ഓര്‍മശക്തി നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇതാ ചില വഴികള്‍
പല ചെറിയ കാര്യങ്ങള്‍ പോലം നാം മറന്നുപോകാറുണ്ട്. മറവിയാല്ലാത്തവരായി ആരുണ്ട്. മറവി അത്ര കുഴപ്പക്കാരനൊന്നുമല്ല. പക്ഷേ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങള്‍ പോലും മറന്നുപോകുമ്പോഴാണ് മറവി പശ്‌നമാകുന്നത്. മറവിയെ പറ്റി അറിയേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ. മൂത്രത്തില്‍ പഴുപ്പിനുള്ള ചില മരുന്നുകള്‍, മയക്കമോ ഉറക്കമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റു മരുന്നുകള്‍. ഇവ ചിലപ്പോള്‍ ഓര്‍മക്കുറവിനു കാരണമാകാം.ഉറക്കം കുറയുമ്പോഴും ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അലട്ടുമ്പോഴുമാണ് ഓര്‍മക്കുറവു പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നത്. ശരിയായി ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍ തീര്‍ച്ചയായും ഡോക്ടറെ കാണണം.
കായിക അധ്വാനമുള്ള ജോലികളാണോ നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത്. അല്ലെങ്കില്‍ തീര്‍ച്ചയായും വ്യായാമം പതിവാക്കണം. വര്‍ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം സജീവമാകുകയും ഓക്‌സിജന്‍ നിറഞ്ഞ രക്തം തലച്ചോറിലേക്ക് നന്നായി പ്രവഹിച്ച് ഉണര്‍വുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് ഓര്‍മക്കുറവുണ്ടാകാന്‍ സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. ിരാശയും ആശങ്കയും നിങ്ങളെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എങ്കില്‍ ഓര്‍മക്കുറവിന്റെ കാരണം അതാകാം. മൂഡ് മാറ്റവും മാനസിക സമ്മര്‍ദവും ശ്രദ്ധക്കുറവുണ്ടാക്കുകയും അതിലൂടെ പുതിയ കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍മയില്‍ സൂക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കഗുളികയോ ആന്റി ഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകളോ കഴിക്കുന്നെങ്കില്‍ ഓര്‍മക്കുറവിന്റെ കാരണം അതുമാകാം.
സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങള്‍ മറക്കാതിരിക്കാന്‍ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം. പഴ്‌സ്, താക്കോല്‍, മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍, കണ്ണട തുടങ്ങി പതിവായി മറക്കുന്ന വസ്തുക്കള്‍ വയ്ക്കാന്‍ സ്ഥിരമായൊരിടം വേണം. മറക്കാതെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍മയുള്ളപ്പോള്‍ തന്നെ നോട്ട്പാഡില്‍ കുറിച്ചിടുകയോ ഫോണില്‍ സേവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. രേ സമയം ഒന്നിലധികം പ്രവൃത്തികളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാതിരിക്കുക. തലച്ചോറിന് ഒരു സമയം ഒരു പ്രവൃത്തിയില്‍ മാത്രമേ ഏര്‍പ്പെടാനാകൂ. മള്‍ട്ടി ടാസ്‌കിങ്ങിന്റെ അമിതഭാരം തലച്ചോറിനെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഓര്‍മക്കുറവിനും കാരണമാകും.
വെറുതേ കാര്യങ്ങള്‍ എഴുതി നോക്കാം. ഒരാളുടെ പേര്, അയാളെ പരിചയപ്പെട്ട സന്ദര്‍ഭം, ജനനത്തീയതി ഇങ്ങനെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ചുള്ള ചെറിയ കുറിപ്പുകള്‍ എഴുതുന്നത് ദീര്‍ഘകാലം ഓര്‍മ നിലനില്‍ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ുതിയതായി ഒരാളെ പരിചയപ്പെടുമ്പോള്‍ അയാളുടെ പേര് ഒന്നുറക്കെ ആവര്‍ത്തിക്കാം. പിന്നെ, പേരെടുത്തുവിളിച്ച് സംസാരിക്കാം. പതിയെ പേര് മനസ്സില്‍ ഉറച്ചുകൊള്ളും. പ്പോഴും ബഹളത്തിലും തിരക്കിലും കഴിയുന്നവര്‍ക്ക് കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍ത്തിരിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായേക്കാം. ഓര്‍ത്തിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ രണ്ടുവട്ടമെങ്കിലും ആവര്‍ത്തിച്ച് ഉറപ്പിക്കുക. ആവര്‍ത്തനമാണ് ഓര്‍മ ഉറപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പമാര്‍ഗം. ുടര്‍ച്ചയായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെ യോജിപ്പിക്കുകയാണ് ഓര്‍മിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴി. രാവിലെയും രാത്രിയും കഴിക്കാനുള്ള ഗുളികകളുടെ സ്ട്രിപ്, ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഹോള്‍ഡറില്‍ വയ്ക്കാം. അപ്പോള്‍ പല്ലു തേയ്ക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ ഗുളിക കഴിക്കുന്ന കാര്യം ഓര്‍മ വരും.
https://www.facebook.com/Malayalivartha
