ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ ലക്ഷ്യമിടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണോ? ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വരാതിരിക്കാൻ പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ എന്നാണ് പൊതുവായ ധാരണയെങ്കിലും 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ 6,000-8,000 ചുവടുകൾ പ്രതിദിനം നടന്നാൽ മതിയാകുമെന്ന് പഠനം. യുഎസിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മാസച്യുസിറ്റ്സ് ലോകത്തെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള 47,471 പേരിൽ നടത്തിയ പഠനമാണിത്.

ശരാശരി മനുഷ്യർ ഒരു ദിവസം 3,000 മുതൽ 4,000 വരെ ചുവടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 1.5 മുതൽ 2 മൈൽ വരെ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ദിവസം എത്ര ചുവടുകൾ നടക്കുന്നുവെന്നത് സ്വന്തം അടിസ്ഥാനമായി കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. തുടർന്ന്, ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും പ്രതിദിനം 1,000 അധിക ചുവടുകൾ ചേർക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് മുന്നേറാൻ സാധിക്കും.

ഒരു ദിവസം 10,000-ലധികം ചുവടുകൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഘട്ട ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ഉയർത്താൻ കഴിയും. എത്ര ചുവടു നടന്നു എന്നറിയാൻ ഉപകരിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. കയ്യിൽ കെട്ടാവുന്ന തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകളോ സ്മാർട് ഫോണിലെ ആപ്ലിക്കേഷനോ ഉപയോഗിച്ച് ചുവടുകളുടെ എണ്ണം അളക്കാം. മൈതാനങ്ങളിലോ മറ്റോ നടക്കാൻ സൗകര്യമുള്ളവർക്ക് അത് ഉപയോഗപ്രദമാക്കാം. വീടിനുള്ളിലോ മുറ്റത്തോ നടന്നാലും ആരോഗ്യം കൂടെയെത്തും.

മിക്ക ആളുകൾക്കും ലഭ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ഒരു ഷൂസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വേറെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. എങ്കിലും പതിവ് പ്രവർത്തനത്തിനായി നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നി പൊതുവായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രവർത്തനവും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനെക്കാൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതല്ല നല്ലത്. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം യു.എസ്. ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ 150 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ആദ്യമേ എടുത്ത് ചാടരുത്. ആഴ്ചതോറും പ്രവർത്തനം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആഴ്‌ചയിലെ ആ 150 മിനിറ്റുകൾ പല തരത്തിൽ വിഭജിക്കാം. ചിലർ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ദിവസത്തിൽ പല തവണ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ രാവിലെ ചെയുന്ന വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.