Widgets Magazine
06
Apr / 2020
Monday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


മാതാപിതാക്കളെ കാണാന്‍ പോകുന്നതു മാത്രമല്ല പ്രശ്‌നം, ദിവസവുമുള്ള യാത്രയില്‍ അയാള്‍ക്ക് രോഗം ബാധിച്ചാല്‍ ഞാനും അനുഭവിക്കണമല്ലോ! ലോക്ക് ഡൗണ്‍ ലംഘിച്ച്‌ പുറത്തിറങ്ങി കറങ്ങി നടന്ന ഭര്‍ത്താവിനെ കുടുക്കി ഭാര്യ... മൂവാറ്റുപുഴയിൽ സംഭവിച്ചത്...


എ​ന്‍റെ ജീ​വി​ത​ത്തി​ല്‍ ഒ​രു വ​ലി​യ കാ​ര്യം ന​ട​ക്കാ​നു​ണ്ട്... വേ​റൊ​ന്നു​മ​ല്ല, എന്‍റെ വി​വാ​ഹം! മ​ല​യാ​ള​ത്തി​ലെ ന​ട​നെ​യോ സം​വി​ധാ​യ​ക​നെ​യോ കി​ട്ടി​യാ​ല്‍ വ​ള​രെ സ​ന്തോ​ഷം; തന്റെജീവിതത്തെ കുറിച്ച് തുറന്ന് പറഞ്ഞ് ല​ക്ഷ്മി ശ​ര്‍​മ!


മലപ്പുറം ജില്ലയില്‍ വ്യാജ വാറ്റ് വ്യാപകമായതോടെ പരിശോധന ശക്തമാക്കി എക്സൈസ് വകുപ്പ് ! ജില്ലയിൽ ഇതുവരെ 326 റെയ്ഡുക്കളിലായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്തത് 82 കേസുകൾ; നിരവധി വാഹനങ്ങളും എക്സൈസ് പിടിച്ചെടുത്തു....


വീണയുമായി പന്ത്രണ്ട് വര്‍ഷത്തെ ബന്ധമാണ് ഉള്ളത്... ഞങ്ങള്‍ പരസ്പരം എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സംസാരിക്കുകയും പങ്ക് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളുമാണ്... വളരെ ഇമോഷണല്‍ ആയിട്ടാണ് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അവള്‍ എടുക്കുന്നത്... മാത്രമല്ല പല കാര്യങ്ങള്‍ക്കും വാശിയും സങ്കടവും ദേഷ്യവും എല്ലാം ഉണ്ടായിരുന്നു! വീണയെ കുറിച്ച്‌ തുറന്ന് പറഞ്ഞ് ആര്യ


എന്റെ ജീവിതം അവൾ തകർത്തു, അവള്‍ കാരണമാണ് എന്റെ ആദ്യ ഭാര്യ പോയത്... ഒന്നര വര്‍ഷത്തോളം പലസ്ഥലങ്ങളിലായി വീട് വാടകയ്‌ക്കെടുത്ത് താമസിച്ചു... ഇപ്പോ അവൾക്കും എന്നെ വേണ്ട! പ്രണയ നൈരാശ്യത്തില്‍ കാമുകിയുടെ വീട്ടിലെത്തി കാണിച്ച് കൂട്ടിയ ഒന്നൊന്നര പുകിലാ... ലോക് ഡൗണിനിടയിലും കൊല്ലത്തെ വിറപ്പിച്ച് ശെല്‍വമണി; മരണമൊഴി പുറത്ത്

വെറും വയറ്റില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാമോ ?

19 SEPTEMBER 2018 09:07 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ സംശയമാണ് വെറും വയറ്റില്‍ വ്യയാമം ചെയ്യാമോ എന്നുള്ളത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ ശേഖരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഗ്ലൈക്കോജന്‍ രാവിലെ ശരീരത്തില്‍ നിന്നും കുറയുന്നു. അങ്ങനെയുള്ള അവസരത്തില്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ വ്യായാമത്തിനായി വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ലണ്ടനിലെ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ബാറാത്തിലെ ഗവേഷകര്‍ കണ്ടുപിടിച്ചതിങ്ങനെ:

വെറും വയറ്റില്‍ 60 മിനിറ്റ് നടന്നവര്‍ ആഹാരത്തിനുശേഷം വ്യായാമം ചെയ്തവരേക്കാള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാള്‍ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചുകളയുവാന്‍ അത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുതലുള്ളവരുടെയും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെയും ഉപാപചയം അല്ലെങ്കില്‍ മെറ്റബോളിസം വ്യതാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദിവസവും ഉത്സാഹത്തോടെ ഇരിക്കുന്നവരിലും വെറും വയറ്റിലെ വ്യായാമം 20 % കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചു കളയുന്നു.

നിങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ കുറയ്ക്കുവാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ആണെങ്കില്‍ അധികം ആയാസമില്ലാത്ത വ്യായാമം വെറും വയറ്റില്‍ ചെയ്യുക .എന്നാല്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചുകളയുന്നതിനോടൊപ്പം മസിലുകളെ നിലനിര്‍ത്തണമെങ്കില്‍ വ്യായാമത്തിനു ഒരു മണിക്കൂര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ അര മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പായി കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീനും കാര്‍ബണുകളെയും ഇടകലര്‍ത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഇത് മസിലുകള്‍ തകരുന്നതില്‍നിന്നും സംരക്ഷണം നല്‍കുന്നു.  മസിലുകള്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഉപയോഗിക്കുകയും കാര്‍ബണുകളില്‍ നിന്നും ഊര്‍ജം നല്‍കുകയും ചെയുന്നു.

വ്യായാമത്തിനു മുന്‍പ് കഴിക്കാവുന്ന ലഘു ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ആപ്പിള്‍ , നട്‌സ്, പഴവര്‍ഗങ്ങള്‍
എന്നാല്‍ പഴവര്‍ഗങ്ങളില്‍ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് മാത്രം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്താഴത്തിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുവാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ആണെങ്കില്‍ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകള്‍ക്കു ശേഷം മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക. 

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

യുദ്ധത്തിനിടെ തളരാനോ വീഴാനോ പാടില്ല... കൊറോണ വൈറസിനെതിരായ പോരാട്ടത്തില്‍ രാജ്യം ഒറ്റക്കെട്ടെന്ന് പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്ര മോദി  (36 minutes ago)

നിസാമുദീനിലെ തബ്ലീഗ് സമ്മേളനത്തില്‍ പങ്കെടുത്ത പത്ത് മലേഷ്യന്‍ പൗരന്മാര്‍ തമിഴ്‌നാട്ടില്‍ പിടിയില്‍... മലേഷ്യയിലേക്ക് കടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കവെ വിമാനത്താവളത്തില്‍വച്ചാണ് ഇവര്‍ പിടിയിലായത്  (45 minutes ago)

മാതാപിതാക്കളെ കാണാന്‍ പോകുന്നതു മാത്രമല്ല പ്രശ്‌നം, ദിവസവുമുള്ള യാത്രയില്‍ അയാള്‍ക്ക് രോഗം ബാധിച്ചാല്‍ ഞാനും അനുഭവിക്കണമല്ലോ! ലോക്ക് ഡൗണ്‍ ലംഘിച്ച്‌ പുറത്തിറങ്ങി കറങ്ങി നടന്ന ഭര്‍ത്താവിനെ കുടുക്കി ഭാര  (47 minutes ago)

ആ പ്രതീക്ഷയും പോയി... ലോകം കൊറോണ ഭീതിയില്‍ മുള്‍മുനയില്‍ നില്‍ക്കുമ്പോള്‍ മൃഗങ്ങള്‍ക്കും വൈറസില്‍ നിന്ന് രക്ഷയില്ലാതാകുന്നുവെന്ന് റിപ്പോര്‍ട്ടുകള്‍  (50 minutes ago)

നിങ്ങള്‍ക്കായി ഞങ്ങളെല്ലാവരും പ്രാര്‍ഥിക്കുന്നു, കൊറോണ ബാധിച്ച് ചികിത്സയില്‍ കഴിയുന്ന ജവാനുമായി ഫോണിലൂടെ സംസാരിച്ച് അമിത് ഷാ; രോഗംഭേദമായി ആശുപത്രിവിട്ട ശേഷം വീട്ടിലേക്ക് ക്ഷണം; കൊറോണയെ സൈന്യം ഒറ്റക്കെ  (1 hour ago)

തൊടുപുഴ സ്വദേശി യുഎസിൽ കോവിഡ് ബാധിച്ച് മരിച്ചു; വിടപറഞ്ഞത് ഒരു നാടിന്റെ മുഴുവൻ നന്മമരം ,തങ്കച്ചന്റെ അപ്രതീക്ഷിത വേർപാടിൽ വിതുമ്പി നാട്ടുകാർ  (1 hour ago)

എ​ന്‍റെ ജീ​വി​ത​ത്തി​ല്‍ ഒ​രു വ​ലി​യ കാ​ര്യം ന​ട​ക്കാ​നു​ണ്ട്... വേ​റൊ​ന്നു​മ​ല്ല, എന്‍റെ വി​വാ​ഹം! മ​ല​യാ​ള​ത്തി​ലെ ന​ട​നെ​യോ സം​വി​ധാ​യ​ക​നെ​യോ കി​ട്ടി​യാ​ല്‍ വ​ള​രെ സ​ന്തോ​ഷം; തന്റെജീവിതത്തെ കുറിച്  (1 hour ago)

മഹാവീര്‍ ജയന്തി പ്രമാണിച്ച് തിങ്കളാഴ്ച ഓഹരി വിപണികള്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നില്ല  (1 hour ago)

ബീന എലിസബത്ത് ജോര്‍ജിന്റെ അപ്രതീക്ഷിതമായ വിയോഗത്തില്‍ തകര്‍ന്ന് ഭർത്താവ് ജോര്‍ജ് പോള്‍; ‘രാവിലെ തന്നെ എത്താമെന്ന് പറഞ്ഞ് യാത്ര പറയുമ്പോള്‍ അവള്‍ക്ക് പൂര്‍ണ്ണ ബോധമുണ്ടായിരുന്നു;പക്ഷെ; ഭാര്യയോടൊപ്പമുള്ള  (1 hour ago)

കാറിന്റെ നമ്ബര്‍ പ്ലേറ്റുകള്‍ നീക്കി രൂപമാറ്റം വരുത്തി! സൗദിയില്‍ കര്‍ഫ്യൂ നടപ്പാക്കുന്നതിനിടെ പൊലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥനെ കാറിടിച്ച്‌ കൊന്നു; യുവാവിനെ പൊക്കിയത് ഇങ്ങനെ...  (1 hour ago)

യുഎഇ പ്രവാസികളുടെ എല്ലാ ആശങ്കയും ഇനി സർക്കാർ പരിഹരിക്കും; ഇത് പ്രവാസികളുടെ ക്ഷേമത്തിന്, വിശദവിവരങ്ങൾ അറിയുക  (1 hour ago)

രാജ്യത്ത് കോവിഡ് ബാധിതരുടെ എണ്ണം വര്‍ധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ നടപടികള്‍ ശക്തമാക്കാനൊരുങ്ങി കേന്ദ്ര സര്‍ക്കാര്‍... രാജ്യത്ത് കോവിഡ് ബാധിതര്‍ ഏറെയുള്ള ജില്ലകള്‍ അടച്ചിടാന്‍ സംസ്ഥാനങ്ങള്‍ക്കും നിര്‍ദേശ  (1 hour ago)

മലപ്പുറം ജില്ലയില്‍ വ്യാജ വാറ്റ് വ്യാപകമായതോടെ പരിശോധന ശക്തമാക്കി എക്സൈസ് വകുപ്പ് ! ജില്ലയിൽ ഇതുവരെ 326 റെയ്ഡുക്കളിലായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്തത് 82 കേസുകൾ; നിരവധി വാഹനങ്ങളും എക്സൈസ് പിടിച്ചെടുത്തു....  (1 hour ago)

കൊറോണ വൈറസ് രോഗലക്ഷണമൊന്നുംതന്നെയല്ല, എങ്കിലും രോഗബാധിതർ ഏറുന്നു; ചൈനയിൽ ഉരുവാകുന്നത് പുതിയ പ്രതിസന്ധി  (2 hours ago)

വീണയുമായി പന്ത്രണ്ട് വര്‍ഷത്തെ ബന്ധമാണ് ഉള്ളത്... ഞങ്ങള്‍ പരസ്പരം എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സംസാരിക്കുകയും പങ്ക് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളുമാണ്... വളരെ ഇമോഷണല്‍ ആയിട്ടാണ് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അവള്‍ എടുക്കു  (2 hours ago)

Malayali Vartha Recommends