ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുടെ കാര്യത്തിൽ അധിക ഇഞ്ചുകൾ
ഹൃദ്രോഗം മുതല്‍ പ്രമേഹം വരെ പല വിധത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളാണ് കുടവയറുള്ളവരെ പിടികൂടാറുള്ളത്. വയറിലെ കൊഴുപ്പും നടുവിനു ചുറ്റുമുള്ള ഭാരവും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട അപകട ഘടകമാണിതെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

ആളുകളിൽ അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും കഴിഞ്ഞ ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകളായി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവുമുണ്ട്. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC) പ്രകാരം, സ്ത്രീകളുടെ ശരാശരി അരക്കെട്ട് അളവ് 38.7 ആണ്, 1999-2000 ലെ 36.3 ൽ നിന്ന് ഉയർന്നു, പുരുഷന്മാരുടെ മധ്യഭാഗം 1999-2000 ൽ 39 ഇഞ്ചിൽ നിന്ന് ശരാശരി 40.5 ഇഞ്ച് ആണ്.

ഹൃദയത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും കൊഴുപ്പുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ബാധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് വയറിലെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ നിർവചനം 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലാണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലാണ്. അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക, അതായത് 6 അടി ഉയരമുള്ള ഒരാൾക്ക് അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം 36 ഇഞ്ചിൽ കുറവായിരിക്കണം.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഓരോ ഇഞ്ചിലും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹൃദയസ്തംഭനവും ബിഎംഐയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കാൻ ഗവേഷകർ 428,087പേരുടെ യുകെ ബയോബാങ്കിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു. 2006 നും 2010 നും ഇടയിൽ ഇംഗ്ലണ്ട്, വെയിൽസ്, സ്കോട്ട്‌ലൻഡ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ അരലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള വിവിധ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിനായി വിശദമായ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങളോടൊപ്പം രക്തം, മൂത്രം, ഉമിനീർ എന്നിവയുടെ സാമ്പിളുകൾ ശേഖരിച്ച ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര ആരോഗ്യ വിഭവമാണ് യുകെ ബയോബാങ്ക്.

പങ്കെടുത്തവർ 56 ശതമാനം സ്ത്രീകളും, 44 ശതമാനം പുരുഷന്മാരും, 40 നും 70 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരും, ശരാശരി 56 വയസ്സുള്ളവരുമാണ്. ശരാശരി അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് സ്ത്രീകൾക്ക് 33 ഇഞ്ചും പുരുഷന്മാർക്ക് 38 ഇഞ്ചുമായിരുന്നു, ബിഎംഐ സ്ത്രീകൾക്ക് 26.9 ഉം പുരുഷന്മാർക്ക് 27.7 ഉം ആയിരുന്നു.

25 മുതൽ 29.9 വരെ ബിഎംഐ ഉള്ള വ്യക്തിയെ അമിതഭാരമുള്ളയാളായി കണക്കാക്കുന്നു, കൂടാതെ 30-ൽ കൂടുതൽ ബിഎംഐ ഉള്ള വ്യക്തി അമിതവണ്ണമുള്ളയാളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും ഉയരവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് BMI കണക്കാക്കുന്നത്.

സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്‍റെയും ട്രാന്‍സ്ഫാറ്റിന്‍റെയും അളവ് കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഉയര്‍ന്ന തോതിലുള്ള ഫൈബറും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇതിനൊപ്പം നിത്യവും വ്യായാമവും ചെയ്യണം.

നിന്നു കൊണ്ട് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്നം അടക്കമുള്ള സങ്കീര്‍ണതകള്‍ ഉണ്ടാക്കുമെന്നതിനാല്‍ ഇരുന്ന് കൊണ്ട് വേണം വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക. ഗ്യാസ്, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ പോലുള്ള ദഹനപ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് ചികിത്സ തേടുക. അലസമായി ചടഞ്ഞു കൂടിയിരിക്കാതെ നടക്കുകയും ചലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തിലെ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് തോത് കുറച്ച് പ്രോട്ടീന്‍ തോത് വര്‍ധിപ്പിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. ഭാരം ഉയര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മാനസിക സമ്മര്‍ദം ഒഴിവാക്കാന്‍ മെഡിറ്റേഷന്‍ പോലുള്ള ധ്യാനമുറകള്‍ പരിശീലിക്കുക എന്നിവയാണ് കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാര്‍ഗങ്ങള്‍.

അമിതവണ്ണം ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ രക്തം ഉണ്ടായിരിക്കും. ഓരോ പൗണ്ട് കൊഴുപ്പിനും കൂടുതൽ രക്തം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ 40 അല്ലെങ്കിൽ 50 പൗണ്ട് അധിക കൊഴുപ്പുള്ള ഒരാൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ രക്തം ഉണ്ടായിരിക്കും,ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് പ്രസക്തമാണ്, കാരണം ഏത് നിമിഷവും ഹൃദയം കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്; ഒടുവിൽ ഹൃദയം തളരുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു,എന്ന് ഗവേഷകർ വ്യക്തമാക്കി.