പാശ്ചാത്യവൽക്കരണത്തെ പിന്തുടരുന്ന നമ്മുടെ നാടൻ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് നാം അകന്നുപോകുമ്പോൾ, പൊണ്ണത്തടി, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഡിസ്ലിപിഡീമിയ എന്നീ നാല് ഭയാനകമായ രോഗങ്ങളുടെ വ്യാപനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രതിഫലനം മാത്രമാണെന്നും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക എന്നത് എല്ലാവരുടെയും സ്വന്തം ഉത്തരവാദിത്തമാണെന്നും ഈ ഉയർച്ച പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു.

രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കൂടാതെ തന്നെ വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം. അതുകൊണ്ടു തന്നെ രോഗമുണ്ടെന്നു മനസ്സിലാക്കുവാൻ വളരെ പെട്ടെന്നു കഴിഞ്ഞുവെന്നു വരില്ല. സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായി മരണത്തിലേക്കു നയിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണിത്. തലചുറ്റൽ, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ദുർബലത, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം മുതലായ ലക്ഷണങ്ങളും ചിലരിൽ ക്രമേണ കണ്ടു വരുന്നു. ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ ആദ്യം വേണ്ടത് അമിതമായ വണ്ണം ഉണ്ടെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുകയാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു രോഗമാണ്, ഇത് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ആഗോള മരണ സൂചിക രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു (പുകവലി രണ്ടാമത്തേതാണ്), ഇത് ഏറ്റവും പ്രബലമായ നിശബ്ദ കൊലയാളി രോഗമായി മാറുന്നു. എല്ലാ സ്ട്രോക്കുകളിലും 51 ശതമാനവും ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ 45 ശതമാനവും രക്തസമ്മർദ്ദമാണ്.

2025-ഓടെ ലോകത്ത് 1.56 ബില്യൺ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് പ്രവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ഇന്ത്യയിൽ, 25 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ 23% ഉം സ്ത്രീകളിൽ 22% ഉം ആണ് രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ വ്യാപനം.

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ എന്നത് ദൗർഭാഗ്യകരമായ വസ്തുതയാണ്, അതിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർ മാത്രമാണ് ചികിത്സയ്ക്കായി പോകുന്നതും നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നതും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അതീവ ശ്രദ്ധ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി പ്രധാന ആഹാര സമയങ്ങൾക്കിടയ്ക്കുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമായ ഒരു കാര്യമാണ്. പയറുവർഗങ്ങൾ, കാരറ്റ്, ബീൻസ് മുതലായവ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നോക്കുക. അതേപോലെ പഞ്ചസ്സാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

സസ്യഭുക്കുകളിൽ രക്താതിമർദം ഉള്ളവർ കുറവുള്ളത്കൊണ്ട് തന്നെ ബിപി കുറയ്ക്കുവാൻ ആഹാരത്തിൽ നിന്നും മാംസ ഭക്ഷണം പ്രത്യേകിച്ചും ബീഫ് കുറയ്ക്കുകയോ കഴിയുമെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ആണ് വേണ്ടത്. സസ്യഭുക്ക് ആയിട്ടുള്ള ഒരാളിന് രക്താതിസമ്മർദവും ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അസുഖങ്ങളും തരണം ചെയ്യുവാൻ കഴിയും.

വെളുത്തുള്ളി, മുരിങ്ങയില, ചുവന്നുള്ളി, സവാള, കാന്താരിമുളക്, നെല്ലിക്ക, കുമ്പളങ്ങ, ചീനി, അമരയ്ക്ക, കത്തിരിക്ക, ചുണ്ടയ്ക്ക, വഴുതനങ്ങ, വെണ്ടയ്ക്ക, നിത്യവഴുതന എന്നിവ ബിപി നിയന്ത്രണത്തിനു സഹായിക്കുന്നു.

ഇന്തുപ്പ് സാധാരണ ഉപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് ബിപി രോഗമുള്ളവർക്ക് നല്ലതാണ്. സാധാരണ ഉപ്പ് സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് ആണ്. ഇന്തുപ്പിൽ പൊട്ടാസ്യമാണ് ഉള്ളത്. ഇതു ബിപി കുറയ്ക്കും. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ വൃക്കരോഗം ഉള്ളവരോ വൃക്കരോഗ സാധ്യതയുണ്ടെന്നു കണ്ടവരോ ഇന്തുപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത്.

പരമാവധി ഉപ്പിലിട്ടതും അച്ചാറും ഒഴിവാക്കുക. ഇറച്ചി, പാൽ, മുട്ട, വെണ്ണ ഇവ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടാനിടയുള്ള അമിത കൊഴുപ്പിനെ അകറ്റുവാൻ കഴിയും. ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ സോഡിയം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഏതാണ്ട് ഒരു ടീസ്പൂണിന്റെ എട്ടിൽ ഒന്ന് ഭാഗം ഉപ്പ് മാത്രം മതിയാകും. .DASH (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ) ഡയറ്റ് - അടിസ്ഥാനപരമായി, ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം.നിര്ബന്ധമായി തുടരുക.

അതേപോലെ മറ്റൊരു പ്രധാനമായ ഒന്നാണ് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. അനുയോജ്യമായ ശ്രേണിയിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുക (ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിൽ – 100 = കിലോയിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഉയരം 158 സെന്റിമീറ്ററാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 58 കിലോ ആയിരിക്കണം.) പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. മറ്റ് രോഗനിർണ്ണയവും സങ്കീർണതകളും ഒഴിവാക്കാൻ മരുന്നുകളും പരിശോധനയും സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടർ പറയുന്നത് പോലെ കേൾക്കുക.