രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മെഴുക് പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ . ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉപയോഗിച്ച്, രക്തക്കുഴലുകളിൽ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ക്രമേണ, ഈ നിക്ഷേപങ്ങൾ വളരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലൂടെ ആവശ്യമായ രക്തം ഒഴുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ആ നിക്ഷേപങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തകരുകയും ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കട്ടയായി മാറുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പാരമ്പര്യമായി ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇത് പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമാണ്, ഇത് തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലീ രോഗമായ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയുന്നതിനായി വ്യായാമവും, മരുന്നും മാത്രമല്ല ശരിയായ ഭക്ഷണവും ഏറെ സഹായകരമാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, സന്ധി വേദന എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.

കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം, പുകവലി, അമിതഭാരം എന്നിവയാണ് ശരീരത്തിൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ ഉയരാൻ കാരണമാവുന്നത്. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഉറപ്പായും കൊളസ്‌ട്രോളിനെ പിടിച്ചുകെട്ടാനാവും. കൊളസ്‌ട്രോൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പക്ഷങ്ങൾ ഏതൊക്കെ എന്ന അറിയാം:

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: ഫൈബർ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ചിലതരം അർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകും.

ഓട്സ്: നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഓട്സ്. അവ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ധാന്യവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വാഴപ്പഴം: നേന്ത്രപ്പഴത്തിൽ നാരുകളും നിരവധി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് വാഴപ്പഴം. ദഹന സമയത്ത്, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ദ്രാവകത്തിൽ ലയിച്ച് ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുന്നു. വാഴപ്പഴത്തിന് സ്പോഞ്ച് പോലെയുള്ള ഘടന നൽകുന്നതും ഇതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ: ചീത്തകൊളസ്‌ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായ് ഊറിയൂ കാര്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ദിവസേ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. . ഇതിനൊപ്പം വ്യായാമവും ചെയ്യണം. മുട്ട, പനീർ, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ, കൊഞ്ച് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുതാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഒമേഗ 3 യുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. നെയ്യ്, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക., ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്:ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് തികച്ചും പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്. ഇതിൽ മാന്യമായ അളവിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൊക്കോയിൽ ഫ്‌ളേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആന്റിഓക്സിഡന്റും ആന്റിഇൻഫ്ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഉള്ളതും കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണിത്.

വിറ്റാമിൻ സി: വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും അവയുടെ ജ്യൂസും ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റം മാത്രം കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മരുന്നുകളും കഴിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. സ്റ്റാറ്റിൻ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി തരം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തണം.

ഫാമിലി ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ (എഫ്എച്ച്) ഉള്ള ചില ആളുകൾക്ക് ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ അഫെറെസിസ് എന്ന ചികിത്സ ലഭിച്ചേക്കാം. ഈ ചികിത്സ രക്തത്തിൽ നിന്ന് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഒരു ഫിൽട്ടറിംഗ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അപ്പോൾ യന്ത്രം ബാക്കിയുള്ള രക്തം വ്യക്തിക്ക് തിരികെ നൽകുന്നു.