Widgets Magazine
29
Mar / 2024
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


മദ്യനയ അഴിമതിക്കേസിൽ അറസ്റ്റിലായ അരവിന്ദ് കെജ്‌രിവാളിനെ, ഡൽഹി മുഖ്യമന്ത്രിസ്ഥാനത്തുനിന്ന് നീക്കണമെന്ന ഹർജി ഡൽഹി ഹൈക്കോടതി തള്ളി...


കങ്കണയ്‌ക്കെതിരെ വിവാദ പോസ്റ്റിട്ട, സുപ്രിയ ഷ്രിനേതിന്റെ സ്ഥാനാർത്ഥിത്വം പിൻവലിച്ച് കോൺഗ്രസ്... അശ്ലീല പരാമർശത്തിനെതിരെ പ്രതിഷേധം വ്യാപകമായിരുന്നു...


ലോക്‌സഭാ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ മത്സരിക്കാനുള്ള ബിജെപിയുടെ നിർദ്ദേശം... കേന്ദ്ര ധനമന്ത്രി നിർമ്മല സീതാരാമൻ നിരസിച്ചു....'കയ്യിൽ പണമില്ല'...ആന്ധ്രാപ്രദേശിൽ നിന്നോ തമിഴ്നാട്ടിൽ നിന്നോ മത്സരിക്കുന്നതിൽ തനിക്ക് ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉള്ളതായും ധനമന്ത്രി... ടൈംസ് നൗ ഉച്ചകോടി 2024 ലാണ് ധനമന്ത്രി ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കിയത്...


മക്കളെ കൊന്ന് അച്ഛൻ ആത്മഹത്യ ചെയ്ത സംഭവം...ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ...ഭാര്യ മരിച്ചിട്ട് രണ്ടു വർഷം...വീട്ടിൽ മൂന്നു പേർ മാത്രമാണ് താമസം...എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്നറിയാതെ അയൽവാസികൾ...


ഹമാസിന്റെ തടവിലായിരിക്കെ നേരിടേണ്ടിവന്ന ലൈംഗികാതിക്രമം... വെളിപ്പെടുത്തി യുവതി... ഇയാൾ തന്റെ ഷർട്ട് പൊക്കി നോക്കുന്നത് പതിവായിരുന്നുവെന്നും, വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നത് മുതൽ ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്നും ഇവർ...

അന്താരാഷ്ട്ര നൃത്ത ദിനം; അന്താരാഷ്ട്ര നൃത്ത ദിനത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ; നൃത്തതിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയാം ശാരീരിക മാനസികാരോ​ഗ്യത്തിന് നൃത്തത്തിന് ഉള്ളത് പ്രധാന പങ്ക്

29 APRIL 2022 05:01 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

കട്ടിയുളള മോരാണ് സുരേഷേട്ടന് ഏറെ ഇഷ്ടം; മൂന്നു നേരവും കിട്ടിയാൽ അത്രയും സന്തോഷം; നടൻ സുരേഷ് ഗോപിയ്ക്ക് കട്ടിയുളള മോര് ഏറെയിഷ്ടം എന്ന് നടൻ സുരേഷ് ഗോപി

പിഎസ് സി പരീക്ഷകള്‍ മാറ്റി... ബിരുദതല പൊതുപ്രാഥമിക പരീക്ഷയുടെ ഭാഗമായി ഏപ്രില്‍ 13, 27 തീയതികളില്‍ നടത്താനിരുന്ന ഒന്നും രണ്ടും ഘട്ട പരീക്ഷകള്‍ മാറ്റി

ഹീമോഫീലിയ ചികിത്സാ കേന്ദ്രത്തിന് അന്തര്‍ദേശീയ അംഗീകാരം

പകര്‍ച്ചവ്യാധി പ്രതിരോധത്തിന് ഏകോപിച്ചുള്ള പ്രവര്‍ത്തനം അനിവാര്യം: മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജ്;  കേരള പൊതുജനാരോഗ്യ നിയമം: സംസ്ഥാനതല സമിതിയുടെ ആദ്യ യോഗം ചേര്‍ന്നു

സന്തോഷവാർത്ത.... ഇന്ത്യയിൽ കാൻസറിന്‌ മരുന്ന് കണ്ടെത്തി; ഒരു ഗുളികയ്ക്ക് വെറും നൂറു രൂപ മാത്രം!!!

നീണ്ട ദൂരം നടന്നിട്ടും അമിത വണ്ണം കുറയുന്നിലെ എങ്കിൽ ഇതാ  ഒരു മണിക്കൂറിൽ എല്ലാ ആഴ്ചകളിലും കൂടുതൽ ഉഷാറോടെ ചെയ്യാൻ നൃത്തം വ്യായാമ മുറ.നൃത്തം എപ്പോഴും ഇഷ്ട്ടപെടുന്നവർ ഉണ്ട് ഇതേ ഡാൻസ് കൃത്യമായി എല്ലാ ദിവസവും ചെയുകയാണെങ്കിൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനു അത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയുന്ന ഒന്നായി മാറുകയാണ്.

 

നൃത്തം ഏറ്റവും മികച്ചതും രസകരവുമായ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ശാരീരികമായി സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നൃത്തത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ ഉടനടി ഉയർത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും മികച്ച വിശ്രമ പ്രവർത്തനവുമാണ്.

അന്താരാഷ്ട്ര നൃത്ത ദിനത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

ഹൃദയത്തിന് നല്ലത്

നൃത്തം ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണെന്ന് പലരും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, അത് വെറുതെ പറഞ്ഞതല്ല. ഹൃദയത്തിൽ പതിവായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സന്തുലിതമാക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ അരമണിക്കൂറിലധികം നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് മികച്ച സ്റ്റാമിനയും ശ്വസനവും ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

ഭാരനഷ്ടം
സുംബ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, സൽസ എന്നിവയെല്ലാം നൃത്തത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും രൂപങ്ങളാണ്. നൃത്തം കനത്ത ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും വിയർപ്പിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രാക്കോ സംഗീതമോ ഇട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തകർത്തു നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഇരുണ്ട ദിനത്തെ മറികടക്കാൻ മറ്റെന്താണ് മികച്ച മാർഗം? നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം സ്ഥാപിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യണം. ഇത് നിങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ആശ്വാസം നേടാനും നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ അൽപ്പനേരത്തേക്ക് മറക്കാനും സഹായിക്കും.


വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചുവടുകൾ

പലർക്കും പൊതു ഇടങ്ങളിൽ, ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ പോലും നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് അത്ര സുഖകരമല്ല. വീട്ടിൽ നൃത്തം പഠിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി തള്ളുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക, വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് ഒരു കാറ്റ് ആയിരിക്കും!

1. ഒരു ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വിവിധ ശൈലികളിലൂടെ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക- ഓൺലൈനിൽ വീഡിയോകൾ കാണുക, നർത്തകർ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും വായിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരെണ്ണം ശരിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്ത നൃത്ത ശൈലികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഇടം സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു വലിയ പ്രദേശം മായ്‌ക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പടികൾക്ക് നടുവിൽ ഫർണിച്ചറുകൾ തട്ടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. ഇടുങ്ങിയ ഇടം നിങ്ങളുടെ ശൈലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ സജ്ജമാക്കുക.

3. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക
നൃത്തത്തിൽ മുഴുകുന്നതിന് മുമ്പ്, അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ പഠിക്കുക. ഹിപ് ഹോപ്പിനായി, അടിസ്ഥാന സ്റ്റെപ്പ് ടച്ച് മൂവ് പരിശീലിക്കുക. ബാലെക്കായി, അഞ്ച് സ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കുക. ബോൾറൂം നൃത്തത്തിനായി ഒരു പങ്കാളിയെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. എന്തുതന്നെയായാലും നന്നായി പതുക്കെ എടുക്കുക. സ്വയം ഓവർ പേസ് ചെയ്യരുത്.

4. ദിനചര്യ പഠിക്കുക
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വീഡിയോ ഒന്നിലധികം തവണ കാണുകയും അത് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പടികൾ ഒഴുകും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്നും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും കാണാൻ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക.

5. ഗ്രോവിൽ നേടുക
നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ബീറ്റിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നൃത്തം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ നൃത്തം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായേക്കാം!

6. പതിവ് തുടരുക
രണ്ടു ദിവസം ഇത് ചെയ്യരുത്, ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, സമയം കുറയ്ക്കുകയും ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ദിനചര്യയാണെങ്കിൽ, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഇടവേള എടുക്കുക.

7. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
അവസാനമായി പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്‌ക്കൊപ്പം നന്നായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം അധ്വാനിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിനെ അഭിനന്ദിക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കേരള ഹിന്ദിപ്രചാരസഭയില്‍ അവധിക്കാല ഹിന്ദിക്‌ളാസുകള്‍ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു... പ്രായപരിധിയില്ലാതെ ആര്‍ക്കും ചേരാം  (16 hours ago)

ചികിത്സ പിഴവ് മൂലം കുവൈറ്റില്‍ രോഗി മരിച്ച സംഭവം... കുവൈറ്റില്‍ ഡോക്ടര്‍മാര്‍ക്ക് വന്‍തുക പിഴ  (17 hours ago)

സിദ്ധാര്‍ത്ഥിന്റെ മരണത്തില്‍ ഗവര്‍ണര്‍ ആരിഫ് മുഹമ്മദ് ഖാന്‍ ജുഡിഷ്യല്‍ അന്വേഷണം പ്രഖ്യാപിച്ചു  (18 hours ago)

നെയ്യാറ്റികര ഊരുട്ടുകാല യുവാവിനെ വെട്ടിക്കൊലപ്പെടുത്തിയ കേസ്... വാഹനത്തിന്റെ ഫൈനാന്‍സ് ഇടപാടിനെ ചൊല്ലിയുള്ള തര്‍ക്കത്തില്‍ യുവാവിനെ വെട്ടിക്കൊലപ്പെടുത്തിയ കേസില്‍ നാല് പേര്‍ പിടിയില്‍  (18 hours ago)

ലോക്‌സഭാ തെരഞ്ഞെടുപ്പ്... നാമനിര്‍ദ്ദേശ പത്രിക സമര്‍പ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ദിവസം സംസ്ഥാനത്ത് വിവിധ ലോക്‌സഭ മണ്ഡലങ്ങളിലായി 14 പേര്‍ നാമ നിര്‍ദ്ദേശ പത്രിക സമര്‍പ്പിച്ചു  (18 hours ago)

രാജു നിനക്ക് കെട്ടിപിടിച്ചൊരുമ്മ... വിധിയുടെയും പടച്ചോന്റെയും നടുവിലൂടെയുള്ള നജീബിന്റെ യാത്രയാണ് ആടുജീവിതമെന്ന് നടന്‍ ജയസൂര്യ  (18 hours ago)

ബംഗളൂരുവിലെ രാമേശ്വരം കഫേയിലുണ്ടായ സ്ഫോടനത്തിലെ മുഖ്യപ്രതിയെ എന്‍ഐഎ അറസ്റ്റ് ചെയ്തു...  (18 hours ago)

സാമ്പത്തിക തട്ടിപ്പ് കേസില്‍ മോന്‍സണ മാവുങ്കലിന്റെ മുന്‍ മാനേജര്‍ അറസ്റ്റില്‍  (19 hours ago)

കെജ്‌രിവാളിന് മുഖ്യമന്ത്രിയായി തുടരാം  (23 hours ago)

കങ്കണയ്‌ക്കെതിരെ അധിക്ഷേപം  (23 hours ago)

ആസ്തി ഇങ്ങനെ  (1 day ago)

ഞെട്ടലോടെ നാട്ടുകാർ...!  (1 day ago)

നരേന്ദ്രമോദിയുടെ ഭരണത്തിൽ അഴിമതി കാട്ടിയവർ കണക്ക് പറയേണ്ടി വരും; മാസപ്പടി ആരോപണത്തിൽ ഉപ്പ് തിന്നുന്നവർ വെള്ളം കുടിക്കുമെന്ന് കേന്ദ്രമന്ത്രി വി. മുരളീധരൻ  (1 day ago)

ആദ്യമായാണ് ബന്ദിയുടെ വെളിപ്പെടുത്തൽ  (1 day ago)

വെറ്ററിനറി സർവകലാശാലാ വിദ്യാർഥി ജെ.എസ്.സിദ്ധാർഥന്റെ മരണം; മുൻ ഹൈക്കോടതി ജഡ്ജി എ.ഹരിപ്രസാദ് ചാൻസലർ കൂടിയായ ഗവർണറെ കാണും; അന്വേഷണത്തിന്റെ വിഷയങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന വിജ്ഞാപനം ഇറക്കും  (1 day ago)

Malayali Vartha Recommends