ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാം ചില പൊടികൈകളിലൂടെ
നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമായ ഒന്നാണ് ഉറക്കം. നല്ലരീതിയില് ഉറങ്ങാന് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കില് ശരീരത്തിന് ക്ഷീണമുണ്ടാകും. നിങ്ങള്ക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വിഷമിക്കണ്ട. ചില പൊടികൈകളിലൂടെ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാം.
ഉറങ്ങാന് കിടക്കുന്ന സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂര് മുന്പ് ടി.വി, കംപ്യൂട്ടര്, മൊബൈല് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാന് ശ്രമിക്കുക.
കിടക്കുന്നതിന് മുന്പ് ചയയും കാപ്പിയും കുടുക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കില് അതും ഒഴിവാക്കുക.
കിടക്കുന്ന സമയം വരെ ബുക്ക് വായിക്കുന്നത് വേഗം ഉറക്കം വരാന് സഹായിക്കും.
കൈകള് തലക്കടിയില് വച്ച് ഒരു വശം തിരിഞ്ഞ് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് കൂര്ക്കം വലി ഇല്ലാതാക്കാനുളള മാര്ഗമാണ്. കൂടാതെ കിടക്കുന്നതിന് മുന്പ് നോസ് ഡ്രാപ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും കൂര്ക്കംവലി ഒഴിവാക്കും.
ലാറ്റക്സ് മെറ്റീരിയല് തലയണ ഉപയോഗിക്കുന്നതും രണ്ടുവര്ഷത്തിലൊരിക്കല് തലയിണ മാറ്റുന്നതും കഴുത്തുവേദനയില് നിന്നും രക്ഷപെടാനുളളൊരു വഴിയാണ്.
കിടക്കുന്നതിന് രണ്ടുമണിക്കൂര് മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴും കഴിക്കുകയും വെളളംകുടിച്ചിട്ട് കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്താല് ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കത്തില്നിന്ന് ഉണരുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
എല്ലാവര്ക്കും പതിവുളളതാണ് രാവിലെ ഉറക്കം ഉണരുന്നതിനുളള ബുദ്ധിമുട്ട്. അവധി ദിവസങ്ങള് ഉള്പ്പടെ എല്ലാദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേറ്റ് ശീലിച്ചാല് രാവിലെ ഉറക്കക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് മാറ്റാം.
https://www.facebook.com/Malayalivartha
