സത്യത്തിൽ പഠിക്കുന്ന എല്ലാർക്കുമുള്ള സംശയാസ്‌പദമായ ഏറ്റവും വലിയ ഒരു ചോദ്യം പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതാണ്. വർഷങ്ങളായി, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉയർന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾ ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി പഠിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് വീമ്പിളക്കുന്നത് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പരീക്ഷയുടെ തലേ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്.

ചില കുട്ടികളെക്കുറിച്ച് അച്ഛനമ്മമാർ പരാതിപ്പെടുന്നതു കേട്ടിട്ടില്ലേ, പുസ്തകം കയ്യിലെടുത്താലുടൻ ഉടൻ ഉറക്കം വരും. പാതിരായാകുന്നവരെ ടിവി കണ്ടിരിക്കാൻ ഒരു കുഴപ്പവുമില്ല. മടിയോടൊപ്പം രാത്രി വൈകിയുറങ്ങുന്നതും ഉറക്കശീലങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ മാറുന്നതുമൊക്കെ പകൽസമയത്ത് കുട്ടികൾ ഉറക്കം തൂങ്ങാൻ കാരണമാകാം.

പഠനത്തിന്റെയും പരീക്ഷയുടെയുമൊക്കെ സമ്മർദം സമ്മാനിക്കുന്ന ശരീരക്ഷീണം, ശരീരത്തിൽ അയൺ കുറയുന്നതു മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ച. ടി.ബി പോലെയുള്ള രോഗാണുബാധ എന്നിവയൊക്കെ ഉറക്കക്കൂടുതലിനുള്ള മറ്റു കാരണങ്ങളാണ്. അപൂർവമായി നാർക്കോലെപ്സി എന്നു വിളിക്കുന്ന ഉറക്കവൈകല്യവും കൗമാരപ്രായക്കാരായ കുട്ടികളിൽ അമിത ഉറക്കമുണ്ടാക്കാറുണ്ട്. ഏതായാലും തുടർച്ചയായി കുട്ടിയിൽ ഉറക്കക്കൂടുതലും പകൽ മയക്കവുമൊക്കെ കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യപരിശോധന നടത്തി കാരണം കണ്ടുപിടിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ഉറക്കവും ആലസ്യവും ഉണ്ടാക്കും. പഠനസമയത്ത് സ്വയം ഉറങ്ങുന്നത് തടയാൻ, പോഷകങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, പയർ, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അങ്ങനെയുള്ളവ സ്ഥിരമാക്കുക. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ ഊർജത്തിന് ഉത്തമമാണ്, അതോടൊപ്പം ഗ്രാനോളയോ അൽപം ട്രയൽ മിക്സോ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പും വിത്തുകളും നിറഞ്ഞ ഒരു എനർജി ബാർ ചോമ്പ് ചെയ്യുക.

നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നത് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്. പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വരുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതാണ്. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ എല്ലാ രാത്രിയിലും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ അമിതമായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും.

ഉറക്കം വരുമ്പോൾ ചെറുതായി ഒന്ന് മയങ്ങുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതായിരിക്കും. പരീക്ഷ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത് അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, പഠനത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുത്ത് 20-30 മിനിറ്റ് ചെറുതായി ഉറങ്ങുക. ഉണർന്നതിനുശേഷം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ചെറിയ ഊർജ്ജസ്ഫോടനം സഹായിക്കും.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങിപ്പോകാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണംആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതാണ്. എന്നാൽ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നിർജ്ജലീകരണം തലച്ചോറിനെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ചുരുക്കും. ബോർഡ് പരീക്ഷകളിലോ മത്സര പരീക്ഷകളിലോ സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതും എളുപ്പമാണ്. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ, എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റഡി ഡെസ്കിൽ ഒരു ഫുൾ ബോട്ടിൽ തണുത്ത വെള്ളം വയ്ക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ അത് കുടിക്കുക. ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

ഒരേസ്ഥലത്തു തന്നെ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കാതെ കുറച്ചൊക്കെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. പവർ നാപ് എടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം എഴുന്നേറ്റ് അൽപ്പനേരം നടക്കുക എന്നതാണ്. 10 മിനിറ്റ് പുറത്തേക്ക് നടക്കാം അങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്‌താൽ മതിയാകും.

.