Widgets Magazine
15
Dec / 2019
Sunday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


ഐ ടി കഴിഞ്ഞവർക്ക് നീലിറ്റിൽ അവസരം


യുവതിയുടെ കുളിമുറി ദൃശ്യങ്ങള്‍ മൊബൈലിൽ പകര്‍ത്തിയ ശേഷം അതുകാണിച്ച് ഭീഷണിപ്പെടുത്തി പീഡനശ്രമം ! എന്നാൽ ബുദ്ധിപൂര്‍വം യുവാവിനെ മടക്കി അയച്ച യുവതി കാര്യങ്ങള്‍ ഭര്‍ത്താവിനെ അറിയിച്ചു; പിന്നീട് സംഭവിച്ചത്…


പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും നേരത്തെ തിരുവനന്തപുരം ജില്ലയിലെ കുടിവെള്ള വിതരണം പൂര്‍വസ്ഥിതിയിലേക്ക് എത്തി . അരുവിക്കര ജലശുദ്ധീകരണ പ്ലാന്റിന്റെ ആദ്യ ഘട്ട നവീകരണമാണ് യുദ്ധകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പൂര്‍ത്തിയായത് . ജനുവരി നാലിനാണ് രണ്ടാം ഘട്ട നവീകരണം


കേരളത്തില്‍ ഭരണപക്ഷവും പ്രതിപക്ഷവും കൈകോര്‍ത്തു, ഈ വിവചനത്തിന് കേരളം കൂട്ടുനിൽക്കില്ല; ഇനി പ്രക്ഷോഭത്തിന്.. മോദിയ്‌ക്കെതിരെ കൈകോര്‍ത്ത് 6 സംസ്ഥാനങ്ങള്‍; അസമിൽ ആളിക്കത്തിയ പ്രക്ഷോഭം ബംഗാളിലേക്ക് ....


പുതിയ നന്മമരത്തെ ഒന്ന് കാണൂ... എന്തൊരു അല്പത്തരമാണ്; താര കല്യാണിന്റെ ടിക് ടോക്ക് വീഡിയോ വിമര്‍ശനത്തിന് ഇരയായതോടെ വീഡിയോ നീക്കം ചെയ്ത് താരം...

നെെറ്റ് ഷിഫ്റ്റിലാണോ നിങ്ങളുടെ ജോലി ? കാത്തിരിക്കുന്നത് ഗുരുതര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ; തടി കേടാകാതെ കാക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

02 SEPTEMBER 2019 04:53 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞ ഡയപ്പർ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇതാ ഒരു സൂപ്പർ വിദ്യ

അയാളെ പോലെ ഭംഗിയുണ്ടയിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പലർ; എന്നാൽ നമ്മുടെ സൗന്ദര്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ആരെന്നറിയാമോ ? ശാസ്ത്ര ലോകത്തിന്റെ ഞെട്ടിക്കുന്ന പുതിയ കണ്ടെത്തൽ

നിങ്ങൾ കഷണ്ടി ഉള്ളവരാണോ? പേടിക്കേണ്ട കഷണ്ടിയുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചുള്ള പുതിയ പഠനറിപ്പോര്‍ട്ടുകള്‍ പുറത്ത്..

പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ഏറ്റവും പിന്നിൽ ..കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ നടത്തം, കാൽനടയാത്ര, നൃത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് എന്നിവയിലേതെങ്കിലും നിർബന്ധമായി ചെയ്യാൻ കുടുംബാഗങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കണം...

കൂടുതൽ സോപ്പിടണ്ട കേട്ടോ; പണി കിട്ടും ; സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ അറിയാൻ

പണ്ടൊക്കെ 12 മണിക്കൂർ ഉറക്കം .12 മണിക്കൂർ ജോലി എന്ന അവസ്ഥയായിരുന്നു. എന്നാൽ മാറുന്ന തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ തൊഴിലിന്റെ സമയത്തിനും മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് വന്നു. ഇപ്പോൾ പകൽ മാത്രമല്ല രാത്രിയും ജോലി ചെയ്യേണ്ടുന്ന മേഖലകളാണ് നമ്മുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളത്. ആതുര സേവന രംഗം, ഡോക്ടർമാർ, മാധ്യമ രംഗം എന്നിങ്ങനെ പല തൊഴിലുകളും രാത്രിയിലും ജോലി ചെയ്യേണ്ടുന്ന അവസ്ഥയുണ്ട്. ചെയ്യുന്ന തൊഴിലിനോട് അത്ര മാത്രം ആത്മ സമർപ്പണം ഉള്ളവർ രാത്രിയെന്നോ പകലെന്നോയില്ലാതെ പ്രയത്നിക്കാൻ സജ്ജരാണ്‌. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ ഉറക്കം കളഞ്ഞ് അദ്ധ്വാനിക്കുന്നവർക്ക് ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരും. എന്നാൽ രാത്രി ഡ്യൂട്ടി ചെയ്യുന്നവർ പകൽ നന്നയി ഉറങ്ങാറുണ്ട്. നെെറ്റ് ഡ്യൂട്ടി എടുക്കുമ്പോഴും പകൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ആരോ​ഗ്യം തകരാറിലാകാതെ നോക്കാവുന്നതാണ്. അത് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം .

നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ 24 മണിക്കൂർ ചട്ടക്കൂട്ടിൽ ക്രമപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ ഹെെപ്പോത്തലാമസ് ആണ്. ശരീരത്തിന്റെ താളക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ജെെവഘടികാരമാണ് ഹെെപ്പോത്തലാമസ്. ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോനിന്റെ ഉൽപാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും മാറ്റാരുമല്ല. രാത്രി വെെകുന്തോറും മെലറ്റോനിന്റെ ഉൽപാദനം വർധിക്കുന്നുണ്ട് .പക്ഷേ രാത്രി കാലങ്ങളിൽ ഉണർന്നിരുന്ന് പണി ചെയ്യുന്നവരുടെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിന്റെ താളക്രമം തകരാറിലാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഷിഫ്റ്റിന്റെ സമയക്രമം അടിക്കടി മാറുകയാണെങ്കിൽ. ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതമായ ക്ഷീണം, ഹെെപ്പർ ടെൻഷൻ, പ്രമേഹം, ആർത്തവ തകരാറുകൾ, പൊണ്ണത്തടി, തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അത് കൊണ്ട് രാത്രി പണി ചെയ്യുന്നവർ തീർച്ചയായും പകൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം നൽകാൻ മറക്കരുത്. രാത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന മുറിയിൽ നല്ല വെളിച്ചമുണ്ടായിരിക്കണം.ഈ വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന്റെ ഹോർമോണായ മെലറ്റോനിന്റെ ഉൽപാദനം കുറച്ച് ഉറക്കത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും. പണിയെടുക്കുമ്പോൾ ശക്തമായി ഉറക്കം വന്നാൽ പണി നിർത്തിവച്ച് അൽപനേരം നടക്കുകയോ ലഘു വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. 

.കടുപ്പത്തിലൊരു കാപ്പി കുടിച്ച് പണിക്ക് കയറിയാൽ താൽക്കാലികമായി ഉണർവ്വും ഉന്മേഷവുമൊക്കെ തോന്നുമെങ്കിലും ഉറക്കത്തെഅധിക നേരം അകറ്റി നിർത്താൻ കാപ്പിയ്ക്ക് കഴിയില്ല. മാത്രമല്ല ബിപി കൂടാൻ കാപ്പി വഴിയൊരുക്കും. ജോലിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ കാപ്പി പകലുറക്കം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകും. അത് കൊണ്ട് നെെറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് ജോലിക്കാർ കാപ്പി, ചായ എന്നിവയുടെ ഉപയോ​ഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക . കാപ്പി ചായ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ജ്യൂസും പഴങ്ങളുമൊക്കെ ധാരാളം കുടിക്കാവുന്നതും കഴിക്കാവുന്നതുമാണ്. എണ്ണ പലഹാരങ്ങൾ ദഹനക്കേട് ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക. രാത്രിയിൽ കട്ടിയുള്ള ആഹാരവും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. രാത്രി ഡ്യൂട്ടി കഴിഞ്ഞവർ പകൽ സമയത്ത് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആറോ എട്ടോ മണിക്കൂറെങ്കിലും നിർബന്ധമായി ഉറങ്ങിയിരിക്കണം.പകൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മൊബെെൽ ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്ത് ശേഷം ഉറങ്ങുക. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായകമാണ്. ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ഭാര്യമാരായാല്‍ ഇങ്ങനെയാവണം... വിവാഹ ശേഷം നാലാം ദിവസം ഭര്‍ത്താവിനെയും വീട്ടുകാരെയും ഭക്ഷണത്തില്‍ ലഹരി കലര്‍ത്തി മയക്കിക്കിടത്തി പണവും പണ്ടവുമായി മുങ്ങി; യുവതി പോയത് 3 ലക്ഷത്തിലധികം വിലവരുന്ന ആഭരണങ്ങളും  (9 minutes ago)

ഡിജെ പാർട്ടി നടത്തിയ സിപിഎം നേതാവിന് കിട്ടിയ എട്ടിന്റെ പണി ...പിന്നാലെ സസ്പെൻഷൻ !  (19 minutes ago)

മലയാളിക്ക് ദുബായ് പോലീസിന്റെ ആദരം ; പ്രവാസി മലയാളികൾ ഏവർക്കും അഭിമാനമായി മാറിയ ആ നിമിഷം  (20 minutes ago)

പ്രതികളെ താൻ തൂക്കിലേറ്റാം; നിർഭയ കേസിൽ ചോര കത്തുമായി ഷൂട്ടർ  (21 minutes ago)

ഇമ്രാന് വീണ്ടും പണികിട്ടി; പാക്കിസ്ഥാനിൽ മതന്യൂനപക്ഷങ്ങള്‍ക്കെതിരെ നടക്കുന്ന അതിക്രമങ്ങളിൽ രൂക്ഷ വിമർശനവുമായി യുഎന്നിലെ സ്റ്റാറ്റസ് ഓഫ് വുമൺ കമ്മിഷൻ (സിഎസ്ഡബ്ല്യു  (35 minutes ago)

ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് സന്തോഷ വാർത്ത; ജിയോ, എയർടെൽ, വോഡഫോൺ ; ഒരുക്കുന്ന പുതിയ റീചാർജ് പ്ലാനുകൾ ഇങ്ങനെ  (35 minutes ago)

2019ലെ ലോക സുന്ദരി പട്ടം ജെമൈക്കയില്‍ നിന്നുള്ള ടോണി ആന്‍ സിങ്ങിന്.... ഇന്ത്യക്കാരിയായ സുമന്‍ റാവുവിന് മൂന്നാം സ്ഥാനം  (51 minutes ago)

ജനങ്ങളെ മതപരമായി ഭിന്നിപ്പിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്ന ബിജെപിയുടെ കെണിയില്‍പ്പെടുന്നതിന് സമമാണതിത്; ന്യൂനപക്ഷങ്ങള്‍ക്ക് ഭീഷണി ഉയര്‍ത്തുന്ന ഈ നീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കടുത്ത വര്‍ഗ്ഗീയ വിഭജനമാണ്; ഹര്‍ത്താലിനെ തള്  (1 hour ago)

ഇന്ത്യ കത്തുമ്പോൾ വാഴ വെട്ടുന്നവരും; വാഴ വെയ്‌ക്കുന്നവരും; ആര് ജയിച്ചാലും ഇന്ത്യ തോൽക്കുന്നു  (1 hour ago)

അനിശ്ചിതകാല നിരാഹാര സമരം നടത്തിവന്ന ഡല്‍ഹി വനിതാ കമ്മീഷന്‍ അധ്യക്ഷ സ്വാതി മാലിവാള്‍ ആശുപത്രിയില്‍  (1 hour ago)

രാജ്യതലസ്ഥാനത്ത് വന്‍ മയക്കുമരുന്ന് വേട്ട.... 1300 കോടി രൂപയുടെ മയക്കുമരുന്നുമായി ഒമ്പതു പേര്‍ അറസ്റ്റില്‍  (1 hour ago)

ഷെയ്ൻ പറഞ്ഞതെല്ലാം നുണ; യുവ നടൻ ഷെയ്ൻ നിഗത്തിന്‍റെ വിലക്ക് നീക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചര്‍ച്ചകള്‍ക്ക് മുൻകയ്യെടുക്കേണ്ടെന്ന് ഫെഫ്ക  (1 hour ago)

എവിടെ കൊലനടന്നാലും ദൃശ്യം മോഡലോ ?ആരോപണങ്ങൾ തള്ളി ജീത്തു ജോസഫ്..!  (1 hour ago)

ദേശീയ സ്‌കൂള്‍ അത്‌ലറ്റിക്  മീറ്റില്‍ കേരളത്തിന് കിരീടം.... ആന്‍സി സോജന് നാലാം സ്വര്‍ണം  (1 hour ago)

നയം വ്യക്തമാക്കി രാജ്‌നാഥ് സിംഗ് , രാജ്യവ്യാപകമായി പൗരത്വ രജിസ്റ്റർ നടപ്പാക്കണം..!  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends