമേറ്റ് ബോധമില്ലാതെ വായിൽ നിന്ന് നുരയും പതയും വന്ന കുഞ്ഞിനെ ആശുപത്രിയിലെത്തിക്കുമ്പോഴും കൂടെയുണ്ടായിരുന്നത് സൈക്കോ കില്ലർ:- വിഷാംശം ശരീരത്തില്‍ കടന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടല്ലോ എന്ന ഡോക്ടറിന്റെ വാക്കുകളിൽ പോലും ആരും ജോളിയെ സംശയിച്ചില്ല- കൊലപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിച്ചത് രണ്ട് തവണ


അത്ര പൊക്കമില്ലാത്ത, ഇരുണ്ട നിറവുമുള്ള രാജകുമാരനുമായി കടുത്ത പ്രണയം!! ഇരുവർക്കുമിടയിൽ വീട്ടുകാർ വില്ലന്മാരായപ്പോൾ താരം ഒളിച്ചോടി വിവാഹം കഴിച്ചു... ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ദാമ്പത്യമാണ് ഞങ്ങളുടേത്... വിവാഹജീവിതത്തെ കുറിച്ച് ദേവയാനി


മലയാളത്തിലെ ഒരു നടിയുടെ അനുജനായ ബാലനടന്‍ തങ്ങളെ വിളിച്ച്‌ അനാവശ്യം പറയുന്നതായി ഒരു കൂട്ടം നടിമാര്‍.. പാല്‍ പല്ല് കൊഴിഞ്ഞ പ്രായം' അന്വേഷിച്ചു സ്ഥിരമായി വിളിച്ചിരുന്ന ബാല നടനെ അന്വേഷണ സംഘം എത്തിയപ്പോൾ വലയിലായത് പത്തൊമ്ബതുകാരൻ; പിന്നെ സംഭവിച്ചതൊക്കെ ഒരു ഒന്നൊന്നര പുകിലാ...

വെറും വയറ്റില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാമോ ?

19 SEPTEMBER 2018 09:07 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ സംശയമാണ് വെറും വയറ്റില്‍ വ്യയാമം ചെയ്യാമോ എന്നുള്ളത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ ശേഖരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഗ്ലൈക്കോജന്‍ രാവിലെ ശരീരത്തില്‍ നിന്നും കുറയുന്നു. അങ്ങനെയുള്ള അവസരത്തില്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ വ്യായാമത്തിനായി വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ലണ്ടനിലെ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ബാറാത്തിലെ ഗവേഷകര്‍ കണ്ടുപിടിച്ചതിങ്ങനെ:

വെറും വയറ്റില്‍ 60 മിനിറ്റ് നടന്നവര്‍ ആഹാരത്തിനുശേഷം വ്യായാമം ചെയ്തവരേക്കാള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാള്‍ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചുകളയുവാന്‍ അത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുതലുള്ളവരുടെയും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെയും ഉപാപചയം അല്ലെങ്കില്‍ മെറ്റബോളിസം വ്യതാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദിവസവും ഉത്സാഹത്തോടെ ഇരിക്കുന്നവരിലും വെറും വയറ്റിലെ വ്യായാമം 20 % കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചു കളയുന്നു.

നിങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ കുറയ്ക്കുവാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ആണെങ്കില്‍ അധികം ആയാസമില്ലാത്ത വ്യായാമം വെറും വയറ്റില്‍ ചെയ്യുക .എന്നാല്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചുകളയുന്നതിനോടൊപ്പം മസിലുകളെ നിലനിര്‍ത്തണമെങ്കില്‍ വ്യായാമത്തിനു ഒരു മണിക്കൂര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ അര മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പായി കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീനും കാര്‍ബണുകളെയും ഇടകലര്‍ത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഇത് മസിലുകള്‍ തകരുന്നതില്‍നിന്നും സംരക്ഷണം നല്‍കുന്നു.  മസിലുകള്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഉപയോഗിക്കുകയും കാര്‍ബണുകളില്‍ നിന്നും ഊര്‍ജം നല്‍കുകയും ചെയുന്നു.

വ്യായാമത്തിനു മുന്‍പ് കഴിക്കാവുന്ന ലഘു ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ആപ്പിള്‍ , നട്‌സ്, പഴവര്‍ഗങ്ങള്‍
എന്നാല്‍ പഴവര്‍ഗങ്ങളില്‍ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് മാത്രം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്താഴത്തിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുവാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ആണെങ്കില്‍ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകള്‍ക്കു ശേഷം മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക. 

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ലിഫ്റ്റിന്റെ വാതിലിനിടയില്‍ കാല് കുടുങ്ങി ഒമ്പതു വയസ്സുകാരിക്ക് ദാരുണാന്ത്യം...  (2 minutes ago)

ആ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ജോളി ചെയ്യാതിരുന്നെങ്കിൽ ഇങ്ങനെ ഒരു കേസ് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ലായിരുന്നു...  (7 minutes ago)

ജയസൂര്യക്കൊപ്പം യതീഷ് ചന്ദ്ര... താരങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പുതിയ സിനിമയിലെന്ന് സോഷ്യൽമീഡിയ... സെല്‍ഫിക്ക് പിന്നിലെ സത്യം തുറന്ന് പറഞ്ഞ് ജയസൂര്യ  (7 minutes ago)

കടയിൽ ആയുധ ധാരികളായ കള്ളന്മാർ; ഭീഷണിപ്പെടുത്തി മോഷ്ടിച്ചത് 240 ഡോളർ; ഭയന്ന് വിറച്ച സ്ത്രീ കയ്യിലുള്ളത് മുഴുവൻ കൊടുക്കാമെന്ന് പറഞ്ഞു; പിന്നെ നടന്നത് കണ്ട് ലോകം മുഴുവൻ ഞെട്ടി; സിസിടിവി ദൃശ്യങ്ങൾ പുറത്ത്  (15 minutes ago)

കാറ്റലോണിയന്‍ പ്രക്ഷോഭം ആക്രമാസക്തം.... 200ഓളം പോലീസുകാര്‍ക്കും നിരവധി പര്‌ക്ഷോഭകാരികള്‍ക്കും പരിക്കേറ്റു  (21 minutes ago)

'നമ്മുടെ മോള് പോയി, ജയശ്രീച്ചേച്ചീ... മൂന്നുമാസത്തെ ഇടവേളകളിൽ ഡെപ്യൂട്ടി തഹസിൽദാർ ജയശ്രീയുടെ മകളെ കൊലപ്പെടുത്താൻ നടത്തിയ ശ്രമം വിജയിച്ചെന്ന് കരുതി ഫോണിലൂടെ കള്ളക്കണ്ണീരൊരുക്കി ജോളിയാമ ജോസഫ്:- വിഷമേറ്റ  (34 minutes ago)

ഭര്‍ത്താവിന്റെ വീട്ടില്‍നിന്ന് ഇറക്കിവിടാന്‍ ശ്രമം.... അയിരൂര്‍ പാറയില്‍ യുവതി മകനൊപ്പം ആത്മഹത്യ ഭീഷണി മുഴക്കുന്നു  (34 minutes ago)

വിദേശിയായ രണ്ടാമത്തെ ഭാര്യയുള്ളത് നൊബേല്‍ നേടുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡമാണോ ? നോബൽ സമ്മാന ജേതാവ് അഭിജിത് ബാനര്‍ജിയെ പരഹിസിച്ച് ബിജെപി നേതാവ് രാഹുല്‍ സിന്‍ഹ; ഒടുവിൽ വിവാദം  (40 minutes ago)

അത്ര പൊക്കമില്ലാത്ത, ഇരുണ്ട നിറവുമുള്ള രാജകുമാരനുമായി കടുത്ത പ്രണയം!! ഇരുവർക്കുമിടയിൽ വീട്ടുകാർ വില്ലന്മാരായപ്പോൾ താരം ഒളിച്ചോടി വിവാഹം കഴിച്ചു... ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ദാമ്പത്യമാണ് ഞങ്ങളുടേത്...  (44 minutes ago)

കലിതുള്ളി മഴ; ലക്ഷദ്വീപില്‍ ന്യൂനമര്‍ദം രൂപപ്പെട്ടതിനാല്‍ സംസ്ഥാനത്ത് ശക്തമായ മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് ഉണ്ട്; എല്ലാ ജില്ലകളിലും യെല്ലോ അലേര്‍ട്ട്  (56 minutes ago)

ചൈനയുടെ ആഗ്രഹം പോലെ ലോകം മുഴുവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആ ഒറ്റ കാര്യം; ഇന്ത്യക്കും പാകിസ്ഥാനും ഇടയിൽ അത് സംഭവിക്കണം; അല്ലെങ്കിൽ ?  (1 hour ago)

മുന്‍ ഡിജിപി വി.ആര്‍. രാജീവന്‍ നിര്യാതനായി...  (1 hour ago)

വിശ്വാസം അതല്ലേ എല്ലാം; ശബരിമല ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരാധനാലയങ്ങളുടെ വികസനം തടഞ്ഞത് എൽ ഡി എഫ് സർക്കാരാണെന്ന് മുൻ മുഖ്യമന്ത്രി ഉമ്മൻ ചാണ്ടി; പ്രസ്താവനക്ക് പിന്നാലെ വികസന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ചിത്രം പുറത്തു  (1 hour ago)

സി പി എം പറയുന്നു എൻ എസ് എസ് എ കെ ജി സെന്ററിന്റെ ഐശ്വര്യം; ജി. സുകുമാരൻ നായരുടെ ശരിദൂരം അഞ്ച് നിയമസഭാ മണ്ഡലങ്ങളിൽ മുന്നെണ്ണത്തിലെങ്കിലും വിജയം കൊണ്ടു വരുമെന്ന് ഇടതു മുന്നണി  (1 hour ago)

മലയാളത്തിലെ ഒരു നടിയുടെ അനുജനായ ബാലനടന്‍ തങ്ങളെ വിളിച്ച്‌ അനാവശ്യം പറയുന്നതായി ഒരു കൂട്ടം നടിമാര്‍.. പാല്‍ പല്ല് കൊഴിഞ്ഞ പ്രായം' അന്വേഷിച്ചു സ്ഥിരമായി വിളിച്ചിരുന്ന ബാല നടനെ അന്വേഷണ സംഘം എത്തിയപ്പോൾ വ  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends