ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അത്പോലെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വികസിപ്പിക്കാനും വളരാനും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഉയർന്ന പോഷകങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, അധികം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ് - എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള അമ്മയുടെ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സമീകൃതാഹാരം മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഗർഭകാലത്ത് പ്രത്യേകം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില പോഷകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗർഭിണി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണ ക്രമങ്ങളുണ്ട്. ആഹാരത്തിൽ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്‌ക്കു വേണ്ടുന്ന പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണ് ഓരോ അമ്മമാരും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. പോഷകാഹാരങ്ങളുടെ കുറവ് അമ്മയെക്കാൾ കൂടുതലായി കുട്ടികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ, മിനറൽസ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. എങ്കിൽ മാത്രമേ അമ്മയും കുഞ്ഞും പൂർണ ആരോഗ്യമുള്ളവരായി തീരൂ.. ശരീരത്തിനു വേണ്ടുന്ന ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ഇത് ഏറ്റവുമധികം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഗർഭിണി പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കിഴങ്ങുവർഗങ്ങൾ, പയറുവർഗങ്ങൾ. പഴങ്ങൾ, സ്റ്റാർച്ച്, ഷുഗർ, സെല്ലുലോയിഡ് എന്നിവയടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിലെല്ലാം തന്നെ ധാരാളമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം ഡോക്‌ടറുമായും ഡയറ്റീഷ്യനുമായും ചർച്ച ചെയ്‌ത് മനസിലാക്കണം.

ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് ഒരു മാസം മുമ്പെങ്കിലും ഗർഭധാരണത്തിന് ശേഷവും 3 മാസത്തേക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം. ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.