Widgets Magazine
21
Feb / 2020
Friday
Forex Rates:

1 aed = 19.19 inr 1 aud = 50.27 inr 1 eur = 79.92 inr 1 gbp = 90.97 inr 1 kwd = 231.92 inr 1 qar = 19.36 inr 1 sar = 18.79 inr 1 usd = 70.49 inr

EDITOR'S PICK


കൊറോണ വൈറസ് മരണം 2236 ആയി ..എന്നാൽ പുതിയ രോഗികളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതായി ചൈന


ഇന്ത്യന്‍ നേവിക്ക് കീഴില്‍ ഡെറാഡൂണില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന നാഷണല്‍ ഹൈഡ്രോഗ്രാഫിക് ഓഫീസില്‍ ഡ്രോട്ട്‌സ്മാന്‍(കാര്‍ട്ടോഗ്രാഫിക്) തസ്തികയിലേക്ക് അപേക്ഷ ക്ഷണിച്ചു


തെറി വിളിക്കാന്‍ ഉള്ളവര്‍ എന്നെ മാത്രം തെറി വിളിക്കുക... എന്റെ ഭാര്യയേയും പിള്ളേരെയും തെറി വിളിക്കുന്നത് നിർത്തണം; ഇനി അഥവാ അവരെ വിളിക്കണം എന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഒര്‍ജിനല്‍ ഐഡിയില്‍ നിന്ന് വിളിക്കാനും യുദ്ധം എങ്കില്‍ യുദ്ധം തന്നെ!! സൈബര്‍ ആക്രമണത്തെ കുറിച്ച്‌ തുറന്ന് പറഞ്ഞ് സാബു മോന്‍


സ്പെഷ്യല്‍ മാരേജ് ആക്ട് പ്രകാരം നടന്‍ ചെമ്പന്‍ വിനോദ് വിവാഹിതനാവുന്നു..; വധു ഡോക്ടറാണ്


ഇതിലെല്ലാമുണ്ട്, എന്തൊരു സുന്ദരിയാണ് അമ്മ; അച്ഛനും അമ്മയും പ്രണയിച്ചിരുന്ന കാലത്തെ ഒരു അപൂര്‍വ്വ ചിത്രം പങ്കുവെച്ച് ഇന്ദ്രജിത്തും പൂര്‍ണ്ണിമയും; ഏറ്റെടുത്ത് സോഷ്യൽമീഡിയ...

യോഗയിലൂടെ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാം

18 SEPTEMBER 2018 10:49 AM IST
മലയാളി വാര്‍ത്ത

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിയന്ത്രണത്തിനു ധാരാളം യോഗാസനങ്ങള്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അര്‍ധചക്രാസനം, വീരഭദ്രാസനം, സൂര്യനമസ്‌കാരം, ഏകപാദ ഉഥാനാസനം, ദ്വിപാദഉഥാസനം, പവനമുക്താസനം, ഭുജംഗാസനം, ശലഭാസനം, ധനുരാസനം, പശ്ചിമോഥാസനം, വിപരീതകരണി, അര്‍ധമത്സ്യേന്ദ്രാസനം, കപാലഭാതി, പ്രാണായാമം, ശവാസനം എന്നിവ പ്രധാനം.

ഭുജംഗാസനം, ധനുരാസനം, ശലഭാസനം തുടങ്ങിയ ആസനപരിശീലനത്തിലൂടെ പുറംപേശികള്‍ക്ക് നല്ല സങ്കോചവികാസം ലഭിക്കുന്നു. വയറിനുള്ളിലെ അവയവങ്ങള്‍ക്കു നല്ല മസ്സാജിങ് കിട്ടുന്നു. കരള്‍, ആമാശയം, പാന്‍ക്രിയാസ് തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം കാര്യക്ഷമമാകുന്നു. ഇതു കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിയന്ത്രണത്തിനു സഹായകമാകുന്നു.
കപാലഭാതി, പ്രാണായാമം എന്നിവ മനസ്സിനെ വളരെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ശവാസന പരിശീലനം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പൂര്‍ണ വിശ്രമം നല്‍കുന്നു. മാനസികസംഘര്‍ഷം ഇതു വഴി ലഘൂകരിക്കുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങള്‍ വിശദമായി അറിയാം.

അര്‍ധചക്രാസനം

കാലുകള്‍ അല്പം അകലത്തില്‍ വച്ചു നിവര്‍ന്നു നില്‍ക്കുക. കൈവിരലുകള്‍ താഴോട്ടാക്കി അരക്കെട്ടിന്റെ പിന്‍ഭാഗത്തു വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുത്തു പിന്നിലേക്കു വളയുക. ശ്വാസം വിട്ടു കൊണ്ടു മുന്നോട്ടു വളയുക. നേരേ മുന്‍വശത്തേക്കു നോക്കുക. അരക്കെട്ട് നല്ലതുപോലെ മടക്കുക.

അഞ്ചു തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

വീരഭദ്രാസനം

കാലുകള്‍ നല്ലപോലെ അകലത്തില്‍ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ടു കൈകള്‍ സമാന്തരമായി ഉയര്‍ത്തുക. ശ്വാസം വിട്ടു കൊണ്ടു വലതുവശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞു കൈകള്‍ ചേര്‍ത്തു മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുക. വലതു കാല്‍മുട്ടു മടക്കണം. ശ്വാസം എടുത്ത്

 

ആദ്യത്തെ അവസ്ഥയിലേക്കു വരിക. ഇടതു വശത്തേക്കും ഇതേപോലെ പരിശീലിക്കുക. അഞ്ചു തവണ.

അര്‍ധമത്സ്യേന്ദ്രാസനം

കാലുകള്‍ നീട്ടി ഇരിക്കുക. വലതു കാല്‍മുട്ടു മടക്കി ഇടതുതുടയുടെ താഴെ പതിക്കുക. ഇടതുകാല്‍ മുട്ടു മടക്കി കുത്തനെ വലതു കാല്‍മുട്ട് കവച്ചു വയ്ക്കുക. വലതുകൈ കക്ഷത്തിലേക്ക് ഇടതുകാല്‍മുട്ട് വച്ച് ഇടതുപാദത്തില്‍ വയ്ക്കുക. ഇടതുകൈ പിന്നില്‍ നിലത്തു പതിക്കുക.

പറ്റുമെങ്കില്‍ ഇടതുകൈ വലതുതുടയുടെ ആരംഭത്തില്‍ പതിക്കുക. ഇടതുവശത്തിലൂടെ പിന്നോട്ടു തിരിഞ്ഞു നോക്കുക. സാധാരണ ശ്വാസഗതി. മറുഭാഗവും ചെയ്യുക. രണ്ടു തവണ.

ശലഭാസനം

കമഴ്ന്നു കിടക്കുക. കൈകള്‍ മലര്‍ത്തി തുടകളുടെ അടിയില്‍ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുക. തുടര്‍ന്ന് കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക. താടി തറയില്‍ പതിഞ്ഞിരിക്കണം. കാലുകള്‍ താഴ്ത്തുക. അതിനുശേഷം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. നാലു തവണ പരിശീലിക്കുക. ഉയര്‍ന്ന രകതസമ്മര്‍ദം, ഹൃദ്രോഗം, നടുവേദന എന്നിവയുള്ളവര്‍ ഓരോ കാല്‍ മാത്രം പരിശീലിക്കുക. ഓരോ കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുന്നവര്‍ കൈകള്‍ ശരീരത്തിനിരുഭാഗത്തും മലര്‍ത്തിവയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത് വലതുകാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ടു കാല്‍ താഴ്ത്തുക. ഇടതുകാലും പരിശീലിക്കുക. അഞ്ചു തവണ.


പാര്‍ശ്വത്രികോണാസനം

കാലുകള്‍ അകലത്തില്‍ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ടു കൈകള്‍ ഭൂമിക്കു സമാന്തരമായി ഉയര്‍ത്തുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ടു വലത്തേക്കു ചരിഞ്ഞ് വലതുകൈ താഴ്ത്തുക. കൈ തറയിലോ പാദത്തിലോ പതിക്കുക. ഇടതുകൈ ഇടതുചെവി തൊടുവിച്ചു നീട്ടിവയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത് ഉയരുക. ഇടതുവശത്തേക്കും

ഇതേപോലെ ചെയ്യുക. അഞ്ചു തവണ.

പശ്ചിമോത്ഥാനാസനം

മലര്‍ന്നു കിടന്നു കാലുകള്‍ ചേര്‍ത്തു വച്ചു കൈകള്‍ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുഭാഗത്തും താഴ്ത്തി കമഴ്ത്തിവയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ടു കൈകള്‍ ഉയര്‍ത്തി തലയുടെ പിന്‍ഭാഗത്തു തറയില്‍ പതിക്കുക. ശ്വാസംവിട്ടുകൊണ്ടു തലയും കൈകളും ഉയര്‍ത്തി കാല്‍മുട്ടിനടുത്ത് പതിച്ചു വിരലുകളില്‍ പിടിക്കുക.

ശ്വാസം എടുത്തു കയ്യും തലയും ഉയര്‍ത്തി കിടക്കുക. കൈ തലയുടെ പിന്‍ഭാഗത്തേക്കു നീട്ടിവയ്ക്കുക. ശ്വാസംവിട്ട് കൈ താഴ്ത്തി ആദ്യത്തെ അവസ്ഥയില്‍ സ്ഥിതി ചെയ്യുക. നാലോ അഞ്ചോ തവണ പരിശീലിക്കുക.

ശവാസനം (വിശ്രമം)

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പൂര്‍ണവിശ്രമം കിട്ടുന്ന ശവാസനം പരിശീലിക്കാം. അഞ്ചോ പത്തോ മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യണം. മലര്‍ന്നു കിടക്കുക. കണ്ണുകള്‍ അടച്ച് ഇരുകൈകളും അരക്കെട്ടിനിരുവശത്തുമായി

തറയില്‍ കൈപ്പത്തി മലര്‍ത്തി അയച്ചിടുക. കാലുകള്‍ ഒരടി അകലത്തില്‍ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ അവയവങ്ങളും കാല്‍വിരലുകള്‍ മുതല്‍ മുകളിലേക്ക് അയഞ്ഞുവരുന്നതായി സങ്കല്പിക്കുക. ശേഷം സാധാരണ ശ്വാസഗതി ശ്രദ്ധിക്കുക. നല്ല വിശ്രമാവസ്ഥ ലഭിക്കുന്നതായി അറിയുക. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. എഴുന്നേറ്റിരുന്നു സാധാരണ ശ്വാസഗതി ശ്രദ്ധിക്കുക. 

 

 

അപ്പപ്പോഴുള്ള വാര്‍ത്തയറിയാന്‍ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്‌ബുക്ക്‌ പേജ് LIKE ചെയ്യുക
https://www.facebook.com/Malayalivartha
Most Read
latest News

കൊറോണ രോഗികളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതായി ചൈന  (6 minutes ago)

നഗ്നരാക്കി മെഡിക്കൽ പരിശോധന; പരാതിയുമായി വനിതാ ക്ലര്‍ക്ക് ട്രെയിനികൾ രംഗത്ത്; പത്തോളം പേരെ നഗ്നരാക്കി ഗൈനക്കോളജി വാര്‍ഡില്‍ പരിശോധന നടത്തിയെന്നാണ് ആരോപണം  (16 minutes ago)

യുവാവിന്റെ സ്വകാര്യഭാഗത്ത് ഇരുമ്ബുദണ്ഡ് കുത്തിക്കയറ്റി, ക്രൂരമര്‍ദ്ദനം; പൊലീസ് അന്വേഷണം ആരംഭിച്ചു  (34 minutes ago)

ഇന്ത്യൻ 2 ചിത്രീകരണത്തിനിടെ ക്രെയിൻ മറി‍ഞ്ഞ് അപകടമുണ്ടായ സംഭവം; ക്രെയിൻ ഓപ്പറേറ്റർ അറസ്റ്റിൽ  (39 minutes ago)

സ്വന്തം കാഴ്ചപ്പാടിനനുസരിച്ചുള്ള നിയമങ്ങൾ പാസാക്കാത്തതിന് ഒരുപറ്റം ആളുകൾ വഴിയിൽ കുത്തിയിരുന്ന് സമരം ചെയ്യുന്നു; വിമർശനവുമായി കേരള ഗവർണർ ആരിഫ് മുഹമ്മദ് ഖാൻ  (50 minutes ago)

മഠത്തില്‍ വെച്ച്‌ കടന്നുപിടിക്കാന്‍ ശ്രമിച്ചു; വീഡിയോ കോളിലൂടെ ബിഷപ്പ് അശ്ലീല സംഭാഷണം നടത്തി; ശരീരഭാഗങ്ങള്‍ കാണിക്കാന്‍ നിര്‍ബന്ധിച്ചു; ബിഷപ്പ് ഫ്രാങ്കോ മുളയ്ക്കലിനെതിരെ വീണ്ടും ലൈംഗികാരോപണം; മൊഴി നല്  (53 minutes ago)

വനിതാ ട്വന്റി20 ലോകകപ്പിലെ ഉദ്ഘാടന മത്സരത്തിൽ ഇന്ത്യയയും ഓസ്ട്രേലിയയും ഏറ്റുമുട്ടി; ഇന്ത്യയ്ക്ക് നഷ്ടമായത് മൂന്നു വിക്കറ്റ്  (1 hour ago)

തമിഴ്നാട് സർക്കാരും ലോറിഉടമയും ഊരി നഷ്ടം 19 കുടുംബങ്ങൾക്ക് മാത്രം; തമിഴ്‌നാട്ടിലെ അവിനാശിയില്‍ 19 മലയാളികളുടെ ജീവനെടുത്ത ബസ്‌ ദുരന്തത്തിന്റെ കാരണം റോഡിന്റെ അശാസ്ത്രീയമായ നിർമ്മാണമോ? അപകടം നടന്ന് മണിക്  (1 hour ago)

മലയാളികൾ ആശങ്കയിൽ ; മ​ല​യാ​ളി​ക​ള​ട​ക്കം ഒ​ട്ടേ​റെ ഇ​ന്ത്യാ​ക്കാ​രെ പ്ര​തി​കൂ​ല​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന നിർണായക തീരുമാനം  (1 hour ago)

ആ പെൺകുട്ടിയുടെ അച്ഛൻ പറഞ്ഞത്, കാലും കയ്യും തല്ലിയൊടിക്കാനാണ്; അവൾക്ക് ജാമ്യം ലഭിക്കരുതെന്നും അവളെ രക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറല്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു; പാക് അനുക്കൂല മുദ്രാവാക്യം വിളിച്ച സംഭവത്തിൽ പ്രതികരണവുമായ  (1 hour ago)

വിശ്വാസം കച്ചവടമാക്കുന്നവരെ തുറന്ന് കാട്ടുന്ന ചിത്രം... പാസ്റ്ററായി തകർത്ത് ഫഹദ് ഫാസിൽ... അദ്ഭുത രോഗശാന്തി ശുശ്രൂഷയുടെ പേരിൽ നടക്കുന്ന ആത്മീയ പ്രാർത്ഥനകൾക്ക് പിന്നിലെ കോർപ്പറേറ്റ് കമ്പനികളുടെ സ്വാ  (1 hour ago)

കൃഷിചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന യുവാവ് തിരുനാവായയില്‍ വെയിലേറ്റ് കത്തിക്കരിഞ്ഞ നിലയില്‍; നെടുക്കം മാറാതെ മലപ്പുറത്തുകാര്‍  (1 hour ago)

ഇന്നായിരുന്നു ആ നറുക്കെടുപ്പ്; ആരാണ് ആ ഭാഗ്യവാൻ എന്നറിയേണ്ടേ ? കേരള സംസ്ഥാന ഭാഗ്യക്കുറി വകുപ്പിന്റെ നിർമൽ NR-161 ലോട്ടറിയുടെ നറുക്കെടുപ്പ് കഴിഞ്ഞു  (1 hour ago)

സ്വര്‍ണവില കുതിക്കുന്നു; പവന് 31,280 രൂപ  (1 hour ago)

മാസങ്ങൾ കൊണ്ട് തയ്യാറാക്കിയ രേഖ തള്ളാൻ ഒരു രാത്രി; പോലീസിനെതിരെ സി എ ജി ഉയർത്തിയ അഴിമതി ആരോപണങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര സർക്കാർ ഇടപെട്ടേക്കും; ബി ജെ പി സംസ്ഥാന നേതൃത്വവും കേന്ദ്രമന്ത്രി വി. മുരളീധരനും ഇക്കാര്യത്ത  (1 hour ago)

Malayali Vartha Recommends