മതിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യപരമായ പല പ്രതികൂല ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ പലർക്കും അവരുടെ ഉറക്കം ശെരിയാകുന്നില്ല. അതിനാൽ പലരും അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ തേടുന്നു. ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ചിലർ കുടിക്കാറുണ്ട്. അതിൽ ഒന്നാണ് പാൽ.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് തലമുറകളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെട്ട ഒരു പാരമ്പര്യമാണ്, അത് ഉറക്കം സുഗമമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പാലും ചീസും പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പാൽ മാത്രമല്ല പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില സംയുക്തങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

പാലിലെ ചില സംയുക്തങ്ങൾ - പ്രത്യേകിച്ച് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, മെലറ്റോണിൻ - നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. പലതരം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ. സെറോടോണിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ മുൻഗാമിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉറക്ക ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മെലറ്റോണിൻ തലച്ചോറാണ് പുറത്തുവിടുന്നത്. ഇത് സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കചക്രത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ പങ്ക് നന്നായി സ്ഥാപിതമാണ്, ഈ സംയുക്തങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ഉറക്കസമയം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് പാൽ കുടിക്കുന്നതിനെ അനുകൂലിക്കുന്നവർ തണുപ്പിന് പകരം ചൂടോടെ കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പാൽ കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്ന മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും ഊഷ്മള പാലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

അതായത്, വൈകുന്നേരങ്ങളിലോ സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിലോ ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം കുടിക്കുന്നത് - പാൽ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും - ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും വിശ്രമം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പൊതു സാംസ്കാരിക സമ്പ്രദായമാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്താൻ സാധ്യതയില്ല, ഇത് ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുന്നില്ല.