വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഉദരഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഒരു ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നതിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കാൻ കഴിയും. പുരുഷന്മാരിൽ 40 ഇഞ്ച് (102 സെന്റീമീറ്റർ), സ്ത്രീകളിൽ 35 ഇഞ്ച് (88 സെന്റീമീറ്റർ) എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള അളവുകൾ വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികൾ ഇതാ.

പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: അടിവയറ്റിലെയും കരളിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക കാരണം തന്നെ അമിതമായുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗമാണ്. ശീതളപാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള മധുര പാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തിൽ അദ്വിതീയമായി ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ്. ഇതു പലരീതിയിൽ ചെയ്യാം. 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം അഥവാ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഉപവാസമെടുക്കുന്ന രീതിയാണ് ഒന്ന്. രണ്ടാമത്തെ രീതി 16–8 ഉപവാസമാണ്. അതായത് എല്ലാ ദിവസവും 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുക, എന്നിട്ട് 8 മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു തീർക്കുക. രാവിലെ 9 മണിക്കു പ്രാതൽ കഴിച്ചാൽ അവസാനഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് മുൻപ് കഴിക്കുക. അതിനുശേഷം ഒന്നും കഴിക്കരുത്.

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന തരം നാരുകൾ വെള്ളവുമായി ചേർന്നു ജെൽ രൂപത്തിലാകുന്നതു കൊണ്ട് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ഇതു നീങ്ങുന്നത് വളരെ മെല്ലെയാണ്. അതുകൊണ്ട് ലയിക്കുന്ന തരം നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നവർക്കു വിശപ്പ് വളരെ കുറവായിരിക്കും. ഇത് അനാവശ്യമായുള്ള അമിതഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികളിലും പഴവർഗങ്ങളിലും ധാരാളം അലിയുന്ന നാരുകളുണ്ട്. പോർഷൻ നിയന്ത്രണം വേണം. അന്നജം കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ഒഴികെ ബാക്കി എല്ലാ ഭക്ഷണവും അളവു കുറച്ച് കഴിക്കുക.

ഗ്രീൻ ടീ: ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള എപ്പിഗാലോക്യാറ്റെക്കിൻ ഗാലേറ്റ് (EGCG) എന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഇതു ദിവസേന ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാം, എന്നാൽ പലർക്കും അവർ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല. ഒരു വ്യക്തി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാതെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് അമിതമായി കണക്കാക്കുകയോ കുറച്ചുകാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം തൂക്കിനോക്കണമെന്നും അളക്കണമെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. തുടർച്ചയായി കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഇൻടേക്ക് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് മാറ്റത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.