മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അത് പെട്ടന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുക എന്നുള്ളതിനൊക്കെ കാരണം എന്തെങ്കിലും രീതിയിലുള്ള അസുഖമായിരിക്കും എന്ന പലരും ചിന്തിക്കും. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കാരണമാകാം.

തീർച്ചയായും, സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെയും, ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കും. സാധാരണ മാനസിക സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നതിനെ തുടർന്ന് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അനിയന്ത്രിതമായി അവശേഷിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

നിത്യ ജീവിതത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളനുഭവിക്കുന്നവർ അനവധിയാണ്. പുറത്തുപറയാൻ മടിച്ച് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ താങ്ങാനാവാതെ കടുംകൈ ചെയ്യുന്നവരും ദുശ്ശീലങ്ങളെ കൂടെ കൂട്ടുന്നവരുമുണ്ട്. വീട്ടിലും ഓഫീസിലുമായി നമ്മെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരവസാനവുമില്ലേയെന്നത് ഏതൊരു മനുഷ്യനിലുമുണ്ടാക്കുന്ന സംശയമാണ്. പല കാരണങ്ങളാൽ നമുക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടേണ്ടതായി വരും.

എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും?

മാനസിക സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. 

ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കു;

• ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയുക.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക
• കളിതമാശകളിൽ ഒരു താത്പര്യം ജനിപ്പിക്കുക.
• കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ പോലുള്ള വിനോദങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സജീവമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ടി വി കാണുന്നതും വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതുമൊക്കെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളായി നിങ്ങൾ കണക്കായിട്ടുണ്ടാകാം. എന്നാൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.കൂടാതെ ധാരാളം ഉറങ്ങുകയും ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. പുകയില ഉപയോഗം, മദ്യം, നിയമവിരുദ്ധ വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

സമ്മർദ്ദങ്ങളിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങി രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാദ്ധ്യതകളേറെയാണ്. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും വീട്ടമ്മമാർക്കും മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകാമെന്ന കാര്യം വീട്ടുകാർ മറക്കരുത്. അവരുടെ കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധയാവാം. സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും ഒരാശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ പലവഴികൾ നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മാനസികവും ശാരീരികവുമായി നമ്മെ അലട്ടുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ എന്തെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും?​ഔട്ടിംഗും വ്യായാമവുംവീടുകളിലുണ്ടാകുന്ന മുഷിപ്പ് മാറ്റുന്നതിനായി ആഴ്ചയിലൊരു ഔട്ടിംഗൊക്കെ ശീലമാക്കാം. സ്ഥിരം കാഴ്ചകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ഥമായ കാഴ്ചകൾക്കും പ്രകൃതി ഭംഗി ആസ്വദിക്കുന്നതിനുമായി പുറത്ത് നടക്കാം.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ ഉറപ്പായും കാണുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുക. കൂടാതെ, നെഞ്ചുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസതടസ്സം, താടിയെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന, തോളിലും കൈകളിലും വേദന, അമിതമായ വിയർപ്പ്, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി അടിയന്തര സഹായം നേടുക. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളായിരിക്കാം, മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളല്ല.