Widgets Magazine
21
May / 2025
Wednesday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


മുല്ലപ്പെരിയാര്‍ എന്നു കേള്‍ക്കുമ്പോള്‍ മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയന്റെ മുട്ടിടിക്കും..തമിഴ്‌നാട് മുഖ്യമന്ത്രി എംകെ സ്റ്റാലിനെ കാണുമ്പോള്‍ മുട്ടിഴയും...130 വര്‍ഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ള മുല്ലപ്പെരിയാര്‍ അണക്കെട്ട് പൊട്ടിയൊഴുകിയാല്‍..


ബ്രഹ്മോസ്-II: ഭാവിയെ തുളച്ചുകയറാൻ തയ്യാറായി ഇന്ത്യയുടെ ഹൈപ്പർസോണിക് കഠാര...ശബ്ദത്തിന്റെ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മടങ്ങ് വരെ വേഗതയിൽ.. കുതിക്കാൻ ശേഷിയുള്ള മിസൈൽ,.


ഒരു വമ്പന്‍ സൗരക്കാറ്റ് ഭൂമിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതായി മുന്നറിയിപ്പ്.. ആശയ വിനിമയങ്ങളും നാവിഗേഷന്‍ സംവിധാനങ്ങളും പവര്‍ ഗ്രിഡുകളും എല്ലാം തടസപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിലായിരിക്കും ഇതിന്റെ വരവ്..


കേരളത്തിലെ ഇ.ഡിയെ അടിമുടി സംശയിച്ച് കേന്ദ്ര സർക്കാർ...ഉയർന്ന ആരോപണങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര സർക്കാർ തത്കാലം ഇടപെടാൻ സാധ്യതയില്ല... ഇ.ഡി. ഉദ്യോഗസ്ഥർ സി പി എമ്മുകാരുമായി ഒത്തുകളിച്ചു എന്ന സംശയം..


സംസ്ഥാനത്ത് ഇന്നലെ അനുഭവപ്പെട്ട അതിതീവ്ര മഴയില്‍ കനത്ത നാശനഷ്ടം...ശക്തമായ മഴയില്‍ കോഴിക്കോട് നഗരത്തില്‍ താഴ്ന്ന ഇടങ്ങളില്‍ വെള്ളം കയറി

മരുന്നില്ലാതെ പ്രമേഹത്തെ തടയാം..നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റം വരുത്തി നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രമേഹത്തെ വരുതിയിലാക്കാന്‍ സാധിക്കും. മരുന്നില്ലാതെ തന്നെ നിരവധി ആളുകള്‍ അവരുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കിയതായി വിദഗ്ധന്‍ പറയുന്നു..

05 SEPTEMBER 2023 04:23 PM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

More Stories...

കേരളത്തിന് എയിംസ് അനുവദിക്കാത്തത് പ്രതിഷേധാര്‍ഹം: മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജ്

നിപ പ്രതിരോധം: ഇ സഞ്ജീവനി സേവനങ്ങള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തി; നിപ പ്രതിരോധത്തിന് ഇ സഞ്ജീവനിയില്‍ പ്രത്യേക ഒപി ക്ലിനിക്...

4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളില്‍ ഹെല്‍ത്ത് കാര്‍ഡ് എടുത്തില്ലെങ്കില്‍ കര്‍ശന നടപടി: മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജ്; കഴിഞ്ഞ ഒന്നര മാസത്തിനിടെ നടത്തിയത് 7,584 പരിശോധനകള്‍...

പ്രമേഹത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ വ്യാജൻ മരുന്നുവിപണിയിൽ വ്യാപകമാണെന്ന മുന്നറിയിപ്പുമായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന; വാങ്ങിക്കഴിച്ചാൽ മരിച്ചുപോകും

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ആർത്തവചക്രം, ഗർഭധാരണം മുതൽ ആർത്തവവിരാമം വരെ;പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ..? നിസാരമല്ല ഇത്.!

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ നോക്കുന്നത്..ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളെയും എളുപ്പത്തിൽ പിടികൂടുന്ന ഒരു രോഗമാണിത്. ഒരിക്കൽ വന്നാൽ പൂർണമായി ചികിത്സിച്ച് നീക്കാൻ കവിയാത്ത ഒരു രോഗമാണ് പ്രമേഹം. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ. നേരത്തെ, ഈ രോഗം പ്രായമായവരെ മാത്രമായിരുന്നു ബാധിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നത്. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലി കാരണം എല്ലാ പ്രായത്തിലുള്ളവരും പ്രമേഹത്തിന്റെ ഇരകളാകുന്നു.

തെറ്റായ ദിനചര്യകളും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും കാരണം, ഈ രോഗം യുവാക്കളിലും കുട്ടികളിലുമടക്കം കണ്ടുവരുന്നു.. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആളുകൾ തുടർച്ചയായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ട അവസ്ഥയും വരും.

എന്നാൽ മരുന്നും ഇൻസുലിനും തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തെ വരുതിയിലാക്കാൻ സാധിക്കും. മരുന്നില്ലാതെ തന്നെ നിരവധി ആളുകൾ അവരുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കിയതായി വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മരുന്നുകളും ഇൻസുലിനും ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിച്ചറിയാം.


പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കുക

ഉയർന്ന അളവിൽ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി പ്രമേഹം തടയാനായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ മരുന്നില്ലാതെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ക്രമമാക്കി വയ്ക്കുക. പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. അതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കണം. തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പതിവായി പിന്തുടരുക.


ഈ 4 പഴങ്ങൾ ഒഴികെ എല്ലാം കഴിക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ളവർ ചിക്കൂ, മാങ്ങ, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള മറ്റെല്ലാ പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിന്റെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു. സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും ഇവയിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിന്റെ ശരിയായ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായകമാണ്.

30 മിനിറ്റ് നടത്തം

മരുന്നോ ഇൻസുലിനോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കുക. ദിവസവും നടക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം സജീവമായി നിലകൊള്ളുകയും ഇൻസുലിൻ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവിധേയമാവുകയും ചെയ്യും.

സൂപ്പും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ തിളപ്പിച്ച് അവയിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. വൈറ്റമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, മഗ്‌നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചീര, മത്തങ്ങ, കയ്പക്ക എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സൂപ്പും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും സാധാരണ നിലയിലാകും.

പഞ്ചസാര പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായി തുടരുന്നവർ എണ്ണ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും. അതിനാൽ എണ്ണ, നെയ്യ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നെന്നേക്കുമായി സാധാരണ നിലയിലാകും.

ഭക്ഷണത്തിൽ ബാർലി ഉൾപ്പെടുത്തുക

ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ശരിയായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ബാർലി കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനാകും.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൽ ശക്തി നിലനിൽക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പ് കൂടിയ വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കണം. രാവിലെ ഓട്‌സോ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കാം.

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്‌സ് കഴിക്കുക

ദിവസവും 50 ഗ്രാം ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. കശുവണ്ടി, ബദാം, പിസ്ത, വാൽനട്ട് എന്നിവ കഴുക്കുക. ഇവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കേരളത്തിന് വന്‍ദുരന്തം  (8 minutes ago)

ഹൈക്കോടതിയുടെ ഉത്തരവ് പ്രകാരമാണ് ഫലം പ്രസിദ്ധപ്പെടുത്തിയത്  (17 minutes ago)

Brahmos-ii പരീക്ഷണം വിജയം  (1 hour ago)

ഹൃദയപൂർവ്വം പായ്ക്കപ്പ് ആയി  (2 hours ago)

ഇടിച്ച് അവശനാക്കി, ഇരുമ്പായുധം കൊണ്ട് ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ മുറിവുണ്ടാക്കി; ഞെട്ടൽ മാറാതെ ചുമട് തൊഴിലാളി  (2 hours ago)

Nasa മുന്നറിയിപ്പു നല്‍കി നാസ  (3 hours ago)

മദ്യ ലഹരിയിൽ മകൻ അമ്മയെ ചവിട്ടി കൊന്നു  (3 hours ago)

ED അടിമുടി സംശയിച്ച് കേന്ദ്രം  (3 hours ago)

അവബോധ വാനിന്റെ ഫ്‌ളാഗ് ഓഫ് ആരോഗ്യ വകുപ്പ് മന്ത്രി വീണാ ജോര്‍ജ്  (5 hours ago)

സംസ്ഥാന സർക്കാരിന്റെ നാലാം വാർഷിക പരിപാടി വിജയകരമായി മുന്നേറുമ്പോൾ അതിൻ്റെ ശോഭ കെടുത്താനുള്ള രാഷ്ട്രീയ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ഭാഗം; 12 സ്മാർട്ട് റോഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ സംസ്ഥാനത്ത് പൂർത്തിയാക്കിയ 62 റോഡുകളുടെ ഉദ്  (5 hours ago)

മഴക്കാലം ആരംഭിച്ചതോടെ യാത്രക്കാരുടെ മരണക്കെണികളായി കേരളത്തിലെ ദേശീയ പാതകള്‍ മാറി; കേരളത്തിലെ ദേശീയപാതകളിലെ സുരക്ഷാ പ്രതിസന്ധി പരിഹരിക്കുവാൻ അടിയന്തര ഉന്നതതല യോഗം വിളിക്കണമെന്ന് കെ.സി.വേണുഗോപാല്‍ എം  (5 hours ago)

കുഞ്ഞിനെ കൊല്ലാൻ ദുഷ്ടത്തി വരച്ച ആദ്യ പ്ലാൻ തടഞ്ഞത് ഓട്ടോക്കാർ.! കൊലയ്ക്ക് മുന്നേ ആലുവ മണപ്പുറത്തെ അമ്പലത്തിനടുത്ത് ഓട്ടോ ഡ്രൈവർമാർ കണ്ട നടുക്കുന്ന കാഴ്ച.!  (6 hours ago)

വൈശാഖ് കൊലക്കേസിന്റെ വിചാരണ അന്തിമ ഘട്ടത്തിലെത്തി.  (6 hours ago)

പവന് 1760 രൂപയുടെ  (6 hours ago)

കഷണ്ടി നാണക്കേട്..! തലയോട്ടി പുഴുവരിച്ചു അസ്ഥികൾ പുറത്ത് തല തിന്നുന്ന ബാക്ടീരിയ  (6 hours ago)

Malayali Vartha Recommends