ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? പലവഴിയും നോക്കി നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് പരാജയപ്പെട്ടവരാണെങ്കിൽ ഇനി ഈ വഴികളും കൂടെ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കൂ...!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിലർ നോക്കുമ്പോൾ മറ്റ് ചിലർ ആരോഗ്യപരമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുവാൻ കഷ്ടപ്പെടുകയാണ്. ഈ പ്രശ്‌നത്താല്‍ കുറച്ചെങ്കിലും പേർ കളിയാക്കലുകൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. കുറഞ്ഞ ഭാരം അനാരോഗ്യകരമാണെന്നാണ് വിലയിരുത്തലുകൾ. അതിനാൽ പലവഴിയും നോക്കി നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് പരാജയപ്പെട്ടവരാണെങ്കിൽ ഇനി ഈ വഴികളും കൂടെ നിങ്ങൾ ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കാവുന്നതാണ്.
ദിവസവും രാവിലെ രണ്ട് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക, കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്‍ കുടിക്കുക. ദിവസവും രാവിലെ ഒരു പിടി നിലക്കടലയും കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 5 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയില്‍ മധുരമുള്ള പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാലും തൈരും ദിവസവും കഴിക്കണം. പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ പാല്‍, മത്സ്യം, മുട്ട, സോയാബീന്‍ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
ഉയര്‍ന്ന കലോറിക്ക് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി പാസ്ത, ബീന്‍സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ചീര, വഴുതന, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. പയറ്, മോംഗ് ദാല്‍ മുതലായ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ പയറുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍, ബ്രെഡില്‍ വെണ്ണ കഴിക്കാം. വെണ്ണയ്ക്ക് പുറമെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് നിലക്കടലയും വെണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം. സാലഡ് കൂടുതല്‍ അളവില്‍ കഴിക്കുക. നിങ്ങള്‍ അതില്‍ കുറച്ച് ഒലിവ് ഓയില്‍ ചേർക്കാം. ഇത് പോഷകങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം നല്ല രുചിയും നല്‍കും. കാല്‍സ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
https://www.facebook.com/Malayalivartha
