ആര്ത്തവ സമയത്ത് അസ്വസ്ഥകൾ മറികടക്കാൻ വിറ്റാമിനുകള്! ഇവയൊക്കെ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ആർത്തവക്കാലത്ത് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നോ ?
ആര്ത്തവ സമയത്ത് കഠിനമായ വേദനതോന്നുക, രക്തസ്രാവം മൂലം ക്ഷീണം വരിക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളൊക്കെ സ്വാഭാവികമായും ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കും . ആര്ത്തവ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഈ പ്രശ്നങ്ങളില് നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുവാൻ ചില വിറ്റാമിനുകള് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.അത് ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ആര്ത്തവ സമയത്ത് ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ട്. അങ്ങനെ വരുമ്പോൾ വിറ്റാമിന് ബി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്, മുട്ടകള്, സമുദ്രവിഭവങ്ങള്, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുക.ആര്ത്തവ സമയത്ത് ആമാശയത്തില് ഒരു വാതകം ഉണ്ടാകും. അപ്പോഴാണ് ആമാശയത്തില് കൂടുതല് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് .
ഫൈബര് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആപ്പിള്, ബീന്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ളവ ധാരാളമായി കഴിക്കണം.രക്തസ്രാവം വര്ദ്ധിക്കുന്നസമയമാണ് ആർത്തവം. അപ്പോൾ ശരീരത്തില് രക്തത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നു. അമിതമായ രക്തനഷ്ടം കാരണം വിളര്ച്ചയുടെ സാധ്യത ഉണ്ടാകും. അങ്ങനെ വരുമ്പോൾ , പനീര്, ടോഫു, ചീര, കടല, ബീന്സ്, പച്ച ഇലക്കറികള് തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തില് കാല്സ്യംഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ആര്ത്തവത്തിന്റെ പാര്ശ്വഫലങ്ങള് ഒഴിവാക്കാന് സാധിക്കും . ശരീരത്തിലെ ജലവിതരണവും നിലനിര്ത്തുവാൻ സഹായിക്കും . കൂടുതല് പാല്, തൈര്, ബദാം, ബ്രൊക്കോളി, പച്ച ഇലക്കറികള് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ആര്ത്തവ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, തലവേദന പ്രശ്നങ്ങള് എന്നിവ നേരിടാന് മഗ്നീഷ്യം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആര്ത്തവ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തില് സോയാബീന്, ചീര, ബദാം, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ബീന്സ് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്തണം.
സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തില് ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്ഡിന് രാസവസ്തുവാണ് ആര്ത്തവത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് എല്ലാം കാരണമാകുന്നത് .പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്ഡിന്സ് ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ പേശികളില് സങ്കോചം വര്ദ്ധിക്കുവാൻ കാരണമാകും. കൂടുതല് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്ഡിന് ഉള്ള സ്ത്രീകളില്, കൂടുതല് സങ്കോചങ്ങള് കാരണം ആര്ത്തവ സമയത്ത് കൂടുതല് വേദനയുണ്ട്.അപ്പോൾ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
https://www.facebook.com/Malayalivartha
