Widgets Magazine
10
Dec / 2023
Sunday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


വീണ്ടും കടുവാപ്പേടി... യുവാവിന്റെ ദാരുണ മരണത്തിനിടയാക്കിയ കടുവയെ പിടികൂടാന്‍ വനംവകുപ്പ്; ആക്രമണത്തില്‍ കൊല്ലപ്പെട്ട യുവാവിന്റെ പോസ്റ്റ്മോര്‍ട്ടം ഇന്ന്; വയനാട്ടില്‍ എട്ടുവര്‍ഷത്തിനിടെ കൊല്ലപ്പെട്ടത് ഏഴുപേര്‍, ഈ വര്‍ഷം മാത്രം രണ്ടുപേര്‍


വലിയൊരു വിടവ്... നടന്നു വളര്‍ന്ന വഴിയിലൂടെ കാനത്തിന്റെ അന്ത്യയാത്രപ്രിയ; വിലാപ യാത്ര കാനത്തെത്തി; അന്തരിച്ച സിപിഐ സംസ്ഥാന സെക്രട്ടറി കാനം രാജേന്ദ്രന് കേരളം ഇന്ന് വിട നല്‍കും; കാനത്തെ തറവാട്ട് വളപ്പിലാണ് സംസ്‌കാര ചടങ്ങുകള്‍


ശബരിമല നിറഞ്ഞ് ഭക്തര്‍... ശബരിമലയില്‍ തിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ നടപ്പിലാക്കിയ തിരുപ്പതി മോഡല്‍ ക്യൂവിന്റെ പരീക്ഷണം വിജയമെന്ന് അവകാശപ്പെട്ടെങ്കിലും അതിലും രക്ഷയില്ല; ശബരിമലയില്‍ വന്‍ ഭക്തജന തിരക്ക്; നിയന്ത്രിക്കാന്‍ വെര്‍ച്വല്‍ ക്യൂ ബുക്കിംഗ് പരിധി കുറച്ചു


കണ്ണീരോടെ വിട... അന്തരിച്ച സിപിഐ സംസ്ഥാന സെക്രട്ടറി കാനം രാജേന്ദ്രന് കേരളം ഇന്ന് വിട നല്‍കും... ഔദ്യോഗിക ബഹുമതികളോടെ നടക്കുന്ന സംസ്‌കാര ചടങ്ങില്‍ മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയനും മറ്റു മന്ത്രിമാരും പങ്കെടുക്കും


സിപിഎം സെക്രട്ടറി എം വി ഗോവിന്ദനെ അപകീര്‍ത്തിപ്പെടുത്തിയെന്ന കേസില്‍ അന്വേഷണ ഉദ്യോഗസ്ഥര്‍ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോള്‍ ഹാജരാകണമെന്ന് പ്രതി സ്വപ്ന സുരേഷിനോട് ഹൈക്കോടതി...

നേരത്തെയുള്ള അത്താഴത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും..നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു..

26 AUGUST 2023 04:28 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

പ്രഭാതഭക്ഷണം രാജാവിനെപ്പോലെയും ഉച്ചഭക്ഷണം രാജകുമാരനെപ്പോലെയും അത്താഴം ഒരു ദരിദ്രനെപ്പോലെയും കഴിക്കുക."

ഈ പ്രസിദ്ധമായ വാക്കുകൾ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും അറിയാം.

നേരത്തെയുള്ള അത്താഴത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. പക്ഷേ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഈ വാക്കുകൾക്ക്‌ വിപരീതമാണ്  പിന്തുടരുന്നു, അതായത്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പാവത്തെപ്പോലെ, ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു രാജകുമാരനെപ്പോലെ, ഒരു രാജാവിനെപ്പോലെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു. ഇക്കാലത്ത്, എല്ലാവരും  തിരക്കിലാണ്, ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സമയമില്ല. ഇതുമൂലം ജനങ്ങൾ പലവിധ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണ്, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി വൈകി അത്താഴം കഴിക്കുന്നവർക്ക്., നമ്മുടെ അത്താഴ സമയം ചെറുതായി മാറ്റിയാൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ മാന്ത്രിക മാറ്റങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഒന്നിലധികം ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ ശരിയായ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശക്തമായ ഒരു തന്ത്രമായിരിക്കും..

രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വാദ്യകരമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇതാ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങൾ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ഭക്ഷണ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. അതുപോലെ തന്നെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തുടർച്ചയായി ഒഴിവാക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ  എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വൈകി അത്താഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും അതിന്റേതായ പോരായ്മകളോടെയാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

 



നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയവും നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണവും പോലെ തന്നെ പ്രാധാന്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആഴത്തിൽ നോക്കാം.

സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കുക: ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലെ ആന്തരിക ടൈമറുകൾ പോലെയാണ്, ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും പോലുള്ള അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള വെളിച്ചവും ഭക്ഷണവും പോലുള്ള സൂചനകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരങ്ങളും ബാഹ്യലോകവും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോഴും പുറത്ത് തെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണം മികച്ച രീതിയിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, നേരത്തെയുള്ള അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ  സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

അത്താഴം നേരത്തെ ആകുമ്പോൾ  ഉറക്കത്തിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ് ശൂന്യമാക്കാൻ മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സമ്പ്രദായം ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും സുഗമമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നേരെമറിച്ച്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉടൻ തന്നെ കിടന്നുറങ്ങുന്നത് വയറിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും, ഇത് അസ്വസ്ഥതയും നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

രാത്രി വൈകിയോ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് തകരാറിലാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നേരത്തെയുള്ള അത്താഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് കാര്യക്ഷമമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ക്ഷീണം, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നം തീവ്രമാക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരത്തെയുള്ള അത്താഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് സ്ഥിരതായുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നേരെമറിച്ച്, രാത്രി വൈകി കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകായും ചെയ്യുന്നു..

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ഭക്ഷണ സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പരിഗണനയിലൂടെയും നല്ല മാറ്റം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ഒരു നേരത്തെ അത്താഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വഴിയൊരുക്കാം.

   
അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

ആദിവാസി യുവാവിന് ചികിത്സ വൈകിയെന്ന ആരോപണം, മന്ത്രി വീണാ ജോർജ് അന്വേഷണത്തിന് നിർദ്ദേശം നൽകി  (23 minutes ago)

അഴിമതി+തമ്മിലടി= ഇടത് വലത് കേരളം പിടിക്കാന്‍ ബി.ജെ.പി മോദിയും ഷായും ജനുവരിയിലെത്തും  (1 hour ago)

അന്വേഷണ സംഘം പ്രതികളുമായി ഈ ഫാം ഹൗസിലേക്ക്, പത്മകുമാരിന്റെ ഫാം ഹൗസിൽ തെളിവെടുപ്പ്, കുട്ടിയെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാനായി ഉപയോഗിച്ച കാറിന്റെ വ്യാജ നമ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ കണ്ടെത്തിയത് ഇവിടെ, നിർണായക തെളിവെടുപ്പ് പു  (1 hour ago)

ടെക്നോപാർക്കിലെ ഗ്രൗണ്ടിൽ ക്രിക്കറ്റ്‌ കളിക്കുന്നതിന്റെ ടെക്നോപാർക്ക്‌ ജീവനക്കാരൻ കുഴഞ്ഞുവീണ് മരിച്ചു....!  (3 hours ago)

നീല കാറിൽ എല്ലാം...സ്കൂൾ ബാഗ്,ചാക്ക് വസ്ത്രം നീ കാര് പത്മകുമാറിന്റ അധോലോകം..കുട്ടിയെ ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം തെങ്കാശിയിൽ കടക്കാൻ ശ്രമിച്ച കാറിൽ ഞെട്ടിക്കുന്ന തെളിവുകൾ  (3 hours ago)

തെളിവെടുപ്പിനു മുന്നോടിയായി ഫൊറൻസിക് വിദഗ്ധർ വീട്ടിലും കുട്ടിയെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാൻ ഉപയോഗിച്ച കാറിലും പരിശോധന നടത്തി....ക്രൈം ബ്രാഞ്ച് ഡിവൈഎസ്പി എംഎം ജോസിന്റെ നേതൃത്വത്തിലാണ് തെളിവെടുപ്പ് നടത്തിയത്...  (3 hours ago)

ഗവർണർ ആരിഫ് മുഹമ്മദ് ഖാന്‍ ഒരുക്കുന്ന ക്രിസ്മസ് വിരുന്നും ആഘോഷവും ഇന്ന് വൈകിട്ട് രാജ് ഭവനിൽ നടക്കും.... കടുത്ത ഭിന്നതക്കിടയിലും മുഖ്യമന്ത്രിയെയും മന്ത്രിമാരെയും ക്ഷണിച്ചിട്ടുണ്ട് എങ്കിലും നവ കേരള സദസ്  (3 hours ago)

ശബരിമല അപ്പാച്ചിമേട്ടിൽ പന്ത്രണ്ട് വയസ്സുകാരി കുഴഞ്ഞുവീണു മരിച്ചു....പത്മശ്രീ ആണ് മരിച്ചത്... ശ്വാസതടസം നേരിട്ടപ്പോൾ സന്നദ്ധ പ്രവർത്തകർ സന്നിധാനം ആശുപത്രിയിൽ കുട്ടിയെ എത്തിച്ചെങ്കിലും മരണം സംഭവിച്ചു..  (3 hours ago)

ബോസ് തമിഴ്നാട്ടിൽ? തെങ്കാശിയിൽ പപ്പേട്ടനേയും കുടുംബത്തേയും രക്ഷപ്പെടുത്താൻ ആ വ്യക്തി? പ്രതികളുമായി അന്വേഷണ സംഘം തെളിവെടുപ്പിനായി തെങ്കാശിയിലേക്ക് പോകും  (5 hours ago)

ഗവര്‍ണര്‍ ആരിഫ് മുഹമ്മദ് ഖാന്‍ ഒരുക്കുന്ന ക്രിസ്മസ് വിരുന്നും ആഘോഷവും ഇന്ന് വൈകിട്ട് രാജ് ഭവനില്‍ ..  (6 hours ago)

കേരളത്തിന്റെ അമൂല്യമായ തോറിയം സമ്പത്ത് ചില സ്വകാര്യ കമ്പനികളും വ്യക്തികളും സര്‍ക്കാര്‍ സംവിധാനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വര്‍ഷങ്ങളായി കൊള്ളയടിക്കുന്നു... രാജ്യ താല്പര്യം മുന്‍ നിര്‍ത്തി ഇതു തടയാന്‍ ഹൈക്കോടത  (6 hours ago)

കേരളത്തില്‍ ഇന്നും ഒറ്റപ്പെട്ട ശക്തമായ മഴയ്ക്ക് സാധ്യത... രണ്ടു ജില്ലകളില്‍ യെല്ലോ അലര്‍ട്ട്, ഉയര്‍ന്ന തിരമാല ജാഗ്രത നിര്‍ദേശം  (7 hours ago)

ദാരുണകാഴ്ച...ഉത്തര്‍പ്രദേശിലെ ബറേലിയിലുണ്ടായ അപകടത്തില്‍ കാര്‍ ട്രക്കുമായി കൂട്ടിയിടിച്ച് തീപിടിച്ച് ഒരു കുട്ടിയടക്കം എട്ട് യാത്രക്കാര്‍ വെന്തുമരിച്ചു, വിവാഹ ചടങ്ങില്‍ പങ്കെടുത്ത് മടങ്ങവേയാണ് അപകടം  (7 hours ago)

സിപിഐ സംസ്ഥാന സെക്രട്ടറി കാനം രാജേന്ദ്രന്റെ നിര്യാണത്തെത്തുടര്‍ന്ന് നിര്‍ത്തിവെച്ച നവകേരള സദസ് ഇന്ന് പുനരാരംഭിക്കും... രണ്ടു മണിക്ക് എറണാകുളത്തെ പെരുമ്പാവൂര്‍ മണ്ഡലത്തില്‍ നിന്നാണ് നവകേരള സദസ് പര്യടനം  (7 hours ago)

വീണ്ടും കടുവാപ്പേടി... യുവാവിന്റെ ദാരുണ മരണത്തിനിടയാക്കിയ കടുവയെ പിടികൂടാന്‍ വനംവകുപ്പ്; ആക്രമണത്തില്‍ കൊല്ലപ്പെട്ട യുവാവിന്റെ പോസ്റ്റ്മോര്‍ട്ടം ഇന്ന്; വയനാട്ടില്‍ എട്ടുവര്‍ഷത്തിനിടെ കൊല്ലപ്പെട്ടത് ഏഴ  (7 hours ago)

Malayali Vartha Recommends