വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുന്നേ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം എന്നുള്ള കാര്യം ആദ്യം മനസിലാക്കുക. കാരണം ഓരോരുത്തരുടെയും വ്യായാമം ശക്തപ്പെടുത്താൻ നേരത്തെ കഴിക്കുന്ന പ്രീ വർകൊണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് അതേ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമായ ഒരു കാര്യമാണ്.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ ശേഷം മാത്രമാണ് ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടത്. വണ്ണം കുറയ്‌ക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമമാണെങ്കിൽ കലോറി കുറഞ്ഞവ വേണം കഴിക്കാൻ. പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഉൾപ്പെടുത്താം. അതേ സമയം മസിൽ വയ്ക്കാൻ വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. മുട്ടയുടെ വെള്ള, കോഴി ഇറച്ചി, കൊഴുപ്പ് മാറ്റിയ പാൽ, ഏത്തപ്പഴം എന്നിവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികൾ അവയുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഇന്ധന സ്രോതസ്സ്. ഇത് പേശികളിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഭാഗികമായി കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പേശികളിലെ ചില പ്രോട്ടീനുകൾ തകരുകയും കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യാം.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശരീരം അതിന്റെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ആ പേശി പ്രോട്ടീനുകൾ നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.