Widgets Magazine
23
Aug / 2019
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


കുടുംബ ജീവിതം എങ്ങനെയാവണമെന്ന് എന്നെ പഠിപ്പിച്ചത് ആശയാണ്!! ജീവിതത്തില്‍ വേണ്ടതൊക്കെ അവളെനിക് തരുന്നുണ്ട്; മനസ് തുറന്ന് മനോജ് കെ ജയന്‍


കാണാതായ യുവാവിനെ ക്രിമിനല്‍ സംഘം അടിച്ച്‌ വീഴ്ത്തി!! ക്രൂരമായ മര്‍ദ്ദനത്തിനൊടുവില്‍ മനുവിനെ സ്കൂട്ടറിന് പിന്നിലിരുത്തി കൊണ്ടുപോയ സംഘം കടലില്‍ കല്ലുകെട്ടിത്താഴ്ത്തിയെന്ന് സൂചന


കിളവന്മാര്‍ എങ്ങോട്ടോ !! 'ഞങ്ങടെ പഴയ കൂട്ടുകാരന്‍ ഹംസക്കയെ കാണാന്‍ പോവുകയാ!! അത് കലക്കി; മുകേഷിന്റെ മാസ് ഡയലോഗ് ഏറ്റെടുത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയ


ഒരു പാകിസ്ഥാന്‍ പൗരനും അഞ്ച് ശ്രീലങ്കന്‍ തമിഴ് വംശജരും അടങ്ങുന്ന ആറ് ലഷ്‌കര്‍ തീവ്രവാദികള്‍ ശ്രീലങ്ക വഴി തമിഴ്നാട്ടിലേക്ക് കടക്കുന്നതായി രഹസ്യാന്വേഷണ ഏജന്‍സികളുടെ മുന്നറിയിപ്പ്!! ലക്‌ഷ്യം വന്‍ ഭീകരാക്രമണം; സംസ്ഥാനത്ത് കൂടുതല്‍ സുരക്ഷാ ഉദ്യോഗസ്ഥരെ വിന്യസിച്ചു


ഇനിയെല്ലാം ഒന്നില്‍നിന്നും തുടങ്ങണം!! പന്ത്രണ്ട് വർഷത്തെ പ്രവാസ ജീവിതത്തിലെ കഷ്ടപ്പാട്!! തകർന്നടിഞ്ഞത് ഒറ്റ നിമിഷം കൊണ്ട്; ആറടിയോളം ഉയരമുള്ള മണ്‍കൂന നോക്കി കണ്ണീരോടെ അഷ്‌റഫ്

പുതിയ തൊഴില്‍ സാഹചര്യങ്ങളും യാത്രകളും മൂലം രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരാണ് നമ്മിൽ പലരും ..പക്ഷെ ഈ ശീലത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഗുരുതരമാണ് ...

19 MAY 2019 10:51 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

രാത്രിയിലെ വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിപ്പ് ആയുസ് കുറയ്‌ക്കുമോ ?
പുതിയ തൊഴില്‍ സാഹചര്യങ്ങളും യാത്രകളും മൂലം രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരാണ് നമ്മിൽ പലരും ..പക്ഷെ ഈ ശീലത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഗുരുതരമാണ് ..രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് രൂപത്തില്‍ സംഭരിക്കപ്പെടും..ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും കൊളസ്‌ട്രോൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകും.

സ്ഥിരമായി രാത്രി ഷിഫ്റ്റില്‍ ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിൽ രാത്രി ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഇടവേളകളില്‍ ഉറക്കം വരാതിരിക്കാന്‍ ചായ, കാപ്പി, എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകള്‍, , സ്‌നാക്‌സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്. ഇത് ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പടിയാണ് കാരണമാകും .രാത്രിയിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയും പകലുറക്കവും ഏറെ വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണവും വ്യായാമമില്ലായ്മയുമെല്ലാം നിങ്ങളെ കൊണ്ടെത്തിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടിയിലേക്കും അനുബന്ധ രോഗങ്ങളിലേക്കും ആയിരിക്കും.

രാത്രി ജോലിക്കാര്‍ വൈകിട്ട് ജോലിക്ക് കയറുന്നതിന് മുന്‍പ് വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിനുശേഷം കുളിച്ച് ഫ്രഷായി ജോലിക്ക് കയറാം. രാത്രി കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ചായ, കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങള്‍, സ്‌നാക്‌സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം.

ഒമ്പത് മണിയോടെ ചെറിയ അളവില്‍ രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം ഇടവേളകളിൽ നിർബന്ധമാണെങ്കിൽ ചെറിയ പഴങ്ങളോ ഫ്രൂട് ജ്യൂസോ കഴിക്കാം ..ചായ ,കാപ്പി എന്നിവ നിർബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം. രാത്രി ജോലിക്ക് ശേഷം പകൽ കൃത്യമായി ഉറങ്ങണം..എന്നാൽ കൂടുതൽ നേരം പകലുറങ്ങുന്നതും നല്ലതല്ല

നൈറ്റ് ഈറ്റിങ്ങ് സിന്‍ഡ്രോം എന്ന ഒരു രോഗം തന്നെയുണ്ട്. ഇവർക്ക് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റും, കൊഴുപ്പും ഉയര്‍ന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ പ്രേരണയുണ്ടാകും. ഇത്തരക്കാര്‍ അത്താഴത്തിന് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തേക്കാള്‍ കൂടുതൽ അതിന് ശേഷം സ്നാക്കായി കഴിക്കും. ഇവര്‍ പകല്‍ സമയത്ത് കുറവായേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുള്ളുവെങ്കിലും രാത്രിയില്‍ കൂടിയ അളവില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കും.

അമിത ക്ഷീണത്തിനും, പ്രമേഹത്തിനും ഈ ശീലം കാരണമാകും.രാത്രി വൈകിയുളള ഭക്ഷണം കഴിപ്പ് ഇൻസുലിൻ, കൊളസ്ട്രോൾ ഇവ കൂട്ടുകയും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം ഇവയ്‌ക്കുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യുമെന്ന് മെക്‍സിക്കോയിലെ നാഷണൽ ഓട്ടോണോമസ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
ആയുസില്‍ കുറവ് വരുമെന്നും ഇവര്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട് .

പകൽ കഴിക്കുന്ന അതേ കലോറിയിലുള്ള ഭക്ഷണം രാത്രി കഴിച്ചാൽ അത്​ അമിത ഭാരത്തിന്​ ഇടവെക്കും. രാത്രി എപ്പോഴും മിതമായി മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ. അതും ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട്- മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് എങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരിക്കണം.

കാരണം രാത്രി നമ്മുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതിനാല്‍ രാത്രി അധികം കലോറി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ല.
രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

1. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്​ കാരണം കണ്ടെത്തി അതിന്​ പ്രേരകമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയണം.

2. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്​ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്​ സഹായിക്കും. ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും അത്​ വഴി അമിത ഭാരത്തിനും ഇടവെക്കും.

3.എന്ത്​ കഴിക്കണം എന്ന്​ തീരുമാനിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കു​മ്പോൾ അമിത ഭക്ഷണത്തിന്​ സാധ്യത കുറയും. വിശപ്പ്​ കുറയുന്നതിനാൽ രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലവും ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും.

4. പകല്‍ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അങ്ങനെയാണെങ്കില്‍ രാത്രി വിശപ്പ് ഉണ്ടാകില്ല.

5. ജങ്ക്​ ഫുഡുകൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കുക.

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

മോദിയെ അംഗീകരിക്കാൻ സമയമായി; എപ്പോഴും വിമര്‍ശിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്ര മോദിയുടെ പ്രവർത്തികളെ പ്രശംസിച്ച് മുന്‍ കേന്ദ്രമന്ത്രിയും കോണ്‍ഗ്രസ് നേതാവുമായ ജയറാം രമേശ്  (4 minutes ago)

കുടുംബ ജീവിതം എങ്ങനെയാവണമെന്ന് എന്നെ പഠിപ്പിച്ചത് ആശയാണ്!! ജീവിതത്തില്‍ വേണ്ടതൊക്കെ അവളെനിക് തരുന്നുണ്ട്; മനസ് തുറന്ന് മനോജ് കെ ജയന്‍  (7 minutes ago)

കൊങ്കണ്‍ റെയില്‍വേപാതയില്‍ മണ്ണിടിച്ചില്‍... ട്രെയിന്‍ ഗതാഗതം താറുമാറില്‍  (8 minutes ago)

സൈക്കിള്‍ സവാരി നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കവെ പിറ്റ്ബുള്‍ നായ്ക്കളുടെ ആക്രമണം... ഒമ്പതുവയസ്സുക്കാരിക്ക് ദാരുണാന്ത്യം  (14 minutes ago)

കടൽ കടന്ന് ആറ് ഭീകരർ ;നെറ്റിയിൽ കുറിയും ഭസ്മവും; വൻ ഭീകരാക്രമണം ലക്ഷ്യമിട്ട് ശ്രീലങ്ക വഴി തമിഴ്നാട്ടിലേക്ക് കടക്കുന്ന ആറ് ലഷ്‌കർ (എൽ.ഇ.ടി) തീവ്രവാദികളിൽ മലയാളിയും;രാജ്യം അതീവ ജാഗ്രതയിൽ  (14 minutes ago)

എന്‍.ഡി.എ സംസ്ഥാന കണ്‍വീനറായിരുന്നിട്ടും തുഷാര്‍ജിയുടെ മോചനത്തിനായി ബി.ജെ.പി നേതാക്കള്‍ക്ക് വായ അനക്കാന്‍ പിണറായിയുടെ പ്രസ്ഥാവന വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വന്നു; പിണറായിയെ പുകഴ്ത്തി എസ്‌എന്‍ഡിപി നേതാവ്  (37 minutes ago)

ഐശ്വര്യ -അഭിഷേക് വിവാഹത്തിലെ അപൂർവ്വ ചിത്രങ്ങൾ പങ്കുവെച്ച് ഡിസൈനേഴ്സ്  (38 minutes ago)

സംസ്ഥാന സര്‍ക്കാര്‍ ജീവനക്കാര്‍ക്കുള്ള ബോണസും ഉത്സവബത്തയിലും തീരുമാനമായി... ബോണസ് പരമാവധി 4000 രൂപ വരെ  (40 minutes ago)

സ്വര്‍ണവിലയില്‍ വീണ്ടും വര്‍ദ്ധനവ്.... പവന് 28,000 രൂപ  (41 minutes ago)

ബൈക്ക് സ്റ്റാർട്ടാക്കാൻ വന്ന ആൾ സീറ്റിന്റെ കവറിനുളളില്‍ കണ്ടത് ഞെട്ടിക്കുന്നത്; തല നാരിഴയ്‌ക്ക്‌ രക്ഷപ്പെട്ടു ; സംഭവം ഇങ്ങനെ  (48 minutes ago)

ആറന്‍മുള വാസ്തുവിദ്യാ ഗുരുകുലത്തില്‍ ഡിപ്ലോമ കോഴ്‌സുകള്‍ക്ക് അപേക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്  (1 hour ago)

കാണാതായ യുവാവിനെ ക്രിമിനല്‍ സംഘം അടിച്ച്‌ വീഴ്ത്തി!! ക്രൂരമായ മര്‍ദ്ദനത്തിനൊടുവില്‍ മനുവിനെ സ്കൂട്ടറിന് പിന്നിലിരുത്തി കൊണ്ടുപോയ സംഘം കടലില്‍ കല്ലുകെട്ടിത്താഴ്ത്തിയെന്ന് സൂചന  (1 hour ago)

‘ചന്ദ്രയാന്‍ കണ്ട ചന്ദ്രന്‍’ ഇങ്ങനെ  (1 hour ago)

മുത്തലാഖ് ക്രിമിനല്‍ കുറ്റമാക്കിയത് ചോദ്യം ചെയ്തുള്ള ഹര്‍ജികളില്‍ വാദം കേള്‍ക്കാന്‍ തയ്യാറാണെന്ന് സുപ്രീംകോടതി  (1 hour ago)

വീണ്ടും വാഗ്ദാനവുമായി ട്രംപ്; ഇന്ത്യ നിരസിച്ചിട്ടും കശ്മീര്‍ വിഷയത്തില്‍ മധ്യസ്ഥത വഹിക്കാന്‍ തയ്യാറാണെന്ന് ആവര്‍ത്തിച്ച് അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ഡൊണാള്‍ഡ് ട്രംപ്  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends