ശരീരത്തില്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഡി ഉൽപാദിപ്പിക്കാന്‍ കുറച്ച് വെയിൽ എല്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാല്‍ കത്തുന്ന വെയില്‍ തുടര്‍ച്ചയായി ഏല്‍ക്കുന്നത് ശരീരത്തില്‍ അള്‍ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികള്‍ പതിക്കാന്‍ ഇടയാക്കും. ഇത് പല വിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. ചര്‍മത്തില്‍ അര്‍ബുദം, അന്ധത, പ്രതിരോധശേഷിക്ക് കോട്ടം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്‍റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകാവുന്നതാണ്.

ഇതൊക്കെ ഭൂരിഭാഗവും സൂര്യനിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, എന്നാൽ ചിലത് ഇൻഡോർ ടാനിംഗ് ബെഡുകളും സൺ ലാമ്പുകളും പോലെയുള്ള മനുഷ്യനിർമ്മിത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ധാരാളമായി ഏൽക്കുന്ന ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന തരം അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ UVA രശ്മികളും UVB രശ്മികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. UVB രശ്മികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ട്, കുറഞ്ഞത് ചില ചർമ്മ കാൻസറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, എന്നാൽ UVA, UVB രശ്മികൾ ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും അതേപോലെതന്നെ ചർമ്മ കാൻസറിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. സത്യത്തിൽ സുരക്ഷിതമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളൊന്നുമില്ല.

ചില ആളുകൾ ബീച്ചുകളിൽ ചിലവഴിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് സൂര്യ സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്. എന്നാൽ സൂര്യപ്രകാശം ദിവസം തോറും വർദ്ധിക്കുന്നു, വെയിൽ കൊള്ളുമ്പോൾ എല്ലാ സമയത്തും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശം ആണെങ്കിലും, പൂർണ്ണമായും സൂര്യനെ അവഗണിക്കേണ്ടതില്ല.

ചര്‍മത്തില്‍ ചുവപ്പ് നിറം, ചര്‍മത്തിന് ചൂടും വലിച്ചിലും, വേദന, അസ്വസ്ഥത, തൊലിയില്‍ കുരുക്കള്‍, തൊലി അടര്‍ന്ന് പോകല്‍ എന്നിവയെല്ലാം സൂര്യാഘാതം ഏല്‍ക്കുന്നതിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. പുറത്തിറങ്ങി ജോലിയും മറ്റും ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തെ ഒഴിവാക്കാന്‍ പലപ്പോഴും പറ്റില്ല. എന്നാല്‍ അള്‍ട്രാ വയലറ്റ് രശ്മികളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാന്‍ ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ പിന്തുടരാവുന്നതാണ്:

വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ, ചർമ്മം മറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വസ്ത്രങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള യുവി സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. നീളൻ കൈകളുള്ള ഷർട്ടുകൾ, നീളമുള്ള പാന്റ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ നീളമുള്ള പാവാടകൾ എന്നിവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചർമ്മത്തെ മറയ്ക്കുകയും ഏറ്റവും സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇരുണ്ട നിറങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇളം നിറങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഇറുകിയ നെയ്ത തുണി അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളേക്കാൾ നന്നായി സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഡ്രൈ ഫാബ്രിക് പൊതുവെ നനഞ്ഞ തുണിയേക്കാൾ സംരക്ഷണമാണ്.

സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ചർമ്മത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് സൺസ്ക്രീൻ. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ യുവി രശ്മികളെയും തടയില്ല. അള്‍ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളില്‍ നിന്ന് ചര്‍മത്തെ രക്ഷിക്കാന്‍ വാട്ടര്‍ റസിസ്റ്റന്‍റ് ആയതും എസ്പിഎഫ് 30 ഉള്ളതുമായ സണ്‍സ്ക്രീന്‍ ഉപയോഗിക്കുക. കുട്ടികളും പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ സണ്‍സ്ക്രീന്‍ പുരട്ടിയ ശേഷം മാത്രം ഇറങ്ങുക. മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിലും പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ സണ്‍സ്ക്രീന്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ മറക്കാതിരിക്കുക.

വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തില്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഡി കുറഞ്ഞു പോകാതിരിക്കാന്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും സപ്ലിമെന്‍റുകളും ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുക. മഞ്ഞ്, മണല്‍, ജലാശയങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് സമീപം വെയിലത്ത് നില്‍ക്കുകയാണെങ്കില്‍ അത്യധികമായ ശ്രദ്ധ നല്‍കുക. കാരണം ഈ പ്രതലങ്ങള്‍ നല്ല രീതിയില്‍ അള്‍ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും.ടാനിങ് ബെഡുകളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ടാനിങ് ബെഡുകളില്‍ പ്രതിഫലിക്കുന്ന അള്‍ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികള്‍ ചര്‍മത്തില്‍ ചുളിവുകളും അര്‍ബുദവും ഉണ്ടാക്കും. ചുണ്ടുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് എസ്പിഎഫ് 15 എങ്കിലും ഉള്ള ലിപ് ബാം ഉപയോഗിക്കുക.

തൊപ്പി ധരിച്ചുകൊണ്ട് വെയിലുള്ള സമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. അൾട്രാവയലറ്റ് തടയുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അതിലോലമായ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാതെ ദീർഘനേരം സൂര്യനിൽ നോക്കുന്നത് ചില നേത്രരോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.