നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പ്രവർത്തനങ്ങളും സുഗമമായി നടന്നാൽ മാത്രമേ നമുക്ക് സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഇരിക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു ദിവസം മുറ പോലെ നടക്കേണ്ടുന്ന പല കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്. എന്നാൽ നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ഒരു ദിവസത്തെ നശിപ്പിക്കാൻ വരെ കാരണമായേക്കാം. മിക്കവരേയും അലട്ടുന്ന പ്രാധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നിൽ താഴെ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഈ കാര്യം സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മലം കഠിനമാകുമ്പോൾ പോലും വേദനാജനകമാകും. നാം കഴിക്കുന്നചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്നതാണ്. ദയവായി ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ അല്പം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും എന്ന കാര്യം അറിഞ്ഞാൽ നന്നാണ്. പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ലാക്ടോസ് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകും. ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ് എന്ന കാര്യം അറിയാമല്ലോ ? ഇതാകട്ടെ ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ഇത് നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. പാലുല്പന്നങ്ങൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും എന്നത് കൊണ്ടുദ്ദേശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പാലിന്റെ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല. പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാലുല്പന്നമായ തൈര് അതിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ്.

പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും എന്ന കാര്യത്തിലും സംശയമില്ല. അവ എങ്ങനെയാണെങ്കിലും പോഷകാഹാരക്കുറവും കുറഞ്ഞ നാരുകളുമാണ്, ഇത് മലം കൂട്ടുകയും അത് നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങളായ വെളുത്ത അരിയും വെളുത്ത പാസ്തയും പോലും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല കൊളസ്ട്രോൾ, പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം. റെഡ് മീറ്റിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉണ്ട് . എന്നാൽ ചുവന്ന മാംസത്തിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടില്ല എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. സ്ഥിരമായി റെഡ് മീറ്റ് കഴിക്കുന്നവരിൽ ഗുരുതര ശാരീരിക മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കണ്ടുവരുന്നതായാണ് വിവിധ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നത്. സോസേജ്, ബേക്കൻ ഹാം, ഹോട്ട്ഡോഗ്, ബീഫ് ജെർക്കി തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ നിത്യേന കഴിക്കുന്നത് ക്യാൻസറിന് പ്രധാന കാരണമാകും. ഇറച്ചിയുടെ അമിത ഉപയോഗം വൻ‌കുടലിൽ ക്യാൻസറിന് കാരണമാകും എന്ന് നേരത്തെ തന്നെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് മദ്യപാനം നയിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ മലബന്ധത്തിനും മദ്യപാനം കാരണമാകും. മൂത്രത്തിലൂടെ ഉയർന്ന അളവിൽ ശാരീരിക ദ്രാവകങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെ വലിയ അളവിൽ മദ്യം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയ്ക്കും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കും മാത്രമല്ല വഷളാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. മലവിസർജ്ജനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാൻ മറക്കരുത്.

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. മാത്രമല്ല ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫൈബർ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചോക്ലേറ്റുകളിലും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു . ഇത് കുടലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണ ങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇനി മുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുമല്ലോ അല്ലെ?

മലബന്ധം പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് ചിലപ്പോള്‍ പൈല്‍സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ക്കു പോലും കാരണമായേക്കാം. നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മയാണ് പലപ്പോഴും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. വെളളം കുടിയ്ക്കാത്തതും പ്രധാന കാരണം തന്നെ. മലബന്ധം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒന്നാന്തരം മാര്‍ഗമാണ് പഴങ്ങള്‍. ആപ്പിള്‍, പപ്പായ, ബെറി, തണ്ണിമത്തന്‍, നാരങ്ങ, മാങ്ങ, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ ഏതു പഴങ്ങളും ഗുണം ചെയ്യും. ഗോതമ്പ്, തവിട് കളയാത്ത അരി, ഓട്‌സ്, ബാര്‍ലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള്‍ ദഹനം എളുപ്പമാക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ആപ്രിക്കോട്ട്, ബദാം, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഫിഗ് തുടങ്ങിയവ മലബന്ധം കുറയ്ക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങളാണ്. മലബന്ധം മാറാനുളള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുകയാണ്. ദിവസവും എട്ടു പത്തു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിയ്ക്കണം. സൂപ്പുകള്‍, പഴച്ചാറ് എന്നിവയും മലബന്ധത്തിനുള്ള പരിഹാരമാര്‍ഗങ്ങളാണ്.