ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള തിരച്ചിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. വിപണിയിൽ ഇപ്പോൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പതിലാകുന്നു.

കഴിഞ്ഞ ദശവര്ഷത്തിനിടയിൽ ആളുകളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകുന്നത് വ്യാപകമായ വർദ്ധനവ് കണ്ടു. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കും എളുപ്പത്തിൽ മയങ്ങുന്നതിലൂടെ അനാരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാല നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം- ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ചിലതരം തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകൾ, ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ, അമിതഭക്ഷണം, പാരമ്പര്യം, ജീവിതശൈലി വ്യതിയാനങ്ങൾ, മെറ്റബോളിസത്തിലെ അപാകതകൾ, അധ്വാനം വളരെ കുറവുള്ള ജീവിതരീതിയും ജോലിയും എന്നിവയെല്ലാം വണ്ണം കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയതും പുതിയതും സംസ്‌കരിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ അകറ്റുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാനമായിട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് കലോറിയും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

1. മുട്ടകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നായി മുട്ട പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ കുപ്രസിദ്ധരായിരുന്നുവെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിലെ മുട്ടയുടെ ശരിയായ അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വെയ്റ്റ് മാനേജ്‌മെന്റ് ഡയറ്റിൽ മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ സപ്ലിമെന്റ് നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, അങ്ങനെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. പച്ച ഇലക്കറികൾ

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ചീര, മുരിങ്ങയില, ഉലുവ, കടുക് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം കാര്യക്ഷമമാണ്.

കുറഞ്ഞ കലോറിയും നാരുകൾ കൂടുതലും ഉള്ളതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവശ്യ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.

3. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

മാംസത്തിൽ കലോറി കൂടുതലാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയതാണ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇത് മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

4. മത്സ്യം

മത്സ്യം, ശരിയായി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മത്സ്യം പല തരത്തിൽ പാകം ചെയ്യാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനാണ്. നല്ല അളവിൽ അയോഡിൻ നൽകാനും ഇതിന് കഴിയും.

5. നട്സ്

ബദാം, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, പിസ്ത തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്. പകലും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിറയും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കും.

കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഗ്രെലിൻ - വിശപ്പ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പെപ്റ്റൈഡ് YY- യുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

6. പഴങ്ങൾ

ആപ്പിൾ, പേരക്ക, പപ്പായ, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവ പോഷകങ്ങളും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവ രുചികരമായതിന് പുറമേ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് ഒരു പാത്രം പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

7. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്.

ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും വെളുത്ത അരിക്കും ശുദ്ധീകരിച്ച ഗോതമ്പിനും വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളാണ്, ഈ ഗവേഷണത്തിൽ പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ. അവയിൽ നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

8. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളും മുതിർന്നവരും പറയുന്നത് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, ഈ പഠനം ഇത് തെളിയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ.

ബ്ലാക്ക് ബീൻസും കിഡ്‌നി ബീൻസും നിരവധി ഇന്ത്യൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്. പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും കൂടുതലായതിനാൽ മണിക്കൂറുകളോളം അവയ്ക്ക് നിങ്ങളെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

9. സൂപ്പുകൾ

ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ് സൂപ്പുകൾ. വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന സൂപ്പിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പയറും ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവ ധാരാളം പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ പാത്രം സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാജിക് സൂപ്പ് ഇതാ.

ചിലതരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വളരെയധികം കലോറി ഉള്ളതും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയൊക്കെയാണ്:

1. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ

വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ മിക്ക എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കലർന്നതാണ്. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പോഷകമൂല്യമില്ല, രുചിക്കായി മാത്രം ചേർക്കുന്നു.

2. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബിസ്‌ക്കറ്റ്, ചിപ്‌സ്, പേസ്ട്രികൾ, മിഠായികൾ, ഐസ്‌ക്രീം, മറ്റ് പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഈ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ്, അനാരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതവണ്ണവും തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. പഴങ്ങളും പരിപ്പും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ബദലായി കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. മൈദ

മൈദയ്ക്ക് പോഷകമൂല്യമില്ല. ഇത് ഒരു ഭാരിച്ച നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമായതിനാൽ, അതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ശൂന്യമായ കലോറികൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണത്തിന്റെ അളവ് ഉപഭോക്താവിന്റെ ശരീരഭാരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

4. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ

ജങ്ക് ഫുഡ് രുചികരമാണെങ്കിലും, അതിൽ കൃത്രിമ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രമേ ഇതിന് ആ രുചിയുള്ളൂ. ജങ്ക് ഫുഡിൽ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും വളരെ കുറവാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും അസാധാരണമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ജങ്ക് ഫുഡ് കൃത്രിമ നിറവും സുഗന്ധവും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക.

5. ചോക്ലേറ്റുകളും മിഠായികളും

ചോക്ലേറ്റുകളും മിഠായികളും പഞ്ചസാരയും മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ചോക്ലേറ്റുകളുടെയും മിഠായികളുടെയും അമിതമായ ഉപഭോഗം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും.

ശുദ്ധമായ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക എന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ, കാരണം അതിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലെന്നും കലോറിയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടെന്നും അറിയാം. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

6. മദ്യം

മദ്യപാനം ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം വയറിലെ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ബിയർ, പ്രത്യേകിച്ച്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. മദ്യപാനം കൂടുതൽ വിശപ്പിനും സംതൃപ്തി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലേക്ക് ഒരാളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് ആമാശയത്തിലും കുടലിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ലഘുലേഖയിലൂടെയുള്ള ദഹന സ്രവങ്ങൾ കുറയുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു. എല്ലാ തലങ്ങളിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം തകരാറിലാകുന്നതിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

എന്തും അളവില്ലാതെ കഴിക്കുന്നതും, കഴിച്ചത് ദഹിക്കും മുൻപ് വീണ്ടും കഴിക്കുന്നതും, സമയക്രമമില്ലാതെയും ശീലിച്ച സമയത്തല്ലാതെയും കഴിക്കുന്നതും, കഴിച്ചതു കാരണം ലഭിച്ച ഊർജം ചെലവാക്കാത്തതും പൊണ്ണത്തടിയുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇതുമൂലമുള്ള നെഞ്ചിരിച്ചിൽ വിശപ്പാണെന്ന് തെറ്റിധരിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വണ്ണം വർധിക്കും. തേനും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്തു കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പു കെടുത്തും. അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കും. തേൻ ചൂടു വെള്ളത്തിൽ ചേർത്തു കഴിക്കുന്നതു ശരീരത്തിനു നല്ലതല്ല.

ധാന്യങ്ങൾ, കിഴങ്ങുവർഗങ്ങൾ, മാംസം, തണുപ്പിച്ച ഭക്ഷണം, മധുരം, പകലുറക്കം, അമിതമായ ഉറക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. പാലും മോരൊഴികെയുള്ള പാലുൽപന്നങ്ങളും ഈന്തപ്പഴവും ഏത്തപ്പഴവും വണ്ണം കൂട്ടും. അമിതമായ മസാല, എണ്ണ എന്നിവ വണ്ണം കൂട്ടും. വണ്ണക്കൂടുതൽ ഉള്ളവർ ഉഴുന്നു ചേർന്ന ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക. ദിവസം മൂന്നു ലീറ്റർ വരെ പരമാവധി വെള്ളം കുടിക്കാം. അതിൽ കൂടിയാൽ വണ്ണം വർധിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാരത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും മാറ്റം കാണുന്നതിന് എന്ത് കഴിക്കണം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിന്റെ നല്ല സൂചകമാണ് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ.