നീണ്ട ദൂരം നടന്നിട്ടും അമിത വണ്ണം കുറയുന്നിലെ എങ്കിൽ ഇതാ  ഒരു മണിക്കൂറിൽ എല്ലാ ആഴ്ചകളിലും കൂടുതൽ ഉഷാറോടെ ചെയ്യാൻ നൃത്തം വ്യായാമ മുറ.നൃത്തം എപ്പോഴും ഇഷ്ട്ടപെടുന്നവർ ഉണ്ട് ഇതേ ഡാൻസ് കൃത്യമായി എല്ലാ ദിവസവും ചെയുകയാണെങ്കിൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനു അത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയുന്ന ഒന്നായി മാറുകയാണ്.

നൃത്തം ഏറ്റവും മികച്ചതും രസകരവുമായ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ശാരീരികമായി സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നൃത്തത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ ഉടനടി ഉയർത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും മികച്ച വിശ്രമ പ്രവർത്തനവുമാണ്.

അന്താരാഷ്ട്ര നൃത്ത ദിനത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

ഹൃദയത്തിന് നല്ലത്

നൃത്തം ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണെന്ന് പലരും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, അത് വെറുതെ പറഞ്ഞതല്ല. ഹൃദയത്തിൽ പതിവായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സന്തുലിതമാക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ അരമണിക്കൂറിലധികം നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് മികച്ച സ്റ്റാമിനയും ശ്വസനവും ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

ഭാരനഷ്ടം
സുംബ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, സൽസ എന്നിവയെല്ലാം നൃത്തത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും രൂപങ്ങളാണ്. നൃത്തം കനത്ത ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും വിയർപ്പിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രാക്കോ സംഗീതമോ ഇട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തകർത്തു നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഇരുണ്ട ദിനത്തെ മറികടക്കാൻ മറ്റെന്താണ് മികച്ച മാർഗം? നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം സ്ഥാപിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യണം. ഇത് നിങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ആശ്വാസം നേടാനും നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ അൽപ്പനേരത്തേക്ക് മറക്കാനും സഹായിക്കും.

വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചുവടുകൾ

പലർക്കും പൊതു ഇടങ്ങളിൽ, ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ പോലും നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് അത്ര സുഖകരമല്ല. വീട്ടിൽ നൃത്തം പഠിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി തള്ളുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക, വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് ഒരു കാറ്റ് ആയിരിക്കും!

1. ഒരു ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വിവിധ ശൈലികളിലൂടെ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക- ഓൺലൈനിൽ വീഡിയോകൾ കാണുക, നർത്തകർ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും വായിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരെണ്ണം ശരിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്ത നൃത്ത ശൈലികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഇടം സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു വലിയ പ്രദേശം മായ്‌ക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പടികൾക്ക് നടുവിൽ ഫർണിച്ചറുകൾ തട്ടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. ഇടുങ്ങിയ ഇടം നിങ്ങളുടെ ശൈലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ സജ്ജമാക്കുക.

3. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക
നൃത്തത്തിൽ മുഴുകുന്നതിന് മുമ്പ്, അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ പഠിക്കുക. ഹിപ് ഹോപ്പിനായി, അടിസ്ഥാന സ്റ്റെപ്പ് ടച്ച് മൂവ് പരിശീലിക്കുക. ബാലെക്കായി, അഞ്ച് സ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കുക. ബോൾറൂം നൃത്തത്തിനായി ഒരു പങ്കാളിയെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. എന്തുതന്നെയായാലും നന്നായി പതുക്കെ എടുക്കുക. സ്വയം ഓവർ പേസ് ചെയ്യരുത്.

4. ദിനചര്യ പഠിക്കുക
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വീഡിയോ ഒന്നിലധികം തവണ കാണുകയും അത് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പടികൾ ഒഴുകും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്നും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും കാണാൻ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക.

5. ഗ്രോവിൽ നേടുക
നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ബീറ്റിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നൃത്തം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ നൃത്തം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായേക്കാം!

6. പതിവ് തുടരുക
രണ്ടു ദിവസം ഇത് ചെയ്യരുത്, ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, സമയം കുറയ്ക്കുകയും ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ദിനചര്യയാണെങ്കിൽ, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഇടവേള എടുക്കുക.

7. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
അവസാനമായി പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്‌ക്കൊപ്പം നന്നായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം അധ്വാനിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിനെ അഭിനന്ദിക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക.